Качалка на Xboxland

[PiiT 0]

Перетрен реальность а не миф. Vodia прав насчет чувства мыщц за весом гнаться дело неблагодарное! Я сам делаю только тем весом в котором чувствую целевую мышцу! Но если разговор идет о силовом цикле на базу тут уж надо понимать что упражнения многосуставные и нужно работать всем телом!а не целевой мыщцей!Да и такой подход реально мясо растит отлично!

[Вэш Ураган 0]

да, не, просто начиная, качаться, я ел перед тренеровкой макароши и тд, а после булочку или там бананчик, а дома уже делал омлет, по вот такой системе, но я туда еще майнезика добовлял чуток и сыра тертого, а ночью жрал пудами творог чуток с сахаром, а омлет не солю, не люблю соль.

Изменено 23 декабря 2012 пользователем Вэш Ураган

[Pulse 14]

учитесь дрыщи :biggrin:

 

http://img0.joyreactor.cc/pics/post/%D0%A0%D1%96%D0%A0%D1%91%D0%A1%E2%80%9E%D0%A0%D1%94%D0%A0%D1%91-515010.gif

[White145man 0]

учитесь дрыщи :biggrin:

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  спойлер

http://img0.joyreactor.cc/pics/post/гифки-515010.gif

это всё из - за ваших прАтеинов.

[vodia 0]

это у него мего базовое многосуставное упражнение, и ноги и трицепс и пресс ))

[4eRen 0]

просто турникмен

[PiiT 0]

Я всегда думал что прикол про турникменов это чисто в инете но недавно иду в центре города и слышу диалог типа :" Я тут в зал хочу пол годика походить" на что друг ему отвечает "Пока холодно походи, но это фигня на турник надо турник гораздо лучше!" С виду два ущерба задрота))))

[4eRen 0]

PiiT, ты не сечешь, так твои мышцы остаются настоящими, плюс скорость и резкость

[vodia 0]

главное никакого пратиина

[Павлик 0]

Тоже только спустя год понял, что погоня за весами не решает. Онли техника. Работаю по ощущениям, тетрадку выкинул нафиг уже как несколько месяцев. Единственное, чтобы в последнем подходе последние 2 повтора отказные были.

 

[PiiT 0]

а как два повторения могут быть отказными?

 

[SpIn 0]

Ребята, турникмены турникменами, но вот последнее время воркаутеры результатами удивляют. Плечевой пояс нехило так развивают.

[Павлик 0]

а как два повторения могут быть отказными?

ну 8 сделал сам а оставшиеся 2 с помощником.

[hawkeye 22]

Как вам такая прога?

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  прога

Неделя 1

День 3

1) Жим лежа 4x6-8

2) Разводка гантелей 4x8-10

3) Жим стоя 4x6-8

4) Присед легкий 6x6-8

 

День 2

1) Подтягивания 4xMAX

2) Тяга в наклоне 4x6-8

3) Подъемы на бицепс 4x6-8

 

День 1

1) Присед тяжелый 4x4

2) Жим ногами 4x8-10

Неделя 2

День 3

1) Жим лежа легкий 4x6-8

2) Присед 6х6-8

3) Жим ногами 4х8-10

День 2

1) Тяга в наклоне 5x6

2) Тяга верхнего блока 4x6-8

3) Подъемы на бицепс 4x6-8

День 1

1) Жим лежа тяжелый 5х5

2) Жим под наклоном 4x6-8

3) Жим стоя 4х6-8

 

Неделя 3 будет неделя 1 и так далее..

Никогда не качал одну группу мышц более 1 раза в неделю.. вот думаю попробывать

[Павлик 0]

Ты по любой программе будешь прогрессировать первый год. Если конечно будешь заниматься а не херней страдать. Для этого яйца нужны, чтобы не смотря на погоду, усталость после работы, семейные проблемы, друзей, пойти в качалку. Это не на месяц, не на полгода и не на год. Расставь для себя приоритеты.

