Качалка на Xboxland

[karatel309 177]

Даже при учете что есть кому страховать, я работаю точно на тот вес который на 100% знаю, что осилю. Эксперименты мне не нужны, как и придавки штангой или 3 последних повторения которые за меня тянет интузиаст. И без них всё хорошо.

 

Для меня жим без напарника это как раз уверенность в том, что я взял именно этот вес и именно сам пожал. Без всяких 160 на раз, где страхующий тянет становую а ты жмешь какой то кусочек веса:) профит блин

Часто вижу еще и подобные вещи:

Ну это то всё понятно, я и сам не любитель лезть из штанов, что бы показать какой-то супер крутой результат. Главное это правильная техника и безопасность, но ведь надо же ещё и прогрессировать хоть немного в нагрузках и вот тут уже есть некие проблемы.

 

Твой идеальный вариант это делать как делаешь со штангой в наклоне, и добивай в хамерах уже с скольки тебе угодно весом хоть с 180% :). Или если хамеров нет, то гантели просто идеал, справится проще, и не придавит, и амплитуда глубже нежели чем у штанги, позволяют в негативе отвести их глубже.

Ну вот наверно на гантелях и буду добивать, правда у меня сейчас весь прикол заключается в том, что максимальный вес гантелей и штанги у меня отличается меньше, чем в 10 кг.

 

 Ощутил резко что кисти не железные а прибавил то в жиме всего с 100до110. Задумываюсь о бинтах на кисти. Сколько от них бегал, но чувствую что надо. Опять же не использовал их из за чувства собственной уверенности, мол жму я а не эквип. Но левая кисть с субботы покоя не дает, не болит но ноет немного.

Да тоже в субботу пожал в узком хвате и кисти немного прифегели, хотя до этого вроде норм было, правда после тренировки отпустило.

[Slice 0]

А зачем вообще в бодибилдинге нужна магнезия? У меня лично в перчатках отлично держит все, да и в бодибилдинге обычно используют не предельные веса и их достаточно легко в руках фиксировать. Просто у меня бывают проблемы с сухостью кожи рук и дополнительно их усугублять не хочется, да и не разу ни видел нужды вообще в магнезии,

перчатки - как-то по бабски

да и без них хват намного лучше, лучше чувствуется гриф и ничего не мешает

 

ну и само собой магнезия нужна, когда руки потеют

[KirSar 0]

Ну по ходу реально всё сильно от физиологии зависит, у меня просто наоборот у кожи рук такая особенность, что постоянно пересыхают. 

Кстати, по поводу жима на наклонной, вот думаю, что делать. Просто хочется попробовать взять максимальный для себя вес и сделать до полного отказа, но у меня проблема, что нету ни одного человека, который бы мог подстраховать, так как занимаюсь во всей качалке один и вот что делать в такой ситуации? Пока я беру исключительно те веса, где 100% знаю, что вытяну и спокойно фиксирую его, но соответственно ни о каком отказе речи и не идёт. Вот думаю, что делать в такой ситуации? Просто как-то кидать штангу себе на грудь не хочется и следовательно вижу только пока 2 варианта, это переходить на смит, где можно легко фиксировать вес или так и работать с свободной штангой, но без отказа. Плюс до отказа я обычно работаю на гантелях, ибо с ними куда проще и легко скидывать в случаи чего.

у тебя в зале нету рамы силовой и скамеек переносных?

[copoka40a 0]

Чтоб 100 килограмм поднимать магнезия не нужна, толкьо зал засирать, видел таких, придет обмажется магнезии и поднимает на бицепс 30 кил, смех да и только. Жидкая кстати впорядке, хват с ней куда лучше даже чем с порошковой.

 

Опять же не использовал их из за чувства собственной уверенности, мол жму я а не эквип.  

Кистивики минимум двадцатку в жиме дают, так что лучше даже не начинай, потом не сможешь остановиться.

