Качалка на Xboxland

[Leonidik 0]

@JohnSilver, псссс

[spoiler=]

 

[darkrogua 155]

Пацаны, грудь + бицепс, Спина+трицепс и ноги+плечи это же классика? 

[carib 345]

Пацаны, грудь + бицепс, Спина+трицепс и ноги+плечи это же классика?

Говнище это допотопное.

 

После бицепса оторвать его на спине.

После спины поломать поясницу на ногах.

И после ног не сделать дельты и уйти домой.

Изменено 29 января 2021 пользователем carib

[Leonidik 0]

Пацаны, грудь + бицепс, Спина+трицепс и ноги+плечи это же классика? 

да, родной, если ты делаешь одно базовое упражнение на каждую группу, анаболика пропионатика не слушай он про изолирующие упражнения туфту пытается пропихнуть 

 

Но я всё же день спины не брал больше упражнений, если ты становую бомбишь, воткни пресс в этот день и будешь здоров

[darkrogua 155]

Ну у меня пресс во всех днях присутствует, первый день грудь + бицепс + пресс, второй спина (турники и прочие изолирующие) + трицепс + пресс и третья тренировка это ноги + плечи + пресс. Мне друган говорит надо грудь трицепс, спина бицепс, что-то дичь как по мне. Есть тут эктоморфы ?

[Krevedko 26]

Ну у меня пресс во всех днях присутствует, первый день грудь + бицепс + пресс, второй спина (турники и прочие изолирующие) + трицепс + пресс и третья тренировка это ноги + плечи + пресс. Мне друган говорит надо грудь трицепс, спина бицепс, что-то дичь как по мне. Есть тут эктоморфы ?

ну друг немного профан. трицепс в жиме работает если на грудь работаешь. спина бицепс-трицепс (сплитом можно). плечи можно и с ногами включать и со спиной, если к примеру делаешь становую тягу или присед со штангой. в разные дни, разные пучки передний-боковой-задний пучок. также не забывай про трапецию и икроножные.

[JohnSilver 1]

Сплиты на химиках только работают. В натурашку делайте фулл Бади и "будешь здоровым как пельмень"

[twokot 234]

Сплиты на химиках только работают. В натурашку делайте фулл Бади и "будешь здоровым как пельмень"

+

сплиты это для профессианальных дибилдеров

[boompalka 11]

Говнище это допотопное.

 

После бицепса оторвать его на спине.

После спины поломать поясницу на ногах.

И после ног не сделать дельты и уйти домой.

Чего, блядь? Там типичный бро-сплит, но с норм разбивкой по группам: тяги-жимы.

 

А воще сплиты такого рода полный кал, да

[Trupo 122]

 

Ну у меня пресс во всех днях присутствует, первый день грудь + бицепс + пресс, второй спина (турники и прочие изолирующие) + трицепс + пресс и третья тренировка это ноги + плечи + пресс. Мне друган говорит надо грудь трицепс, спина бицепс, что-то дичь как по мне. Есть тут эктоморфы ?

Я делаю грудь + трицепс, плечи + бицепс и отдельным днем чисто спину. И все это по очереди через день. Прогресс потихоньку идёт, веса повышаю. Максимум базовых упражнений...

Изменено 29 января 2021 пользователем Trupo

[Krevedko 26]

Сплиты на химиках только работают. В натурашку делайте фулл Бади и "будешь здоровым как пельмень"

если ты решил ебашить рабочие веса в сплите, то у меня для тебя очень плохие новости 

[darkrogua 155]

 

Я делаю грудь + трицепс, плечи + бицепс и отдельным днем чисто спину. И все это по очереди через день. Прогресс потихоньку идёт, веса повышаю. Максимум базовых упражнений...

Так, а ноги где?

[carib 345]

Чего, блядь? Там типичный бро-сплит, но с норм разбивкой по группам: тяги-жимы.

А воще сплиты такого рода полный кал, да

Так норм блять или полный кал, ты уж определись.

[Trupo 122]

 

Так, а ноги где?

