Качалка на Xboxland

[stiga2142 0]

Всё просто.

Не нравиться не ешь.

[Keeper 278]

Всё просто.

Не нравиться не ешь.

Вопрос был в том, это реально важное ограничение и на что оно влияет?

Я как бидло только угли резал.

[stiga2142 0]

Любой нутриент важен. Чертовски важен. 

Сколько его лопать дело индивидуальное. Нужно смотреть по состоянию. Заплываешь жирком, урезай жирок и угли, высыхаешь как цуцик, и тупеешь, добавляй жир и углеводы. 

Я тут две недели жрал торты, эклеры мамкину еду, шашлыки безконечные и прочую херабору. Слилось 5 килограмм. 

Болезнь инфекционная

Ремонт в новой квартире

Стройка на даче

Починка зубов

Ну и конечно же стресс в связи с всеми вышеописанными факторами... конечно всё это без тренировок, ибо нет режима питания, нет толкового сна, плюс лекарства, плюс обезболивающие, какой там в анус тренинг. 

Сегодня возвращаюсь в обойму. Чот обдрищал ппц. Отпуск тоже мне называется.

[aphex 0]

А почему так мало жиров есть надо? Чет 40 для меня недостижимый предел.

Да и не обязательно их так резать. Прикидываешь, сколько организму нужно белка, а остальной дневной калораж с жиров/углеводов набираешь. Хочешь есть больше жиров — режь углеводы и наоборот. Главное считать не забывай. (1 г жиров - 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал, 1 г белков - 4,1 ккал)

 

На углеводах просто обычно самочувствие получше — если жрать одни жиры, отказавшись от углеводов будешь чувствовать привкус ацетона в дыхании и, вероятно, сильную слабость. С одной стороны это верный признак того, что организм утилизирует жиры, с другой симптомы интоксикации. Погугли кетоз.

 

В свою очередь, если жиры под ноль резать, как минимум, проблем с кожей и волосами не избежать.

 

В общем, лучше все в меру есть. Хочется жирного — резать в этот день углеводы и наоборот, хочется сладкого — ограничить жиры.

 

Сегодня возвращаюсь в обойму. Чот обдрищал ппц. Отпуск тоже мне называется.

На то он и отпуск, тащемта

[boompalka 11]

Любой нутриент важен. Чертовски важен. 

Сколько его лопать дело индивидуальное. Нужно смотреть по состоянию. Заплываешь жирком, урезай жирок и угли, высыхаешь как цуцик, и тупеешь, добавляй жир и углеводы. 

 

Я тут две недели жрал торты, эклеры мамкину еду, шашлыки безконечные и прочую херабору. Слилось 5 килограмм. 

Болезнь инфекционная

Ремонт в новой квартире

Стройка на даче

Починка зубов

Ну и конечно же стресс в связи с всеми вышеописанными факторами... конечно всё это без тренировок, ибо нет режима питания, нет толкового сна, плюс лекарства, плюс обезболивающие, какой там в анус тренинг. 

Сегодня возвращаюсь в обойму. Чот обдрищал ппц. Отпуск тоже мне называется.

я после своих редких, но метких забухов умудряюсь сливать на след утро грамм 200-300 водички, просто в этот день мучу дефицит небольшой 

[stiga2142 0]

Я реально за день сжирал кило торта и 12 эклеров. 

После того как два дня даже воду нормально глотать не мог. 

Компенсировал углеводы уровня "психанул". И на утро все равно минус кило. 

 

Мясо даже на натурале горит без нагрузок моментом, гликоген уходит, вода уходит, жир кстати тоже уходит. Углеводов быстрых такое количество не успевают в топку пойти, и идут в унитаз. И всё это на раскрученный организм кардио тренировками в течении полу года.  

Ну ничего нарастим. Наверстать упущенное проще чем нарастить то чего ни когда не было. Сижу щас гречку жую, прям соскучился.  

[aphex 0]

Я реально за день сжирал кило торта и 12 эклеров.

[Roman1988USSR 0]

Тут от конкретного человека засисит, от образа жизни, сколько часов в день гуляешь. Кто-то весь день на ногах, может и торты есть и не будет лишнее набирать. А кому-то надо строго себя ограничивать. 

[Keeper 278]

Тут от конкретного человека засисит, от образа жизни, сколько часов в день гуляешь. Кто-то весь день на ногах, может и торты есть и не будет лишнее набирать. А кому-то надо строго себя ограничивать.

Все это учтено в калькуляторе калорий... если ты вездешь на ногах ок.. можешь сожрать на 300 калорий больше.

[boompalka 11]

Тут от конкретного человека засисит, от образа жизни, сколько часов в день гуляешь. Кто-то весь день на ногах, может и торты есть и не будет лишнее набирать. А кому-то надо строго себя ограничивать. 

да не надо себя строго ограничивать, все мы - не про и не выступаем. 

уметь надо не превращать жизнь в одни ограничения, всё можно научиться вписывать в суточные нормы, ну а они у каждого свои.