[Chazi 0]

Эх, начал сегодня сушку свою. Привык вкусно покушать и готовить тоже люблю, а хавать сухой рис и курицу ад, уж очень не приятно.) Мб поделитесь как повкуснее приготовить рис? мб что-то кинуть или чем-то заправить, а то реально тяжело, после новогодних салатов особенно

[Slice 0]

Сушку в январе? что? Будешь до лета поддерживать рельеф? Или весной опять на сушку? :D Изменено 15 января 2014 пользователем Slice

[KirSar 0]

Эх, начал сегодня сушку свою. Привык вкусно покушать и готовить тоже люблю, а хавать сухой рис и курицу ад, уж очень не приятно.) Мб поделитесь как повкуснее приготовить рис? мб что-то кинуть или чем-то заправить, а то реально тяжело, после новогодних салатов особенно

как вкусно не готовь, всё равно со вкусной вредной едой и близко не сравнится

[karatel309 177]

у тебя в зале нету рамы силовой и скамеек переносных?

Силовой рамы нет, скамейки есть, её и использую, ибо иначе никак не добиться 30 градусов.

 

как вкусно не готовь, всё равно со вкусной вредной едой и близко не сравнится

Ну вот тут кстати @Slice, подкинул рецепт с грудками в духовке под помидорами и сыром, очень годно получается, меня хотя уже воротит от отварных грудок, но тут на раз замял целые 2 грудки.

[Slice 0]

Силовой рамы нет, скамейки есть, её и использую, ибо иначе никак не добиться 30 градусов.

 

Ну вот тут кстати @Slice, подкинул рецепт с грудками в духовке под помидорами и сыром, очень годно получается, меня хотя уже воротит от отварных грудок, но тут на раз замял целые 2 грудки.

Салатики еще попробуй с грудками)

[karatel309 177]

Салатики еще попробуй с грудками)

Подкинь рецептик) Только желательно, что бы без майонеза и прочего такого.

[Slice 0]

Салат с куриным филе "Радуга"

Ингредиенты:
- 300 г отварного куриного филе
- 2 красные луковицы
- 1 красный перец
- 1 желтый перец
- пучок зеленого лука
- 0,5 качана китайской капусты

Для заправки:
- 2 ст.л. сметаны
- 1 ст.л. горчицы
- 1 зубчик чеснока(через пресс)
- соль, перец по вкусу
- Все перемешать и заправка готова

Приготовление:

Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками.
Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.

 

 

Cалат из свежей капусты с курицей.

Настоящий сезонный зимний салат с вареной курицей и хрустящими сухариками.

Вам потребуется:

500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты
½ стакана тертого сыра
1 чашка гренок или сухариков
майонез
соль по вкусу

Как готовить:

1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.

2. Мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче.

3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник.

4. Добавьте тертый сыр и все перемешайте.

5. Заправьте майонезом и еще раз перемешайте. Посыпьте сухариками и сразу подавайте (если Вы готовите салат заранее, то не кладите в него сухарики до момента сервировки).

 

Весенний салат

Ингредиенты на 6-8 порций:
- помидор 2-3 шт.
- куриная грудка 500 г
- сыр твердых сортов 150 г
- красная фасоль – одна банка.
- зеленый салат.
- сухарики.
- для заправки можно взять легкий майонез или сметану.

Приготовление:
1. Помидор, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке.
2. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить.
3. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем майонезом (сметаной). Подаем салат посыпав сверху сухариками.

 

 

пали группу, которую я кинул, там полно рецептов

 

надо будет попробовать кекс твороженный

[Chazi 0]

Сушку в январе? что? Будешь до лета поддерживать рельеф? Или весной опять на сушку? :D

Нуу я чот совсем отвратительно заплыл, для меня это ваще ужасно. Мой обычный вес эт 85, щас почти 97, при 100 на весах я покончу с собой, так что приходится резко худеть. Быть жирным отвратительно=)

[Slice 0]

Нуу я чот совсем отвратительно заплыл, для меня это ваще ужасно. Мой обычный вес эт 85, щас почти 97, при 100 на весах я покончу с собой, так что приходится резко худеть. Быть жирным отвратительно=)

у мня тоже проблемки из-за питания начали появляться в плане жира... ладно если бы он был подкожным, а тут хер, он весь на органах. завязывать кеды становится тяжелее))

 

надо питание нормализовывать и мб добавить кардио, что б не сдохнуть до лета

[Chazi 0]

у мня тоже проблемки из-за питания начали появляться в плане жира... ладно если бы он был подкожным, а тут хер, он весь на органах. завязывать кеды становится тяжелее))

 

надо питание нормализовывать и мб добавить кардио, что б не сдохнуть до лета

Ну вот уж с субботы исключил всякое говно+ наконец-то стал брать на работу еду, а то завтракать утром и обедать/ужинать в 10 вечера не круто. + сеня 1ый раз тренажОрка была. Так что если не сорвусь, думаю сделаю 80 кг из себя)

[ROZKO 33]

Vodia, напиши если не сложно свои любимые упражнения на каждую группу мышц!)

