Качалка на Xboxland

[Juhani 0]

Подводку для глаз купи

У нас умник, господа=)

[MolagBally 17]

У нас умник, господа=)

Ладно, ладно, не буду вас утомлять. Втирайте свой протеин себе под коленные чашечки и дальше :D

[stiga2142 0]

Я с своей раздроченой спиной, в пятницу делал на бабских тренажерах ноги (ни какого теперь приседа). Ох и хорошая же вешь. Бабы гавна не делают господа. 

Повесил на последнюю плитку и давай сдвигать и раздвигать ножищи. 

[Roman1988USSR 0]

Я с начала года в тренажерном зале усиленно тренируюсь, за весь год только пару недель пропустил, да и то это пошло только на пользу. Сначала жрал много, простых и сложных углеводов, набрал с 68 до 82 кг, но сильно разжирел. Сейчас пару месяцев контроллирую питание, не ем сладкое и мучное, утром могу съесть яблоко или апельсин, а в общем 4 раза ем, утром и в обед рис/гречка+мясо/рыба/птица, вечером вареные яица 7 белков, 1 желток и зеленые овощи, на ночь творог обезжиренный. Кофе без молока и сахара пью. Сейчас скинул вес до 75, с живота ушло 6 см, с бицепса только 2 см ушло с 40 до 38, но рука стала намного суше появились разделения мыщц, вены на бицепсе и предплечьях, лицо похудело, и пресс начал появляться. Больших мышц так не наростить, но для меня лучше быть чуток поменьше, но сухим. Меньше 73-75 кг скидывать не планирую, если буду дальше сильно скидывать, то увеличу количества белка и медленных углеводов в завтрак. 

[stiga2142 0]

Всё правильно. Больше жира больше пролактина. Больше пролактина, меньше тетостерона. 

А калораж знать надо. Хотя бы на первых парах считать и читать состав продуктов. Что бы потом понимать, сколько часов кардио обойдеться тебе та или иная булка с павидлом. 

[Claud10 0]

Я с начала года в тренажерном зале усиленно тренируюсь, за весь год только пару недель пропустил, да и то это пошло только на пользу. Сначала жрал много, простых и сложных углеводов, набрал с 68 до 82 кг, но сильно разжирел. Сейчас пару месяцев контроллирую питание, не ем сладкое и мучное, утром могу съесть яблоко или апельсин, а в общем 4 раза ем, утром и в обед рис/гречка+мясо/рыба/птица, вечером вареные яица 7 белков, 1 желток и зеленые овощи, на ночь творог обезжиренный. Кофе без молока и сахара пью. Сейчас скинул вес до 75, с живота ушло 6 см, с бицепса только 2 см ушло с 40 до 38, но рука стала намного суше появились разделения мыщц, вены на бицепсе и предплечьях, лицо похудело, и пресс начал появляться. Больших мышц так не наростить, но для меня лучше быть чуток поменьше, но сухим. Меньше 73-75 кг скидывать не планирую, если буду дальше сильно скидывать, то увеличу количества белка и медленных углеводов в завтрак. 

Лучше бы вместо всех этих букв ,кинул фото топлесс

[Juhani 0]

Втирайте свой протеин себе под коленные чашечки и дальше :D

:rage: Мы его в брови втираем, неуч 

[boompalka 11]

Лучше бы вместо всех этих букв ,кинул фото топлесс

у тебя либо бомбануло от того, что он расписал, или ты любишь фотки парней топлес

[Juhani 0]

Лучше бы вместо всех этих букв ,кинул фото топлесс

сцыску на контактик тоже будет достаточно. 

 

 или ты любишь фотки парней топлес

У нас вроде свободная страна

[stiga2142 0]

А вообще да. Фоток давно не было. Давайте засветите свой зимний массанабор 

[Claud10 0]

у тебя либо бомбануло от того, что он расписал, или ты любишь фотки парней топлес

Я сам свою сюда кидал, когда в форме был .Насчёт "любишь фотки парней" странное умозаключение т.к я фото попросил в теме где ?описывают и хвастаются в изменениями в фигуре.Другое дело если бы я такое попросил тебя сделать в тебе обсуждения Gta V,мой сладкий ^-^

Изменено 17 ноября 2014 пользователем Claud10

[boompalka 11]

Я сам свою сюда кидал, когда в форме был .Насчёт "любишь фотки парней" странное умозаключение т.к я фото попросил в теме где ?описывают и хвастаются в изменениями в фигуре.Другое дело если бы я такое попросил тебя сделать в тебе обсуждения Gta V,мой сладкий ^-^

ну ладно, прощаю

[Kesha 9]

ну ладно, прощаю

мля,тупое создание проктоплазмы ©

Изменено 17 ноября 2014 пользователем Kesha

[Roman1988USSR 0]

Лучше бы вместо всех этих букв ,кинул фото топлесс

Не, еще пресс толком не видно, только начинает проглядываться, не вижу смысла недоведенной до кондиции формой светить. 

 

Я в общем до начала 2014 года тренировался, но не в зале, а так турнички, разборные гантели, штангу домой купил, пытался качаться, я начинал с 62 кг, набрал до 75, потом я бросил качаться реально, только отжимался от пола, иногда подкачивался, но это не было серьезно, схуднул до 68 кило. Только в этом году начал в тренажерный ходить и качаться нормально. Восстановил вес до 75, сейчас это лучше качество, чем было раньше. 