Изменено 8 июня 2015 пользователем boompalka

[Roman1988USSR 0]

Я ем в день три тарелки гречки или риса+грудки или мясо, яичные белки. При таком питании потихоньку жир уходит. Да, это строгая диета, но не строжайшая и не соревновательная, поэтому при усилиях воли вполне можно держать и без читмилов по паре недель. Стоило мне добавить в рацион мед и яблоки, за неделю лицо заплыло и второй подбородок начал расти, убрал быстрые угли и обратно недели за полторы лицо похудело, разделение мышц на руках стало улучшаться. 

[Keeper 278]

Стоило мне добавить в рацион мед и яблоки, за неделю лицо заплыло и второй подбородок начал расти

Нафиг так жить, если малейшая ошибка тебя карает таким?

[boompalka 11]

Я ем в день три тарелки гречки или риса+грудки или мясо, яичные белки. При таком питании потихоньку жир уходит. Да, это строгая диета, но не строжайшая и не соревновательная, поэтому при усилиях воли вполне можно держать и без читмилов по паре недель. Стоило мне добавить в рацион мед и яблоки, за неделю лицо заплыло и второй подбородок начал расти, убрал быстрые угли и обратно недели за полторы лицо похудело, разделение мышц на руках стало улучшаться. 

ты медом и яблоками в профицит вышел просто, вот и всё. никаких секретов нет, макрос надо уметь составлять, а не есть рисокурогречку целыми днями. а быстрые или медленные угли - для недиабетиков покс ваще.

и да, откуда ты берешь жиры при таком питании?

 

Нафиг так жить, если малейшая ошибка тебя карает таким?

та он немножко преукрашивает и жестит.

[Roman1988USSR 0]

Нафиг так жить, если малейшая ошибка тебя карает таким?

Меня не особо напрягает так питаться. Уже втянулся. 

 

и да, откуда ты берешь жиры при таком питании?

Мясо ем жаренное. 

[Roman1988USSR 0]

Думаю еще в нетренировочный день вечером убрать гречку, кушать овощи с мясом. В тренировочный день вечером гречку кушать. К тому же всегда под вечер тренируюсь, углеводы обязательно нужны в этот день. 

та он немножко преукрашивает и жестит.

Забыл, что надо что-то язвительное ответить. 

Теоретик! Сначала добейся!  :bleat: дрищ

[stiga2142 0]

Тваюмать как же круто в зале. Даю себе зарок! Каждые пол года отдыхать по 2 недели от зала. 

Комебк просто афигенный. И кстати не очень то сдуло как оказалось. Немного в передней дельте ушло, и немного ног. Грудак так вообще кажется больше стал. Кароче прям няяя 

[aphex 0]

Чёт я похоже перетрен словил. Самочувствие ни к чёрту.

 

С одной стороны всё идеально, +11кг за три месяца без химии, жим с сорока кг до сотни на шесть раз дополз. Заплыл не совсем адово. Надо бы в том же духе и продолжать, набирать сотню к зиме, сушиться до девяноста к лету, писать историю успеха и радоваться.

 

С другой, всё хреново. Денег вообще нет, занятия с тренером, спортпит, аптека, еда — всё дорого. Еще есть коммуналка плюс бытовые и внеплановые растраты и редкий досуг. Стал по 6-7 дней в неделю работать, всё равно денег впритык, стресс. Ну и из всего гардероба вырос, новые шмотки покупать надо, денег нет, благо хоть лето на дворе.

 

И еда. Тут самый ад. Набрать 4500 калорий без жирного и сладкого человеку привыкшему к 2000-2500кал — значит жрать по несколько часов в день. Почти всё свободное время уходит на поглощение пищи. Ем меньше — вес стоит на месте, плюс самочувствие так себе, т.к. тренировки довольно интенсивные.

 

Смотрю сейчас на очередную тарелку риса, и думаю — да ну всё это к чертям, уж лучше летом тупо "физкультурой" заниматься, да отдохнуть по человечески. Друзья из Питера приехали, я с ними даже на море смотаться выбрать время не могу, т.к. надо по графику тренироваться, жрать, да на всё это денег зарабатывать — полный отстой.

[Keeper 278]

Набрать 4500 калорий без жирного и сладкого человеку привыкшему к 2000-2500кал

Как это вообще возможно? Хлеб с рисом\чечевицей жрать весь день?

Нафиг, нафиг

[aphex 0]

Как это вообще возможно? Хлеб с рисом\чечевицей жрать весь день?

[spoiler=Примерно так, хотя рацион день ото дня разнился]

http://i.imgur.com/XVWjtYr.jpg

 

 

[Keeper 278]

@aphex,

Как это у тебя рис дает 1900 калорий?

 

Ты что записал калорийность сушенного риса? Т.е. ты реально в день ешь 500 грамм сушенного риса * 3 = 1,5 кг риса вареного?

