Качалка на Xboxland

[karatel309 192]

Один фиг чет очкую, сегодня столько дам, потом накину.

Да не очкуй, 160 кг в жиме ногами это вообще ни о чем, при мне стройная девушка одной ногой больше сотки жала.

Правда я лично как раз примерно в районе 160-180 и жму на ноги, но это у меня идет именно как такой легкий и добивочный вариант на квадрицепс. Т.е. у меня на ноги 2, не считая ещё отдельного упражнения на икры, сета, 1 - это присяд, где я делаю самый большой акцент и стараюсь больше всего выкладываться и вместе с ним попутно я делаю разгибание ног стоя на тренажере, 2 же сет у меня состоял из мертвой тяги и более легкого упражнения в виде разгибание ног сидя уже на квадрицепс, но в новом зале на разгибание сидя стоит в край убогий тренажер и в качестве легкой добивки на квадры я выбрал именно жим ногами, но правда я не гонюсь в нем за весами совсем, а именно делаю такой вес, где могу сделать спокойно больше 10 повторений с быстрым темпом.

Изменено 23 апреля 2015 пользователем karatel309

[stiga2142 0]

Да не очкуй,

Мне так про присед 170 говорили. А потом я навернул себе спину. 

[karatel309 192]

Мне так про присед 170 говорили. А потом я навернул себе спину. 

Ну ты сравнил жим ногами и присяд.... Сам прекрасно понимаешь, что 170 кг на жиме ногами и на присяде, это совсем разные расклады. Это я тебе точно говорю, как человек, который очень долго забивал на присяд и делал исключительно жим ногами, но после того как я перешел к присяду, я офигел от тех смешных весов с которыми я могу приседать.

[Juhani 0]

Ребзя. 3 кг набрать надо. Именно мышц. Есть вопросец.

Если возьму гейнер, от PureProtein, и буду его пить так, после трени 80грамм. И когда трень нету, 2 раза по 50 грамм. Плюс питаюсь же хорошо, набиру я эти 3кг? Или нет?

 

Сегодня кстати ноги как раз, возьму 160 кг, надеюсь колено не вылетит к чертям. При 150 не вылетило.

 

Ток не присед, а жим на тренажере, разумеется :D

3 кг за сколько? 

[stiga2142 0]

Ну ты сравнил жим ногами и присяд....

Да я не про веса в целом, а про советы типа "да чо ты очкуешь, кидай больше". Очень злая тема :)

[Juhani 0]

"да чо ты очкуешь, кидай больше". Очень злая тема :)

Согласен! Больше не слушаю такие советы=))) 

[stiga2142 0]

но после того как я перешел к присяду, я офигел от тех смешных весов с которыми я могу приседать.

В среднем парадигма тут простая. Все что в жиме ногами жмешь, можно садиться если поделить вес пополам. 

 

3 кг за сколько? 

К лету. Очевидно же. 

[Gman 264]

 

3 кг за сколько?

Месяца за 2.

[stiga2142 0]

В двух словах - гейнер и сухая мышечная масса - понятия из разных вселенных.

Набрать сухих 3 кило массы за такой срок это вызов. Придеться жопку порвать. 

 

http://ironflex.com.ua/phorum/uploads/monthly_08_2014/post-28930-1407088449.jpg

[Gman 264]

Спасибо)

Будем рвать.

[Juhani 0]

Месяца за 2.

 

 

В двух словах - гейнер и сухая мышечная масса - понятия из разных вселенных.

Набрать сухих 3 кило массы за такой срок это вызов. Придеться жопку порвать. 

 

http://ironflex.com.ua/phorum/uploads/monthly_08_2014/post-28930-1407088449.jpg

даже возразить нечего! Скажу только, что ыт наберешь эти 3 кг, но это будет точно не чистая мыш. масса. Хотя препараты в помщь, если уж так надо. 

[stiga2142 0]

По опыту скажу, для более эстетичного тельца можно попробовать просушить его. Сократить жировую ткань до возможного минимума.

Объемы визуально будут казаться больше, за счет того, что мышечные ткани будут делиться на участки. 

Например же квадры эфектнее смотрятся прямую, латеральную и медиальную головку, а не просто большая куриная нога. 

У нас в зале есть такой, я называю его сухарик. Тип мелкий ростом, мышц ну совсем немного, за то все группы мышц секуться, делятся, и все такое. Сухарик кароче. Так вот его если рядом с другими тренерами которые за 85кг сухой массы переваливают, то можно сказать, что он прям клету готов. 

Изменено 23 апреля 2015 пользователем stiga2142

[boompalka 11]

Да не очкуй, 160 кг в жиме ногами это вообще ни о чем, при мне стройная девушка одной ногой больше сотки жала.

станки на жиме ногами тоже разнятся в залах. в старом зале платформа без веса шла свободно вообще, там механизм допотопный был, там я зеленым новичком после месяцев двух на спокухе жал 150 на 8. в новом зале жим ногами намного тяжелее идет, там механизм воще другой у платформы, веса не те.

 

Ребзя. 3 кг набрать надо. Именно мышц. Есть вопросец.

Если возьму гейнер, от PureProtein, и буду его пить так, после трени 80грамм. И когда трень нету, 2 раза по 50 грамм.

 

 

еп, ты так говоришь, как будто гейнер - это препарат какой-то. обычные угли с белком, точнее - почти всегда тупо сахар и белок.

