Качалка на Xboxland

[copoka40a 0]

задние дельты, и не разводка а махи.

[kenvero 0]

Любителям турника посвящается.

http://youtu.be/zHTAqjOxbqo

[PizzaStar 0]

Файл,вышел из зала а предтреник только действовать начал не по детски))

Вопрос сразу возник они через какое время действуют точнее джек3д??

[Krevedko 26]

Файл,вышел из зала а предтреник только действовать начал не по детски))

Вопрос сразу возник они через какое время действуют точнее джек3д??

за час вроде надо пить его, нет?

[PizzaStar 0]

Походу да,я его в зале выпил час прозанимался,вышел а меня как поросенка разрывает))

[Krevedko 26]

Походу да,я его в зале выпил час прозанимался,вышел а меня как поросенка разрывает))

главное чтобы уснул нормально, а то всю ночь как огурчик будешь)

[RammRUS 0]

Парни, какой гейнер лучше взять?

Serious Mass от ON или Pro Complex Gainer тоже от ON.

[hawkeye 22]

Думал сотню сегодня присяду... хрен там. Почему-то со стоек не получилось снять... одну сторону снял другая вниз повалилась, не стал рисковать

Странно ведь 96 кг нормально идет (делаю на 6 раз, но раз 8-10 точно присяду) нормально снимается

А когда кладешь штангу на трапеции, так и должно быть сдавливающее ощущение?

Может это быть из-за того что мало вешу.. 70 кг?

Изменено 15 июня 2013 пользователем hawkeye

[copoka40a 0]

Подсчитал тут, экипы на 40 штук уже почти накопилось, а еще плюс спортпит, витаминки там всякие, походы на массаж бесконечные и прочее... Кучу денег спорт высасывает в общем.

 

вот куда все деньги уходят

http://s1.ipicture.ru/uploads/20130615/6jZMWAhK.jpg

[Krevedko 26]

Подсчитал тут, экипы на 40 штук уже почти накопилось, а еще плюс спортпит, витаминки там всякие, походы на массаж бесконечные и прочее... Кучу денег спорт высасывает в общем.

 

вот куда все деньги уходят

http://s1.ipicture.ru/uploads/20130615/6jZMWAhK.jpg

интересно, тебе этот спорт что нибудь приносит? или ты мс-мсмк сделаешь и забросишь потом?

[vodia 0]

удовольствие приносит...

[Ivan121991 0]

А кто перед бегом есть чего?С завтрашнего дня планирую начать,кашу если минут за 30 поесть овсяную,нормально будет?

[ROZKO 33]

удовольствие приносит...

Водь,у тебя огромные дельты,распивши что как и когда на наих делаешь;))

+особо интересно про задний пучок

[Krevedko 26]

А кто перед бегом есть чего?С завтрашнего дня планирую начать,кашу если минут за 30 поесть овсяную,нормально будет?

обычно на пустой желудок бегают, ну а если минут 20 всего бегать будешь можешь и кашки вточить... хотя перевариваться начнет она у тебя)

[FrankAndShtein 449]

А кто перед бегом есть чего?С завтрашнего дня планирую начать,кашу если минут за 30 поесть овсяную,нормально будет?

 

За 1,5 часа каши поешь. Будет больше сил + никакой нагрузки на пищеварение.

[vodia 0]

Водь,у тебя огромные дельты,распивши что как и когда на наих делаешь;))

+особо интересно про задний пучок

 

отдельный день для дельт.. и главное подальше от жимового дня..

кстати сейчас дельты мне кажется лучше стали, прошлые 2 месяца долбил по такой проге:

 

1. жим сидя 4-5 подходов

2. подьем штанги перед собой \ суперсетом с\ тяга к подбородку широким хватом по 4 подхода..

3. задняя дельта на тренажере "pec dec" (но не обязательно, иногда если занят, чтобы не ждать, ложусь на наклонную лавку животом и отведения делаю..) 4 подхода

4. отведение в стороны - 5 подходов.

