Качалка на Xboxland

[4eRen 0]

@boompalka, бородатый-усатый который?

Ненавижу день ног, думал блевану сегодня + башка кружится

[boompalka 11]

@boompalka, бородатый-усатый который?

Ненавижу день ног, думал блевану сегодня + башка кружится

дадада, николай второй такой тип

[aphex 0]

Доел третий, за сегодняшний день, литровый контейнер риса, чувствую — к успеху иду

[boompalka 11]

Доел третий, за сегодняшний день, литровый контейнер риса, чувствую — к успеху иду

рис - божественная пища, с соевым тазами можно уплетать   

 

опоп, селиверстов и на югифтеде уже. пошел борода инет покорять, че.

[Juhani 0]

Пацаны, не гонитесь за весами, приемлемую форму для простого пацана (не бодибилдера) 

 

 

http://s017.radikal.ru/i420/1505/02/4bfda4e102c9.jpg

 

Не пауэрлифтера. Причем тут бодибилдер? Бодибилдер не гониться за весами.

 

 В натураху тренить 5 дней в неделю, это будет полный перебор и ты это сам скоро почувствуешь. 

Это для тебя возможно перебор. Нормально все, при  разбивке на отдельные мышцы (одна в день), сне, питанию. 

 

Кто что думает про тренинг периодизацию 3 мес на силу(6-8повторний) ,3 мес на объем(10-12) ?

 

+все в каждом упражнении в каждом подходе до отказа делаете? Сколько не читал толковых статей ,того же Яшанькина ,но никак не пойму как можно трунить без отказа...

Не слишком ли долго по 3 мес.? Врядли 6-8 повторений на силу получиться. Попробуй делать 8-10 в одну неделю, в следующую 15. Или же возьми в одну неделю классику 5 по 5, а во вторую 10-12.

Тренируйся до отказа, кто тебе не дает. Зачем тебе что-то читать? Растет? Замечательно, больше ничего и не надо.  Я тренирую плечи 2 раза в неделю один раз только дроп сеты до отказа, второй раз обычно, тоже до отказа (без дропов), а еще ноги качаю по 2 раза в неделю по 20+ раз в подходе. Уже так 2 месяца. 

[stiga2142 0]

Почитал последние пару страници и родил очередной мозговысера пост:

Пока держу низкий калораж(2300ккал), в придачу к больной спине, то каждая тренировка как сюрприз. Ни о каком тренировочном дневнике, плане тренировок и речи не идет.

Есть тренировочный день, есть группа мышц, и это вся нужная информация для меня до похода в зал.

Нельзя заранее сказать, что я буду делать с каким весом и насколько повторов и повторений. Только после разминки можно дать себе малое понимание, на какое упражнение я пойду первым. Иногда бывает так, что 2 упражнения на большую группу для меня достаточно. Например пожать штангу лежа, разводку  в кроссовере и домой\кардио. Несмотря на это мне кажется, что выкладываюсь на максимум.

Как писал ранее, постоянно, что то болит, что то стреляет, где то тянет. Денег на добавки особо нет, да и не хочется. Остались 2 пачки глютамина и то только по утру закидываю. Протеина нет, витамины компливит,и аспаркам, вот две вещи которые я принимаю постоянно. Остального просто нет. Йохимбим, кофеин, и прочее говно, кончилось в том месяце, и не хочется их покупать, так как начинают вылезать побочки, в виде покалывания в сердце. От йоха (4 таб в сутки)еще стояк беспричинный и часто, а если причинный то вообще на пол ночи, как бы для формакологического действия(афродизиак) это норма, но... запарило.

В связи с отсутствием банальных добавок, как следствие более долгое, востановление. С банальным BCCA мне казалось что быстрее "вхожу в ритм". Плюс регулярные турнички, брусья уже убрал, ибо дельты и запястье(парадокс) постоянно в гипертонусе. Повременю с этим. Армлифтинг тоже убрал, как и занятия с эспандерами "captain crush", всё потом.

О позитивном.

Вчера например делал жим лежа гантелей в наклоне по 40 кило в 12 повторений на 4 рабочих подхода, когда неделю назад я не мог сделать этот же жим даже с 30 кило, и долбил 25ки до усери. Просто в праздники поспал больше чем обычно, и веса рабочие "поперли", надолго ли? Думаю "на разок" и следующий жим меня удивит уже в обратную сторону. 

Короче, уже 5й месяц интуитивно тренируюсь. Как пойдет, так пойдет. Есть общее понимание "всё я натренировался, и этого мне достаточно". 

