Качалка на Xboxland

[FinestHero 0]

ноги поднимай в тренажере и бери большие гантели и наклоняйся в бока..

А лучше гирю ,удобнее.

[vodia 0]

не знал как правильно назвать..

 

http://www.sportrus.ru/content/image/yyy776.jpg

 

я кстати начал месяца 2 назад делать такие сгибания с гантелями в стороны, чуть бока появились, если согнать еще чуть, будет вобще прелесть ))

 

Кстати, отпишусь про nanoVapor..

В общем, с утра, как написано на банке, за 30 минут до трени выпил 1 ложку. Тренировка у меня на 9:00, я выхожу 8:45, и 15 мин разминки, думаю в самый раз будет супер, выпил перед выходом из дома.

Пришел, размялся, начал уже нормальные упражнения, эффекта ноль.. подумал, фигня, деньги на ветер. Но тут прошло еще чуть времени и оно как цепануло, мне понравилось, бодрый, радостный какой-то,

больше сил, никак не сонный, а то я стандартно хожу и зеваю пол трени ) при чем, сегодня делал ноги, и так они еще у меня не забивались, дельты кстати тоже.

 

В обшем, штука хорошая, ка банке советуют следующий раз 2 ложки а на 3й раз и дальше по 3, пробовать даже не буду столько, взорвусь на тренировке нафиг ))

 

wowon, напиши пожалуйста что бы ты посоветовал, подобного, после этого попробовать?

в магазе советовали no-xplode, я так понимаю это тоже уже заезженная штука..

Изменено 16 января 2012 пользователем vodia

[wowon 0]

wowon, напиши пожалуйста что бы ты посоветовал, подобного, после этого попробовать?

в магазе советовали no-xplode, я так понимаю это тоже уже заезженная штука..

Советую взять Jack 3d, если не пил.

No-explode неплохая вещь, но я бы взял лучше джек.

 

Какие упражнения делать,чтобы такие бока были ? )))на талие )))

http://s2.ipicture.ru/uploads/20120116/RqraCUdV.jpg

Косые мышцы живота называется :)

По поводу тренировки vodia описал все что нужно.

Ну а процент жира само собой минимален обязан быть.

Изменено 16 января 2012 пользователем wowon

[LonЯ 0]

Такая завязка:

В начале 10 кл. весли 120кг

После похудения,в начале 11 кл. весил 75.,потом распустил себя и вот к началу 1 ого курса весил кг 90-95,думал,что удержусь,но вес всё равно легко набирается и вот к этому дню я вешу около 110.

Подскажите как начать сброс,а то как не начну заниматься,толка 0.

[White145man 0]

Такая завязка:

В начале 10 кл. весли 120кг

После похудения,в начале 11 кл. весил 75.,потом распустил себя и вот к началу 1 ого курса весил кг 90-95,думал,что удержусь,но вес всё равно легко набирается и вот к этому дню я вешу около 110.

Подскажите как начать сброс,а то как не начну заниматься,толка 0.

Ты сбрасывал и набирал ,только с помощью кардио?или посещал тренажерный зал?

[vodia 0]

но судя по количеству скинутых КГ, предположу что скидываются тоже быстро, мм.. идеальный вариант для бодибилдера ))

 

а если серьезно то оно же не само набралось, видимо кушал много и двигался мало..

[LonЯ 0]

Сбросил тогда ровно за 1 год,в зал ходил.

Кушаю не особо много,перед универом в 7 творожок како-нить и около 18-00 на ужин что-нибудь.

С чего начать,с рациона?

[wowon 0]

Сбросил тогда ровно за 1 год,в зал ходил.

Кушаю не особо много,перед универом в 7 творожок како-нить и около 18-00 на ужин что-нибудь.

Никогда не поверю, что от такого рациона поправится можно :/

[PiiT 0]

Ахахаха я жру по 6 раз на день и вес туго ползет вверх а ты 2 раза вот и набираешь - голод это сигнал организма о том что срочно нужно есть причем если голод появился это значит что процесс откладывания жира уже начался!Поэтому очень важно есть даже когда не хочется но уже пора!!!

[Вася 6]

Так не бывает ))) как можно не жрать и поправляться

[MasterMax 0]

Так не бывает ))) как можно не жрать и поправляться

пухнуть от голода

[Rain 0]

Так не бывает ))) как можно не жрать и поправляться

К сожалению, редкое, но обильное питание и ведет к Ожирению. Последнее, в свою очередь, считается "болезнью" бедных=)

[*Rembo* 0]

Так не бывает ))) как можно не жрать и поправляться

Нарушение обмена веществ и с тобой может случиться все, что угодно.

