Качалка на Xboxland

[21century 0]

Валера, настал твой час!

 

Ты кретин хватит уже писать тупых постов.

[PiiT 0]

Люди, а каково самоощущение, скажем так, когда начинаешь чувствовать результат, чувствовать что начал правильно питаться, и вообще все такое?) Реально ли прибавляется внутренних сил, чувствуешь себя на порядок круче, более здоровым и т.д.?) Короче чувствуешь, что не зря начал всем этим заниматься, посвящать этому делу много времени, ограничивать себя во вкусной, но вредной еде и прочее?

Есть такое дело но это скорее от правильного питания!По началу занимался и жрал все подряд всякую гадость результатов особых небыло а вот как грамотна началпитаться так и резултаты и самочувствие улучшилось + выносливость и дыхалку прокачал кардио нагрузками.

[vodia 0]

Купил такую штуку как ZMA, говорят для хорошего сна помогает, попробую, так как сплю ужасно..

[copoka40a 0]

gain fast от universal пил кто нибудь? какая там порция на 1 раз? купил, намешал 100гр на 300 молока, так пить его невозможно, по консистенции как йогурт хоть ложкой ешь) или это нормально?

[Slice 0]

Есть тут еще такие задроты, как я, которые идут 31ого трениться ?

новогодняя тренировка :laugh2:

вот понимаю, если бы ты побежал 1 утром на турник, то да, задрот :biggrin:

 

[vodia 0]

gain fast от universal пил кто нибудь? какая там порция на 1 раз? купил, намешал 100гр на 300 молока, так пить его невозможно, по консистенции как йогурт хоть ложкой ешь) или это нормально?

 

а на банке не написано? про гейнер не скажу, но порция протеина на 200-250 воды\молока.. но возможно там порция тупо больше..

[copoka40a 0]

а на банке не написано? про гейнер не скажу, но порция протеина на 200-250 воды\молока.. но возможно там порция тупо больше..

на банке написано 230гр вообще, но это как я понимаю дневная порция. протеин то я так же развожу, 30гр на 250-300 молока..

Изменено 28 декабря 2011 пользователем copoka40a

[FuJeto 0]

Парни, кто как над плечами работает?

Я сейчас на массе, а плечи дико отстают от всего тела! Ну не идут они у меня, может какие специальные программы есть?

 

[PiiT 0]

Жимы придадут силу плечам , махи форму!

[FuJeto 0]

Это всё ясно. Мне очень трудно даётся жим гантелей. Сегодня вот хочу попробовать армейский жим поделать.

Разводку делаю всегда, причём это одно из любимых моих упражнений :) В итоге средняя дельта развита лучше всего, а передняя и задняя отстаёт.

[PiiT 0]

Ну Задняя отлично работает в базовых тягах(Тяга штанги в наклоне и тяга гантели к поясу)

Армейский жим лучшее упражнение на переднюю дельту но оно и самое сложное!

[SpIn 0]

Плечи и спина у меня например растут ваще ок. Делаю всего лишь Жим сидя за голову ( чередую с армейским ) и жим гантелями сидя. Махи не делаю, т.к. на массе. Переднюю дельту, по мне, так нету смысла отдельно тренировать, впрочем как и заднюю. Уж больно они в базе работают. Передняя - жим, задняя - тяги, подтягивания.

Дико хочу здоровенные шраги, как у Тома Харди.

p.s. Армейский - средний пучок, если правильно делать - широко расставлять руки.

Изменено 28 декабря 2011 пользователем SpIn

[PiiT 0]

Армейский делаю олимпийским грифом на сколько широко вы беретесь?Я делал широким хватом таким же как жим лежа но мне тут подсказывают что надо уже браться!

[vodia 0]

кстати.. все таки становую я делал сумо, сегодня попросил тренера показать класику, попробовал, даже легче, 90 на 10 раз, и чувствовал что можно еще. На сдел неделе попробую 100.

[SpIn 0]

После сотки классика куда тяжелее

[*Rembo* 0]

Плечи и спина у меня например растут ваще ок. Делаю всего лишь Жим сидя за голову ( чередую с армейским ) и жим гантелями сидя. Махи не делаю, т.к. на массе. Переднюю дельту, по мне, так нету смысла отдельно тренировать, впрочем как и заднюю. Уж больно они в базе работают. Передняя - жим, задняя - тяги, подтягивания.

Дико хочу здоровенные шраги, как у Тома Харди.

p.s. Армейский - средний пучок, если правильно делать - широко расставлять руки.

В подтягиваниях и вертикальных блоках задняя дельта не работает, только горизонтальные тяги. И может не шраги, а трапеция? Шраги это упражнение такое.

 

Купил такую штуку как ZMA, говорят для хорошего сна помогает, попробую, так как сплю ужасно..

Для сна в первую очередь мелатонин идет. А zma помогает тест восстановить на ПКТ, но его эффективность весьма низкая, есть другие препараты для для таких целей.

[SpIn 0]

*Rembo*, конечно трапы, перепутал малёх )

 

А насчёт заднего пучка - подтягивания за голову. Блок за голову.

[Гость]

Народ а если при сушке делать базу и аэробику,потери мышц будут минимальны?

[PiiT 0]

кстати.. все таки становую я делал сумо, сегодня попросил тренера показать класику, попробовал, даже легче, 90 на 10 раз, и чувствовал что можно еще. На сдел неделе попробую 100.

Классика гораздо тяжелее ИМХО

[*Rembo* 0]

Классика гораздо тяжелее ИМХО

Это зависит от анатомических особенностей человека. Все рекорды в тяге установлены в классической постановке + в сумо тазобедренные суставы тяжело грузятся.

 

*Rembo*, конечно трапы, перепутал малёх )

 

А насчёт заднего пучка - подтягивания за голову. Блок за голову.

http://sportpits.ru/wp-content/uploads/2011/07/spin3.jpg

И где здесь задняя дельта? говорю же, не работает она на вертикальных тягах.

 

[White145man 0]

Как можно уменьшит время трени,в среду например,всегда делаю руки (бицепс+трицепс,полностью)+ноги(полностью) ,иногда еще прес с трапециями..Вообщем в этот день,не как не получается меньше 2.5-3.5часов ..(работаю всегда на массу)

[FuJeto 0]

3 часа очень много. Как так получается? По 4 упражнения на каждую группу?

 

[White145man 0]

3 часа очень много. Как так получается? По 4 упражнения на каждую группу?

3-4 ,по 10-12повторений

[*Rembo* 0]

3-4 ,по 10-12повторений

Куда так много. Сначала надо ставить ноги, они требуют больше энергии. Приседаешь (разминка + 4 рабочих подхода) где-то 25 минут, потом какой-нибудь тренажер 3-4 подхода и икры - еще минут 25. Потом отдышаться 5-7 мин. и берешься за руки. База с грифом или гантелями 4 подхода - минут 10-12 занять должно. Дальше молотки или скотт или еще чего, ну ты сам в курсе, что тебе больше подходит - тоже минут 10-15, не больше. Такая же схема с трицепсом. Получается на треньку уходит час на ноги + 45 минут на руки. Этого должно быть вполне достаточно, если хорошо поработал. А если добавлять трапы, пресс, то это уже многовато получается для одной тренировки.

[FuJeto 0]

Либо уменьшай кол-во упражнений, либо меняй программу. Например делай ноги+плечи. По другому время не уменьшить.