Качалка на Xboxland

[Juhani 0]

мне кстати вот что интересно, в конце тренировки, уже после всех упражнений я хотел побегать на дорожке, но тренер в зале сказал типо тебе нельзя, надо на массу работать, так вот он прав?

Тренер всегда прав. Потом сам уже будешь корректировать нужно ли тебе бегать или нет.

[stiga2142 0]

http://s6.pikabu.ru/post_img/2014/10/07/0/1412628320_775368779.jpg

[karatel309 172]

Тренер всегда прав.

Вопрос ОЧЕНЬ спорный. Тренеров толковых сейчас почти не осталось, я бы реально сам с радостью бы платил деньги человеку, который бы мог мне что-то толковое подсказывать, но таких единицы. Я поставил крест на тренерах, как одно время пытался у разных так называемых тренеров брать советы, каждый советовал что-то своё. Вообще каждый человек индивидуальный и ни один тренер не подберёт 100% прогу под конкретного человека. 

Другое дело, что есть кроме профессионализма тренера элементарное здравоумие и я очень сомневаюсь, что оно есть у человека, который на 1(!!!) занятии рассказывает кулл стори про массу и запрещает бегать, типа помешает массе. Это уже вообще уровень без пяти минут местного сёрфера, который рекомендует исключать полностью белок и перегонять жир в мышцы. 

[4eRen 0]

Есть такое. К тренеру мужичок ходит, прогресса за год никаких, херней его заставляет заниматься, а тот наверн приходит домой и булочками закидывается, два дурачка

[stiga2142 0]

Вопрос ОЧЕНЬ спорный

Ты не понял! 

Тренер всегда прав! Забей!

Человек заплатил. Пусть ходит, радуется. Жмет гриф. Чо ты начнешь.

 

А так ты всё верно говоришь.

Для меня лично, из тех трениров которых я зняю, авторитетов всего 3-4. 

Но они такого уровня, что к ним на пушечный выстрел ни кто не подпустит. 

Назаренко, Яшанькин, Вишневский, Прокофьев. Остальным я не готов платить. 

Изменено 8 октября 2014 пользователем stiga2142

[boompalka 11]

ребзь, ноги не качаю на данный момент, проблема с коленом опять + ляхи всегда крупные были, выглядит жестко с дрыщевым телом.
дак вот, что лучше вынести на третий день сплита? первый делаю грудак, плечи + иногда трицепс добиваю, второй день : спина, добивка задних дельт и бицушка в дополнение. Мб плечи вынести в отдельную тренировку, или 2 раза в неделю попробовать их поубивать, дельты же довольно-таки быстро восстанавливаются. В прошлом году по приколу пробовал на месяц руки вынести в отдельный день, очень кайфовые треньки получались, хоть и не в тему немного.

[stiga2142 0]

Дык ктож тебе методику то за бесплатно даст?

Ладно если без шуток - то качай ноги. 

Бинтик аптечный эластичный  матанул и го в разгибатель, сгибатель. Чисто суставчик зацепить бинтиком и вперед не большой вес гонять.  

Забей на присед, пока не залечишь всё как следует. Присед для здоровых, и на тело и на голову. 

Нельзя забивать на какую то группу мышц. А темболее на такую крупную как НОГИ. Будет потом проблема по многим фронтам. Например связочный аппарат раслабится, и тебя травмирует например при жимовых стоя. К тому же тонус мышц с ног уйдет, и есть нифиговый шанс, что в других упражнениях тупо будет сводить ноги, целиком, и постоянно! Еще одна причина ДЕЛАТЬ ноги - кровоток, при отсутствие нагрузки ослабишь кровоток и востановление всего организма будет, так себе. Про выроботку "теста" во время трены ног(ЛЮБОЙ), я уже и не буду говорить.

Как бы суть одна - те кто НЕ качают ноги, они их и не будут качать, и плакать по этому поводу ни когда не будут. А те кто начал делать ноги, надо продолжать, всегда, при любых вещах. Я поломал спину, и не мог гриф класть пустой на плечи. Приседал с вытянутыми руками, потом с пустым грифом, а через 2 месяца 160 на раз. 

