Качалка на Xboxland

[4eRen 0]

, я со спиной

[KirSar 0]

Как дышать при подтягиваниях и тягах для спины? Вроде общепринято что выдох на усилии, но у Борисова есть видео, где тренер сборной Киева, говорит, что правильнее как раз в этих упражнениях делать на усилии вдох, для качественного пикового сокращения. И если внимательно посмотреть тренировки профи, Лесуков например, он тоже на усилии делает вдох.

 

Я попрообовал, конечно ощущения классные, но при тяжёлых сетах трудновато так делать.

Изменено 24 февраля 2013 пользователем KirSar

[RammRUS 0]

Я пнтогонисты треню, грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс. И всё нормально, грудь радуется-дельты тренятся.

[Alex Belousov 0]

KirSar,

 

в твоей же методике, которую ты мне советовал написано при подтягиваниях - 

глубой вдох, когда стоишь носками на земле, подтягиваешься до касания грудью - выдох.

Весьма удобно.

Изменено 24 февраля 2013 пользователем Alex Belousov

[boompalka 11]

Посоны, обязательно, чтобы был тру результат, считать все эти калории, гр продуктов на кг веса и т.д.? Или можно просто жрать углей и белка от 5 раз в день и всё будет? Все эти подсчеты - такая головная боль, как мне кажется, не могу себя заставить.

[KirSar 0]

Посоны, обязательно, чтобы был тру результат, считать все эти калории, гр продуктов на кг веса и т.д.? Или можно просто жрать углей и белка от 5 раз в день и всё будет? Все эти подсчеты - такая головная боль, как мне кажется, не могу себя заставить.

если ты для соревнований, где каждый грамм мышц или жира ,а также каждый контур мышц важен, то да, точно считать обязательно. Если просто качаешьешься, нужно хотя бы примерно знать. Ну и 5 раз в день есть белка и углей, довольно расплывчато, одно дело если ты ешь филе курицы, маложирный творог и сложный углеводы, и совершенно другое если свинину, жирный творог и быстрые угли. Во 2-м случае накачаешься, но с жирком.

[boompalka 11]

если ты для соревнований, где каждый грамм мышц или жира ,а также каждый контур мышц важен, то да, точно считать обязательно. Если просто качаешьешься, нужно хотя бы примерно знать. Ну и 5 раз в день есть белка и углей, довольно расплывчато, одно дело если ты ешь филе курицы, маложирный творог и сложный углеводы, и совершенно другое если свинину, жирный творог и быстрые угли. Во 2-м случае накачаешься, но с жирком.

 

Да не, о соревнованиях и речи нет, задача только одна : красивая фигура, и действительно очень не хочется заморачиваться с расчетами, сколько нужно отрезать куры, чтобы все было ок, какой здесь кусочек нужен, сколько тут нужно брать... хочется просто есть нужные продукты столько раз, сколько нужно. Отсюда что-то и возник сегодня вопрос.

Изменено 24 февраля 2013 пользователем boompalka

[KirSar 0]

 

Да не, о соревнованиях и речи нет, задача только одна : красивая фигура, и действительно очень не хочется заморачиваться с расчетами, сколько нужно отрезать куры, чтобы все было ок, какой здесь кусочек нужен, сколько тут нужно брать... хочется просто есть нужные продукты столько раз, сколько нужно. Отсюда что-то и возник сегодня вопрос.

тогда примерных предсавлений о калорийности, БЖУ и сколько г в порции вполне достаточно

[boompalka 11]

тогда примерных предсавлений о калорийности, БЖУ и сколько г в порции вполне достаточно

Ок, спасибо.

[PiiT 0]

А я считаю во всем нужна система и чем точнее она будет тем лучше будут результаты как ты будешь прибавлять порции если будет застой вес не будет расти?

Посчитай пару раз потом будешь на глаз все уже считать в уме это не сложно

Изменено 24 февраля 2013 пользователем PiiT

[RammRUS 0]

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130224/I1Cn6kIX.jpg

Изменено 24 февраля 2013 пользователем RammRUS

[Krevedko 26]

@RammRUS, а потом надписи сменятся - Ты будешь визжать как сучка, когда я начну ржаветь!

 

погодные условия убьют железо)

[boompalka 11]

Там ветрище жесть наверное, на берегу-то. Делаешь стан и глаза на мокром месте.

[RammRUS 0]

@RammRUS, а потом надписи сменятся - Ты будешь визжать как сучка, когда я начну ржаветь!

 

погодные условия убьют железо)

Я бы хотел в таком зале позаниматься летом на отдыхе, было бы шикарно. Пожал и в море.

[boompalka 11]

Я бы хотел в таком зале позаниматься летом на отдыхе, было бы шикарно. Пожал и в море.

Пожал 120 и в море...всплывешь.

[stiga2142 0]

 

У нас в зале тренит один парниша лет 16-18, дрыщавый щегол, пацан, одним словом. Да ладно, когда он показывает, что и как делать мужикам, пусть и пришедшим в первый раз, но которые здоровее его раз в 5, но вот когда он тренит всяких немолодых тетенек и показывает каким-нибудь альфа-самкам, как делать то или иное упр - это пстц.

Его не Сергей случаем звать?

у нас просто точно такой же случай :)

Изменено 25 февраля 2013 пользователем stiga2142

[boompalka 11]

Его не Сергей случаем звать?

у нас просто точно такой же случай :)

 

Понятия не имею.

[boompalka 11]

Ребят, кто как относится к спортсвики? Всё время, что занимаюсь, делаю прогу оттуда.

[Krevedko 26]

Ребят, кто как относится к спортсвики? Всё время, что занимаюсь, делаю прогу оттуда.

прогу пишу сам под себя всегда, от помощи друга отказался по написанию проги т.к. гнался за весами и я схватил перетрен и убил иммунитет свой, недели две-три восстанавливался. 

 

спортсвики отличный теоретический материал, но проги от туда брать нафиг нужно, одна хурма.

[boompalka 11]

прогу пишу сам под себя всегда, от помощи друга отказался по написанию проги т.к. гнался за весами и я схватил перетрен и убил иммунитет свой, недели две-три восстанавливался. 

 

спортсвики отличный теоретический материал, но проги от туда брать нафиг нужно, одна хурма.

 

Бл, а почему хурма-то? http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

 

Вот эта, например. Я как бы нуб еще совсем, ничего такого хурмового в ней не вижу в принципе.

[KirSar 0]

Ребят, кто как относится к спортсвики? Всё время, что занимаюсь, делаю прогу оттуда.

думай в первую очередь не о проге, а о технике и проработке целевых машц. Базовых полезных упражнений немного, а все остальные ставь по желанию.

[RammRUS 0]

 

Бл, а почему хурма-то? http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

 

Вот эта, например. Я как бы нуб еще совсем, ничего такого хурмового в ней не вижу в принципе.

http://fit4life.ru/bodibilding/rejting-sajtov.html

[mich11 368]

Прикупил гриф с дисками прорезиненными. Воняют они - жуть. Пройдет ли это со временем или можно за новыми идти смело?

[vodia 0]

пройдет конечно..

могете меня поздравить - старший тренер 1й категории ))

[4eRen 0]

@vodia, грац)

Какие требования на тренерскую "корочку" нужны?

Изменено 25 февраля 2013 пользователем 4eRen