Качалка на Xboxland

[KirSar 0]

А как можно в бытовых условиях определить примерное процентное соотношения типов телосложения (экто, эндо, мезо-морф)?.

[wdemar 0]

Клен балканский, хавал первые два дня по табле (40мкг), затем пару дней по 2 таблы и дальше по 3, но чередую сейчас 2 и 3 таблы в день, т.к. сердце сильно колотит, пульс правда не замерял. Но для мотора клен явно вреден, так что дльительные сушки на клене не рекомендую. Руки и стопы трясутся мальца, но не очень сильно. К сожалению как термогеник он на мне не работает, т.к. температуры нет и не потею с него. С другой стороны он вроде как блокирует усвоение жиров и метаболизм раскручивает, если это так. то гуд, но я еще 4 дня и заканчиваю и больше к нему не прибегну. Как антикатаболик он себя не проявил в моем случае.

 

Когда был на сушке, реально рабочим для меня оказался йохимбин+женьшень. Копеечный препарат и при всей простоте оказывал явный термогенный эфект. К тому же тоже блокирует альфа рецепторы. Рекомендую)

[Krevedko 26]

KirSar,

 

посмотри, вроде тут Денис рассказывает про это.

[*Rembo* 0]

Когда был на сушке, реально рабочим для меня оказался йохимбин+женьшень. Копеечный препарат и при всей простоте оказывал явный термогенный эфект. К тому же тоже блокирует альфа рецепторы. Рекомендую)

Думаю, у нас его сложно купить будет, погуглил, мало где продается, да и я уже заканчиваю в воскрсенье. Стояки с него жесткие?

[Alex Belousov 0]

Грудь для дрища более-менее нормальную за сколько можно накачать без спорт пита ?

За год реально ?

[g00dm00d 0]

Грудь для дрища более-менее нормальную за сколько можно накачать без спорт пита ?

За год реально ?

смотря что ты подразумеваешь под более-менее, при правильном питании и за полгода реально...

[ROZKO 33]

Грудь для дрища более-менее нормальную за сколько можно накачать без спорт пита ?

За год реально ?

 

Спорт пит лишь добавка,главное правильное питание ,хороший сон,и на тренировках убиваться

[wdemar 0]

Думаю, у нас его сложно купить будет, погуглил, мало где продается, да и я уже заканчиваю в воскрсенье. Стояки с него жесткие?

 

Я юзал такой

http://vansiton.ua/energy/product-190.html

не у верен, продается такой в России, но думаю аналоговый брендовый должен обладать таким же эфектом. Стояк кстати после первого приема был не плохой) Но если без шуток, то преп реально жесткий, больше 2 колес за раз принять не мог.

[PiiT 0]

Как плавно перейти от сушки к силовому циклу? Что из спорт пита считаете самым эффективным можно по убыванию значимости.

[Alex Belousov 0]

Ребят, а когда вест стоит прибавлять на штанге ?

Когда узнать порог. Допустим выжимаешь макс. вес на 15 раз, значит нужно

прибавить уже 500гр-1 кг в след. тренировку или как вы определяете.

 

У меня ещё такая проблема, при жиме гантелей на грудь даже 8 кг руки водит в сторону.

Хотя штангу норм жму, отжиматься могу 5 раз по 100 раз и подтягиваюсь много. Как укрепить руки ?

[*Rembo* 0]

Я юзал такой

http://vansiton.ua/energy/product-190.html

не у верен, продается такой в России, но думаю аналоговый брендовый должен обладать таким же эфектом. Стояк кстати после первого приема был не плохой) Но если без шуток, то преп реально жесткий, больше 2 колес за раз принять не мог.

У нас в отличие от Украины много чего не продается и под запретом, так что вряд ли найду где-то в продаже. Да и сушка подходит к концу, а следующая сушка у меня будет года через полтора, не раньше, уже на фарме однозначно.

[vodia 0]

а клен не фарма? )

и как результат кстати, покажешь?

[*Rembo* 0]

Как плавно перейти от сушки к силовому циклу? Что из спорт пита считаете самым эффективным можно по убыванию значимости.

