Качалка на Xboxland

[FrankAndShtein 445]

Попробовал делать каждое повторение намного дольше, чем раньше. В итоге много боли, повторений в подходе в два раза меньше, чем обычно и накрыло жестко эндорфинами. Буду дальше так пробовать. Качество, а не количество. 

Главное не держать вес до момента нагрузки. Допустим, в жиме штанги в верхней точке стоит тратить минимум сил и сразу опускать штангу на грудь. Аналогично и в других упражнениях.

А так тема отличная.

[ROZKO 33]

Главное не держать вес до момента нагрузки. Допустим, в жиме штанги в верхней точке стоит тратить минимум сил и сразу опускать штангу на грудь. Аналогично и в других упражнениях.

А так тема отличная.

что за бред, как раз таки в верхней точке пиковое напряжение (если не ставить на локти) и как раз в пиковом напряжении и надо задержаться на секунду. а то у тебя штанга по инерции будет скакать , есть такие кадры в зале , от груди отбивают и по инерции потом опускают, работа мышц -50% 

[FrankAndShtein 445]

что за бред, как раз таки в верхней точке пиковое напряжение (если не ставить на локти) и как раз в пиковом напряжении и надо задержаться на секунду. а то у тебя штанга по инерции будет скакать , есть такие кадры в зале , от груди отбивают и по инерции потом опускают, работа мышц -50%

Ты грудь качаешь не пиковым напряжением сверху, а именно жимом штанги. Ты можешь делать это медленно, нагружая 100% мышц, но задерживать штангу сверху и пялиться в нее - пустой расход сил.

[ROZKO 33]

Ты грудь качаешь не пиковым напряжением сверху, а именно жимом штанги. Ты можешь делать это медленно, нагружая 100% мышц, но задерживать штангу сверху и пялиться в нее - пустой расход сил.

прочитай тогда что такое статическая нагрузка мышц, и вроде каждый второй на всяких югифтедах и т д говорит про задержку(статику) на секунду в пиковой точке движения! 

каждому свое конечно)

[stiga2142 0]

Резко выжать чуть подождать, медленно опустить. Самое то. Классика пацаны, ну вы что. 

Изменено 12 мая 2015 пользователем stiga2142

[ROZKO 33]

Резко выжать чуть подождать, медленно опустить. Самое то. Классика пацаны, ну вы что. 

ну так вот я о том же, быстро выжал , в пиковой задержал немного и в негативе медленно подконтрольно опустил

[boompalka 11]

да, только большинство в верхней точке тупо отдыхают, чтобы пожать вес, который они набахали, а делать нормально не могут, называя это пиковым сокращенем.

[ROZKO 33]

да, только большинство в верхней точке тупо отдыхают, чтобы пожать вес, который они набахали, а делать нормально не могут, называя это пиковым сокращенем.

ну если обсуждать все тот же жим , то да, если локти выпрямишь до конца тот это уже не пиковое сокращение, это уже  отдых, а если не выпрямлять до конца то фиг там отдохнешь

[FrankAndShtein 445]

да, только большинство в верхней точке тупо отдыхают, чтобы пожать вес, который они набахали, а делать нормально не могут, называя это пиковым сокращенем.

О том и речь)

Часто вижу, как парни тупо смотрят на штангу в верхней точке, как-бы готовясь сделать жим. Тем самым тратят кучу сил на статику, которая здесь вообще не нужна.

[Juhani 0]

Попробовал делать каждое повторение намного дольше, чем раньше. В итоге много боли, повторений в подходе в два раза меньше, чем обычно и накрыло жестко эндорфинами. Буду дальше так пробовать. Качество, а не количество. 

 

 

Главное не держать вес до момента нагрузки. Допустим, в жиме штанги в верхней точке стоит тратить минимум сил и сразу опускать штангу на грудь. Аналогично и в других упражнениях.

А так тема отличная.

 

 

что за бред, как раз таки в верхней точке пиковое напряжение (если не ставить на локти) и как раз в пиковом напряжении и надо задержаться на секунду. а то у тебя штанга по инерции будет скакать , есть такие кадры в зале , от груди отбивают и по инерции потом опускают, работа мышц -50% 

 

 

Резко выжать чуть подождать, медленно опустить. Самое то. Классика пацаны, ну вы что. 

Стига верно расписал.

Для тех кто хочет поделать на качество, очень советую темп 311, что значит 3 секунды на опускание, 1 сек. на поднятие, 1 секунда на пике. Многие упражнения чувствуются по другому, как и сама мышца. Очень актуальная вещь для того у кого неплохая диета, правильная тренировка, но не растет и он не знает, что такое. С весом не шалить.

