Качалка на Xboxland

[karatel309 177]

в смите только жать на плечи. На дельты двигаешь кресло чтобы штанга практически перед носом проходила и опускаешь до кончика носа, не ниже, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны За голову травмоопасно очень.

Ну я вот сейчас примерно вот это делаю 

А ты на сколько я понял говоришь про вот это 

[Slice 0]

угу, только ты там на силу трения будешь больше сил тратить)

[Павлик 0]

@Slice, да ерунды не говори, я вижу каждую тренировку пацанов крепких как арни в свои былые годы, которые успешно работают в смите, т.к. нагрузка идет целенаправленно на мышцу, а не распыляется на стабилизаторы и прочую херню.

[karatel309 177]

Ну мне Смит тоже нравиться, ибо штанга зафиксирована и реально фокусируешься только на самом упражнении и силе без какой либо лишней шелухи, плюс оно безопаснее. Чуть чувствуешь, что не вытягиваешь, один поворот рук и штанга уже зафиксирована.

[Павлик 0]

@karatel309, нет, скамья прямая.  

 

[Krevedko 26]

я бы вообще выкинул смит - ибо это убогое говно

иногда вижу людей, которые в нем занимаются

ахринеть, ты занимаешься то от силы пару недель. 

[karatel309 177]

@karatel309, нет, скамья прямая.  

Покажи, какое упражнение ты имеешь в виду, ото я немного не въехал

[Павлик 0]

@karatel309, 

[karatel309 177]

@karatel309, 

А, всё понял, ну я это и имел в виду, я тоже делаю всегда за спину с спинкой практически на 90 градусов.

[Павлик 0]

@karatel309, тебе пресс на массе не нужен, как и аэробные нагрузки. Он у тебя все равно там будет, поверь, даже не качая его. Я из твоей проги выкинул пересекающиеся упражнения и оставил по одному базовому на каждую группу + 2-3 добивки. По времени будет уходить примерно час, не считая пятницы. Я бы разделил на 2 дня пт/сб. Ну и все в принципе, со временем поймешь все сам. Я только на третий год научился "слушать" свое тело и подобрал то, что работает именно на мне.

[Slice 0]

ахринеть, ты занимаешься то от силы пару недель. 

до этого я типа не занимался?)

у меня раньше привилась дикая нелюбовь к смиту

Изменено 25 ноября 2013 пользователем Slice

[karatel309 177]

@Павлик, 

Спасибо, скорее всего попробую по твоему поделать и там посмотрю, как оно пойдёт. Кстати, а ты дома какие-то доп. упражнения выполняешь? Просто мне часто хочется или отжаться или с гантелями пару упражнения поделать, хотя тренер в своё время это всё дело запретил.

[Павлик 0]

@karatel309, мышцы растут на отдыхе. Поэтому много жрать и меньше тратить энергии. Не надо ничего делать дома. Если силы девать некуда = херово поработал на тренировке. Я дома только зарядку по утрам делаю.

[karatel309 177]

@karatel309, мышцы растут на отдыхе. Поэтому много жрать и меньше тратить энергии. Не надо ничего делать дома. Если силы девать некуда = херово поработал на тренировке. Я дома только зарядку по утрам делаю.

Ну вот тоже хреново поработал тут дело такое. Вот именно лютая усталость у меня бывает только после ног, а всё остальное как-то иначе. Зачастую бывает, что после тренировки уже руку в кулак не можешь сжать, но всё ровно через пару часов силы восстанавливаются и такое есть ощущение, что хочется продолжение банкета.

[Slice 0]

@Павлик, 

Спасибо, скорее всего попробую по твоему поделать и там посмотрю, как оно пойдёт. Кстати, а ты дома какие-то доп. упражнения выполняешь? Просто мне часто хочется или отжаться или с гантелями пару упражнения поделать, хотя тренер в своё время это всё дело запретил.

занимаешься - тратишь каллории - меньше массы наберешь, если вообще каллорий будет хватать на это)))

[karatel309 177]

занимаешься - тратишь каллории - меньше массы наберешь, если вообще каллорий будет хватать на это)))

Ну калорий там не так много сжигается, скорее просто не даётся нормально восстановиться мышцам. Вообщем, как я понял по хорошему надо стремиться к тому, что бы примерно за час выкладываться на столько, что бы сил уже ни на что не было.