[Вася 6]

Нарушение обмена веществ и с тобой может случиться все, что угодно.

Я на праздники жрал как скотина все подряд в течение 8 дней ))) и вернулся всего 1кг,но уже убежал )))

Я все время думал у меня плохой обмен вещест вот и жирный был,а оказалось просто жрал много много много

Изменено 16 января 2012 пользователем Вася

[vodia 0]

считал кто-то сколько калорий жрет в день?

и можно как-то посчитать сколько сжигается за треню?

[copoka40a 0]

Тренер написал новую прогу, начну по ней заниматся со след. недели.

Вот если кому интересно:

4 трени в неделю, первые 2 тренировки тяжелые, вторые разгрузочные.

I:

Присяды /10 /10(разминка) /8x5 (рабочие)

Жим гантелей сидя /10 /8 (разминка) /8x4 (рабочие)

Махи ганетлей стоя /12 /10 /8х3

Штанга на бицепс /10 /8x4

Гантели на бицепс сидя /8x4

Пресс

 

II:

Жим лежа /15 /8 (разминка) /6x5 (рабочие)

Брусья /8x5

Тяга классика /5(разминка) /5x5 (рабочие)

Подтягивания /8x4

фр. жим /10 /8x4

Пресс

 

III:

Присяды /8 (разминка) /6x4 (80% раб. веса)

Арм. жим сидя /10 /8 /6x3

Махи г. /10 /8x3

Штанга на бицепс стоя /10 /8 /6x3

Бц на скамье скотта /8x4

Пресс

 

IV:

Жим лежа /15 (разминка) /8x5 (80% рабочего)

Брусья /6x5

Тяга сумо /6x3 /5x2

Подтягивания /8x4

Пресс

[PiiT 0]

Хорошая программа не совсем стандартная сколько отдых между подходом и сколько общее время тренировки?

[copoka40a 0]

В час двадцать думаю буду укладыватся.

[Гость]

Народ,какими упражнениями накачать мышцы рук между кистью и локтем?

[SpIn 0]

copoka40a, ноги тренировать через день - два ? Думаешь успеют восстановиться ?

[oldslammer 0]

Other, есть одно :sm:

Сидя с гантелькой вверх вниз кистью

[wowon 0]

считал кто-то сколько калорий жрет в день?

Я кидал программу на предыдущих страницах.

и можно как-то посчитать сколько сжигается за треню?

Тут можно сказать одно, если ты худеешь, то принимаешь меньше калорий, чем надо, если масса растет, то потребляемых калорий достаточно.

[copoka40a 0]

copoka40a, ноги тренировать через день - два ? Думаешь успеют восстановиться ?

2 тренировка ног совсем легкая же, небольшой вес и мало повторений. Почему бы и нет?

[White145man 0]

Тренер написал новую прогу, начну по ней заниматся со след. недели.

Вот если кому интересно:

4 трени в неделю, первые 2 тренировки тяжелые, вторые разгрузочные.

I:

Присяды /10 /10(разминка) /8x5 (рабочие)

Жим гантелей сидя /10 /8 (разминка) /8x4 (рабочие)

Махи ганетлей стоя /12 /10 /8х3

Штанга на бицепс /10 /8x4

Гантели на бицепс сидя /8x4

Пресс

 

II:

Жим лежа /15 /8 (разминка) /6x5 (рабочие)

Брусья /8x5

Тяга классика /5(разминка) /5x5 (рабочие)

Подтягивания /8x4

фр. жим /10 /8x4

Пресс

 

III:

Присяды /8 (разминка) /6x4 (80% раб. веса)

Арм. жим сидя /10 /8 /6x3

Махи г. /10 /8x3

Штанга на бицепс стоя /10 /8 /6x3

Бц на скамье скотта /8x4

Пресс

 

IV:

Жим лежа /15 (разминка) /8x5 (80% рабочего)

Брусья /6x5

Тяга сумо /6x3 /5x2

Подтягивания /8x4

Пресс

трицепс совсем исключил?и на ноги,одного упражнения хватит думаешь?

А по сабжу.Раньше делал всё время грудь 2 раза в неделю,щас делаю один,вот только боюсь,что отставать будет

Впринципе,думаю можно засунуть только жим и брусья в день "ног+плечи" ,но думаю будет лишним это на массу.

 

[copoka40a 0]

Ну трицепс норм работает на жиме и брусьях + фр. жим таки остался. А на ноги и нет ничего толкового больше, всякие там разгибания и прочие изолированные я не делаю, а в жиме ногами толка нету при нормальных приседах. Изменено 17 января 2012 пользователем copoka40a