Качалка на Xboxland

[21century 0]

Все удары отрабатывать с резиной (чтобы было какое-нибудь сопротивление).

Ну летом, естественно, удары отрабатывать в речке, озере.

Можно на палках (черенки от лопаты или любых дргих), поднимать и удерживать ведро с цементом.

Бегать в гору и с горы с мешком картошки в руках.

[oldslammer 0]

21century, а как это связано с его вопросом?

[SpIn 0]

Все удары отрабатывать с резиной (чтобы было какое-нибудь сопротивление).

Ну летом, естественно, удары отрабатывать в речке, озере.

Можно на палках (черенки от лопаты или любых дргих), поднимать и удерживать ведро с цементом.

Бегать в гору и с горы с мешком картошки в руках.

мм клёва

[Blackjoke666 0]

парни подскажите у меня вот такая программа

понедельник:

1 - жим

2 - жим гантелей под 30 градусов

3 - разводка

4 - тяга верхнего блока сидя к груди

5- тяга блока сидя к груди

6 пресс

 

среда:

1 становая

2поднятие штанги на бицепс

3 - поочередное поднятие гантелей на бицепс

4- французский жим

5- сгибания рук в локтях

6,7 сгибание рук в запястьях хват сверху,снизу

 

пятница:

1 приседы

2 разгибания ног

3 - жим арнольда

4- шраги

5- разведение гантелей в сорону

6 поднятие на носке

 

хотелось бы добавить отжимания от брусьев и подтягивания подскажите в какой день лучше их вставить?

[White145man 0]

парни подскажите у меня вот такая программа

понедельник:

1 - жим

2 - жим гантелей под 30 градусов

3 - разводка

4 - тяга верхнего блока сидя к груди

5- тяга блока сидя к груди

6 пресс

 

среда:

1 становая

2поднятие штанги на бицепс

3 - поочередное поднятие гантелей на бицепс

4- французский жим

5- сгибания рук в локтях

6,7 сгибание рук в запястьях хват сверху,снизу

 

пятница:

1 приседы

2 разгибания ног

3 - жим арнольда

4- шраги

5- разведение гантелей в сорону

6 поднятие на носке

 

хотелось бы добавить отжимания от брусьев и подтягивания подскажите в какой день лучше их вставить?

Смотря какое подтягивание.А брусья добавь в день трицепса.но можно и груди.

[Good Cat 0]

Други, а в какую сторону будет меняться тело в первый год регулярных занятий? Ну т.е. будет сначала теряться масса или же сразу все начнет наращиваться? Вот скажем на примере одежды - размером больше или меньше?

[GODforYOU 0]

Други, а в какую сторону будет меняться тело в первый год регулярных занятий? Ну т.е. будет сначала теряться масса или же сразу все начнет наращиваться? Вот скажем на примере одежды - размером больше или меньше?

смотря чем заниматься)

 

[Good Cat 0]

Вот надо чтобы поменьше все стало.) Чем тогда заниматься? Бег, бассейн и база в умеренных количествах, без особых хитростей, которыми тут тема кишит?

[SpIn 0]

Вот надо чтобы поменьше все стало.) Чем тогда заниматься? Бег, бассейн и база в умеренных количествах, без особых хитростей, которыми тут тема кишит?

Сколько вес\рост ?

[Good Cat 0]

Сколько вес\рост ?

 

Допустим, 74/172, где-то так.

[PiiT 0]

Куда при таких параметрах худеть то??? База , только база!

[Good Cat 0]

Куда при таких параметрах худеть то??? База , только база!

 

Классный прибор, который замеряет весь лишний вес, сказал о 10-15 лишних кг. И их действительно видно. Живот, грудь, бока, бедра - вот с этим врач сказала поработать особенно, именно на сброс.)

[oldslammer 0]

Классный прибор, который замеряет весь лишний вес, сказал о 10-15 лишних кг. И их действительно видно. Живот, грудь, бока, бедра - вот с этим врач сказала поработать особенно, именно на сброс.)