[4eRen 0]

Пацаны, с каким весом то работаете? А то мне чет иногда неудобно вешать свои 60-75 и работать в диапазоне 10-12, дрыщи косо смотрят(

На низкоуглеводке еще сил нихрена нет

[stiga2142 0]

Если говорить про жим. До января на 12 выжимал 100кг, в первом рабочем подходе. Потом конечно чуть по меньше 10, 8, и уже сбрасываю блинчики до 80 и добиваю. 

Сейчас то же самое но на 10кг меньше. 

В наклонной одно время в январе было 110 на 12,10,8. Как то лучше шло всегда. 

Сейчас 100  в обычном жиме лежа максимум раз 6 подниму.

[karatel309 192]

Пацаны, с каким весом то работаете? А то мне чет иногда неудобно вешать свои 60-75 и работать в диапазоне 10-12, дрыщи косо смотрят(

Да никто ни на кого не смотрит по большому счёту, главное технику соблюдай и делай, как тебе лучше. Через голову все ровно не прыгнешь, особенно на низкоуглеводки, а уж делать большие веса косо и криво, это вообще ахтунг и действительно убого смотрится, когда смотришь дрищ там навешал себе на штангу и там ещё его кто-то стархует, при этом его всего ведет от веса, полную амплитуду не соблюдает, сам выжать не может, короче вот это действительно полная порнография. 

[Juhani 0]

Пацаны, с каким весом то работаете? А то мне чет иногда неудобно вешать свои 60-75 и работать в диапазоне 10-12, дрыщи косо смотрят(

 

На низкоуглеводке еще сил нихрена нет

Забей на вес. Постарайся чуствовать целевую мышцу. Меняй темп упражнения, соблюдай технику, делай как "по учебнику".

Сам не жму штангу классичеки, которая на прямой. Раньше был 140 на 5 повторов. Заменил хаммером, сейчас живя на травке и белке, без огромной кучи углей. В хаммере по 60-70 кг на руку, т.е. 120-140 раз на 6-8 в силовую неделю и кг. 80 по 15+ в не силовую. Жму штангу в наклоне или в смите также где то около 100 кг. 

С ногами я уже говорил, что приседаю не много и иду на количество в ногах (на данный момент  присед 70 кг на 20, жим ногами 150 на 25 раз.), ибо опыт тренировой показал, что большой вес для моих ног не интересен + получена травма из-за геройским приседов в гакке с 250 кг на 8 раз при приеме роаккутана (что бредово, учитывая, что он сушит связки и тяж. работа с ним нельзя). 

Не смотри на вес. Работай в комфортном весе. Не смотри ни на кого, наушники одел и погнал. Ты приходишь в зал заниматься. Вот и занимайся. Не обращай внимания на остальных.

Изменено 13 мая 2015 пользователем Juhani

[4eRen 0]

Не смотри на вес. Работай в комфортном весе. Не смотри ни на кого, наушники одел и погнал. Ты приходишь в зал заниматься. Вот и занимайся. Не обращай внимания на остальных.

Дак я так и делаю, просто внимание к себе обращаю бородой и прической аля Денчик Борисов :D

[stiga2142 0]

Меня не парит лично, кто сколько и зачем жмет. Уже во всяком случае не парит

Раньше глазел по сторонам, гонялся за весом.

Меня сейчас дико бесят ребятки которые жмут 70 кило и рычат, орут, пыхтят будто там все 500. Еще эти долбаные крики "лайт вейт". Да чувак ЭТО ЛАЙТ ВЕЙТ, все это и так видят...Позеры блин.

[karatel309 192]

Меня не парит лично, кто сколько и зачем жмет. Уже во всяком случае не парит

Раньше глазел по сторонам, гонялся за весом.

Меня сейчас дико бесят ребятки которые жмут 70 кило и рычат, орут, пыхтят будто там все 500. Еще эти долбаные крики "лайт вейт". Да чувак ЭТО ЛАЙТ ВЕЙТ, все это и так видят...Позеры блин.

Меня вообще очень бесят крики, я не понимаю на хрена это, ну ладно ещё в последнем повторении чутка крикнуть, когда реально уже край, хотя опять же я лично не кричу, а просто могу издать небольшой свук, типа рычания у меня так вырывается, но сцука, некоторые чуть-ли не все повторения кричат начиная с самого 1, такое ощущение что они не тренируются, а их в жопу долбят.

[qbicus 1 228]

@karatel309,     железками 

[aphex 0]

BCAA с большими дозами витамина C мешать можно? Что-то не удалось бегло нагуглить.

[Juhani 0]

Меня не парит лично, кто сколько и зачем жмет. Уже во всяком случае не парит

Раньше глазел по сторонам, гонялся за весом.