 

ну шраги можно туда же кинуть.. тут правда главное техника и чувствовать мышцу, особенно на подьеме перед собой, руки в локтяж должны быть согнуты чуть, а при тяге к подбородку, я "выворачиваю" плечи вперед, таким образом я чувствую заднюю дельту и немного средний пучок.

 

если интересно, могу как-то сделать пару фоток..

 

я не скажу что у меня прям огромные дельты, но прогресс в последнее время замечаю..

[Diamond24 0]

даешь фулл фотосет

[ROZKO 33]

отдельный день для дельт.. и главное подальше от жимового дня..

кстати сейчас дельты мне кажется лучше стали, прошлые 2 месяца долбил по такой проге:

 

1. жим сидя 4-5 подходов

2. подьем штанги перед собой \ суперсетом с\ тяга к подбородку широким хватом по 4 подхода..

3. задняя дельта на тренажере "pec dec" (но не обязательно, иногда если занят, чтобы не ждать, ложусь на наклонную лавку животом и отведения делаю..) 4 подхода

4. отведение в стороны - 5 подходов.

 

ну шраги можно туда же кинуть.. тут правда главное техника и чувствовать мышцу, особенно на подьеме перед собой, руки в локтяж должны быть согнуты чуть, а при тяге к подбородку, я "выворачиваю" плечи вперед, таким образом я чувствую заднюю дельту и немного средний пучок.

 

если интересно, могу как-то сделать пару фоток..

 

я не скажу что у меня прям огромные дельты, но прогресс в последнее время замечаю..

1)жим сидя штангу/гантели/смит?

3) делаю на pec deck но плохо чувствую именно пучок,такое чувство как дуто вся нагрузка на спину уходит...как по технике правильно делать?

 

+ подъема к подбородку тоже делаю широким хватом,но заметил что так амплитуда конечно короче и получается подъем чуть ли не до низа груди всего лишь,ну с хорошей техникой и когда слежу за плечами)

Узкий конечно амплитуда больше но трапеции нагрузку забирают...что думаешь?

 

++ никогда не делал подъем перед собой,где то читал что мало эффективно ;(

+++ многие говорят что жим сидя нужно менять на армейский жим стоя,стоит ли ?

[vodia 0]

1) штангу.. а то что говорят что надо менять на жим стоя, можно конечно, если спина позволяет, меня болит ужасно, и заодно поясню почему рекомендуют менять:

часто при жиме сидя ты себе позволяешь прогибаться в спине сильно и в работу включается верх груди, если будешь сидеть смирно-ровно, нет нужды жать стоя.

 

3) наверное от тренажера зависит...

Подьем широким так и получается к низу груди, тут главное "тянуть" локтями..

 

а про подьем перед собой - сначала попробуй, а потом слушай других ))

[ROZKO 33]

1) штангу.. а то что говорят что надо менять на жим стоя, можно конечно, если спина позволяет, меня болит ужасно, и заодно поясню почему рекомендуют менять:

часто при жиме сидя ты себе позволяешь прогибаться в спине сильно и в работу включается верх груди, если будешь сидеть смирно-ровно, нет нужды жать стоя.

 

3) наверное от тренажера зависит...

Подьем широким так и получается к низу груди, тут главное "тянуть" локтями..

 

а про подьем перед собой - сначала попробуй, а потом слушай других ))

А 1 упражнения на заднюю тебе хватает?

[vodia 0]

отведение в пэк-деке + тяга широким тоже заднюю чувствую..

ура, мой друг только что выиграл чемпионат мира по билдингу в Будапеште!

[Krevedko 26]

отведение в пэк-деке + тяга широким тоже заднюю чувствую..

 

ура, мой друг только что выиграл чемпионат мира по билдингу в Будапеште!

видео с участия есть?

[vodia 0]

не знаю, Яшанькин у себя вчера на канале выложил с этих соревнований видео, но часть где 40+ лет..

[KirSar 0]

водя, а тягу Ли Хейни стоит делать?

разводку в наклоне для задних дельт?

[vodia 0]

хорошие упражнения, главное научится чувствовать нужную мышцу