[Chazi 0]

Блиа, столько писал и все закрылось Х_х. Лень все опять описывать, спрошу по-быстрому) Сколько за тренировку (например груди) нужно включить тренажеров и по сколько подходов в среднем делать? Например 5 трен. по 15 повторений по 5-6 подходов. Сам занимаюсь около 1 часа-1.5 +разогрев

[Slice 0]

час-полтора?

что можно успеть за это время?

[Krevedko 26]

час-полтора?

что можно успеть за это время?

напиши сколько у тебя уходит на тренировку, упражнения с количеством повторений, и отдых между повторениями.

[Chazi 0]

час-полтора?

что можно успеть за это время?

Сеня был 2 часа из них 20 мин уделил вначале пробежке. Потом где-то 7 тренажеров и пошел домой

[karatel309 177]

час-полтора?

что можно успеть за это время?

Всё, если больше, то уже во вред идёт. Я лично сейчас специально даже использую секундомер. Отдых на тяжелых неделях около 1.5 минуты между подходами, в лёгких хватает вполне 20-30 секунд. Раньше занимался сам по 2-2.5 часа, сейчас когда всё оптимизировал, то часа просто выше крыши, а так и за минут 40 вполне можно закончить.

 

Блиа, столько писал и все закрылось Х_х. Лень все опять описывать, спрошу по-быстрому) Сколько за тренировку (например груди) нужно включить тренажеров и по сколько подходов в среднем делать? Например 5 трен. по 15 повторений по 5-6 подходов. Сам занимаюсь около 1 часа-1.5 +разогрев

Зависит от того, как ты тренируешь мышечные группы, если одну, то я лично использую по 4 упражнения на тяжелой недели, плюс последним упражнениям ещё так сказать добиваю, т.е. сделал 4 подхода допустим на вертикальном блоке, потом ещё делаю в конце 5 подходов на этом же вертикальном блоке, но с отдыхом в 15-20 секунд примерно, т.е. очень быстро. По поводу повторений вообще лично у меня очень рандомно, как пожалуй и у всех, нельзя назвать чётко одно число. Но в среднем это как и нужно 6-12.

Изменено 15 января 2014 пользователем karatel309

[stiga2142 0]

Чтоб 100 килограмм поднимать магнезия не нужна

Ну извини :)

не могу я 100 жать потными руками.

как говорил, хват открытый и на наклонной скамейке. 

Опробовал сегодня. Отлично пошло.  Удобно, и пачкается самую малость.

Помазав раз, сохранилась фактура и сцепка на всю тренировку. В отличии от порошка которого на полтора подхода мне хватало. Норм штука. 

А про кистевики прислушаюсь. Не буду брать их.

Изменено 15 января 2014 пользователем stiga2142

[karatel309 177]

@Chazi, 

Хотя вообще я так прикинул, то тебе с твоими целями в принципе даже кардио вполне хватит, вообще можешь даже забить на тренировки по сути, ибо в плане похудения от них профит минимальный, главное следи за диетой и калориями и будет тебе счастье в виде сброса лишних кг веса. 

[Slice 0]

напиши сколько у тебя уходит на тренировку, упражнения с количеством повторений, и отдых между повторениями.

часа 3

из них около 20 минут на разминку с растяжкой

отдых между подходами зависит от упражнения (легкое/тяжелое)

Изменено 15 января 2014 пользователем Slice

[karatel309 177]

часа 3

Я что-то не понимаю или это реально полный зашкавар? И 3 часа ты занимаешься при тренере? 

Изменено 15 января 2014 пользователем karatel309

[Krevedko 26]

часа 3

из них около 20 минут на разминку с растяжкой

отдых между подходами зависит от упражнения (легкое/тяжелое)

это жопа я тебе скажу.