За неделю плавно увеличивай потребление медленных углей до нормы, постепенно кардио убирай. Начинай закидываться моногидратом креатина. Кроме того: панангин, милдронат, триметазидин, настойку эхинацеи для иммунитета, левзею можно еще добавить в таблетках или настойку, витамины можно или для суставов взять энимал флекс, если есть с ними проблемы. В общем-то такого комплекта натуралу хватит для поддержания организма.

[4eRen 0]

*Rembo*, а ты для чего щас сушишься?

 

[Rasul93 0]

недавно становую делал, поясница в шоке))))) Изменено 16 января 2013 пользователем Rasul93

[ROZKO 33]

За неделю плавно увеличивай потребление медленных углей до нормы, постепенно кардио убирай. Начинай закидываться моногидратом креатина. Кроме того: панангин, милдронат, триметазидин, настойку эхинацеи для иммунитета, левзею можно еще добавить в таблетках или настойку, витамины можно или для суставов взять энимал флекс, если есть с ними проблемы. В общем-то такого комплекта натуралу хватит для поддержания организма.

 

Недавно читал статью про креатин и там было написано что креатин на сушке тоже стоит пить,ибо он же задерживает воду в мышцах,а не жир,плюс дает энергию на тренировках,которой так не хватает в период сушки!

Кто как думает по поводу креатина на сушке?

[Alex Belousov 0]

Rasul93,

 

а ты из какого аула ?

[*Rembo* 0]

Недавно читал статью про креатин и там было написано что креатин на сушке тоже стоит пить,ибо он же задерживает воду в мышцах,а не жир,плюс дает энергию на тренировках,которой так не хватает в период сушки!

Кто как думает по поводу креатина на сушке?

Да, вполне логично звучит. Воду он задерживает, но не у всех, как и не всем он дает пруху. На счет энергии можно поспорить, т.к. креатин фосфат увеличивает синтез аденозинтрифосфат`ной кислоты в мышцах, а большее, чем обычно количество АТФ дает прибавку лишь на первых повторениях, т оесть актуально при работе на силу. А после 5-6 повторений в ход идет гликоген, которого в период сушки в мышцах нифига нет. Поэтому в данном аспекте его ценность все-таки сомнительна, хотя в целом восстанавливаешься на креатине чуть быстрее, молочная кислота почти не беспокоит, если работаешь в многоповторе.

 

а клен не фарма? )

и как результат кстати, покажешь?

Клен, не АС, но фарма и только по рецепту, я его у барыги заказывал, как и полагается))

Если будет чего показать, то в личку кину фотки.

 

*Rembo*, а ты для чего щас сушишься?

Ну, типа жира накопил и воды с креатина, мне в пауэрлифтинге такое барахло не нужно, точнее водичка для моих хреновых суставов как раз кстати, а вот жируху я решил убрать за 2 недели, сколько смогу. Жир на животе не помогает приседать, тянуть и жать.

Изменено 16 января 2013 пользователем *Rembo*

[ROZKO 33]

Да, вполне логично звучит. Воду он задерживает, но не у всех, как и не всем он дает пруху. На счет энергии можно поспорить, т.к. креатин фосфат увеличивает синтез аденозинтрифосфат`ной кислоты в мышцах, а большее, чем обычно количество АТФ дает прибавку лишь на первых повторениях, т оесть актуально при работе на силу. А после 5-6 повторений в ход идет гликоген, которого в период сушки в мышцах нифига нет. Поэтому в данном аспекте его ценность все-таки сомнительна, хотя в целом восстанавливаешься на креатине чуть быстрее, молочная кислота почти не беспокоит, если работаешь в многоповторе.

 

 

Клен, не АС, но фарма и только по рецепту, я его у барыги заказывал, как и полагается))

 

 

Ну, типа жира накопил и воды с креатина, мне в пауэрлифтинге такое барахло не нужно, точнее водичка для моих хреновых суставов как раз кстати, а вот жируху я решил убрать за 2 недели, сколько смогу. Жир на животе не помогает приседать, тянуть и жать.

 

А я почему то считал что креатин наоборот дает прибавку в последних повторениях

 

А еще тоже спорную вещь слышал от Дениса Борисова,мол на сушке нет понятия тренировки на рельеф и много повторные упражнения никак не рельефят!странно звучит,но он утверждал что нет смысла в многоповторных упражнениях!тоже интересно кто как думает?

