Качалка на Xboxland

[carib 437]

http://youtu.be/aUKuMoc79QQ

[stiga2142 0]

Завтра не получится, вечером дела... Давай лучше может в субботу днем то пересечемся? 

Да там тренер просил по приглашать народ для масовки, для съемок. Тема выпуска - О ВРЕДЕ АНАБОЛИКОВ  :whaaat:

В выходные у меня дача. Агрофитнес.

 

вы с карателем в одном зале уже трените что ли?

Угу. Переехал 3 недели назад в Жулебино, вот и подвернулся случай. Не дорого, подвальчик по хардкору, и всё такое. Еще душ бы и дорожки, вообще было бы отлично.

 

у натуралов многое завязано на силовых показателях.

Если нет ощущения того, что ты делаешь, если у мышц отклик гавеный на то или иное лифтерское упражнение? 

Например я год вообще в горизонте не жал, а это же лифтерская тема. Ничего кроме трицепса и передней дельты я там забить не мог. А упражнение вроде же на грудь да?

Например я ни когда ВООБЩЕ не делал становую тягу(римская с прямыми не в счет). 

Например я с декабря-января вообще не делаю присяд.

Например я треню натурально, на своем(не кич, просто пример).

Как я набрал за пол года на диете в 2.300+-  мясо вообще?

И это только мой пример. 

А у каждого человека разные рычаги, разные углы, разные связки, по разному развит отклик мышцы мозг.

Если ты жмешь как оладух с кривой техникой 150 на 10, отпружинивая снаряд от пузяки, то о каком прогрессе может идти речь?

Кароче, всё это лирика конечно, но мое мнение, что мало повторный тренинг, тяжелые веса, это работа чисто на снаряд, а не на прогресс мышечного волокна. 

Изменено 28 июля 2015 пользователем stiga2142

[karatel309 192]

у натуралов многое завязано на силовых показателях. проги с налетом лифта очень неплохо подходят.

и да, веса мне сейчас нужны, я слишком долго был в дефиците и в нём же слишком долго неправильно тренил. слил всё, что можно и нельзя, а потом очень долго тупил, входя в профицит. щас, в нормальном профиците, хочется и мяска маленько набрать, и starting strength, так сказать, получить чутка. ясное дело, что потом пойдут другие схемы. скорее всего, когда-то потом, а, может быть, и никогда с моей ленью, буду переходить на 4х дневные сплиты верх/низ или пуш/пул.

мне, допустим, до твоих же 100+++ в жиме лежа идти полжизни, я тощенький, маленький и худенький эктоморф.

 

вы с карателем в одном зале уже трените что ли? чо по чем? кто круче?

Конешно Стига круче. У меня все достаточно печально, а Стига молодец, он прям сразу поставил рекорд зала по тяге этой ручки, хрен знает как правильно называется.

[boompalka 11]

Если нет ощущения того, что ты делаешь, если у мышц отклик гавеный на то или иное лифтерское упражнение? 

я давным-давно перешел на гантели на наклонке, их дрочил хз сколько, никогда в горизонте не чувствовал грудь, щас вернулся на горизонт и офигел, грудак пробиваю только в путь. после гантелей изи, не так сильно работают передние дельты, техника легче - есть стабилизатор в виде штанги. к приседам все-таки вернулся, ибо нравятся мне они, и с них всегда лучший отклик на ноги шел. становая в той проге 1х5 идет 1/2 раза в неделю, в зависимости от недели, ну это ни о чем. единственное, что тяжело дается - тяга в наклоне с пола, чота технику допереть не могу.

 

Угу. Переехал 3 недели назад в Жулебино, вот и подвернулся случай. Не дорого, подвальчик по хардкору, и всё такое. Еще душ бы и дорожки, вообще было бы отлично.

это четко, ниче не скажешь. 

[stiga2142 0]

что тяжело дается - тяга в наклоне с пола

эт нормально. Упражнение и по сути сложное, и техника там нужна такая что бы "попадать". Я раньше его пихал в базу, тянул много, толку мало было. Сейчас как добивочку включаю иногда, килограмм по 10, (а были омг40), после всей спины, чисто по растягивать. 

 

это четко, ниче не скажешь. 

Я в инст уже постил фотку. 

Раздевалка исклеена подобными фотками, что как бы намекает на происходящее.

[spoiler=]

 

После гламурных сетевых залов конечно дисонанс немного, но уже абстрагировался от всего происходящего, главно потренить хорошо, и блины на место положить. Остальное вторично. 

