Качалка на Xboxland

[boompalka 11]

С праздником мужики!

 

Ща отжимались на площади торжественных мероприятий, 26950 или около того раз в сумме. Свои 245 раз внес)

на торжественной площади 26950 торжественных отжиманий, из них торжественных твоих - 245

[thecrow3000 0]

 

@thecrow3000, 245 в один подход? нехило!

Не, за два ))) Минут 15-20 промежутком отдыхал)

Изменено 9 мая 2015 пользователем thecrow3000

[habib 0]

Не, за два ))) Минут 15-20 промежутком отдыхал)

как? как вы это далаете все? больше 50 за раз не получается отжаться.

[karatel309 192]

как? как вы это далаете все? больше 50 за раз не получается отжаться.

Ну сотню отжаться вообще легко, а так дело тренировки, если постоянно отжиматься, то можно овер дохрена раз отжиматься, я как-то по началу этим угарал и здорово прибавлял от раза к разу, но потом забил, ибо когда в зале занимаешься, то это не только бесполезно, но даже вредит, ибо помню так по отжимаешься от души, а на следующий день уже на нормальном жиме в зале получается жалкое зрелище.

Вообще это была одна из моих самых больших глупостей, по началу хотелось заниматься постоянно. 3 раза в неделю в зале, плюс дома с гантелями, турник, отжимания и в результате когда было ещё фулл бади оно норм так шло, но после я понял, что это огромная глупость. При том в отжиманиях я ещё по всякому изощрялся, как только мог, а именно на кулаках, на гантелях, одной рукой и тд и тп. Теперь занимаюсь исключительно в рамках сплита в зале и дома никаких нагрузок, разве что прогуляться перед сном люблю часик-другой, а гантели пылятся в далеком углу, так как отдых и восстановления ничуть не менее важны, чем хорошие тренировки, а даже пожалуй и более важны.

[habib 0]

@karatel309, золотые слова.

[thecrow3000 0]

Тут шахтер говорят 900 раз отжался) Но сотка да ни о чем, если постоянно отжиматься скажем каждый день увеличивая на один, то и получишь) Изменено 9 мая 2015 пользователем thecrow3000

[4eRen 0]

Начал тренить по одной группе мышц за тренировку каждый день и понял, что это моё. На самой трене так себя не изводишь, дома потом не падаешь без сил, восстанавливаюсь быстрее, мышцы начинают болеть не к вечеру следующего дня или вообще через день, а уже с утра.

[karatel309 192]

Начал тренить по одной группе мышц за тренировку каждый день и понял, что это моё. На самой трене так себя не изводишь, дома потом не падаешь без сил, восстанавливаюсь быстрее, мышцы начинают болеть не к вечеру следующего дня или вообще через день, а уже с утра.

Тут очень важна периодизация. В натураху тренить 5 дней в неделю, это будет полный перебор и ты это сам скоро почувствуешь. 

А вообще я так тренил около пол года с разбивкой на тяжелую и легкую недели и понял, что не моё. 3 дня в неделю куда сподручнее. Ибо от зала начинает уже реально выворачивать, если каждый день в него ходить.

Изменено 10 мая 2015 пользователем karatel309

[Pulse 14]

 

http://s017.radikal.ru/i420/1505/02/4bfda4e102c9.jpg

 

Чё ты правую постоянно показываешь... Левая не развита?

 

Учитывая твою активность в теме "Няшки"

[karatel309 192]

Дел 

Изменено 10 мая 2015 пользователем karatel309

[Roman1988USSR 0]

Чё ты правую постоянно показываешь... Левая не развита?

 

Учитывая твою активность в теме "Няшки"

[4eRen 0]

В натураху тренить 5 дней в неделю, это будет полный перебор и ты это сам скоро почувствуешь. 

Дак тренировки меньше по времени, я не так устаю.

 

Ибо от зала начинает уже реально выворачивать, если каждый день в него ходить.

Меня наоборот, еще и на кардио потом иду на 20-30 минут.

[boompalka 11]

синтез белочка то 48-72 часа идет. химикам покс на это, зато вот натуралам надо под это тренинг строить, то бишь каждая мг от 2х раз в неделю в идеале должна идти.

[karatel309 192]

Дак тренировки меньше по времени, я не так устаю.

Сколько по времени за тренировку? У меня 40-60 минут. 

[4eRen 0]

@karatel309, так же, а если допустим грудь + бицепс то это минимум 1ч20мин, а то и дольше.

[karatel309 192]

@karatel309, так же, а если допустим грудь + бицепс то это минимум 1ч20мин, а то и дольше.

Ну вот у меня грудь плюс плечи в 6 упражнений по 5 подходов и 10 повторений занимают час. 

[ROZKO 33]

Кто что думает про тренинг периодизацию 3 мес на силу(6-8повторний) ,3 мес на объем(10-12) ?

 

+все в каждом упражнении в каждом подходе до отказа делаете? Сколько не читал толковых статей ,того же Яшанькина ,но никак не пойму как можно трунить без отказа...

[FrankAndShtein 444]

Сейчас с тренером перешли на новую программу по дроп-сетам. Через день качаю стандартную группу мышц (грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги). 10 повторений с максимальным для себя весом, затем сбрасываю вес ровно в 2 раза и еще 10 повторений.

Это офигенно! Прирост силы ощущаю почти к каждой тренировке, да и в целом рельеф усиливается быстрее. Сам комплекс упражнений отличный, понял что такие тренировки по мне. Иду в зал с удовольствием)

[Roman1988USSR 0]

@FrankAndShtein, чтобы такая тема риально проканала, надо , чтобы ты штангу из рук не выпускал, а два человека с обоих сторон тебе скидывали блины с грифа. Иначе кров из мышц отливает и толку ноль целых пять сотых. 

, тут писали про Волновую периодизацию. Погуглимугли. 

[boompalka 11]

Кто что думает про тренинг периодизацию 3 мес на силу(6-8повторний) ,3 мес на объем(10-12) ?

 

+все в каждом упражнении в каждом подходе до отказа делаете? Сколько не читал толковых статей ,того же Яшанькина ,но никак не пойму как можно трунить без отказа...

лучше совмещать силу и гипертрофию либо на одной трене, либо в недельном отрезке.

[FrankAndShtein 444]

@FrankAndShtein, чтобы такая тема риально проканала, надо , чтобы ты штангу из рук не выпускал, а два человека с обоих сторон тебе скидывали блины с грифа. Иначе кров из мышц отливает и толку ноль целых пять сотых. 

Это да, на грудь тренировки только с тренером или прошу помочь ребят в зале. Еще и страховать надо, забиваешь мышцы под ноль к 3 подходу.

[ROZKO 33]

лучше совмещать силу и гипертрофию либо на одной трене, либо в недельном отрезке.

Нет,фишка вроде именно в периодизации в районе 3-4 месяцев! Виталий Ложников в каком то видео просто говорил,да и до этого тоже читал...вот интересно кто что тут об этом думает

[boompalka 11]

а, ложников говорил, ну тогда ладно 

[ROZKO 33]

а, ложников говорил, ну тогда ладно 

Так то у него есть чему поучиться,много раз его в живу в зале видел- шикарная форма при таком росте

[boompalka 11]

Так то у него есть чему поучиться

если ты тоже заряжаешь - несомненно.

 

я тут всё ждал видосики с селиверстовым, который выиграл вообще всё в этом году в физиках, мышцы рф успели первыми вроде. нраица мужик этот, четкий образ

Изменено 11 мая 2015 пользователем boompalka