Качалка на Xboxland

[4eRen 0]

ну что качки, кому так не слабо?? 

http://rghost.ru/8bq766npF/image.png 

покпоккудах

[Gazmanof 0]

Посоветуйте упражнения на руки дрищу 175\80, а то не растут в базе уже во всём больше сотки делаю кроме жима лёжа.

[4eRen 0]

Посоветуйте упражнения на руки дрищу 175\80, а то не растут в базе уже во всём больше сотки делаю кроме жима лёжа.

http://img-fotki.yandex.ru/get/9757/135322351.73a/0_1590de_dbbf5efa_orig.gif

[Gazmanof 0]

 

Посоветуйте упражнения на руки дрищу 175\80, а то не растут в базе уже во всём больше сотки делаю кроме жима лёжа.

http://img-fotki.yandex.ru/get/9757/135322351.73a/0_1590de_dbbf5efa_orig.gif

И ?

[KirSar 0]

Посоветуйте упражнения на руки дрищу 175\80, а то не растут в базе уже во всём больше сотки делаю кроме жима лёжа.

ну может льстишь себе просто? Недосед в приседе, плохая техника в становой, работа в малом количестве повторений. Сколько лёжа жмёшь?

[Gazmanof 0]

ну может льстишь себе просто? Недосед в приседе, плохая техника в становой, работа в малом количестве повторений. Сколько лёжа жмёшь?

90x5, из-за проблемы с плечом больше не получается, скорее недоедаю 

 

ну может льстишь себе просто? Недосед в приседе, плохая техника в становой, работа в малом количестве повторений. Сколько лёжа жмёшь?

Вот фоткал но смазалось, тут рука около 38 см. http://i056.radikal.ru/1508/f6/31fa1e2d8b92.jpg

Изменено 9 августа 2015 пользователем Gazmanof

[KirSar 0]

90x5, из-за проблемы с плечом больше не получается, скорее недоедаю 

 

Вот фоткал но смазалось, тут рука около 38 см. http://i056.radikal.ru/1508/f6/31fa1e2d8b92.jpg

отличный результат.

[boompalka 11]

ну может льстишь себе просто? Недосед в приседе, плохая техника в становой, работа в малом количестве повторений. Сколько лёжа жмёшь?

хрена тебя подорвало от его резалта.

 

@Gazmanof, посгибай, поразгибай как хочешь, лол. глупый вопрос, если учесть, что ты явно не новичок.

[KirSar 0]

хрена тебя подорвало от его резалта.

 

@Gazmanof, посгибай, поразгибай как хочешь, лол. глупый вопрос, если учесть, что ты явно не новичок.

а ну марш на диван, теорию учить фантазёр.

[Gazmanof 0]

хрена тебя подорвало от его резалта.

 

@Gazmanof, посгибай, поразгибай как хочешь, лол. глупый вопрос, если учесть, что ты явно не новичок.

Сгибания юзал дошел до 50Кг, потом застой, молотки по 17.5кг, сейчас на тягах херачу, изолированные сгибания помоему это дрочь( именно когда на одну руки сидя)

 

Сейчас с едой нормально разберусь может сила и масса попрёт, а то белка явно маловато,да ещё жара эта жрать вообще почти неохото.

[karatel309 192]

Сгибания юзал дошел до 50Кг, потом застой, молотки по 17.5кг, сейчас на тягах херачу, изолированные сгибания помоему это дрочь( именно когда на одну руки сидя)

 

Сейчас с едой нормально разберусь может сила и масса попрёт, а то белка явно маловато,да ещё жара эта жрать вообще почти неохото.

Ну сгибание рук с штангой - это пожалуй лучшее, что может быть на бицепс. Попробуй делать только с чуть более чистой техникой, просто твоя рука явно не похожа на подъем 50 кг штанги без читинга. Попробуй акцентироваться на чувстве работы мышц и по возможности делай исключительно руками, можешь для этого попробовать встать около стенки, там уже не читенганешь. Также не забывай про трицепс и всякие французские жимы, жим штанги узким хватом и на мой взгляд лучшее упражнение на трицепс, просто идеальное - это отжимания на турниках с утяжелителем, когда ты не сможешь сделать больше 10-ки. В принципе если будешь выполнять пару упражнений на бицепс, пару упражнений на трицепс и не халявить в базе, то будет все ок, ибо тот же бицепс хорошо так подрабатывает на тренировки спины и я лично никогда не поверю, что человек у которого сильная спина будет иметь маленький бицепс Вон вчера немного побыл в компании местных турникменов, которые не делают ничего кроме упражнений на турниках и руки у многих из них достаточно такие мощные, хотя естественно ни о каких изолированных упражнений на руки там речи даже не идет. 

