Качалка на Xboxland

[carib 437]

Когда барыга задает тебе подобные вопросы, стоит реально задуматься, а надо ли вообще у этого кента,что то покупать?

На что 70р? На гр?

[stiga2142 0]

На что 70р? На гр?

кэ?

[Juhani 0]

Парни, кто что скажет про отдых в плане перерывов в тренировках. Может что слышали от знакомых тренеров, есть личный опыт, успешный или нет. Зондируя эту проблему уже где-то неделю, кто что говорит, тренер знакомый говорит перерыв нужен раз 1-2 месяца на неделю. Несколько атлетов, тренируются 3 недели с одним количеством повторений, потом делает перерыв неделю и снова три недели с другим количеством повторений, потом снова неделя отдыха и опять смена режима кол-ва повторений. И выглядят отлично. Кто-то говорит нафиг отдых, бери побольше кидай подальше постоянно, да почаще и будет норм. Кто что думает? 

Изменено 21 августа 2015 пользователем Juhani

[boompalka 11]

Парни, кто что скажет про отдых в плане перерывов в тренировках. Может что слышали от знакомых тренеров, есть личный опыт, успешный или нет. Зондируя эту проблему уже где-то неделю, кто что говорит, тренер знакомый говорит перерыв нужен раз 1-2 месяца на неделю. Несколько атлетов, тренируются 3 недели с одним количеством повторений, потом делает перерыв неделю и снова три недели с другим количеством повторений, потом снова неделя отдыха и опять смена режима кол-ва повторений. И выглядят отлично. Кто-то говорит нафиг отдых, бери 

неделя отдыха раз в 2 месяца - это классика, потому что цикл обычно строят из 8 недель. ну я отдыхаю так, идеально вообще, профит огромный.

 

но ты ж вроде на витаминах, можешь себе больше позволить.

Изменено 21 августа 2015 пользователем boompalka

[Juhani 0]

но ты ж вроде на витаминах, можешь себе больше позволить.

Пару курсов то было всего. Да и нафиг эту стероидную шляпу. Если хочется эффекта офигенного, надо на ней конкретно сидеть и практически постоянно, я на такое не готов. Побаловался и хватит. 

Единственное, что реально хочется попробовать так это гормошку. Но это так дорого, аж ппц. 

[maSe 0]

Чувашия идет в зал качать грудак

[karatel309 192]

И выглядят отлично. Кто-то говорит нафиг отдых, бери побольше кидай подальше постоянно, да почаще и будет норм. Кто что думает? 

Да мне кажется это все индивидуально, например мне отдых особо не нужен и по ощущениям даже вредит, но я и занимаюсь так по кайфу 3 раза в неделю без особых геройств во всех упражнениях редко где ниже 10 повторений делаю. Помню было дело занимался пол года по 5 дневному сплиту, вот тогда регулярно чувствовал уже, что отдых был нужен организму, особенно на фоне каких-то стрессов не связанных с спортом. 

Короче, лично мое мнение такое, что если тебе ок и ты чувствуешь, что можешь брать больше и кидать дальше, то бери больше и кидай дальше, хуже не будет, ну а если чувствуешь, что тренировки идут как-то вяло, настроя на них идти нет и тд и тп, бери смело 1, а может даже 2 недели и отдыхай до такой степени пока самому уже в зал не захочется идти. 

 

А я вот тут решил с завтрашнего дня уходить на массу, но решил без лишнего жиробилдинга. Пока как начальный этап 200 грам гречки, 100 грамм овсянки, 500 грамм грудки, 500 грамм фруктов, 400 грамм творога, 5 цельных яиц сутра, 500 грамм молока ну и там остальное по мелочи, основа именно это. Конечно будет для кого-то маловато, но для меня самое то для начала, учитывая то что последний месяц углеводов вообще почти не было, кроме овощей. Так что для базы взял такое питание, а там буду по мальца докидывать, если результаты не будут идти, но для меня главное, что бы пускай будет массы не сильно много, но что бы опять не заливало так, что добрые пол года приходилось бы сушиться. 

Изменено 21 августа 2015 пользователем karatel309

[stiga2142 0]

Сегодня кратко.

Хочешь отдыхай, хочешь не отдыхай.

Смотри по состоянию. Ни куда ты не посыпешся не зависимо от дней отдыха. А если посыпешся, наверстаешь за неделю.

Я закончил.

[Juhani 0]

Всем спасибо за мнение!

А я вот тут решил с завтрашнего дня уходить на массу, но решил без лишнего жиробилдинга. Пока как начальный этап 200 грам гречки, 100 грамм овсянки, 500 грамм грудки, 500 грамм фруктов, 400 грамм творога, 5 цельных яиц сутра, 500 грамм молока ну и там остальное по мелочи, основа именно это. Конечно будет для кого-то маловато, но для меня самое то для начала, учитывая то что последний месяц углеводов вообще почти не было, кроме овощей. Так что для базы взял такое питание, а там буду по мальца докидывать, если результаты не будут идти, но для меня главное, что бы пускай будет массы не сильно много, но что бы опять не заливало так, что добрые пол года приходилось бы сушиться. 

Не много белка? Сколько весишь? у тебя с грудки до творога получается уже в районе 190 гр. белка, а еще белок с яиц, молока с гречки, овсянки. Выйдет в итоге грамм 240, наверное.

П.С, для капитанов "я не считал", примерно прикинул количества белка. 

[karatel309 192]

Всем спасибо за мнение!

Не много белка? Сколько весишь? у тебя с грудки до творога получается уже в районе 190 гр. белка, а еще белок с яиц, молока с гречки, овсянки. Выйдет в итоге грамм 240, наверное.

