Качалка на Xboxland

[karatel309 192]

ну типа о про либо хорошо либо ни как. 

Но последняя Олимпия Арнольда это наглядное пособие открывающая все карты на этот спорт. В прочем у меня и личных примеров хватает. 

Потому что бодибилдинг - это по большому счету конкурс красоты и все оценки там носят глубоко субъективный характер вообщем-то из-за чего бывают подобные спекуляции. 

[snake 0]

Олимпия это Шоу

[KirSar 0]

Олимпия это Шоу

не может быть

[ROZKO 33]

Кто что думает про приодизацию в бб? Использует кто нибудь с умом?

[aphex 0]

Кто что думает про приодизацию в бб? Использует кто нибудь с умом?

С умом нет

 

А вообще, вещь нужная, хотя бы потому что связки-суставы восстанавливаются дольше чем мышцы, 2-3 недели, и практикуя исключительно тяжелые тренировки рано или поздно травмируешься гарантированно.

Ну и гормоны. Постоянные тяжелые тренировки, вопреки расхожему мнению, снижают уровень тестостерона и поднимают прогестерон

[karatel309 192]

Я подобрал под себя самое удобное - это сначала 5 дневный тяжелый сплит, где идет с основном 4 похода по 5 повторений, но упражнений не больше, чем 3 штуки и отдых прям минут по 5. Потом 4-дневный сплит с 4 же подходами, но по 12-15 повторений и после этого неделя статодинамики с мизерными весами, т.е. восстанавливающая, но все ровно за счет малого времени отдыха и укороченный амплитуды ты чувствуешь нагрузку, правда все 3 эти нагрузки совершенно разного характера и веса там координально разные, хотя на дельты и руки в целом нагрузка на 1 и 2 сплите особо не отличается, ибо делать теже махи с сверхвесами ну такое занятие.

[carib 438]

Раз пошли разговоры об олимпии, вбрасываю свои кости в кофте

http://s017.radikal.ru/i425/1603/d1/40206224e6dd.jpg

[boompalka 11]

Кто что думает про приодизацию в бб? Использует кто нибудь с умом?

в смысле кто что думает про периодизацию? периодизацию используют все - кто-то линейную, кто-то посложнее.

 

Я подобрал под себя самое удобное - это сначала 5 дневный тяжелый сплит, где идет с основном 4 похода по 5 повторений, но упражнений не больше, чем 3 штуки и отдых прям минут по 5. Потом 4-дневный сплит с 4 же подходами, но по 12-15 повторений и после этого неделя статодинамики с мизерными весами, т.е. восстанавливающая, но все ровно за счет малого времени отдыха и укороченный амплитуды ты чувствуешь нагрузку, правда все 3 эти нагрузки совершенно разного характера и веса там координально разные, хотя на дельты и руки в целом нагрузка на 1 и 2 сплите особо не отличается, ибо делать теже махи с сверхвесами ну такое занятие.

5 дней в неделю, 3 упр 4х5 на мг, а потом еще и 4 дня в неделю, тоже самое, только по 12-15 повторений. такая-то натураха, че 

кстати, вторая неделя по тоннажу стопудово рвет первую - получается, первая легкая, а вторая тяжелая.

 

Изменено 18 марта 2016 пользователем boompalka

[stiga2142 0]

Раз пошли разговоры об олимпии, вбрасываю свои кости в кофте

http://s017.radikal.ru/i425/1603/d1/40206224e6dd.jpg

Арбуза нет, незачот.

 

в смысле кто что думает про периодизацию? периодизацию используют все - кто-то линейную, кто-то посложнее.

 

 

5 дней в неделю, 3 упр 4х5 на мг, а потом еще и 4 дня в неделю, тоже самое, только по 12-15 повторений. такая-то натураха, че

кстати, вторая неделя по тоннажу стопудово рвет первую - получается, первая легкая, а вторая тяжелая.

 

У меня вообще все недели легкие. Ну не поднимается у меня язык назвать это тяжелыми тренами.

[aphex 0]

Раз пошли разговоры об олимпии, вбрасываю свои кости в кофте

http://s017.radikal.ru/i425/1603/d1/40206224e6dd.jpg

[BOJIUCTUK 0]

@carib, кофта хорошая, спасибо подрочил

[stiga2142 0]

@carib, кофта хорошая, спасибо подрочил

Смари чтоб мизери не прочитал, а то кличку новую даст. 

[BOJIUCTUK 0]

Смари чтоб мизери не прочитал, а то кличку новую даст. 

Один раз не мизери  менсфизик

[karatel309 192]

5 дней в неделю

Я где-то говорил про неделю? У меня есть 3 таких сплита и занимаюсь я исключительно, как мне удобно. Могу к ряду дать 3 дня тренировок, если скажем идут  руки и дельты, а могу и 2 дня отдыха сделать между тренировками. Недели и дни самих недель для меня вообще не решают. В среднем сплит у меня занимает 1.5-2 недели. 

 

кстати, вторая неделя по тоннажу стопудово рвет первую - получается, первая легкая, а вторая тяжелая.

