Качалка на Xboxland

[4eRen 0]

Рыбий жир можешь всегда пить. Так же льняное масло годно столовую ложку с утра натощак выпить.

[Gman 264]

Благодарствую. Теперь объясните схему употребления креатина, сколько раз в день, когда и по сколько грамм его пить можно.

[4eRen 0]

Стандартные дозировки выглядят следующим образом:
20 г в день в течение 5-7 дней («период загрузки»)
5 г в день в течение оставшейся части цикла («период поддержания»).

Индивидуальный подход предполагает определение дозы на основании массы тела. Общепринятая формула выглядит следующим образом:
0,3 г на 1 кг в день в течение 5-7 дней
0,03 г на 1 кг в день в течение оставшейся части цикла

Таким образом, дневная норма креатина для человека весом 90 кг в период загрузки составляет 90 x 0,3 г = 27 г в день. В период поддержании доза равняется 2,7 г в день. Теперь вы знаете, как принимать креатин (стандарные правила).

Как известно, креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы данного вещества. Таким образом, рассчитывать дозу креатина на основании общей массы тела – это несколько неправильно. У человека весом 90 кг с 20% жира масса мышц будет меньше, чем у атлета с таким же весом тела и 8% жировой массы.

Вышеуказанные расчеты будут более точными, если за основу брать «сухую» мышечную массу (без жира). Вернемся к предыдущему примеру. Таким образом, у человека весом 90 кг с 20% жира будет 72 кг нежировых тканей.

По вышеуказанной формуле доза креатина равняется 21,6 г в день в период загрузки и 2,2 г в день в период поддержания. Это общепринятые нормы. Но целью данной статьи является описание наиболее эффективного способа приема креатина, который и будет обсуждаться в деталях.

[Gman 264]

Спасибо, как я понял его после тренеровки сразу пить надо?

 

Зы. Добавлю Pureprotein хороший креатин производит? Если нет, посоветуйте фирму.

[4eRen 0]

@Gman, да любой порошковый, макслер например.

Я перед треней пью.

[Gman 264]

Спасибо Мужики. Пошел я на треню, сеня омлетиком заправлюсь.

[DarkX 0]

 

20 г в день в течение 5-7 дней («период загрузки»)

 

Всегда считал загрузку диким бредом например :hmm: В унитаз только лишнее сливать.

Изменено 24 февраля 2015 пользователем DarkX

[RammRUS 0]

Загрузка- разрушенный миф. Никакая загрузка не нужна. Просто чайную ложку съедай с утра и всё. В день тренировки лучше после трены креатин пить, чем до неё.  Бери лучше безвкусный Запил этот песок чем-нибудь, да и всё. Пьюр протовский креатин со вкусом, я его долго не смог пить, задолбал. Разводить его ещё надо. Обычный под язык засыпал и побежал.

 

 

[DarkX 0]

Запил этот песок чем-нибудь, да и всё.

 

Сладким. В смысле с соком там выпил и водой дофига запил)

Изменено 24 февраля 2015 пользователем DarkX

[4eRen 0]

Всегда считал загрузку диким бредом например :hmm: В унитаз только лишнее сливать.

Я просто копипастнул, сам тоже не делал.

[stiga2142 0]

Сладким. В смысле с соком там выпил и водой дофига запил)

В пур протеине креатин с вкусом уже идет с быстрым углем. Так что считай с транспортной системой. 

Кретина моногидрат 9 г

Глюкоза 0,8 г

Фруктоза 0,2 г

[4eRen 0]

Пачаны, бывал кто на открытиях алекс фитнесса или других каких фц? А то думаю ехать или нет, администратор вроде сказал, что будет лотерея, конкурсы и можно будет выиграть несколько бесплатных месяцев.

[stiga2142 0]

Пачаны, бывал кто на открытиях алекс фитнесса или других каких фц? А то думаю ехать или нет, администратор вроде сказал, что будет лотерея, конкурсы и можно будет выиграть несколько бесплатных месяцев.

Да сходи. Я так 3 месяца полутал в "зебре". 

[Gman 264]

Мужики, такой вопрос.

Если я занимаюсь вторник-четверг-субота. Могу ли я в понедельник-среда-пятница, утром и вечером делать по три раза, отжимания, прес и прыжок с приседа в высоту без пробоема. То есть три подхода сразу. Или это будет через чур уже вместе с тренями?

[boompalka 11]

Мужики, такой вопрос.

Если я занимаюсь вторник-четверг-субота. Могу ли я в понедельник-среда-пятница, утром и вечером делать по три раза, отжимания, прес и прыжок с приседа в высоту без пробоема. То есть три подхода сразу. Или это будет через чур уже вместе с тренями?