Изменено 11 июня 2015 пользователем Keeper

[aphex 0]

Да, два полных контейнера по 1200мл. Каждый день. Это возможно, но надо очень увлеченным человеком аутистом быть. Изменено 11 июня 2015 пользователем aphex

[Keeper 278]

Неплохой способ убить желудок в долгосроке.

[karatel309 192]

Чёт я похоже перетрен словил. Самочувствие ни к чёрту.

 

С одной стороны всё идеально, +11кг за три месяца без химии, жим с сорока кг до сотни на шесть раз дополз. Заплыл не совсем адово. Надо бы в том же духе и продолжать, набирать сотню к зиме, сушиться до девяноста к лету, писать историю успеха и радоваться.

 

С другой, всё хреново. Денег вообще нет, занятия с тренером, спортпит, аптека, еда — всё дорого. Еще есть коммуналка плюс бытовые и внеплановые растраты и редкий досуг. Стал по 6-7 дней в неделю работать, всё равно денег впритык, стресс. Ну и из всего гардероба вырос, новые шмотки покупать надо, денег нет, благо хоть лето на дворе.

 

И еда. Тут самый ад. Набрать 4500 калорий без жирного и сладкого человеку привыкшему к 2000-2500кал — значит жрать по несколько часов в день. Почти всё свободное время уходит на поглощение пищи. Ем меньше — вес стоит на месте, плюс самочувствие так себе, т.к. тренировки довольно интенсивные.

 

Смотрю сейчас на очередную тарелку риса, и думаю — да ну всё это к чертям, уж лучше летом тупо "физкультурой" заниматься, да отдохнуть по человечески. Друзья из Питера приехали, я с ними даже на море смотаться выбрать время не могу, т.к. надо по графику тренироваться, жрать, да на всё это денег зарабатывать — полный отстой.

Ну тут уж расставляй приоритеты на самом деле. Я лично всегда стою за позицию, что если спорт не приносит тебе деньги, то он должен дополнять твою жизнь и как-то преукрашивать, а не гробить ее. Вон даже Денчик и тот себе практически на все лето халяву устраивает, хотя он с своего внешнего вида на прямую деньги имеет. Так что я бы на твоем месте забил бы и жил по кайфу. Например, на фига тебе сейчас уже тренер? Он тебе всю базу поставил, а дальше можешь сам поизучать нужную литературу и тренироваться. Также не вижу смысла в таких строгих тренировках и еде. Ты и так очень ок спрогресировал, дай поблажку себе и поживи хотя бы месяц себе в кайф, где будешь а дальше наоборот только лучше в зале дела пойдут за счет того, что ты от него отойдешь.

Короче, еще раз скажу, что расставляй приоритеты, если ты хочешь заниматься бодибилдингом серьезно-серьезно и он действительно очень важен для тебя, то продолжай в том же духе, но имей в виду, что обязательно надо будет еще подключать фарму, ибо только в таком случаи ты получишь действительно крутые результаты. А если ты хочешь использовать спорт, как приятное дополнение жизни и что бы иметь просто добротную форму, а ни что бы пузо свисало ниже колен, но при этом ручки были тростинками, то это уже совсем другое дело и в таком случаи не надо особо рвать задницу.

 

Неплохой способ убить желудок в долгосроке.

Ты бы лучше парился на счет убийства желудка, когда ешь в фаст фуде и всякие продукты с транс жирами. От риса даже в таком количестве ничего плохого не будет, просто его самому дискомфортно столько есть.

[4eRen 0]

+11кг за три месяца без химии, жим с сорока кг до сотни на шесть раз дополз.

генетика или интернет слишком быстрый, хотя посмотреть бы, как ты жмешь

 

Надо бы в том же духе и продолжать, набирать сотню к зиме, сушиться до девяноста к лету, писать историю успеха и радоваться.

Ты о сердечке вообще не думаешь?

 

И еда. Тут самый ад. Набрать 4500 калорий без жирного и сладкого человеку привыкшему к 2000-2500кал — значит жрать по несколько часов в день. Почти всё свободное время уходит на поглощение пищи. Ем меньше — вес стоит на месте, плюс самочувствие так себе, т.к. тренировки довольно интенсивные.

 

Смотрю сейчас на очередную тарелку риса, и думаю — да ну всё это к чертям, уж лучше летом тупо "физкультурой" заниматься, да отдохнуть по человечески. Друзья из Питера приехали, я с ними даже на море смотаться выбрать время не могу, т.к. надо по графику тренироваться, жрать, да на всё это денег зарабатывать — полный отстой.

Фига у тебя режим

 

Да, два полных контейнера по 1200мл. Каждый день. Это возможно, но надо очень увлеченным человеком аутистом быть.

Жесть, у тебя желудок не растянулся и живот на отпячивает от такого количества?

[boompalka 11]

Как это вообще возможно? Хлеб с рисом\чечевицей жрать весь день?

Нафиг, нафиг

углеводистой пищи ведь больше нет, кроме риса, хлеба и чечевицы.

Изменено 11 июня 2015 пользователем boompalka