А на счет тонажа - это вообще какой-то бред непонятно кем придуманный. В противном случаи ты приравняешь жим штанги 200 килограмм на раз  к пустому грфиу на 10-ку? Более того я ощущаю чисто по организму, что именно 4 по 5 - это самое сложное, для организма в целом и особенно для цнс. 

 

Раз пошли разговоры об олимпии, вбрасываю свои кости в кофте

http://s017.radikal.ru/i425/1603/d1/40206224e6dd.jpg

Годно! 

[stiga2142 0]

Я где-то говорил про неделю? У меня есть 3 таких сплита и занимаюсь я исключительно, как мне удобно. Могу к ряду дать 3 дня тренировок, если скажем идут  руки и дельты, а могу и 2 дня отдыха сделать между тренировками. Недели и дни самих недель для меня вообще не решают. В среднем сплит у меня занимает 1.5-2 недели. 

Сложна чота...

 

 

Я конечно на работе привык уже, но всё равно находятся такие вот :

http://img.1001mem.ru/posts/3643000/3642087.jpg

[karatel309 192]

Сложна чота...

Наоборот. Голова у тебя не болит, что допустим пропустил сегодня тренировку, ибо оно все плавующее и ты не привязан особо к какому-то определенному дню. И наоборот бывает, что есть время, силы, настроение и хочется провести еще одну лишнюю тренировку. Это я чисто под себя все так подобрал и меня полностью устраивает, но по факту получается в любом случаи не меньше 3 и редко бывает больше 4 тренировок в неделю.

И да, хотя оно плавующее, но концепция всегда в любом случаи сохраняется и допустим день рук в любом случаи будет стоять после дня спины и груди. И день ног, спины и груди в любом случаи тоже не будут стоять без как минимум одного дня отдыха между ними. Также 3 дня без тренировок - это тоже явно особо не к чему. Т.е. сохраняется здравое звено во всем этом, но при этом нет жесткой фиксации.

Изменено 18 марта 2016 пользователем karatel309

[boompalka 11]

А на счет тонажа - это вообще какой-то бред непонятно кем придуманный. В противном случаи ты приравняешь жим штанги 200 килограмм на раз  к пустому грфиу на 10-ку? Более того я ощущаю чисто по организму, что именно 4 по 5 - это самое сложное, для организма в целом и особенно для цнс. 

а, ясна, удачи в кочалке 

[stiga2142 0]

Наоборот.

Как там на клене то? Включил чо еще?

[karatel309 192]

Как там на клене то? Включил чо еще?

Не, посидел 2 месяца на сушке и снова решил на массу вернуться. 

[aphex 0]

Не, посидел 2 месяца на сушке и снова решил на массу вернуться.

И как, просушился?

[karatel309 192]

И как, просушился?

Не до конца, но кг 9 где-то убрал,. Ша пока так очень умеренно сел на массу, без перегибов и уже где-нибудь может быть под конец лета закреплю результат, а может и вообще забью, ибо сейчас в принципе все что хотел убрал, а ща важнее немного набрать. Но хотя в любом случаи сидеть очень долго на массе дело тоже своеобразное и в принципе чередование достаточно благотворно влияет, ибо иначе снова к еде относишься, помню уже под конец декабря конкретно так воротило от еды и поэтому решение сесть на сушку было продиктовано еще непосредственно своим же желанием, так как дальше продолжать уже не мог. Тебе наверно тоже это чувство знакомо. 

[stiga2142 0]

Яннп)

Особенно где про "иначе снлва про еду относишся"

[boompalka 11]

вааааат

[aphex 0]

Тебе наверно тоже это чувство знакомо.

И не говори. Но я сдался. Эктоморфу большие количества низкокалорийной пищи, при напрочь отсутствующем аппетите — пытка.

 

Сейчас вообще отличная периодизация, неделю занимаюсь и ем по весам, неделю не занимаюсь, на массаж хожу, да пиццу с шавермой и сникерсами жру. Благо все съеденное сгорает сразу.

Завтра контрольные анализы на гормоны, проверю и щитовидку заодно

[ROZKO 33]

Karatel, по сути у Борисова периодизация не плохая - неделя тяжелая, неделя 50/60%, опять тяжелая неделя и т.д., как то пробовал но чет легкие недели вообще не зашли, хотя понимаю что идея с супер компенсацией уместна и стоит ее ставить во главе трень, но с таким вариантом пока не определился...

Сейчас решил для себя остановиться на варианте 4х дневного сплита БЕЗ привязки к недели, то есть в неделю я треню только 3 раза, в итоге весь сплит выходит длинной 1,5 недели, плюс в том что я могу делать свою любимую разбивку по мышцам не трахаясь по 4 дня в неделю в зале, (грудь,спина,триц+биц,ноги+дельты) и так выходит мышцп тоенится раз в 9 дней, что вполне достаточно для натурального тренинга ибо и восстановится и по хорошему поймаю суперкомпнсацию которая к 9 дню уж точно наступит.