Я на них забил т.к. я с детства много хожу и бегаю, из-за этого они развиты для меня идеально и икры всегда выделялись без всяких упражнений. До той же качалки и обратно у меня всегда 3км быстрым шагом..

Изменено 29 января 2021 пользователем Trupo

[JohnSilver 1]

Скачал приложение на телефон сегодня начал ввести учёт калорий, записываю в телефон все что ем за день. Получается 2к ккал легко и не голоден.

[Keeper 278]

[darkrogua 155]

 

Скачал приложение на телефон сегодня начал ввести учёт калорий, записываю в телефон все что ем за день. Получается 2к ккал легко и не голоден.

Да это нормальная тема, мне вообще пишет надо кушать 3200кк в день, чтобы набрать, в итоге неделю так продержался и опять забил слишком жёстко

[Krevedko 26]

Да это нормальная тема, мне вообще пишет надо кушать 3200кк в день, чтобы набрать, в итоге неделю так продержался и опять забил слишком жёстко

так а 3200 ты чего ешь то? сколько белка, что по клечатке и т.д.?

[darkrogua 155]

так а 3200 ты чего ешь то? сколько белка, что по клечатке и т.д.?

В этой проге неважно ей главное чтобы ты набрал массу, какую это уже не волнует... Ты сам должен следить за "качеством" этих каллорий, прога  пишет что жиров и белков столько-то и т.д, но от тебя ничего не требует, ты только сьешь 3200кк. Для меня оказалось это непривычным и неудобным, особенно когда ты сильно никогда не хавал так плотно и упорно, меня хватило на неделю. Но в целом логично не покупаешь хоть усрись в зале ничего не вырастет, главный рост идёт на кухне) 

[Krevedko 26]

В этой проге неважно ей главное чтобы ты набрал массу, какую это уже не волнует... Ты сам должен следить за "качеством" этих каллорий, прога  пишет что жиров и белков столько-то и т.д, но от тебя ничего не требует, ты только сьешь 3200кк. Для меня оказалось это непривычным и неудобным, особенно когда ты сильно никогда не хавал так плотно и упорно, меня хватило на неделю. Но в целом логично не покупаешь хоть усрись в зале ничего не вырастет, главный рост идёт на кухне) 

это то я понял, ты про прогу говоришь FatSecret или Yazoo. ты же должен понимать, что без нужного количества белка и медленных углей - все что делаешь и ешь, это будет пшиком.

задумайся над питанием, 3200 набрать за день влегкую, а вот какое качество этих калорий - уже вопрос совсем другой!

[Leonid3d 83]

А есть проги для сбалансированного рациона? Бжу, витамины, калории, вот это вот все...

[Keeper 278]

А есть проги для сбалансированного рациона? Бжу, витамины, калории, вот это вот все...

MyFitnessPal, но рацион сам составляй.

Это не так трудно.

 

Сканируются 80% товаров с полок.

Ну витамины это очень геморрно, т.к. на этикетке они не указываются.

[Leonid3d 83]

MyFitnessPal, но рацион сам составляй.

Это не так трудно.

 

Сканируются 80% товаров с полок.

Ну витамины это очень геморрно, т.к. на этикетке они не указываются.

 

Там база данных есть своя? Типа ввел сосиску, 100г, оно тебе примерно посчитало сколько чего...

[Krevedko 26]

 

Там база данных есть своя? Типа ввел сосиску, 100г, оно тебе примерно посчитало сколько чего...

да, я веду питание и вес в FatSecret, более менее удобная, все продукты вбиты.

частенько сравнивай фирму продукта и состав бжу и ккал на 100г, чтобы совпадали, бывает левак вбит и не правильно считает.

[twokot 234]

ты же должен понимать, что без нужного количества белка и медленных углей - все что делаешь и ешь, это будет пшиком.

задумайся над питанием, 3200 набрать за день влегкую

всмысле епты? он не говорил что хочет набрать мышечную массу, может ему подойдет и жировая. избыток калорий=набор веса