Кстати, стал замечать в последнее время забавную вещь, что если раньше себя насильно заставлял идти в спорт зал, то теперь даже оно как-то наоборот хочется, особенно в упражнениях, типа жима лежа. На ноги себя до сих пор насильно заставляю идти XD

Изменено 25 ноября 2013 пользователем karatel309

[Павлик 0]

@karatel309, работай по программе. Чувствуй тело. Вес бери адекватный, помни, важна техника и время работы мышцы под весом. Не надо делать по 5-7 подходов, чувствую что силы то еще есть, может еще парочку, чтобы уж точно? Типичная ошибка. У тебя есть фронт работ и заипав себя в одном упражнении, не выполнишь качественно другие. Другими словами, образно, представь. что есть ресурс и надо его разделить равномерно по всем упражнениям. В общем, все приходит с опытом. все будет, не переживай. На отдыхе насиловать себя не надо, ты порвал мышцы, дай им зарасти.

@karatel309, короче. в болт советчиков и тренеров за деньги. работай сам) никто не знает тебя лучше чем ты сам. Гуд лак.

[karatel309 177]

@Павлик, 

Спасибо ещё раз, прислушаюсь, посмотрю что будет) 

[Slice 0]

@karatel309, короче. в болт советчиков и тренеров за деньги. работай сам) никто не знает тебя лучше чем ты сам. Гуд лак.

вот тут можно поспорить

я за месяц ощутил такой прогресс, который был у меня за полгода, когда я занимался один, как в весах, так и в массе

а тренер (нормальный) не только будет следить за твоим прогрессом, применяя различные методики, но и ставить технику.

Ну калорий там не так много сжигается, скорее просто не даётся нормально восстановиться мышцам. Вообщем, как я понял по хорошему надо стремиться к тому, что бы примерно за час выкладываться на столько, что бы сил уже ни на что не было.

Кстати, стал замечать в последнее время забавную вещь, что если раньше себя насильно заставлял идти в спорт зал, то теперь даже оно как-то наоборот хочется, особенно в упражнениях, типа жима лежа. На ноги себя до сих пор насильно заставляю идти XD

почему за час?

Изменено 25 ноября 2013 пользователем Slice

[Павлик 0]

@Slice, кортизол. Тренер не объяснял?

[Sadovnik 0]

поцоны хожу на бокс 2.5 месяца.появилось неебическое желание массы набрать.если совмещать с залом,энто возможно вообще?или можно забить в целом? Изменено 25 ноября 2013 пользователем Sadovnik

[Krevedko 26]

поцоны хожу на бокс 2.5 месяца.появилось неебическое желание массы набрать.если совмещать с залом,энто возможно вообще?или можно забить в целом?

в зале железа нету? я после трени тягал железки. обычно в каждом зале гантельки есть и скамья жимовая со штангой...

 

возможно, но все результаты сливать будешь на тренях. 

[Slice 0]

@Slice, кортизол. Тренер не объяснял?

неа

[Павлик 0]

@Sadovnik, забей, у тебя другие цели. Масса сковывает.

[stiga2142 0]

я за месяц ощутил такой прогресс, который был у меня за полгода,

Это лишь значит то, что ты ебланил на самостоятельных тренах. Много отдыха, пиздежа с корешами, щадящие веса и как следствие нагрузки. 

А нужно просто взять дневник, и ебашить "ачивки" по нему. Тут же за тебя пишет дневник тренер за бабло, а гоняет тебя по самым обыкновенным схемам. Ни каких инноваций в качалке нет уже более 20 лет, даже препы те же остались, есть только "инновации от югия", но это отдельная  история.

Другое дело, что тебе это нравится, и это твой выбор. Но я так же лично считаю, что он не верный. Тренер нужен, что бы показать, где что лежит в зале, дальше сам.

Тем более получать свои результаты без помощи других, мне кажется более приятно, "чсв" у меня лично подскакивает от трены к трене. Я в зале ни когда не прошу ни кого страховать меня, это мой результат, чистый, и честный. Да и как я превзойду свой результат если привыкну, что меня страхуют, а если в зале пусто? Вот в субботу в 9 утра было пусто, жал узким хватом 100 на 12 повторений, с реальным страхом "ща придавит". Пожал, доволен собой, знаю, что в следующий раз уж точно ни кто мне не будет нужен.

 

Я забил на дневник примерно на 3 месяца пока лечил спину. Вот где прогресс утерян. Взялся за него, и за три недели наверстал, да еще и спрогресировал.