Вес 97 уже второй месяц стоит. Гоняется водичка то в +2 кило то в минус 2 кило. Как итог с января вытопил сколько смог с 108 килограмм, результат не плохой но и не хороший.  Нечем гордится особо. В зеркале я все еще себя бешу. В зале есть люди которые спрашивают "ну что? когда на сушку?", хочется разбить рожу, но скрипя зубами говоришь им "я уже ВСЕГДА на сушке".

 

Что бы вес шел в низ вместе с жировой прослойкой есть два пути. Оба они мне не подходят. Резать углеводы? Не вижу смысла. В без углеводные дни я просто сыплюсь по здоровью, то простыну, то простуда на губах вскочит, то еще чего по этому я больше их не делаю. Добавлять кардио? Просто нет времени, в неделю на кардио уходит не меньше 6 часов, еще и время в зале на тренировку, куда больше? Надо же  работу работать, и жизнь жить, и дите воспитывать, а не только тело строить.

И так сойдет. Рано или поздно построю тело мечты, спешить некуда, Для себя вынес единственное, что на "массу" падать уж точно не буду, это всё для "компотовых". Мне же очень сложно дается снижение веса, при котором больше мяса выгорает. А при нынешнем ритме, я и жгу по чуть чуть и мышцы наращиваю. Грудные во всяком стали обгонять живот   , о чем еще год назад я мечтал, и не мог добиться даже при жиме 140 на разы. 

Я кончил. 

[MI1604 90]

@stiga2142, вот это простынка получилась)

[stiga2142 0]

вот это простынка получилась)

Высер, не более. Выговорится просто некому.

Сыну такое слушать рано, жене на мой бб, по барабану. Она от таких разговоров устает быстрее чем я от темы, что круче "шилак или не наращенные ногти". Друзей по залу нет, так знакомые, у которых за чистую проблем побольше чем у меня. В зале, привет пока и все разговоры. На дочу писать блог, обоссут и опустят. Вот и прорывает сюда раз в пару месяцев. 

Изменено 12 мая 2015 пользователем stiga2142

[Juhani 0]

Высер, не более. Выговорится просто некому.

Сыну такое слушать рано, жене на мой бб, по барабану. Она от таких разговоров устает быстрее чем я от темы, что круче "шилак или не наращенные ногти". Друзей по залу нет, так знакомые, у которых за чистую проблем побольше чем у меня. В зале, привет пока и все разговоры. На дочу писать блог, обоссут и опустят. Вот и прорывает сюда раз в пару месяцев. 

Да нормально все. Мы всегда выслушаем. 

[aphex 0]

Даже интересно, на самом деле

[qbicus 1 231]

@stiga2142, Все норм. Тебя, Juhani и еще пару ребят читать довольно интересно ) Потом можно к чему-то общему для себя приходить. 

[stiga2142 0]

Чет вспомнил. 

Ходит в зал у нас мужичек один. Далеко за 35 лет ему. Может больше. И очень он уж странный. То накачаный такой широкий, аж в дверь боком, ну знаете, в лучших традициях 100й таблетки метана. То какой то обдрищавый. Вижу его редко, даже не здороваюсь, раз в 3-4 недели пересекаюсь с ним взглядом. Ну думаю ничосе откатывает дядя. То в залитый  то одни кости. 

Я немного присел вчера, когда они двое занимались. Близнецы оказались. Почти как Братья Ходж тока первый залит а второй просто дришь 

Изменено 12 мая 2015 пользователем stiga2142

[qbicus 1 231]

Я немного присел вчера, когда они двое занимались. Близнецы оказались. Почти как Братья Ходж тока первый залит а второй просто дришь  http://www.xboxland.net/forum/public/style_emoticons/default/men.gif

лол 

[Juhani 0]

Чет вспомнил. 

Ходит в зал у нас мужичек один. Далеко за 35 лет ему. Может больше. И очень он уж странный. То накачаный такой широкий, аж в дверь боком, ну знаете, в лучших традициях 100й таблетки метана. То какой то обдрищавый. Вижу его редко, даже не здороваюсь, раз в 3-4 недели пересекаюсь с ним взглядом. Ну думаю ничосе откатывает дядя. То в залитый  то одни кости. 