На силу пробовал работать, жим лежа сделал 100кг на 2 повторения, потом у меня связки начали барахлить, плечо начало вылетать, я сейчас за весом на штанге не гонюсь, работаю маленькими весами на 10-15 повторений, бывает и 20, пампингом занимаюсь, по идее от этого связки укрепляются, потом можно будет снова на меньше 5 повторов поработать. Так больше удовольствия получаю на тренировке, да и читал, что в таком высокоповторном тренинге больше гормонов вырабатывается нервной системой. Главное стараюсь поменьше отдыхать между подходами, и делать до отказа и жжения в мышцах, типа не сдаваться, когда приходит боль и стараюсь сделать еще пару повторений. Делаю преимущественно базовые многосуставные упражнения, изоляцию практически не использую, только немного. 

Изменено 17 ноября 2014 пользователем Roman1988USSR

[karatel309 191]

Кстати, на счёт высокоповторного тренинга. Новая прога от денчика, это просто мега вещь, где всё рассчитано на суперсеты по 5 подходов в 10 повторений и 6 упражнений. При том на тренировку трачу не больше 50 минут, т.е. интенсивность реально зашкаливает. Резлуьтат просто сказочный, так шикарно мышцы убиваются, как никогда до этого не убивал. При том именно с весами то не слишком большими (а большой вес ты хрен на 10 раз поднимешь), но никогда я с весами на порядок большего не чувствовал такого результата. При том тренировка реально так по кайфу идёт.

[Burebah 0]

Кстати, на счёт высокоповторного тренинга. Новая прога от денчика, это просто мега вещь, где всё рассчитано на суперсеты по 5 подходов в 10 повторений и 6 упражнений. При том на тренировку трачу не больше 50 минут, т.е. интенсивность реально зашкаливает. Резлуьтат просто сказочный, так шикарно мышцы убиваются, как никогда до этого не убивал. При том именно с весами то не слишком большими (а большой вес ты хрен на 10 раз поднимешь), но никогда я с весами на порядок большего не чувствовал такого результата. При том тренировка реально так по кайфу идёт.

чё за денчик?

этот? 

http://www.youtube.com/watch?v=QCIcBwUx_-M

[karatel309 191]

чё за денчик?

этот? 

http://www.youtube.com/watch?v=QCIcBwUx_-M

Этот

[Claud10 0]

Какая же у него голова огромная ,не удивительно что он качаться стал.

[4eRen 0]

Какая же у него голова огромная ,не удивительно что он качаться стал.

http://www.xboxland.net/forum/uploads/profile/photo-7407.jpg?_r=1414420913

[Juhani 0]

Что-то тишина тут сегодня. Давайте обсудим что-нибудь. Например, меня интересует как кто качает дельты? А именно сколько повторений в подходе? Как показала практика большой вес дельтам не дает объемов.   И второй вопрос. Как считаете чем можно заменить овсяную кашу на утро? Кроме яиц, от овсянки уже рвотные рефлексы по утрам=( 

[Xopo 397]

Что-то тишина тут сегодня. Давайте обсудим что-нибудь. Например, меня интересует как кто качает дельты? А именно сколько повторений в подходе? Как показала практика большой вес дельтам не дает объемов.   И второй вопрос. Как считаете чем можно заменить овсяную кашу на утро? Кроме яиц, от овсянки уже рвотные рефлексы по утрам=( 

А как ты делал овсянку? Не мог её есть в правильном виде - уж больно отвратная, когда набухает, поэтому купил просто более тонкого помола (настоящую, не быстрорастворимую) и ставил её в микро всего на 2 минуты. Тогда она получается как пшонная по вкусу, да и намного меньший объем занимает.

[stiga2142 0]

Что-то тишина тут сегодня. Давайте обсудим что-нибудь. Например, меня интересует как кто качает дельты? А именно сколько повторений в подходе? Как показала практика большой вес дельтам не дает объемов.   И второй вопрос. Как считаете чем можно заменить овсяную кашу на утро? Кроме яиц, от овсянки уже рвотные рефлексы по утрам=( 

Про дельты скажу банальность, но у каждого свои методы. 

Всё как мы знаем связанно с преобладанием быстрых или медленных мышечных волокн. 

Причем общался с дядей одним умным, он говорит, что даже в левом и правом бицепсе например соотношение разное! То есть на правый подойдет тренинг силовой а на левый памп на 20+ повторений до адового жжения. 

 

Овсянка ок. Я с каждым днем все больше и больше люблю эту тварь. Яйца ем чуть позже. 

Делай как я. На этапе набора мяса(в моем случае жира). Я крошил в овсянку 3-4 сухих абрикоса(курага), горсточку изюма, 10 таблеток заменителя на 120 грамм каши, и заливал водой. Тщательно мешал, и отправлял в микроволновку на 4 минуты. После засыпал горсть орехов (арахис, кешью) и опять перемешивал. Ждал минутку чтоб остыло, и такое чудо залетает тока так. 

Сейчас когда калораж понилил, убрал сухофрукты, сыплю щепотку несквика. 

 

Чуть позже отпишу, что делать с яйками, когда невмоготу.

Изменено 20 ноября 2014 пользователем stiga2142

[4eRen 0]

Омлет, проще всего заходит.

[boompalka 11]

Омлет, проще всего заходит.

+

[stiga2142 0]

Омлет это белок, и за счет молока немножко жирку. Как по мне так, углеводов закинуть по важнее будет. А уже после того как овсянка упадет, уляжется, можно и яичницу слопать.

Хотя в выходные утром только яйца, и следом через 10 минут кардио на часок. А потом уже углеводов.

Изменено 20 ноября 2014 пользователем stiga2142