Я съел/ем/буду есть...

[Slice 0]

Ты ее не ешь?

тоже нет

 

Не смотря на возраст, первый раз сам варил курицу и рис )))

Пока до идеала далеко, подразварился чуток рис. Нужна практика...

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  .

http://s019.radikal.ru/i623/1207/9d/a1cb97511c84.jpg

вытри свои выделения слева

[DIMANIUS 0]

Тебе же 27 лет судя по профилю, как так не смотря на возраст

В том смысле что уже нужно всё уметь готовить. А я только начинаю учиться.

Прошлая девушка разбалывала. Никогда сам ниче сложнее яичницы или макарон не делал. Ну еще там картошечку фри замучивал ну и подобные простые вещи...

Изменено 11 июля 2012 пользователем DIMANIUS

[007-bot 17]

Не смотря на возраст, первый раз сам варил курицу и рис )))

Пока до идеала далеко, подразварился чуток рис. Нужна практика...

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  313123

http://s019.radikal.ru/i623/1207/9d/a1cb97511c84.jpg

У нас в садике были такие тарелки

[Lolokard 2]

У нас в садике были такие тарелки

Сейчас в Икее модно затариваться посудкой!

[vodia 0]

Ну раз обещал, напишу немного о моем питании..

 

и отвечу на пару вопросов которые рынули ко мне в ЛС...

 

знач так, первый от BelousovSa:

 

1. Расспиши пожалуйста свою меню на 1 день.

2. И ещё вопрос : после еды через сколько ты начинаешь заниматься в зале ?

3. Пьешь ли во время тренировки ?

 

1 - распишу ниже.. 2 - после еды в принципе за 60-90 минут, зависит от того что ел.. если кашку то 60 хватит, если что-то "тяжолое" типа курицы, риса, гречки, то 90 получше будет, ну тут надо по самочувствию смотреть, может меньше, мож больше, главное с полным животом не заниматься )

3 - пью много, стандартно уходит около полу литра.. но когда жара то и 1,5 могу вдуть... вобще про воду отдельный разговор, напишу чуть ниже..

 

второй от Pioneer:

 

Если можно, напиши пожалуйста поподробнее про питание.

1. Какие блюда употребляешь, 2. советовал ли тебе как питаться тренер или ты сам составил свою диету?

3. Возможно тебе в этом помогли какие-либо интернет ресурсы посвященные питанию, если так, то можешь поделиться ссылками.

Я просто очень серьезно настроился, до этого я практически сам не готовил, за исключением завтрака, почему-то возложил обязанности по еде на свою девушку - хочется всё поменять и начать готовить самому, но вот только, что готовить и как правильно питаться для меня пока остаётся не ясным smile.gif

 

1 - блюда будут ниже.. 2 - диету составил сам, долго изучая просторы интернетов.. какая пища хорошая, какая плохая, вся инфа о пище, белки\угли\жиры и т.д. 3 - главный - гугл )) второй bodybuilding.com, русскоговорящих сайтов по ББ не признаю..

 

третий нагловатый слегка от RammRUS:

 

1. Напиши мне своё меню на наделю, с подробностями. Если не трудноsmile.gif

 

1 - в принципе за такое люди деньги берут, и не маленькие.. но я то хороший.. я опишу что ем за день, а ты просто напросто умнож это на 7 дне йнедели, так как я ем каждый день почти одно и то же.. и могу так есть на протяжении 2-3 месяцев без проблем.. как говорят deal with it..

______________________________________________________________________________

за день я употребляю всего 6 "блюд"..

 

И так начнем с самого главного блюда за весь день - завтрак (он же и самый вкусный), его я реально жду каждый день )

 

обычный мой завтрак выглядит вот так:

http://i075.radikal.ru/1207/79/5508b76b2186.jpghttp://i036.radikal.ru/1207/09/f4cc7a92d924.jpghttp://s52.radikal.ru/i137/1207/db/e15bc8319133.jpg

 

а теперь подробнее:

овсянка, свареная как любите, я варю на воде на супер маленьком огне, или заливаю водой и в микроволновку, или просто заливаю кипятком и накрываю и даю простояться минут 3-5.. сверху нарезаю банан (любые фрукты сгодятся), посыпаю все это дело корицей (абажаю ее) + немножко орешков каких любите сверху ложку меда, если это дело все еще взять и перемешать ваще вкуснотища.. в стакане то без чего я не могу начать утро - хороший протеиновый коктейль, а именно протеин и вода, на молоке очень редко пью.. он вкусный, и я люблю протеин, использую часто!