хреново занимаешься, если хочется в дни восстановления еще долбить.

ну а на самом деле делай, если хочется, ничего такого уж страшного в этом нет.

Изменено 26 февраля 2015 пользователем boompalka

[Gman 264]

хреново занимаешься, если хочется в дни восстановления еще долбить.

ну а на самом деле делай, если хочется, ничего страшного в этом нет.

Занимаюсь в смерть, просто привык себя вообще уничтожать, привычка с бокса еще. Там нас тренер так гонял, что потом кровать дома раем казалась.

[stiga2142 0]

Мужики, такой вопрос.

Если я занимаюсь вторник-четверг-субота. Могу ли я в понедельник-среда-пятница, утром и вечером делать по три раза, отжимания, прес и прыжок с приседа в высоту без пробоема. То есть три подхода сразу. Или это будет через чур уже вместе с тренями?

Ктож тебе корме тебя самого ответит. 

Может тебе это перебор, а Васе соседу этого будет мало. 

Смотри по состоянию, настроению, много их этих маркеров перетренерованности.

Например после вчерашней тренировки спины, я сегодня даже руки поднять не могу, не то что бы отжиматься или подтянуться. Сижу вот целый день и кушаю. 

[Gman 264]

Ктож тебе корме тебя самого ответит.

Может тебе это перебор, а Васе соседу этого будет мало.

Смотри по состоянию, настроению, много их этих маркеров перетренерованности.

Например после вчерашней тренировки спины, я сегодня даже руки поднять не могу, не то что бы отжиматься или подтянуться. Сижу вот целый день и кушаю.

Ну после вторника, я дал 3 подхода отжимания вчера и потом на работе было ощущение, что мышцам вообще конец. Ходил как генерал прям... Спина ровная, плечи назад конкретно так. Шеф еще пошутил, что прям важный такой.

[stiga2142 0]

Ну после вторника, я дал 3 подхода отжимания вчера и потом на работе было ощущение, что мышцам вообще конец. Ходил как генерал прям... Спина ровная, плечи назад конкретно так. Шеф еще пошутил, что прям важный такой.

Мышечная боль это одно. А вот когда в след за ним идет и состояние недомогания. Упадочка такого, даже минимального. То это уже как бы звоночек, что не стоит форсировать события. 

[Gman 264]

Мышечная боль это одно. А вот когда в след за ним идет и состояние недомогания. Упадочка такого, даже минимального. То это уже как бы звоночек, что не стоит форсировать события.

Есть желание спать, лепит ужасно. Но самое обидное, что я сплю 6 часов в день. То есть, потом вялый хожу. Как и сейчас например. Рубит просто ужасно.

[stiga2142 0]

Есть желание спать, лепит ужасно. Но самое обидное, что я сплю 6 часов в день

Это норма. Тоже самое сегодня. Закончил гамать в 12, потом творожок пока запихнул, потом улегся, кароче дело к часу. 

Будильник утром готов был порвать. Сидел пол утра вообще не понимал, чего от меня тут хотят люди. Пошёл купил колы лайт, всыпал туда кофе. Бахнул, и отпустило. Ток это не на долго...

[Gman 264]

Это норма. Тоже самое сегодня. Закончил гамать в 12, потом творожок пока запихнул, потом улегся, кароче дело к часу.

Будильник утром готов был порвать. Сидел пол утра вообще не понимал, чего от меня тут хотят люди. Пошёл купил колы лайт, всыпал туда кофе. Бахнул, и отпустило. Ток это не на долго...

Тоже вижу практикуешь колу с кофе) меня никакой энергeтик кроме этой адской смеси не берет) даже наоборот, попью редбулу так залипать начинаю

[stiga2142 0]

попью редбулу так залипать начинаю

Та же история. Я когда в тренажерке не зависал, зависал ночами за приставкой или еще где. Потом спал на работе в обнимку с открытым энергетиком. Надо мной люди на работе угорали и мемы делали. 

Сук какая вкусная и плотная пенка у пепси лайт от кофе. 

[Gman 264]

Та же история. Я когда в тренажерке не зависал, зависал ночами за приставкой или еще где. Потом спал на работе в обнимку с открытым энергетиком. Надо мной люди на работе угорали и мемы делали.

Сук какая вкусная и плотная пенка у пепси лайт от кофе.

Эта пенка просто божественна...

[stiga2142 0]

Эта пенка просто божественна...

Надо попробовать с кофейком из турки или прямиком из моей кофейницы dolce gusto. От разводимого немгого привкус говнеца.