Изменено 16 января 2013 пользователем syperio

[*Rembo* 0]

А я почему то считал что креатин наоборот дает прибавку в последних повторениях

 

А еще тоже спорную вещь слышал от Дениса Борисова,мол на сушке нет понятия тренировки на рельеф и много повторные упражнения никак не рельефят!странно звучит,но он утверждал что нет смысла в многоповторных упражнениях!тоже интересно кто как думает?

А чего тут спорного. Рельеф достигается за счет низкого процента жира, а низкий процент жира за счет правильно составленной диеты и не более! Это должны знать все. Упражнения с большим весом и малым кол-вом повторений укрепляют связки и развивают быстрые мышечные волокна, в диапазоне 10-12 повторений развивают преимущественно медленные волокна, а свыше 15-20 повторений - это называется пампинг, в плане гипертрофии каких-либо волокон добиться успеха вряд ли удастся, а вот увеличить количество сосудов и капилляров мышце + научить мышцы запасать больше энергии (что сделает их выносливее и поможет хорошо увеличить объем мышцы) - с этой задачей пампинг как никто другой справляется на ура. И никакой связи с рельефом тут нет, это не более чем турникмэнские заблуждения.

[Krevedko 26]

недавно становую делал, поясница в шоке)))))

надеюсь с поясом на тяжелых весах?

[ROZKO 33]

А чего тут спорного. Рельеф достигается за счет низкого процента жира, а низкий процент жира за счет правильно составленной диеты и не более! Это должны знать все. Упражнения с большим весом и малым кол-вом повторений укрепляют связки и развивают быстрые мышечные волокна, в диапазоне 10-12 повторений развивают преимущественно медленные волокна, а свыше 15-20 повторений - это называется пампинг, в плане гипертрофии каких-либо волокон добиться успеха вряд ли удастся, а вот увеличить количество сосудов и капилляров мышце + научить мышцы запасать больше энергии (что сделает их выносливее и поможет хорошо увеличить объем мышцы) - с этой задачей пампинг как никто другой справляется на ура. И никакой связи с рельефом тут нет, это не более чем турникмэнские заблуждения.

Все логично,но просто открой любую статью-видео-журнал,везде говорят что много повторений(15-20)это рельеф типо

И что во время сушки нужно работать в этом диапазоне...но Борисову верится больше)))

 

+какие упражнения посоветуешь на верх груди?именно на так называемый воротничок!(внутреняя верхняя часть)

Изменено 16 января 2013 пользователем syperio

[PiiT 0]

А я почему то считал что креатин наоборот дает прибавку в последних повторениях

 

А еще тоже спорную вещь слышал от Дениса Борисова,мол на сушке нет понятия тренировки на рельеф и много повторные упражнения никак не рельефят!странно звучит,но он утверждал что нет смысла в многоповторных упражнениях!тоже интересно кто как думает?

 

На сушке цель тренировок не получение микротравм мышц - потому что при отрицательной балансе калорий(который обязателен на сушке) организму не за счет чего будет восстанавливать мыщцы и возможен регресс. Многоповоторный режим 15-20 повторений с легким весом (не травмирует мышцы-соотвественно расти они не будут) имеет смысл применять так как организм потратит много энергии и после того как гликоген кончиться возьмется за жир. Круговая тренировка на сушке самое то+ кардио в дни между тренировками - тренироваться можно каждый день - крепатуры то не будет и энергия восстанавливается быстро. И естественно упражнения не "рельефят" меньший % жира рельефит и все.

И Еще в круговой обязательно должны быть базовые упражнения и тоже на 15 повторений так как они самые энергоемкие!

 

Все логично,но просто открой любую статью-видео-журнал,везде говорят что много повторений(15-20)это рельеф типо

И что во время сушки нужно работать в этом диапазоне...но Борисову верится больше)))

 

+какие упражнения посоветуешь на верх груди?именно на так называемый воротничок!(внутреняя верхняя часть)

 

А че тут велосипед изобретать - жим под углом 30 градусов(штанги лил гантели решай сам - я предпочитаю гантели для массы а штангу для силы - ну просто со штангой хуже грудные чувствую и жму дельтами и трицепсом) + можно разводку гантелей так же под 30 градусов делать!