 

Это стандартное, безпроиграшное комбо для хорошего утра.. белок - протеиновый коктейль, угли медленные - овсянка, угли быстрые - фрукты и мед, жиры - орешки...

 

третья фотка это вариант "с собой", в этом случае сухая овсянка которую я залил кипятком который попросил в старбаксе.. в шейкере конечно же прот с водой, а без кофе я ваще жить не могу ) банан был в рюкзаке..

 

другие варианты приготовления овсянки я приводил пару страниц назад, где я писал что прот сыплю прямо в овсянку когда готовлю.. тоже очень вкусно, особенно если приготовить вечером, а есть утром холодное, оно так вкуснее )

 

выглядит так:

 

http://s019.radikal.ru/i632/1207/73/f35030cf17bb.jpghttp://s003.radikal.ru/i202/1207/19/f1ebd5dcc805.jpghttp://s017.radikal.ru/i428/1207/0c/f45ca40fd3c1.jpg

 

третья фотка взял с собой из холодильника, оно густое, не растекается, удобно..

 

третий вариант специально для белоусова ) - без использования протеина..

 

http://s017.radikal.ru/i405/1207/ce/0cb626edbdf1.jpghttp://i026.radikal.ru/1207/cf/385a3acac475.jpg

первая фотка - яичные белки, без желтков вобще.. омлет с фруктами короче вместо коктейля.. вторая фотка аналогично, только изюм и кокосовую стружку добавил..

__________________________

 

до обеда, обед и после.. три блюда, точно такие же.. меня это устраивает, а главное готовлю кучку и делю на 3 равных части...

 

http://i058.radikal.ru/1207/65/84813f43a970.jpghttp://i075.radikal.ru/1207/29/33dd03d69398.jpghttp://s11.radikal.ru/i183/1207/36/5d7102152a5b.jpg

 

первое фото - это фарш из куриных грудок пожареный на сковородке и потом смешаный с гречкой, проще уже некуда )) ну и салат это понятно.. капустка и морковь..

второе фото - куриная грудка на гриле, порезаная потом на квадратики, чтобы взвешивать было проще.. тут я в первый раз пробовал турецкий горох (нут), очень вкусно, буду еще хавать.. "зелень" - перец красный, броколи, цветная капуста, огурец.. и орешки..

третья фото - куриные сосиски.. красный перец, капуста, миндаль... здесь нет гарнира так как я был уже в конце диеты, а так там бы была или гречка или что-то типа этого..

 

в общем тут все просто... белки, угли, жиры..

белки - мясо и рыба и яйца, угли - "гарниры" - гречка, рис, картоша и т.д., жиры - кто что любит, салат маслом заправить допустим, орешки.. ну и в мясе есть свои жиры..

 

___________________________

 

дальше пятое блюдо.. второе по главности после завтрака! послетренировочное!

 

http://i078.radikal.ru/1207/4b/e46db59d20ea.jpghttp://s017.radikal.ru/i421/1207/b9/a055415c072d.jpghttp://s55.radikal.ru/i149/1207/2f/c75c6971e851.jpg

 

Значит так.. на фото 1 - протеин + финики.. на фото 2 - прот+банан, на фото 3 - прот+банан+финики ))

 

после трени нашим мишцам надо пополнить запас глюкозы, грубо говоря надо их заправить быстрыми углями и белками, очень быстрыми.. поэтому тут я бы Белоусову порекомендовал употреблять.. финики - супер быстрые углеводы, гликемический индекс (усвоение сахара) выше самого сахара )

 

Как вы можете видеть, на фотках разное количество.. первая фотка много фиников и прот.. вторая только банан, у которого угли не особо быстрые, третья - микс всего.. поясню почему так.. допустим мне после трени надо получить свою дозу углеводов.. в финиках их много, поэтому первый вариант с кучей фиников - в самый раз.. но есть еще такая магическая штука как Waxy Maize.. спотрпит, это тупо угли, очень хорошие, вот ссыль, почитайте - http://arni.lg.ua/index.php?page=shop.prod...=1&Itemid=2

так вот этот вакси-майз добавляю прямо в прот и пью.. но не все угли заменяю им.. 50%.. тоесть остается чуть фруктов, чуть вакси-майза..