Да и не парься что ноги будут огромными, и всяческие диспропорции. Я думал что у меня ноги огромные, пока не посушил как следует. Теперь плачу крокодильими. Жир ушел, увидел сечение бедра, посмотрел в зеркало - палки.

[lucario 0]

Насчет бега. Я обычно занимаюсь час на силовых, потом минут 10 делаю на пресс, но в конце обязательно кардио минут 20 или 30 (если бег, то это 5-6 км). Хз, я работаю больше на атлетичность и рельеф, чем тупо массу. Если хочешь фигуру аля греческий атлет, то бег все-таки нужен и как раз в конце. Сжигаешь в этот момент именно то, что в запасах.

Изменено 10 октября 2014 пользователем lucario

[Juhani 0]

ребзь, ноги не качаю на данный момент, проблема с коленом опять + ляхи всегда крупные были, выглядит жестко с дрыщевым телом.

дак вот, что лучше вынести на третий день сплита? первый делаю грудак, плечи + иногда трицепс добиваю, второй день : спина, добивка задних дельт и бицушка в дополнение. Мб плечи вынести в отдельную тренировку, или 2 раза в неделю попробовать их поубивать, дельты же довольно-таки быстро восстанавливаются. В прошлом году по приколу пробовал на месяц руки вынести в отдельный день, очень кайфовые треньки получались, хоть и не в тему немного.

Ноги - это святое. Их всегда нужно качать. Болит колено, бинтик, суппорт и погнал с небольшим весом в тренажере

[stiga2142 0]

 Если хочешь фигуру аля греческий атлет, то бег все-таки нужен и как раз в конце. Сжигаешь в этот момент именно то, что в запасах.

Я бы поспорил... Но про это уже столько статей написано, столько перемолото костей, столько жизней загублено.

Ну если только совсем коротко. 

Если человек жрет как лошадка  и круглые сутки, твои 20 минут бега не помогут ни разу, будь он хоть после тренировки, хоть в середине второй фазы сна в 4 утра, хоть после ПГ длинной в 17 часов.

Принцип один - сьедаем 100ккал, сжигаем 150, мы худеем. Сжираем 200 тратим 100 - толстеем. Проще то куда? 

Да и опять же. 

Как ты бегал? Интервально? Какой был твой пульс? Соблюдалась ли "кардио зона"? 20 или 30 минут?

при любых раскладах твой расход от бега в кардио зоне длинной в 30 минут это 300 ккал. Это 350 грамм молока, и ты покрыл свой бег с головой.

Конечно надо делать кардио, но на постоянке, и именно бег... Не знаю. Лучше походить долго нудно и в горочку.

 

А если на долго речь разводить, то вы должны быть  хотя бы знакомы с биохимией и методами аэробного и анаэробного гликолиза. И понимать от куда во время долгосрочной стрессовой нагрузки у нас берется энергия(АТФ). Но это уже другая история. 

 

выводы? Ты просто не доедал. Ты в своей эстетике всегда в дифиците ккал, и бег тут капля в море. А в паре с естественным раскрученным обменом веществ, тебе в придачу и тело аля "греческий атлет".

[lucario 0]

Я бы поспорил... Но про это уже столько статей написано, столько перемолото костей, столько жизней загублено.

Ну если только совсем коротко. 

Если человек жрет как лошадка  и круглые сутки, твои 20 минут бега не помогут ни разу, будь он хоть после тренировки, хоть в середине второй фазы сна в 4 утра, хоть после ПГ длинной в 17 часов.

Принцип один - сьедаем 100ккал, сжигаем 150, мы худеем. Сжираем 200 тратим 100 - толстеем. Проще то куда? 

Да и опять же. 

Как ты бегал? Интервально? Какой был твой пульс? Соблюдалась ли "кардио зона"? 20 или 30 минут?

при любых раскладах твой расход от бега в кардио зоне длинной в 30 минут это 300 ккал. Это 350 грамм молока, и ты покрыл свой бег с головой.

Конечно надо делать кардио, но на постоянке, и именно бег... Не знаю. Лучше походить долго нудно и в горочку.

