Качалка на Xboxland

[White145man 0]

Куда так много. Сначала надо ставить ноги, они требуют больше энергии. Приседаешь (разминка + 4 рабочих подхода) где-то 25 минут, потом какой-нибудь тренажер 3-4 подхода и икры - еще минут 25. Потом отдышаться 5-7 мин. и берешься за руки. База с грифом или гантелями 4 подхода - минут 10-12 занять должно. Дальше молотки или скотт или еще чего, ну ты сам в курсе, что тебе больше подходит - тоже минут 10-15, не больше. Такая же схема с трицепсом. Получается на треньку уходит час на ноги + 45 минут на руки. Этого должно быть вполне достаточно, если хорошо поработал. А если добавлять трапы, пресс, то это уже многовато получается для одной тренировки.

ноги всегда первые,начинаю с приседа .Всего на ноги 5 упражнений (1 на икры) .Вот с руками долговато,седня например делал,бицепс : на Скамье Скотта ,молотки,остальные 2 упражнения на бицепс (тягу блоков)..Потом триц:брусья,французский,тягу блоков опять же ,только на трицепс,и ещеупражнения на прямой скамье(тоже трицепс)

Изменено 28 декабря 2011 пользователем White145man

[PiiT 0]

Как можно уменьшит время трени,в среду например,всегда делаю руки (бицепс+трицепс,полностью)+ноги(полностью) ,иногда еще прес с трапециями..Вообщем в этот день,не как не получается меньше 2.5-3.5часов ..(работаю всегда на массу)

Это уже далеко не на массу. Все программу на массу укладываются в один час интенсивного тренинга(3 упражнения на большую группу мышц(ноги,спина,грудь и 2 упражнения на маленькие бицепс трицепс.Дельты дучше разбить на 3 дня ).

 

ноги всегда первые,начинаю с приседа .Всего на ноги 5 упражнений (1 на икры) .Вот с руками долговато,седея например делал на Скамье Скотта ,молотки,остальные 2 упражнения на бицепс (тягу блоков)..Потом триц:брусья,французский,тягу блоков опять же ,только на трицепс,и ещеупражнения на прямой скамье(тоже трицепс)

Мда либо ты не вкалываешь на базе, либо ты терминатор.

[White145man 0]

Это уже далеко не на массу. Все программу на массу укладываются в один час интенсивного тренинга(3 упражнения на большую группу мышц(ноги,спина,грудь и 2 упражнения на маленькие бицепс трицепс.Дельты дучше разбить на 3 дня ).

 

 

Мда либо ты не вкалываешь на базе, либо ты терминатор.

Мне бы еще куда трапецию засунуть,а то 2 раза в неделю их редко получается.А так всегда их делаю вместе с плечами+грудь,на 3й день , и то все 3 пучка не успеваю

[PiiT 0]

Ну смотри в день груди передний пучок отлично прорабатывается в день спины задний(при условии что ты делаешь тяжелые базовые жимы и такие же тяжелые тяги(горизонтальные)) отдельно я прорабатываю только средний пучок(армейский жим и разведение рук с гантелями в стороны). Шраги делаю 1 раз в неделю с плечами - растет отлично тут как говориться от генетики если хорошо растет то и от 1 раза в неделю. Изменено 28 декабря 2011 пользователем PiiT

[White145man 0]

Ну смотри в день груди передний пучок отлично прорабатывается в день спины задний(при условии что ты делаешь тяжелые базовые жимы и такие же тяжелые тяги(горизонтальные)) отдельно я прорабатываю только средний пучок(армейский жим и разведение рук с гантелями в стороны). Шраги делаю 1 раз в неделю с плечами - растет отлично тут как говориться от генетики если хорошо растет то и от 1 раза в неделю.

Армейский думал засунуть вместе с плечами.И вообще,кто может набросать' топ полезных упражнений" на все 3 пучка трапеций, может что то новое узнаю,инфой давно не наполнялся,думаю программу разнообразить

[PiiT 0]

Ты имел ввиду три пучка дельт!

Передний пучок: Армейский жим, жим гателей сидя,

Средний пучок: Протяжка штанги перед собой, разведение рук с гантелями в стороны

Задний пучок(помимо тяг) : Обратные разведения в тренажере, Разведения гантелей в наклоне.