третья фотка - финики закончились, взял банан )))

 

____________________________

 

последнее блюдо на день, 30-40 минут перед сном...

 

http://s019.radikal.ru/i630/1207/ec/b3cb90ba05b3.jpghttp://i062.radikal.ru/1207/04/b2ccd397e0a0.jpghttp://s45.radikal.ru/i108/1207/89/a900bc592050.jpghttp://s16.radikal.ru/i190/1207/40/a3455cbbed5e.jpg

 

первая фотка - стандартно каждый день практически.. казеин, молоко обезжиреное, пару кубиков льда и орешки..

вторая - блинчики.. иногда делаю.. яичные белки.. 4-5шт.. протеин или казеин.. и все.. в блендер и потом на сковородку.. потом посыпаю орешками и корицей.. ням-ням

третья - творог домашний обезжиренный, на нем орешки, корица и немного шоколадного соуса без калорий, но у нас такого нет, обхожусь щас только корицей.. жду пока приедет соус )

четвертая - что-то типа пудинга.. вкуснотища.. казеин, 4-5 белков, взбить вилкой, не блендером... в микроволновку на минуту, вытащить, оно будет еще жидкое, добавляю порубаных орешков и орехового масла немножко, опять вилкой взбиваю и еще на 1-2 минуты в микроволновку, смотреть чтобы не вылезло из посудины, растет дико.. вытаскиваем, режем на квадратики и оставляем остыть..

 

вот все что я ем..

 

ВОДА, пить в день много 3-4 литра.. сейчас жара, я пью до 6 литров... я купил себе банку литровую, ношу везде с собой, на фотках она есть.. таких в день 4 уходит.. кроме этого я еще чай, кофе пью..

 

уже поздно и я 100% что-то забыл.. задавайте вопросы, завтра буду отвечать..

и кстати я хочу немного переделать свою "систему" питания из 6 на 7 раз... но это позже..

[DIMANIUS 0]

Спасибо vodia , очень познавательно. Это я так понимаю ты уже когда начал тренироваться так питаешься.

А когда только на диете сидел и скидывал основные кило ведь не так питался?

[KirSar 0]

Спасибо vodia , очень познавательно. Это я так понимаю ты уже когда начал тренироваться так питаешься.

А когда только на диете сидел и скидывал основные кило ведь не так питался?

ребят, ну нет никакого секретного питания для похудения.

Все же знают полезные и вредные продукты, но вот следовать этому значительно сложнее.

Изменено 12 июля 2012 пользователем KirSar

[DIMANIUS 0]

ребят, ну нет никакого секретного питания для похудения.

Все же знают полезные и вредные продукты, но вот следовать этому значительно сложнее.

Ну диет то большое множество. В одних есть можно то а в других как раз наоборот....

[BelousovSa 0]

DIMANIUS,

 

Cейчас напишу, что не нужно есть.

[KirSar 0]

Ну диет то большое множество. В одних есть можно то а в других как раз наоборот....

само понятие диеты - некорректно

 

для тебя открытие что алкоголь, сладости, плюшки, хлеб высшего сорта, очень жирная пища, фастфуд, снэки - это неполезная пища, которую в идеале надо вообще исключить, или хотя бы свести к абсолютному минимуму?

Я даже не знаю диет, где можно есть вышеперечисленное

Изменено 12 июля 2012 пользователем KirSar

[Chuvakstepan 0]

По теме

Варю очешуенный супец :sm:

http://img-fotki.yandex.ru/get/5705/119342062.25/0_99e33_cfc90e5b_M.jpghttp://img-fotki.yandex.ru/get/6405/119342062.25/0_99e34_5995193b_M.jpg

нямка

 

Я даже не знаю диет, где можно есть вышеперечисленное

пивная диета

http://edimka.ru/text/diets/pivnaya

[BelousovSa 0]

Chuvakstepan,

 

Вранье красивые девушки не пьют пиво. Кастрюля чем-то похожа на цептер посуду.

[KirSar 0]

пивная диета

http://edimka.ru/text/diets/pivnaya

ага, смешно.