Я немного присел вчера, когда они двое занимались. Близнецы оказались. Почти как Братья Ходж тока первый залит а второй просто дришь 

 

[karatel309 192]

Это для тебя возможно перебор. Нормально все, при  разбивке на отдельные мышцы (одна в день), сне, питанию

Без периодизации на 5 дневки быстро загонишь себя в перетрен, если каждую тренировку работать по принципу бери больше, тащи дальше. С периодизацией никаких проблем нет и сам пол года занимался, просто в определенный момент я понял, что меня уже тошнит от зала натурально, а я хочу получать от него удовольствие и вот 3 дня для меня стало самым оптимальным, ибо в зал всегда иду с удовольствием, да и восстановление лично мне как-то по больше нравиться.

[Roman1988USSR 0]

Не пауэрлифтера. Причем тут бодибилдер? Бодибилдер не гониться за весами.

Многие тренируются как пауэр-билдеры. 

[stiga2142 0]

Я помню как я фул бади долбил первые 2 месяца. 5 дней в неделю.

Притаскиваешь домой кости с кожей, плюхаешь их в ванную. Отмокаешь минут 40, и только тогда можно было жить. Адовый адок. Потом пошел сплит, и я прям расцвел. 

Многие тренируются как пауэр-билдеры. 

У меня сейчас кросфит + пауэрлифтинг.

От пауэрлифтинг число повторений, а от кросфита веса снаряда 

[Roman1988USSR 0]

@stiga2142, скажи проще - физкультура)

[stiga2142 0]

@stiga2142, скажи проще - физкультура)

Вы все врети

[karatel309 192]

@stiga2142, 

Кстати, как ты на сушке в праздники держишься? Я уж до чего упорно сидел на сушке и не срывался, но в праздники понесло. Просто все эти дачи, гости, где нормальной еды практически вообще, а только всякие шашлыки и прочие вкусности. 

[Roman1988USSR 0]

Вы все врети

Одному тебе известно, чем ты там занимаешься  :dad:

[stiga2142 0]

Кстати, как ты на сушке в праздники держишься? Я уж до чего упорно сидел на сушке и не срывался, но в праздники понесло. 

Печеную картошку покушал от души, два дня в замен гречки. Бургеры делали из фарша куриной грудки+перец. Я писал вроде раньше. Или нет?

В гостях 3 недели назад, был, потыкал салатик вилкой, скушал какую то колбаску, и кусок пирога с брынзой, в машине ждала про запас курочка, так что всё в порядке. "Девушка хозяин" была в курсе моих предпочтений в еде, по этому не особо настаивала что бы я скушал что то адово жирное или знаете это "ну ты же совсем ничего не поел". Но находились люди которые спрашивали причину отказа от алкоголя, давно привык. Классика. 

Если меня дома и несет по еде, то это на все ту же еду просто в более вкусных ее вариантах. Вкусных, значит более углеводных. Например сточить противень печенек овсянных, или например курочка оякодон(там в рецепте обязателен сахар!), или запеканку с вереной курицы, где закрепителем идет мука из овсянки.  Но это в выходные и то не всегда, обычно мне лень готовить что то кроме вареной гречки и курочки. 

 

Просто все эти дачи, гости, где нормальной еды практически вообще, а только всякие шашлыки и прочие вкусности. 

ДА и хрен с ним. Что такого? На сцену выйти, сроки горят? :) Думаю нет.

Если бы ты так пол года питался. Это всё в водичку да гликоген пошло. Не забивай себе голову. Как пришло так и уйдет. Куда тяжелее сжигать висцеральные жиры нажратые десятком лет пивом\чипсами\мороженкой. 

Изменено 12 мая 2015 пользователем stiga2142

[karatel309 192]

ДА и хрен с ним. Что такого? Если бы ты так пол года питался. Это всё в водичку да гликоген пошло. Не забивай себе голову. Как пришло так и уйдет. Куда тяжелее сжигать висцеральные жиры нажратые десятком лет пивом\чипсами\мороженкой. 

Ну я чёт прям мальца позагонялся, ща благо никаких особо поводов нет, так что диете вне опасности. 

Правда вот подумываю сделать тоже специально 1 читинг день на выходных, как думаешь, что туда можно включить? Если скажем 1 мороженку, сока грамм 250, макарон грамм 250-300 и хорошей говядины запеченной? 

[MoonCry 36]

Хлопцы, вы что, в конкурсах участвуете?

[Roman1988USSR 0]

Дома яблоки кончились, лень было идти в магазин и решил снова убрать яблоки из рациона. Попробую месяцок на сложных углеводах питаться, а то лето уже на носу, а вены на бицухе еще так жестко не выпирают, чтобы эффектно смотреться в футболке.