Перейти к публикации

Качалка на Xboxland


uaz
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

karatel309

Да, про гречку он не говорил. В первой мужской схеме он говорил про 150 грамм риса (в сухой форме), я его на гречку заменил. С риса я очень много жира набираю, там очень большой гликемический индекс, гречка куда полезней, да и не считаю я её невкусной.

Изменено пользователем RammRUS
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

@karatel309, обычно говорят про крупы в сухом виде, а не приготовленном

А где идёт речь о приготовленном виде? 

 

ты в сухой форме считаешь продукты то?

я сейчас подумал, 400 грамм риса отварить, это килограма полтора получится. Гречки примерно столько же. 

ТРИ КИЛО крупы в сутки сожрать это... это я не вникал конечно, но это даже для меня много.

Естественно и ты не понял, я не одновременно ем гречку и заедаю рисом, а чередую. Или чуть меньше риса или чуть больше гречки. 

 

В первой мужской схеме он говорил про 150 грамм риса, я его на гречку заменил.

Специально глянул, там он говорил как раз про 300 грамм риса, которые обычно я и ем, ибо ем вкупе с овсянкой 

УГЛЕВОДНЫЕ:

Овсянка "Геркулес" = 100 гр =    66 г. углеводов + 371 Ккал

Рис отварной = 300 гр (1.5 стакана) = 228 г. углеводов +  1035 Ккал

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А где идёт речь о приготовленном виде? 

 

Естественно и ты не понял, я не одновременно ем гречку и заедаю рисом, а чередую. Или чуть меньше риса или чуть больше гречки. 

 

Специально глянул, там он говорил как раз про 300 грамм риса, которые обычно я и ем, ибо ем вкупе с овсянкой 

УГЛЕВОДНЫЕ:

Овсянка "Геркулес" = 100 гр =    66 г. углеводов + 371 Ккал

Рис отварной = 300 гр (1.5 стакана) = 228 г. углеводов +  1035 Ккал

@karatel309, ты 300гр сухого риса в день жрешь?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Погуглил, в среднем 1 грамм риса при варке разбухает до трех-четырех.

Итого килограмм риса в день. Сильно. Я лучше макорошек из твердых. Вот их могу сожрать тонну.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А где идёт речь о приготовленном виде? 

 

Естественно и ты не понял, я не одновременно ем гречку и заедаю рисом, а чередую. Или чуть меньше риса или чуть больше гречки. 

 

Специально глянул, там он говорил как раз про 300 грамм риса, которые обычно я и ем, ибо ем вкупе с овсянкой 

УГЛЕВОДНЫЕ:

Овсянка "Геркулес" = 100 гр =    66 г. углеводов + 371 Ккал

Рис отварной = 300 гр (1.5 стакана) = 228 г. углеводов +  1035 Ккал

Выходит я что-то перепутал, сам ем полтора стакана риса\гречки. И стакан овсянки.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ни что так не пробуждает как смс о том, что сайб бб.ком снял ПОВТОРНО с моей карты 6 тысяч рублей. 

КАкого вообще?! 

Вот сижу с 5 утра с сапортом выясняю кто у нас олень. Я или они.

Изменено пользователем stiga2142
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Не согласен. Можно в принципе обойтись без всех 3 упражнений в стандартном виде, т.е. жим куда лучше заменить на жим узким хватом и жим на наклонной скамье, становая тяга она даёт по большей части именно силу в разгибателях спины, но если хочешь выглядеть мощно, то просто несоизмеримо больше профита для спины, если ты будешь работать над широчайшими, Ну а присяд можно заменить вполне на жим лежа, да конечно это несколько менее эффективно, но всё же нагрузка именно на квадрицепсы примерно такая же выходит, да и травмоопасность сильно ниже, кстати в становой тоже есть очень большая вероятность получить достаточно серьёзную травму. 

"т.е. жим куда лучше заменить на жим узким хватом" - это че шутка такая?:) Да если ты обычный жим плечами жмешь (бывает такое что грудные не сильно включаются а вот плечи по максимуму) тогда лучше взяться поуже или гантелями попробовать. Но жим он и в африке жим, если нужна мощная грудь и руки то жим самое то. Без становой спина может и будет широкая но плоская. В профиль мощи не будет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

"т.е. жим куда лучше заменить на жим узким хватом" - это че шутка такая?:) Да если ты обычный жим плечами жмешь (бывает такое что грудные не сильно включаются а вот плечи по максимуму) тогда лучше взяться поуже или гантелями попробовать.

Если мы ведём речь о трицепсе, то никакой жим широким хватом не заменит жим узким хватом, если мы ведём речь о груди, то так же никакой жим на горизонте не заменит жим на наклонной скамье. Жим на горизонте задействует всё и сразу, но по сути профита с этого кот наплакал, ну разве что понтануться перед посанами, что пожал приличный вес, ибо естественно на узком хвате и на наклонной скамье будут веса меньше.