[PiiT 0]

Это ты прав павлик но потом втягиваешься и для меня не мыслимо пропустить треню я все остальное отодвину ради тренировки но это щас уже после 1.5 года тренировок упорных.

[ROZKO 33]

В сфере бб уже давно,и знаю оч много чего,но до сих пор не могу понять как идеально совместить бцаа,протеин и предтреник до занятий?что первое и какой интервал между!знающие-советуем))

[PiiT 0]

Предтреник за 40 минут до трени на голодный желудок, БЦАА сразу после трени или даже во врмея попивать(если раствор) а протик после душа. Минут за 20 до конца трени еще инсулин поставь(в аптеке можно купить). Как раз придешь домой и сметешь весь холодильник.

 

З.Ы.

Вот уже месяц как я на низкоуглеводке, первые две недели тренировки не трогал потом вес встал и поменял на круговые теперь так 3 круговые + 2 кардио - результат минус 7кг. уже теперь 88 вешу.

 

 

 

 

[Krevedko 26]

PiiT, не хило так -7кг. прогу напишешь? у меня пока веса растут и сам худею постепенно. в качалку пошел весил 105, сейчас уже 102.5. хочу до 95 похудеть, мой идеальный вес)

[FinestHero 0]

Парни такая проблема. Уже месяц нормально не могу делать становую тягу. При рабочем весе, на 5-6 повторении дико тянет двуглавую мышцу бедра. Потом она продолжает ныть целый день.

Может что попить или подскажите эффективную мазь.

[Krevedko 26]

Парни такая проблема. Уже месяц нормально не могу делать становую тягу. При рабочем весе, на 5-6 повторении дико тянет двуглавую мышцу бедра. Потом она продолжает ныть целый день.

Может что попить или подскажите эффективную мазь.

большой вес? техника выполнения может не правильная?

[*Rembo* 0]

В сфере бб уже давно,и знаю оч много чего,но до сих пор не могу понять как идеально совместить бцаа,протеин и предтреник до занятий?что первое и какой интервал между!знающие-советуем))

Никак, просто хавай за 2 часа до тренировки, но не тяжело, за 20 минут до начала уже на почти пустой желудок предтрен пей, с протом и бцаа лучше не мешать, слабее будет работать. Либо нужно по 3-4 черпака закидывать но это того не стоит, имхо. После тренировки уже закидывайся амнками, протом, углями.

 

Парни такая проблема. Уже месяц нормально не могу делать становую тягу. При рабочем весе, на 5-6 повторении дико тянет двуглавую мышцу бедра. Потом она продолжает ныть целый день.

Может что попить или подскажите эффективную мазь.

Скорее всего растяжение бицухи или что-то подобное. Дай отдых этой мышце. Массаж, ванны горячие.

[FinestHero 0]

Krevedko,

Техника правильная.

 

*Rembo*,

Так и думал что придется сделать небольшой перерыв.

[ROZKO 33]

Предтреник за 40 минут до трени на голодный желудок, БЦАА сразу после трени или даже во врмея попивать(если раствор) а протик после душа. Минут за 20 до конца трени еще инсулин поставь(в аптеке можно купить). Как раз придешь домой и сметешь весь холодильник.

 

З.Ы.

Вот уже месяц как я на низкоуглеводке, первые две недели тренировки не трогал потом вес встал и поменял на круговые теперь так 3 круговые + 2 кардио - результат минус 7кг. уже теперь 88 вешу.

 

После трени пью сразу глютамин ,бца,коеатин и через пол часа прот

 

А вот как все уместить до трени....

Ибо предтреник и бца с глютамином надо на пустой желудок,то получается их пить вместе?и перед выходом из дома прот?

 

Моя схема такая:ем обычную еду,через часа1,5 или как желудок станет посвободней-пью бца и глю,проходит полчаса,пью прот ,еду на треню(15 мин)и там сразу пью предтреник,ну и плавненько вливаюсь в тренировку))

Что не так?или все гуд?)просто хочется оптимальный график приема составить!

[PiiT 0]

омг скока спорт пита переходи уже на ААС