[karatel309 192]

Я в инст уже постил фотку. 

Раздевалка исклеена подобными фотками, что как бы намекает на происходящее.

 

https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/11380257_507212196096119_1875790279_n.jpg

 

После гламурных сетевых залов конечно дисонанс немного, но уже абстрагировался от всего происходящего, главно потренить хорошо, и блины на место положить. Остальное вторично. 

Та ладно, там все белые и пушистые на самом деле и атмосфера достаточно домашняя. Вон я днем обычно все хожу, там часто рядом ходят внуки тренера, паренек кстати забавный, ему лет 5 где-то и обожает группу Disturbed, когда я включаю. Никаких отморозков вообще ни разу не видел, все очень приветливые люди такие. 

Ну а то что блины надо убирать, дык, это в любом нормальном зале. Сам в прошлом зале оставался частенько за администратора и приходилось гонять людей, что бы убирали за собой.

Изменено 28 июля 2015 пользователем karatel309

[stiga2142 0]

икаких отморозков вообще ни разу не видел, все очень приветливые люди такие. 

Я и не говорю, что там мет варят, или мудохают новичков за перешагивание штанги. Все здоровоются, спрашивают как дела, страхуют при первой возможности даже если их не просишь(не люблю кстати когда страхуют). В целом отлично всё. Опять же кроме душа, и беговых дорожек.

Просто на поверхности на первый взгляд именно качалки из 90х, в которых сидели четкие "любера", и подкачивались перед стрелкой. 

 

А так, если всё получится, то в сентябре и вовсе бесплатно там заниматься буду. 

Изменено 28 июля 2015 пользователем stiga2142

[karatel309 192]

Просто на поверхности на первый взгляд именно качалки из 90х, в которых сидели четкие "любера", и подкачивались перед стрелкой. 

Не, сейчас там клуб под финансированием у правительства города вроде и там все ок, даже находится в особняке где сидят какие-то гос. органы все еще в погонах гоняют. Вот я в свое время знал еще старый Геркулес, который находился в котельне. Вот это уже было именно оно про четких люберов, которые качаются перед стрелкой, хотя и туда ходили в основном школьники) 

Ща даже может фотки поищу.

 

Кстати, наверняка некоторых и сам видел. Мужики на фотках вообще отличные, а на первой фотке некоторые мои одноклассники.

Изменено 28 июля 2015 пользователем karatel309

[boompalka 11]

Та ладно, там все белые и пушистые на самом деле и атмосфера достаточно домашняя. Вон я днем обычно все хожу, там часто рядом ходят внуки тренера, паренек кстати забавный, ему лет 5 где-то и обожает группу Disturbed, когда я включаю. Никаких отморозков вообще ни разу не видел, все очень приветливые люди такие. 

Ну а то что блины надо убирать, дык, это в любом нормальном зале. Сам в прошлом зале оставался частенько за администратора и приходилось гонять людей, что бы убирали за собой.

под дистербовский криминал тренить самое то.

 

эт нормально. Упражнение и по сути сложное, и техника там нужна такая что бы "попадать". Я раньше его пихал в базу, тянул много, толку мало было. Сейчас как добивочку включаю иногда, килограмм по 10, (а были омг40), после всей спины, чисто по растягивать. 

ну я напопадал в трапы недавно, ширы не тронутые практически. с гантелями по одной руке широчайшие чувствую на 10 из 10, но у гантелей ход по 2кг, для меня такая прогрессия уже тяжело идет, в дальнейшем будет совсем херово.

[stiga2142 0]

под дистербовский криминал тренить самое то.

Я те щас тему расскажу, ток ты не падай с стула.

Там при мне тип один жал сотку и пел "владимирский централ". Аш на слезу пробило, так душевно пел. 

[karatel309 192]

Я те щас тему расскажу, ток ты не падай с стула.

Там при мне тип один жал сотку и пел "владимирский централ". Аш на слезу пробило, так душевно пел. 

И такое там бывает, да

[boompalka 11]

представил, проиграл

[aphex 0]

[aphex 0]

Парни, а подскажите какие-нибудь упражнения на средние пучки дельт (желательно чтобы трапеции не цепляло)?

[Roman1988USSR 0]

@aphex, протяжка широким хватом (можно шире, чем на картинке). Вес минимальный, вверху пиковое сокращение, внизу не отдыхать, а сразу тащить штангу вверх. Трапеции так или иначе цепляет, но если словишь технику и будешь тянуть локти вверх и не поднимать плечи как в шрагах, то забивается именно средний пучок дельт, еще локти надо немного в переднюю плоскость выводить. 

http://s017.radikal.ru/i405/1507/bd/94eeabf4424d.jpg

[aphex 0]

@Roman1988USSR, окей, спасибо. Попробую завтра.