 

Без становой спина может и будет широкая но плоская. В профиль мощи не будет.

Она будет мощная в любом виде, ибо основная мощь на вид спины в широчайших и трапеции, разгибатели внешне играют очень маленькую роль, а с учётом того, что становая тяга, это чуть ли не самое опасное вообще упражнение, то мне кажется его не рационально выполнять билдерам, о лифтерах естественно речи не идёт, ибо там совсем другая песня.

Изменено пользователем karatel309
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

"т.е. жим куда лучше заменить на жим узким хватом

Ну да тут эта фраза даже у меня восторг вызывает.

Жим лежа это грудные, а жим лежа узким трицепс...

 

Становую ни когда не делал. Может по этому у меня спина сасай днище... хз хз 

Изменено пользователем stiga2142
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну да тут эта фраза даже у меня восторг вызывает.

Жим лежа это грудные, а жим лежа узким трицепс...

 

Становую ни когда не делал. Может по этому у меня спина сасай днище... хз хз 

Стандартный жим лежа на горизонте так же сильно задействует трицепс, я лично на нём вообще грудь не чувствовал пока не перешёл на 30 градусов. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

"т.е. жим куда лучше заменить на жим узким хватом" - это че шутка такая?:) Да если ты обычный жим плечами жмешь (бывает такое что грудные не сильно включаются а вот плечи по максимуму) тогда лучше взяться поуже или гантелями попробовать. Но жим он и в африке жим, если нужна мощная грудь и руки то жим самое то. Без становой спина может и будет широкая но плоская. В профиль мощи не будет.

Мощь будет от тяг к поясу в наклоне или сидя в хаммерах,но никак не от становой

 

Ну да тут эта фраза даже у меня восторг вызывает.

Жим лежа это грудные, а жим лежа узким трицепс...

 

Становую ни когда не делал. Может по этому у меня спина сасай днище... хз хз 

Да про триц мне кажется просто кто то кого то не так понял)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Если мы ведём речь о трицепсе, то никакой жим широким хватом не заменит жим узким хватом, если мы ведём речь о груди, то так же никакой жим на горизонте не заменит жим на наклонной скамье. Жим на горизонте задействует всё и сразу, но по сути профита с этого кот наплакал, ну разве что понтануться перед посанами, что пожал приличный вес, ибо естественно на узком хвате и на наклонной скамье будут веса меньше.

 

Она будет мощная в любом виде, ибо основная мощь на вид спины в широчайших и трапеции, разгибатели внешне играют очень маленькую роль, а с учётом того, что становая тяга, это чуть ли не самое опасное вообще упражнение, то мне кажется его не рационально выполнять билдерам, о лифтерах естественно речи не идёт, ибо там совсем другая песня.

Жим на наклонной это в основном для верха груди. Верх кстати трудно прорабатывать, сиськи большие у многих есть а вот хороший верх грудной редкость. Чем больше вес тем больше расщипиться мышечных волокон и следовательно больше наростет новых так что если хочешь быть мощным бери большие веса а самые большие веса в базовых упражнениях - жим, становая, присед. Кстати если делать базовые то руки можно не долбить они сами расти будут:)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ни что так не пробуждает как смс о том, что сайб бб.ком снял ПОВТОРНО с моей карты 6 тысяч рублей. 

КАкого вообще?! 

Вот сижу с 5 утра с сапортом выясняю кто у нас олень. Я или они.

Как успехи!?
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мощь будет от тяг к поясу в наклоне или сидя в хаммерах,но никак не от становой

 

Да про триц мне кажется просто кто то кого то не так понял)

Ну если становую не хочешь делать или травмы не позволяют тогда можно и в хаммере и тягу к поясу. Но у меня почему то жим двигался с мертвой точки только когда становую и присед делал ну и креатинчиком заправлялся.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Жим на наклонной это в основном для верха груди. Верх кстати трудно прорабатывать, сиськи большие у многих есть а вот хороший верх грудной редкость. Чем больше вес тем больше расщипиться мышечных волокон и следовательно больше наростет новых так что если хочешь быть мощным бери большие веса а самые большие веса в базовых упражнениях - жим, становая, присед. Кстати если делать базовые то руки можно не долбить они сами расти будут:)

Расти у тебя будут только веса и то не факт! Ты тут лифтерские темы толкаешь и близкие к ним, а в бб мощный жим на раз особо роли не играет )

Не знаю какие там хорошие руки будут если делать только жим ,становую и присед...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Жим на наклонной это в основном для верха груди. Верх кстати трудно прорабатывать, сиськи большие у многих есть а вот хороший верх грудной редкость. Чем больше вес тем больше расщипиться мышечных волокон и следовательно больше наростет новых так что если хочешь быть мощным бери большие веса а самые большие веса в базовых упражнениях - жим, становая, присед. Кстати если делать базовые то руки можно не долбить они сами расти будут:)

Дык, база рулит и тут никто не спорит, но тот же жим узким хватом и жим на скамье с наклоном, это тоже база, да даже жим ногами так же является базой. И по поводу рук, тут наверно сильно зависит от генетики, просто у меня допустим грудь и спина растут очень достойно, но вот с руками беда. 