Меня сейчас дико бесят ребятки которые жмут 70 кило и рычат, орут, пыхтят будто там все 500. Еще эти долбаные крики "лайт вейт". Да чувак ЭТО ЛАЙТ ВЕЙТ, все это и так видят...Позеры блин.

К сожалению, спортзал и обладание пластиковой карточкой фитнесс клуба это модно. Поэтому народу ппц сколько. Я начал заниматься3 года назад, столько народу не было. Сейчас же все спортсмены с обвишей грудью и животом на 9 месяце беременности, а также участницы фитнесс бикини со стажем тренировок в 1 месяц (на прошлых соревнованиях были и такие), зато у всех карта фитнесс клуба, засрана страница спортивной тематикой и в интересах спорт.

У нас есть такой перец в зале, который ну просто ходит уже год, понятно дело он не изменился. Однако когда ты перед зеркалом стоишь он стоит на фоне этого зеркала сзади, напрягает бицепс, которого нет. При этом смотрит на тебя как на говно. Еще есть покемоны, которые ходят стадами по овер много людей. Тут отдельная история и всем знакомая. Занятые по часу тренажеры и т.д.

[stiga2142 0]

А зачем вместе? 

Витамин ц не рекомендуется кушать на голодный желудок. Ибо как ни как кислотность в этом витамине зашкаливает. 

Логика понятна конечно, после трены дефицит дикий в витамине ц, истощение по этому витамину в течении тренировке идет более чем на 80%. Но стоит сперва покушать бцаа, потом притопать домой и скушать витаминц после с приема пищи. 

[Juhani 0]

BCAA с большими дозами витамина C мешать можно? Что-то не удалось бегло нагуглить.

Не вижу препятствий никаких. Сам так делаю последний месяц, правда по 250 мг витамина С. 

 

А зачем вместе? 

Витамин ц не рекомендуется кушать на голодный желудок. Ибо как ни как кислотность в этом витамине зашкаливает. 

Логика понятна конечно, после трены дефицит дикий в витамине ц, истощение по этому витамину в течении тренировке идет более чем на 80%. Но стоит сперва покушать бцаа, потом притопать домой и скушать витаминц после с приема пищи. 

Может он имеет ввиду перед тренировкой? Просто я пью предтрен, бца, карнитин + витамин С. Все в одном мешаю и пью перед треней. 

[stiga2142 0]

К сожалению, спортзал и обладание пластиковой карточкой фитнесс клуба это модно

 К счастью на самом деле. 

Мне по барабану кто там в меня пальцем тыкает, кто чем там занимается. Главное не орите, пользуйтесь средствами гигиены что бы не воняло по пол зала, и если потеешь как свинота подкладывайте полотенце под себя на лавку.

По поводу часа  на тренажерах, это дичь конечно. Я предпочитаю не сраться и искать альтернативу, но иногода приходится и погавкать на ублюдков которые после каждого подхода вместо полноценного отдыха пишут в вацапчик, фоткаются в инстаграмм и всё такое прочее, при этом занимая смитт или силовую раму. Потом такие люди и пишут ,что в зале пашут одни кони, злые как собаки, и ваще кочки тупые. 

 

Может он имеет ввиду перед тренировкой?

А смысл моего сообщения не теряется. 

Дядьки умные доказали, что без побочки можно жрать до 10 грамм в сутки(при условии отсутствия алегренов на продукт). И почти всё пойдет в пользу. 

А до трены это или после, дело десятое, главное не на пустой желудок. В прочем это касается всех витамишок. Кстати пойду закину компливитик, забыл чот. 

Изменено 13 мая 2015 пользователем stiga2142

[Juhani 0]

 К счастью на самом деле. 

Мне по барабану кто там в меня пальцем тыкает, кто чем там занимается. Главное не орите, пользуйтесь средствами гигиены что бы не воняло по пол зала, и если потеешь как свинота подкладывайте полотенце под себя на лавку.

По поводу часа  на тренажерах, это дичь конечно. Я предпочитаю не сраться и искать альтернативу, но иногода приходится и погавкать на ублюдков которые после каждого подхода вместо полноценного отдыха пишут в вацапчик, фоткаются в инстаграмм и всё такое прочее, при этом занимая смитт или силовую раму. Потом такие люди и пишут ,что в зале пашут одни кони, злые как собаки, и ваще кочки тупые. 

Кстати стоит отметить, что большинство избегают силовую раму. Во всяком случае в моем зале. Там в основном приседают, но желающих из такого контингента нет. Зато всякие разгибания за милую душу, отдыхая между подходами по овер 5 минут и делающими подход как под дулом автомата.

[stiga2142 0]

http://cs5.pikabu.ru/post_img/2015/05/13/5/1431500122_1018604494.jpg