Изменено 23 апреля 2015 пользователем boompalka

[Juhani 0]

 белок.

Очень часто еще и галимый белок. 

[4eRen 0]

Отлично отдохнул недельку, вчера 2,5 часа где-то в сумме с 35 минутным кардио отпахал, грудные + руки сделал, любимая треня.

[Roman1988USSR 0]

Ребзя. 3 кг набрать надо. Именно мышц. Есть вопросец.

Если возьму гейнер, от PureProtein, и буду его пить так, после трени 80грамм. И когда трень нету, 2 раза по 50 грамм. Плюс питаюсь же хорошо, набиру я эти 3кг? Или нет?

 

Сегодня кстати ноги как раз, возьму 160 кг, надеюсь колено не вылетит к чертям. При 150 не вылетило.

 

Ток не присед, а жим на тренажере, разумеется :D

Лутше еще 2-3 тренировки пожми 150, потом переходи на 155, а еще лучше на 152,5. Поверь, лучше медленней, но верней. Зачастую связки не успевают за мыщцами, т.е. мышцы уже могут больше, но связки могут подвести и им надо дольще адаптироваться. К тому же, если твой новый взятый вес 150, то проведя на нем еще 2-3 тренировки ты сможешь взять от этого веса больше пользы, чем сразу перескочишь на новый вес. 

 

В качалке опасайся ЭГО. И дружи с УМОМ. 

 

Надо стараться обеспечить себе долголетие в спорте. Т.к. потом с возрастом начинают вылазить даже мелкие болячки. 

[pasanet 0]

станки на жиме ногами тоже разнятся в залах. в старом зале платформа без веса шла свободно вообще, там механизм допотопный был, там я зеленым новичком после месяцев двух на спокухе жал 150 на 8. в новом зале жим ногами намного тяжелее идет, там механизм воще другой у платформы, веса не те.

Кстати да, в фитнес зале на модном станке спокойно жал 160, пошёл в тренажерку, там станок с блинами, на 100 ке чуть кирпичей не навалил.

[boompalka 11]

Кстати да, в фитнес зале на модном станке спокойно жал 160, пошёл в тренажерку, там станок с блинами, на 100 ке чуть кирпичей не навалил.

есть такая тема, только у меня наоборот было. модный станок типа с такими гидравлическими стойками, на которых платформа, дал мне адово просраться.

[4eRen 0]

есть такая тема, только у меня наоборот было. модный станок типа с такими гидравлическими стойками, на которых платформа, дал мне адово просраться.

Тоже есть такой, он еще почему-то бабским неоффициально бабским считается, т.к. они только на нем и жмут, хотя сама платформа тяжелее + положение удобнее и сидяшка комфортнее, правда он тоже с блинами.

[Slim250 0]

Рост : 192. кстати был до занятий в зале 191.

Нет, не в один подход. В минимально возможное количество подходов, в максимально возможное количество повторений. 

Вчера вышло как то так так - 

12

10

8

8

6

6

Перерывы не более минуты, а то и 20 секунд. 

Три раза в неделю проделываю подобное. 

 

Разница огонь, а  что  с ногами?

Один в один подтягивания делаем, 3р в нед., +дома поболтаться можно, тока недавно начал спину чуйвствовать на них. А кс-ти почему +1к росту?) я всю жизь был 176, тут со своей благоверной замерился 177, вечером.  И кс-ти есть ли она вообще разница утро, вечер интересно?

Вроде по возрасту пора уже вниз)) хотя думаю сутулость всему ответ.

Вот с ногами всё хорошо, и судя по всему добрая половина набранного в них и ушла (фотки до нет)

[spoiler=Спойлер]

http://i.imgur.com/MOjgjOs.jpg

 

 

 

Чотко, какой рост вес кстати?

[stiga2142 0]

я всю жизь был 176, тут со своей благоверной замерился 177, вечером.

Не думаю, что прям взял и вырос. В 27 такое нереально. Просто выпрямился, стал более статным в осанке, стало меньше перекосов из за мышечного тонуса мышц кора, и разгибателях спины, вот и появился сантим. 

[aphex 0]

Чотко, какой рост вес кстати?

около 185, а в детстве наоборот на сантиметр-другой больше было (видимо, спасибо остеохондрозу и десятку протрузий)

[4eRen 0]

[boompalka 11]

цацулин собирает лаве на независимую экспертизу всех наших производителей. будет интересно, если и ему на лапу не дал никто.

Изменено 27 апреля 2015 пользователем boompalka

[Juhani 0]

цацулин собирает лаве на независимую экспертизу всех наших производителей. будет интересно, если и ему на лапу не дал никто.

Скажет, что не собрал. А вообще идея хороша, но реализация сбора для повышения своего рейтинга (а факту так и есть) под прикрытием хорошего дела не очень красивый ход. 

 

С начала года начал тренировать икры в другой от ног день. Стали расти. На декабрь 2014 г. были 36,5 см, на 27 апреля 2015 г. 41 см. Учитывая, что я похудел за это время с 96 кг до 91,5. Также стал применять дроп сетовую тренировку для плеч. Тоже позитивно. Рука правда 42см всего =(. Не хочет расти бицепс, зато трицепс растет очень хорошо, за счет него собственно и прибавка в руке.