П.С, для капитанов "я не считал", примерно прикинул количества белка.

Да норм, я уже так пару месяцев, при том бывало и больше из-за того, что порой 2 пачки творога ем по 400 грамм. И грудки бывало по 700 грамм. Хотя понимаю, что вообщем-то можно сократить белок, но мне реально по кайфу есть все эти белковые продукты, да и лишнего с них набрать даже на сушке сложно, так что пускай будут.

[stiga2142 0]

Я может глупость спрошу, но ты сухой же вес у продукта надеюсь берешь?

[karatel309 192]

 

Я может глупость спрошу, но ты сухой же вес у продукта надеюсь берешь?

Естественно, грудка готовая, а круппы сухие.

[stiga2142 0]

Естественно, грудка готовая, а круппы сухие.

А с чего такие разделения?

[karatel309 192]

 

А с чего такие разделения?

Ну хз, вообще в свое время в этом плане Денчика послушал и так до сих пор делаю. Ну и это все логично, ибо у круппы точно указывается везде калорийность и бжу в сухом виде. У грудки я тоже так понимаю в готовом виде, ибо в противном случаи вес может сильно варироваться, так как грудку можно накачать водой и весить она будет на порядок больше, чем в готовом виде.

[Juhani 0]

Ну хз, вообще в свое время в этом плане Денчика послушал и так до сих пор делаю. Ну и это все логично, ибо у круппы точно указывается везде калорийность и бжу в сухом виде. У грудки я тоже так понимаю в готовом виде, ибо в противном случаи вес может сильно варироваться, так как грудку можно накачать водой и весить она будет на порядок больше, чем в готовом виде.

Верно, грудки и мясо готовую уже считают, ибо купленные 2 кг. грудки после варки/жарки/парки превратятся в 1800, Про замороженную рыбу вообще молчу

[stiga2142 0]

Ну да. Конечно. Я чот слабый на ум сегодня. 

[maSe 0]

На диете не сижу спорт Пит не употребляю руки вроде плечи грудак спина растет

[Juhani 0]

На диете не сижу спорт Пит не употребляю руки вроде плечи грудак спина растет

Ну и отлично. Успехов тебе в этом деле! 

[maSe 0]

Ну и отлично. Успехов тебе в этом деле! 

я просто не готов серьезно заниматься пока что. У меня порвано колено было плечо и локоть. Щас чутка в порядок приведу себя чтобы можно было больше40-50 кг без угрозы здоровью поднимать

[karatel309 192]

На диете не сижу спорт Пит не употребляю руки вроде плечи грудак спина растет

Спортпит можно конечно и не употреблять, ибо он по большому счету ничего не решает, а вот за диетой придется следить по любому.

[4eRen 0]

@maSe, главное протеин не пей, аминокислоты можешь взять, сразу лучше себя чувствовать начнешь.

[boompalka 11]

все продукты в исходном виде надо считать же. от того, что грудка уварилась или ужарилась с 500гр сырой до 300гр варено/жареной, в ней меньше белка ж не станет, лол.

Пару курсов то было всего. Да и нафиг эту стероидную шляпу. Если хочется эффекта офигенного, надо на ней конкретно сидеть и практически постоянно, я на такое не готов. Побаловался и хватит. 

Единственное, что реально хочется попробовать так это гормошку. Но это так дорого, аж ппц. 

гзтшечка. упоротый и дорогой путь, зато эффект стабилен.

@karatel309, ты там с фруктами не наборщи, фруктозы будешь перебирать за сутки - жирка будет приходить нихерово в условиях профицита-то. ну и белка столько не надо, деньги на ветер. я надеюсь, ты растительный-то считаешь?

Изменено 21 августа 2015 пользователем boompalka

[karatel309 192]

все продукты в исходном виде надо считать же. от того, что грудка уварилась или ужарилась с 500гр сырой до 300гр варено/жареной, в ней меньше белка ж не станет, лол.

 

гзтшечка. упоротый и дорогой путь, зато эффект стабилен.

 

@karatel309, ты там с фруктами не наборщи, фруктозы будешь перебирать за сутки - жирка будет приходить нихерово в условиях профицита-то. ну и белка столько не надо, деньги на ветер. я надеюсь, ты растительный-то считаешь?

Растительный не считаю, ну а про деньги на ветер - небольшие это деньги. Грудка стоит недорого, а творог меньше пачки в день по любому есть не буду, яишницу я люблю и молоко тоже, так что для меня там все норм, ну грудку можно мальца разве что подрезать, но опять же, она ни на что особенно не влияет, ну будет чутка больше белка, ничего в этом особо страшного нет.

На счет фруктов - от 500 грамм зеленных яблок (где-то 3 штуки) особо ничего не наберешь, ибо это не то количество. Вот если бананчиками килограммами закидываться, как я раньше любил, так можно набрать.

В этот раз я вообще продумано решил к массе подойти, ну в задницу эти 4 тысячи калорий, как некоторые советуют или жри, что хочешь. В этот раз буду идти прям с минимума и буду все четко под себя смотреть, что бы не скатится в жиробилдинг.

Изменено 21 августа 2015 пользователем karatel309

[boompalka 11]

а растительный тоже считать надо, это полноценный белок. с учетом растительного у тебя белка какой-то адовый переизбыток получается.
а 4к ккал - не очень идея. хз, сколько из них там усваивается. а вообще надо не из воздуха брать профицит и дефицит, а отталкиваясь от базального уровня ккал.

Изменено 21 августа 2015 пользователем boompalka

[maSe 0]

@maSe, главное протеин не пей, аминокислоты можешь взять, сразу лучше себя чувствовать начнешь.

в советах унтерменша не нуждаюсь йоп