[Roman1988USSR 0]

@aphex, побольше с шириной хвата поэкспериментируй. Возьмешься узко, будет нагрузка смещаться в переднюю дельту и трапеции, найди оптимальную для себя ширину. 

[aphex 0]

С трапециями беда, слишком быстро растут вообще без тренировок. А стоит их чуть зацепить, чуть ли не взрываются. Лучше б что-нибудь другое так росло.

[Roman1988USSR 0]

У каждого свои быстрорастущие мышцы. У меня грудак хорошо растет, а руки не очень. Я бросал его качать на месяца 4 и мучал руки, но особо толку не получилось. Грудак начал видимо сдуваться, я начал снова его качать и буквально за 3-4 тренировки вернул прежний объем и общий вид преобразился. Я считаю, что не надо избегать своих быстрорастущих мышц, а качать их сполна, может это будет придавать фишку твоему виду. Трапеции до ушей считается круто. 

[Juhani 0]

Парни, а подскажите какие-нибудь упражнения на средние пучки дельт (желательно чтобы трапеции не цепляло)?

 

@aphex, протяжка широким хватом (можно шире, чем на картинке). Вес минимальный, вверху пиковое сокращение, внизу не отдыхать, а сразу тащить штангу вверх. Трапеции так или иначе цепляет, но если словишь технику и будешь тянуть локти вверх и не поднимать плечи как в шрагах, то забивается именно средний пучок дельт, еще локти надо немного в переднюю плоскость выводить. 

http://s017.radikal.ru/i405/1507/bd/94eeabf4424d.jpg

Я, конечно, не оспариваю, но тягой к подбородку уж точно не изолируешь средний пучок дельты от трапеции. 

Намного лучше разведение гантелей в сторону сидя, где главное будет не вес, а техника выполнения, следовательно вес должен быть комфортный, чтобы работать без заброса. Сидеть ровно, дышать нормально, руки с гантелями держать строго по бокам, не спереди как любят делать все (стоя), а сбоку, т.к. это естественное движение и не двигая ни чем кроме дельтоида поднять в стороны гантели постепенно разворачивая кисти, как будто выливаешь стакан воды (мезинцы должны в конечной точке быть наверху), для удобства хвата, брать нужно не по середине рукояти гантели, а ближе к блину, который со стороны мезинца. Конечная точка это прямая с твоим плечом, не выше. Использование дроп сетов приветствуется. Актуальное количество повторений с правильной техникой 15. 

Для выполнения этого упражнения также прекрасен тренажер, который есть не в каждом зале. 

Сам имею проблемы с плечами и только полное и технически правильное выполнение помогает мне исправить данный дефект. 

[stiga2142 0]

Да тут с дельтами всё просто как пять копеек

Передняя - подьемы веса перед собой

Средняя - жимы веса вверх

Задняя - отведения в стороны назад. 

[Juhani 0]

Средняя - жимы веса вверх

При любых жимах вверх работает больше передняя дельта. Какой пучок сверху тот больше и работает. Затрагивается средний и даже задний, но меньше. 

[aphex 0]

@Juhani, спасибо что подробно расписал, буду пробовать

[boompalka 11]

С трапециями беда, слишком быстро растут вообще без тренировок. А стоит их чуть зацепить, чуть ли не взрываются. Лучше б что-нибудь другое так росло.

тож самое. от строения тела зависит. у людей с более покатыми плечами потенциально более сильные трапы. а вот у людей с прямыми и широкими плечами трапы не так сильно долбят. у меня узкие покатые плечи, с дельтами всегда были проблемы, да и с тягами к поясу, трапы включаются будь здоров и фиг че с этим сделаешь. ходил когда-то с другом, у которого плечи прямущие и широченные, аля "айдиал менс физик", он даже при кривой технике в дельты попадал убийственно, кровищей наливались нехило, а трапы ваще нетронутые были.

а так для передне-средней дельты царь царей - это армейка: с гантелями или оверхед со штангой.

Изменено 29 июля 2015 пользователем boompalka

[Roman1988USSR 0]

@Juhani, в подъеме гантели в сторону трапеция также задействуется, от этого никуда не денешься. Тоже самое, если будешь делать сведение рук на тренажере для груди, то передняя дельта тоже будет работать.