[stiga2142 0]

Ну кароче дело такое.

Не работают тяжелые веса - причн всего две - много в руке бмв(быстых мышечных волокн), либо твоя техника гавно. 

Выход в дух случаях ОДИН. Снижаем рабочие веса, переходим на качественное выполнение, жжение должно быть до такой степени, что бы хотелось снаряд уничтожить, за всё что он с тобой делает. И всё будет прекрасно рости. Не сразу, без химии вообще сложно какой то прогресс увидеть даже за пол года. 

Упражнение не важно, но я бы посоветовал изоляцию.

В том же ПШНБ, передняя дельта лично у меня излишне работает, через сутки чувствую там крепатуру, хотя по сути надо что бы болел бицепс трицепс. 

[Roman1988USSR 0]

Недавно начал делать компановку: 1 подход штанга на бицепс прямым хватом, 2 подход обратным хватом и так чередование. Хорошо пробивает. 

[boompalka 11]

а ну марш на диван, теорию учить фантазёр.

и еще взрыв, уже третья дырка в твоей заднице

[Juhani 0]

Сгибания юзал дошел до 50Кг, потом застой, молотки по 17.5кг, сейчас на тягах херачу, изолированные сгибания помоему это дрочь( именно когда на одну руки сидя)

1. Снизить вес

2. Техника

3. Количество повторений

 

Есть отличное упражнение называется подъем штанги на бицепс (можно взять EZ гриф), но не совсем в обычном положении. Исходная позиция: стоя, ноги в коленях чуть согнуты, корпус в наклоне вперед градусов 35-45, штанга в руках, локти желательно упереть себе в бока по возможности. Из такого положения поднимаем снаряд на максимальное сокращение.После пика вернуть снаряд обратно. Повторить 10-15 повторов. Пояс желателен при достаточном весе. 

Это как вариант стандартного выполнения стоя. 

[boompalka 11]

может парень просто молотит пшнб за 10-15 секунд.
нужно снизить вес, и самое тру - увеличить время под нагрузкой, должно пойти.

[aphex 0]

Да вроде ж не отстают руки. Вместе с общей массой тела вырастут, никуда не денутся

[maSe 0]

я конешно не спец, но уже пиджак мал стал. щииит новый покупать придеться. плечи и спину распирает ужи

[boompalka 11]

я конешно не спец, но уже пиджак мал стал. щииит новый покупать придеться. плечи и спину распирает ужи

да, жир - он такой.

[Juhani 0]

да, жир - он такой.

 в голосяку

[KirSar 0]

и еще взрыв, уже третья дырка в твоей заднице

юродивый, ты уже слова "взрыв" "задница" "дырка" "подорвало" неоднократно употребил, с чего бы?

Изменено 10 августа 2015 пользователем KirSar

[maSe 0]

 

да, жир - он такой.

Сожалею. Худей жирный

Изменено 10 августа 2015 пользователем maSe

[boompalka 11]

юродивый, ты уже слова "взрыв" "задница" "дырка" "подорвало" неоднократно употребил, с чего бы?

оскорбления пошли, 4ая дырка в твоей заднице

[KirSar 0]

оскорбления пошли, 4ая дырка в твоей заднице

ты очень агрессивный, постоянно в твоём лексиконе присутствуют филейные части с отверстиями, начинённые взрывчаткой, что с тобой? это фантазии? или неприятные воспоминания? Рискну предположить, что это от диванного, малоактивного образа жизни. Начни гулять по полчаса в день, должно помочь.

[boompalka 11]

ты очень агрессивный, постоянно в твоём лексиконе присутствуют филейные части с отверстиями, начинённые взрывчаткой, что с тобой? это фантазии? или неприятные воспоминания? Рискну предположить, что это от диванного, малоактивного образа жизни. Начни гулять по полчаса в день, должно помочь.

5ая дырка