 

А если на долго речь разводить, то вы должны быть  хотя бы знакомы с биохимией и методами аэробного и анаэробного гликолиза. И понимать от куда во время долгосрочной стрессовой нагрузки у нас берется энергия(АТФ). Но это уже другая история. 

 

выводы? Ты просто не доедал. Ты в своей эстетике всегда в дифиците ккал, и бег тут капля в море. А в паре с естественным раскрученным обменом веществ, тебе в придачу и тело аля "греческий атлет".

Бег в одном темпе, без всяких интервалов. Пульс 150 где-то, точно не вспомню, потому что давно не слежу. За полчаса получается всегда гораздо больше 300. Естественно это все при правильном питании и диете сбалансированной, а не так, что пожрал все подряд и побежал в качалку. От такого толку мало. Никакого сладкого, выпечки, соусов и прочего дерьма. Только фрукты, крупы, отварное мясо, овощи, творог нежирный. По-моему это по дефолту все в такой теме должно быть.

Изменено 10 октября 2014 пользователем lucario

[boompalka 11]

Дык ктож тебе методику то за бесплатно даст?

Ладно если без шуток - то качай ноги. 

Бинтик аптечный эластичный  матанул и го в разгибатель, сгибатель. Чисто суставчик зацепить бинтиком и вперед не большой вес гонять.  

Забей на присед, пока не залечишь всё как следует. Присед для здоровых, и на тело и на голову. 

Нельзя забивать на какую то группу мышц. А темболее на такую крупную как НОГИ. Будет потом проблема по многим фронтам. Например связочный аппарат раслабится, и тебя травмирует например при жимовых стоя. К тому же тонус мышц с ног уйдет, и есть нифиговый шанс, что в других упражнениях тупо будет сводить ноги, целиком, и постоянно! Еще одна причина ДЕЛАТЬ ноги - кровоток, при отсутствие нагрузки ослабишь кровоток и востановление всего организма будет, так себе. Про выроботку "теста" во время трены ног(ЛЮБОЙ), я уже и не буду говорить.

Как бы суть одна - те кто НЕ качают ноги, они их и не будут качать, и плакать по этому поводу ни когда не будут. А те кто начал делать ноги, надо продолжать, всегда, при любых вещах. Я поломал спину, и не мог гриф класть пустой на плечи. Приседал с вытянутыми руками, потом с пустым грифом, а через 2 месяца 160 на раз. 

Да и не парься что ноги будут огромными, и всяческие диспропорции. Я думал что у меня ноги огромные, пока не посушил как следует. Теперь плачу крокодильими. Жир ушел, увидел сечение бедра, посмотрел в зеркало - палки.

окай, спасибки.

 

про диспропорции, кста, мне в конце зимы до минимальной диеты джинсы не подобрать было из-за лях, это был трабл.

[Bumble-Bee 0]

мне кстати вот что интересно, в конце тренировки, уже после всех упражнений я хотел побегать на дорожке, но тренер в зале сказал типо тебе нельзя, надо на массу работать, так вот он прав?

Сегодня первый раз в качалке был, жим лежа гриф 17 кг + 2 блина по 2,5 кг 

Девчонка, сколько тренер стоит?

[boompalka 11]

@Bumble-Bee, в этот раз ты вернулся на бавксленд очень злым. обида на жизнь?

[stiga2142 0]

про диспропорции, кста, мне в конце зимы до минимальной диеты джинсы не подобрать было из-за лях, это был трабл.

ам, а у кого ни так?

Я в январе начинаю переходить на брюки и штанцы :)

[boompalka 11]

Ребят, пробовал ли кто-то круговые тренировки на сбросе жирка?
Или проще не придумывать велосипед и трениться также как и обычно?

[Juhani 0]

Ребят, пробовал ли кто-то круговые тренировки на сбросе жирка?

Или проще не придумывать велосипед и трениться также как и обычно?