 

[White145man 0]

Ты имел ввиду три пучка дельт!

Передний пучок: Армейский жим, жим гателей сидя,

Средний пучок: Протяжка штанги перед собой, разведение рук с гантелями в стороны

Задний пучок(помимо тяг) : Обратные разведения в тренажере, Разведения гантелей в наклоне.

Благодарю

[GODforYOU 0]

ноги всегда первые,начинаю с приседа .Всего на ноги 5 упражнений (1 на икры) .Вот с руками долговато,седня например делал,бицепс : на Скамье Скотта ,молотки,остальные 2 упражнения на бицепс (тягу блоков)..Потом триц:брусья,французский,тягу блоков опять же ,только на трицепс,и ещеупражнения на прямой скамье(тоже трицепс)

ппц. такие проги для любителей метандростенолона. ты не из них?

[White145man 0]

ппц. такие проги для любителей метандростенолона. ты не из них?

Нет,не баловался

[SpIn 0]

Реально слишком много упражнений. Зачем тебе трапы 2 раза в неделю делать ?

На руки можешь сделать так : 1 базовое, одно добавочное. И чередуй.

4 упражнения на трицепс один день с бицухой и ногами - мощно.

[White145man 0]

Реально слишком много упражнений. Зачем тебе трапы 2 раза в неделю делать ?

На руки можешь сделать так : 1 базовое, одно добавочное. И чередуй.

4 упражнения на трицепс один день с бицухой и ногами - мощно.

Ну трапеции у меня чуток отстают,мне это жутко не нравится..Хотя всегда их делал 1 раз в неделю

[SpIn 0]

Ребята, последнее время активно только в этой теме общаюсь, поэтому грех было не написать этот пост.

 

Всех с почти наступившем новым годом. Желаю добиваться поставленных целей в спорте ( и не только ) любым путём. Большого роста весов на снарядах. Растущей бицухи и широкой спины. Побольше калорий в пище ( если вы набираете ) и лёгкой сушки :)

 

http://www.nik-online.pp.ua/snow/s3.gif

Изменено 31 декабря 2011 пользователем SpIn

[vodia 0]

Взаимно! Всем сухого пресса )))

[oldslammer 0]

Всех с наступающим Новым Годом! Всем здоровья, терпения и успехов!

[PiiT 0]

Всем +100500 к базе пацаны в новом году!

 

[FinestHero 0]

Всем массы пацаны кто набирает , и хорошей сушки в новом году !

[copoka40a 0]

присоединяюсь! ну и почаще жать не только от груди, но и груди ;)

[PiiT 0]

Тем временем Федя наказал японского мешка!)

[oldslammer 0]

PiiT, Федя лучший! Он протсо бог..Хоть я и не особо люблю все эти единоборства, но его бои смотрю с замиранием сердца! С победой Последний Император!

[White145man 0]

Присоеденяюсь к выше сказанному ,с на ступающим ребят :bb: :friends:

[Azamat 0]

Здрасьте, я вот собрался в качалку пойти движения делать, хотелось бы советов - что и во сколько/сколько раз в день кушать, сколько спать, какие упражнения надо делать поначалу(я худ), как себе вести в зале и т.д. В этих делах я особо не разбираюсь.

 

ппц. такие проги для любителей метандростенолона. ты не из них?

Кстати мне друг сиё вещество рекламировал, оно чего делает?

[*Rembo* 0]

Здрасьте, я вот собрался в качалку пойти движения делать, хотелось бы советов - что и во сколько/сколько раз в день кушать, сколько спать, какие упражнения надо делать поначалу(я худ), как себе вести в зале и т.д. В этих делах я особо не разбираюсь.

 

 

Кстати мне друг сиё вещество рекламировал, оно чего делает?

Вот это просто бомба :lol:

http://sportswiki.ru/Метандростенолон

[GODforYOU 0]

Кстати мне друг сиё вещество рекламировал, оно чего делает?

полезная штука. при "правильном применении" полностью излечит сексуальную зависимость.

 

[Azamat 0]

Страх то какой. Но мой товарищ пил его 40 дней, прошло с того момента полгода и он ни что не жаловался. А какие добавки стоит пить а какие не стоит?

[SpIn 0]

чёткий троллинг