 

Расти у тебя будут только веса и то не факт! Ты тут лифтерские темы толкаешь и близкие к ним, а в бб мощный жим на раз особо роли не играет )

Не знаю какие там хорошие руки будут если делать только жим ,становую и присед...

Не, ну веса в билдинге всё таки тоже важны, иначе какая-то аэробика или кросфит получается. Суть бодибилдинга как раз в серьёзных весах, но так же на приличное количество подходов и повторений.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Дык, база рулит и тут никто не спорит, но тот же жим узким хватом и жим на скамье с наклоном, это тоже база, да даже жим ногами так же является базой. И по поводу рук, тут наверно сильно зависит от генетики, просто у меня допустим грудь и спина растут очень достойно, но вот с руками беда. 

Не, ну веса в билдинге всё таки тоже важны, иначе какая-то аэробика или кросфит получается. Суть бодибилдинга как раз в серьёзных весах, но так же на приличное количество подходов и повторений.

Ну так а на приличное количество повторений и подходов серьезный вес не пожмешь))по этому реально серьезный вес и выжимают на пару раз
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну так а на приличное количество повторений и подходов серьезный вес не пожмешь))по этому реально серьезный вес и выжимают на пару раз

4 рабочих подхода на 6-12 повторений и с 1.5 минутой отдыха вполне реально пожать серьёзный вес.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

4 рабочих подхода на 6-12 повторений и с 1.5 минутой отдыха вполне реально пожать серьёзный вес.

Серьезный вес это который ты больше 3 не пожмешь
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Да. 

наверно ты и заплыл сильно, от исключительно полезных гречки и риса, которых у тебя очень много с перебором.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

наверно ты и заплыл сильно, от исключительно полезных гречки и риса, которых у тебя очень много с перебором.

Заплыл я от другого, писал же, что до последнего времени давал себе поблажки, хотя они были и небольшими, но за счёт того, что я эндоморф всё вылилось не в лучшем виде. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Кто что думает по поводу растяжки мышцы между подходами?

 

+такой же вопрос по поводу атлетического ремня!а точнее широкого пояса (на липучке)

Частенько замечаю что тренера да и просто здоровые дядьки юзают его всю треню,причем не в тренировке спины там или становой,а даже когда делают грудь дельты,руки

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Кто что думает по поводу растяжки мышцы между подходами?

Сам стараюсь выполнять, на сколько это полезно - хз. 

 

+такой же вопрос по поводу атлетического ремня!а точнее широкого пояса (на липучке)

Частенько замечаю что тренера да и просто здоровые дядьки юзают его всю треню,причем не в тренировке спины там или становой,а даже когда делают грудь дельты,руки

Это вроде для того, что бы талию сильно не распирало от давления в тяжелых подходах. Ну а по поводу ремня на липучках, то хоть раньше и высказывался хорошо по поводу него, но поюзав подольше понял, что та ещё шляпа. Т.е. может как раз в упражнениях, где не задействована спина он и хорошо пойдёт, но где задействована спина он не держит вообще и ничего, жутко неудобно. На много лучше стандартный ремень.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Сам стараюсь выполнять, на сколько это полезно - хз. 

 

 

Это вроде для того, что бы талию сильно не распирало от давления в тяжелых подходах. Ну а по поводу ремня на липучках, то хоть раньше и высказывался хорошо по поводу него, но поюзав подольше понял, что та ещё шляпа. Т.е. может как раз в упражнениях, где не задействована спина он и хорошо пойдёт, но где задействована спина он не держит вообще и ничего, жутко неудобно. На много лучше стандартный ремень.

Вот в том то и вопрос,Борисов говорит тянуть,причем небольшими рывковыми движениями,другие говорят наоборот мышца расслабляется и тянуться надо только после трени и в статике!

 

Ну вот как раз и интересно насчет внутребрюшного давления,ибо я по себе уже понял что во многих упражнениях нагрузка приличная на живот,и самому контролировать его в подходе очень сложно, и такими темпами через пару лет будет все не очень весело... Кто разбирается? Подойдет ли с липучкой на каждую треню и вообще поможет ли!? Уж болью часто вижу тренеров с ним

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
×
×
  • Создать...