Пробовал этим летом в июне, за месяц с 92,5 кг до 83. Но есть одно но... Я думаю тут сыграла диета (в основном белок, травка всякая вместо риса, макарон и т.д. + карнитин + жиросжигатель - термодженик), если бы я просто занимался добавив денек бега, скинул бы столько же. Велосипед изобретен и вытекает из правила "если больше жрешь, чем тратить - ты набираешь, если жрешь меньше, а тратишь больше - ты худеешь". Исходя из этого как будет проходить тренировка не важно. Многие в зале на "сушке" даже не бегают, а просто также с железом решают вопрос, просто корректируя диету. Выносливость от круговых хорошая. Для разнообразия можешь попробовать, если позволяет твой зал (в смысле если не занят кучей народа который бродит туда сюда и "занимает тренажеры")

[stiga2142 0]

Хваста!

Сходил на выходных в свой старый зал "зебра" в Митино. 

Покачать с другом ножки. 

В итоге меня уговорили выступить по "армлифтинг". Потянуть ролинг тандер.

В итоге внезапно занял 1 место. И получил абонемент 

[Chazi 0]

Хваста!

Сходил на выходных в свой старый зал "зебра" в Митино.

Покачать с другом ножки.

В итоге меня уговорили выступить по "армлифтинг". Потянуть ролинг тандер.

В итоге внезапно занял 1 место. И получил абонемент

Красава! Поздравляю)

[stiga2142 0]

Красава! Поздравляю)

Да я в ахуе. Первый раз вижу эту тему "ролингтандер" в живую. И уделал соревнующихся в зале мужиков. Шок трепет, генетика.

 

http://i.imgur.com/qGrzgDy.jpg

Изменено 20 октября 2014 пользователем stiga2142

[boompalka 11]

фига красава. погуглил роллинг тандер этот, так особо и не понял, что это. просто поднимаешь "стойку" небольшую с блинами на цепи к паху?

[4eRen 0]

@boompalka, ручка крутится

[stiga2142 0]

Да, просто рукоятка, которая писец как крутится :)

Нужно поднять вес одной рукой, закрытым хватом, зафиксировать чтобы ничего не болталось, и тогда засчитывают вес. 

Стероидный громила потянул 68, я обкезился думал, что мне это вообще не по плечу. 

Было 4 попытки. Вес можно повышать с каждой попыткой, понижать нельзя. На попытку дается полторы минуты.

На первую попытку взял 40 кило. Уже были на тот момент мысли, что это тяжело, не вытяну, пойду дальше делать ноги, и пропушу остальные 3 попытки. Ведь rolling thunder видел в живую первый раз.

Но пошло так легко, что ну и ладно, по боремся дальше. Повысим ставки.

На вторую попытку взял 60. Потянул тоже легко, даже были сомнения что я что то не так делаю, может читингую. Но всё норм, засчитали.

На 3 попытку взял 70. Зрители уже гудели, мол ууу, дрищь решил уделать качат, да куда ему. Вес взял, всем на зло. И что удивительно опять легко. Ни чего не тянуло, не выскакивало. Ведущий соревнований спросил - а вы профессионально занимаетесь этим? Хех лол 1й раз вижу.

Эт всё забавно но мне уже хотелось победы. Но что бы победить мне нужно было немного больше, ибо мой вес в категории 90+ а мужик потянувший 68 в 70+ и я подумал была не была и  заявил вес 80. 

Настроился подошел и потянул. Легко! Позже через минут 30 я вне зачета после соревновашек попробовал, 90, потянул дико сложно, с подхода пятого но всё же, 92.5 уже нет. Вес засчитан именно 80. Да и пофиг. Ни когда бы не подумал, что у меня такая сила хвата. 

Вчера пошёл оформил абонемент. Теперь я опять в старой доброй зебре, по ближе к дому. 

[4eRen 0]

@stiga2142, ладони наверн еще большие? Видел, что ручка там приличная в диаметре

[stiga2142 0]

60мм крутящаяся ручка.

Я думаю тут больше подтягивания решают. Я в течении года дрочу перекладину. На работе, дома, во дворе. Хочу подтягиваться с своим весом много. Получается пока 12 в одном повторении. Вес сейчас около 102 утром и 106 днем.