Делай базу, без ухишрений. Основное внимание удели естественно питанию, с очень большими весами не работай, лучше увеличь количество повторений. И конечно кардио. Бегай, или на велике катайся, или на эллипсе (я его обажаю). Начинай с 30 минут в день. доходи до 1-1,5 в день. Но это если ты хочешь реально сильно сбросить вес. Повторюсь про питание, иначе все бесполезно. Силовые треннировки можешь делать даже 2 раза в неделю, если для тебя цель сброс веса просто.

[SpIn 0]

Вот кстати неплохая статейка для начинающих и не только - http://do4a.com/blog/bodybuilding/609.html

Вообще люблю данный ресурс за интересную и качественную информацию.

 

P.S.

Кто нибудь тренировал руки по методике Скотта ? http://spurtup.com/post/4687

Попробовал - жесть как тяжело, если учесть что весь сет делаешь без перерыва, то руки на втором сете просто охеривают, приходится сбавлять веса до минимума, чтобы выполнять рабочее количество повторений.Очень сильно напрягает плечелучевую мышцу

[Гость]

Лучше поднимать меньший вес,но большее кол-во раз,это сделает мышцы выносливыми

[SpIn 0]

А массу молниеноснее сделает ?

[Гость]

Нет,Только выносливость

[21century 0]

Я просто скажу, если будешь массу набирать - будешь неповоротливее.

На себе проверено. Теряется молниеносность удара. Когда я растил мышцы, я уже бил по-другому.

Добавь упражнения с отягощениями. Например, кидайте друг другу гирю тяжелую. Тут все зависит от фантазии.

 

Все же заставь себя бегать. Соберись с друзьями, в лесу на свежем морозном воздухе. Сначала очень тяжело идет, но потом втянешься.

Все же дыхалка тебе более в жизни нужна. Бег тебе поможет быть выносливее.

[KirSar 0]

Я просто скажу, если будешь массу набирать - будешь неповоротливее.

На себе проверено. Теряется молниеносность удара. Когда я растил мышцы, я уже бил по-другому.

Добавь упражнения с отягощениями. Например, кидайте друг другу гирю тяжелую. Тут все зависит от фантазии.

 

Все же заставь себя бегать. Соберись с друзьями, в лесу на свежем морозном воздухе. Сначала очень тяжело идет, но потом втянешься.

Все же дыхалка тебе более в жизни нужна. Бег тебе поможет быть выносливее.

:)

[Гость]

Выносливее будет дыхание,но не мышцы

 

Ну а скорость удара рук всем известно как отрабатывать,берешь гантели в руки и выполняешь удары из бокса)

[21century 0]

Other,

 

+ ещё обязательно упражнения с резиной.

[Гость]

Про ноги тут походу все забыли,ну а что,гораздо больше качков с неразвитыми ногами,а зачастую если и развиты,то не очень.

 

У меня вот ноги намного лучше рук развиты.

 

Кстати,кто нибудь знает о бинтовании ног,якобы с бинтами можно больший вес выжать

[KirSar 0]

Про ноги тут походу все забыли,ну а что,гораздо больше качков с неразвитыми ногами,а зачастую если и развиты,то не очень.

 

У меня вот ноги намного лучше рук развиты.

 

Кстати,кто нибудь знает о бинтовании ног,якобы с бинтами можно больший вес выжать

конечно, часть нагрузки "принимают" туго намотанные бинты

Изменено 13 декабря 2011 пользователем KirSar

[21century 0]

Other,

 

Я хз насчет ног. У меня от папы передались хорошие ноги. Я не буду их качать, они и так по-жизни качаются.

Хотьба, бег, футбол, хоккей.

[Гость]

Еще вопрос по растяжке,как думаете,если в день по немногу делать растяжку,за какое время на шпагат можно сесть?