 

почитал описание диеты, смеюсь

 

с таким же успехом можно есть землю, в комплекте с рекомендованными диетическими продуктами и внезапно тоже похудеешь. Земляная диета

Изменено 12 июля 2012 пользователем KirSar

[BelousovSa 0]

DIMANIUS

 

Господин KirSar, прав.

 

Исключить мучное : булки, остальной хлеб, всякие пряники, плюшки, пиццы и мак дак и прочее в том же духе вообще никогда не есть,

исключить пироги, блины, говно пельмени тоже не есть.

Сладкое : торты, конфеты, шоколад и итд.

Копчености : все копченые колбасы, копченое мясо, курицу, особенно рыбу.

Не есть вообще : всякие говно вареные колбасы, сосиски, чипсы, дошираки и прочую сухую вредную пищу.

Исключить алкоголь.

 

Что кушать : грудки куринные. кроличье. Нежирную телятину. говядину, язык. Рыбку : окуня там ,фарель. треску.

Рис, макароны, гречу, всевозможные разнообразные салаты, овощи, фрукты. Но бананы я бы тоже не стал есть.

И за компом постоянно сидеть.

 

[Chuvakstepan 0]

макароны же тоже мучное?

[BelousovSa 0]

Ах да забыл, картошку перестань кушать, она вообще бесполезна.

 

[killer47 0]

Лол, что за зверский бред про сладкое и мучное, их нельзя есть эндоморфам только, нормальным людям никакие диеты нахрен не нужны.

Эктоморфам сладкое наоборот можно и нужно даже.

Мучное в одну охапку собирать тоже нельзя.

 

Питаться одними грудками и гречкой - это ад.

 

Это я правда о тех, кто спортом занимается.

[BelousovSa 0]

killer47,

 

Ешь, порть зубы. Нормальные люди и сами сладкое есть не будут и мучное.

Ещё напиши. что пиво нормальные люди пьют.

[KirSar 0]

Лол, что за зверский бред про сладкое и мучное, их нельзя есть эндоморфам только, нормальным людям никакие диеты нахрен не нужны.

Эктоморфам сладкое наоборот можно и нужно даже.

Мучное в одну охапку собирать тоже нельзя.

 

Питаться одними грудками и гречкой - это ад.

 

Это я правда о тех, кто спортом занимается.

надо понимать разницу между людьми, кто после приёма пищи пьёт чай/кофе без сахара с одной печенкой или конфеткой, и сластёнами, кто за день съедает суммарно 1кг+ всяких сластей, снэков, фастфуда. А в 100г сладостей около 400 калорий, и обычному человеку редко в день надо больше 2500.

И безусловно одно дело когда калории из полезной пищи, другое - когда они пустые

Изменено 12 июля 2012 пользователем KirSar

[BelousovSa 0]

Он же просил просто для похудания. Я и писал, что есть не стоит.

[moff 232]

Самое главное режим питания соблюдать, завтрак, обед и ужин в строго определенное время, а не так, что поужинал, а потом еще на ночь торта наелся, что аж уснуть не можешь

[Helghast59 0]

Сегодня отработал первый день и уже покормили. Давали борщец, рис с куриной грудкой и чай. Ещё салатики были, но обожрался первым и вторым, их не стал. А главное что всё нахаляву. Уже можно за еду работать. xD

[moff 232]

Сегодня отработал первый день и уже покормили. Давали борщец, рис с куриной грудкой и чай. Ещё салатики были, но обожрался первым и вторым, их не стал. А главное что всё нахаляву. Уже можно за еду работать. xD

Главное, чтобы зарплату заплатили, а то скажут потом: "Так ты ж борща наел столько, что еще нам должен"

[Helghast59 0]

Главное, чтобы зарплату заплатили, а то скажут потом: "Так ты ж борща наел столько, что еще нам должен"

Не, платят нормаль. Кореш увольняется оттуда, и я вместо него буду. Говорит что с этим всё чётко. Закончил в 17.30, дома был в 17.42, вообще шик. xD

[Slice 0]

Самое главное режим питания соблюдать, завтрак, обед и ужин в строго определенное время, а не так, что поужинал, а потом еще на ночь торта наелся, что аж уснуть не можешь

питание должно быть 5-6 разовым, не зависимо от цели, похудение или набор массы + по 3 литра воды в день