 

За неделю плавно увеличивай потребление медленных углей до нормы, постепенно кардио убирай. Начинай закидываться моногидратом креатина. Кроме того: панангин, милдронат, триметазидин, настойку эхинацеи для иммунитета, левзею можно еще добавить в таблетках или настойку, витамины можно или для суставов взять энимал флекс, если есть с ними проблемы. В общем-то такого комплекта натуралу хватит для поддержания организма.

 

А с тренировками как за неделю как начну креатином кидаться и угли добавлять переходить на цкил или не бросаться сразу и потренить неделю в классическом бб стиле на 8-12 повторений? Просто сечас у меня примерно 3 круговые+ 2 кардио в неделю. резко менять думаю не удачная идея!

Изменено 16 января 2013 пользователем PiiT

[ROZKO 33]

На сушке цель тренировок не получение микротравм мышц - потому что при отрицательной балансе калорий(который обязателен на сушке) организму не за счет чего будет восстанавливать мыщцы и возможен регресс. Многоповоторный режим 15-20 повторений с легким весом (не травмирует мышцы-соотвественно расти они не будут) имеет смысл применять так как организм потратит много энергии и после того как гликоген кончиться возьмется за жир. Круговая тренировка на сушке самое то+ кардио в дни между тренировками - тренироваться можно каждый день - крепатуры то не будет и энергия восстанавливается быстро. И естественно упражнения не "рельефят" меньший % жира рельефит и все.

И Еще в круговой обязательно должны быть базовые упражнения и тоже на 15 повторений так как они самые энергоемкие!

 

 

 

А че тут велосипед изобретать - жим под углом 30 градусов(штанги лил гантели решай сам - я предпочитаю гантели для массы а штангу для силы - ну просто со штангой хуже грудные чувствую и жму дельтами и трицепсом) + можно разводку гантелей так же под 30 градусов делать!

 

 

 

А с тренировками как за неделю как начну креатином кидаться и угли добавлять переходить на цкил или не бросаться сразу и потренить неделю в классическом бб стиле на 8-12 повторений? Просто сечас у меня примерно 3 круговые+ 2 кардио в неделю. резко менять думаю не удачная идея!

 

Так многоповторные дают ли рельеф как таковой,или же просто дают нагрузку мышцам в период сушки что бы держать их в тонусе?

 

[*Rembo* 0]

На сушке цель тренировок не получение микротравм мышц - потому что при отрицательной балансе калорий(который обязателен на сушке) организму не за счет чего будет восстанавливать мыщцы и возможен регресс. Многоповоторный режим 15-20 повторений с легким весом (не травмирует мышцы-соотвественно расти они не будут) имеет смысл применять так как организм потратит много энергии и после того как гликоген кончиться возьмется за жир. Круговая тренировка на сушке самое то+ кардио в дни между тренировками - тренироваться можно каждый день - крепатуры то не будет и энергия восстанавливается быстро. И естественно упражнения не "рельефят" меньший % жира рельефит и все.

И Еще в круговой обязательно должны быть базовые упражнения и тоже на 15 повторений так как они самые энергоемкие!

 

 

 

А че тут велосипед изобретать - жим под углом 30 градусов(штанги лил гантели решай сам - я предпочитаю гантели для массы а штангу для силы - ну просто со штангой хуже грудные чувствую и жму дельтами и трицепсом) + можно разводку гантелей так же под 30 градусов делать!

 

 

 

А с тренировками как за неделю как начну креатином кидаться и угли добавлять переходить на цкил или не бросаться сразу и потренить неделю в классическом бб стиле на 8-12 повторений? Просто сечас у меня примерно 3 круговые+ 2 кардио в неделю. резко менять думаю не удачная идея!

Сразу переходи на силовой цикл, но веса не грузи предельные.

 

Так многоповторные дают ли рельеф как таковой,или же просто дают нагрузку мышцам в период сушки что бы держать их в тонусе?

Блин, ну ты включай уже мозг, реально надоел уже тупняк всякий писать. Тебе Пит выше ответил на вопрос. В этот раз ты ссылаешься на новомодные ссаные журналы, где можно нормальную инфу подчерпнуть в одной статье из тысячи, зато на каждой странице по накаченному пидорку в масле на пол листа :laugh:

Для воротничка используют углы 50-65 градусов в смите, но это уже для профи, обычные смертные работают под 30-45гр.