Качалка на Xboxland

[4eRen 0]

Krevedko, велосипед пусть крутит, базу, потом бег, как скинет прилично, питание на нормальное поменять Изменено 17 декабря 2012 пользователем 4eRen

[Krevedko 26]

Krevedko, велосипед пусть крутит, базу, потом бег, как скинет прилично

да, забыл написать, лет 5 назад у него на правой ноге были порваны связки. как что ему заниматься, с приседом и тягой походу лучше не рисковать от греха подальше...

[4eRen 0]

Krevedko, с небольшими весами думаю ничего страшного не будет

[PiiT 0]

Сначала питание потом в зал!

[vodia 0]

vodia, сколько уже занимаешься?

 

так чтобы с умом чуть больше полтора года..

[RammRUS 0]

кто как часто вес прибавляет и по сколько?

[vodia 0]

5.08.12 - 75,7kg

12.08.12 - 76kg

19.08.12 - 77kg

26.08.12 - 77,2kg

2.09.12 - 78kg

9.09.12 - 78,3kg

16.09.12 - 77,9kg

23.09.12 - 79,1kg

01.10.2012 - 78,8kg

08.10.2012 - 80,0kg

14.10.2012 - 79,8kg

22.10.2012 - 81,6kg

28.10.2012 - 79,7kg

04.11.2012 - 81,3kg

11.11.2012 - 81,9kg

18.11.2012 - 82,1kg

25.11.2012 - 82,3kg

8.12.2012 - 82,2kg

 

[copoka40a 0]

5.08.12 - 75,7kg

12.08.12 - 76kg

19.08.12 - 77kg

26.08.12 - 77,2kg

2.09.12 - 78kg

9.09.12 - 78,3kg

16.09.12 - 77,9kg

23.09.12 - 79,1kg

01.10.2012 - 78,8kg

08.10.2012 - 80,0kg

14.10.2012 - 79,8kg

22.10.2012 - 81,6kg

28.10.2012 - 79,7kg

04.11.2012 - 81,3kg

11.11.2012 - 81,9kg

18.11.2012 - 82,1kg

25.11.2012 - 82,3kg

8.12.2012 - 82,2kg

отличный результат, через год может 100 пожмешь

[*Rembo* 0]

отличный результат, через год может 100 пожмешь

Ты упорот? это рост веса его тушки

[vodia 0]

отличный результат, через год может 100 пожмешь

мне в принципе пофик сколько я жму\приседаю\тяну, главное что росту, а остальное побоку.

[copoka40a 0]

Ты упорот? это рост веса его тушки

косяк тогда :backtrolled:

[SpIn 0]

C этой осени полностью поменял метод тренировок, раньше все-таки больше присутствовал юношеский максимализм ( веса веса веса ) не особо задумываясь о грамотной технике и тд, вес рос в основном с гейнера.

Сейчас же веса сократил на 40% делая в рабочих подходах 9-12 повторений ( даже на присяде ) в котором садился тройками. В каждом упражнении концентрируюсь только на опр группе мышц, то бишь если на блоке с определенном весе начал забиваться бицепс, убавляю кг 5-10, и максимально изолирую группу мышц. Может я дикий тормоз что только сейчас до этого допер :blush: но самое главное что на верный путь встал.

На гейнер не налезаю, всего 0.5 порции 1 раз в день. 2 раза прот, весь идет по чуть-чуть. Углями дома закинуться можно без проблем.

 

Но одна проблема. За последние 3 месяца я третий раз простуживаюсь. Ангина. А это опять - 2 недели от рабочего режима и потеря веса.

Что я делаю не так понятия не имею, витамины, питание, тепло одеваюсь. Эти неприятности конечно жестоко из тренировочного режима выбивают :scratch_one-s_head:

[vodia 0]

мало белка видимо

[hawkeye 22]

C этой осени полностью поменял метод тренировок, раньше все-таки больше присутствовал юношеский максимализм ( веса веса веса ) не особо задумываясь о грамотной технике и тд, вес рос в основном с гейнера.

Сейчас же веса сократил на 40% делая в рабочих подходах 9-12 повторений ( даже на присяде ) в котором садился тройками. В каждом упражнении концентрируюсь только на опр группе мышц, то бишь если на блоке с определенном весе начал забиваться бицепс, убавляю кг 5-10, и максимально изолирую группу мышц. Может я дикий тормоз что только сейчас до этого допер :blush: но самое главное что на верный путь встал.

На гейнер не налезаю, всего 0.5 порции 1 раз в день. 2 раза прот, весь идет по чуть-чуть. Углями дома закинуться можно без проблем.

 

Но одна проблема. За последние 3 месяца я третий раз простуживаюсь. Ангина. А это опять - 2 недели от рабочего режима и потеря веса.

Что я делаю не так понятия не имею, витамины, питание, тепло одеваюсь. Эти неприятности конечно жестоко из тренировочного режима выбивают :scratch_one-s_head:

врач не советовал гланды удалять?

[*Rembo* 0]

C этой осени полностью поменял метод тренировок, раньше все-таки больше присутствовал юношеский максимализм ( веса веса веса ) не особо задумываясь о грамотной технике и тд, вес рос в основном с гейнера.

Сейчас же веса сократил на 40% делая в рабочих подходах 9-12 повторений ( даже на присяде ) в котором садился тройками. В каждом упражнении концентрируюсь только на опр группе мышц, то бишь если на блоке с определенном весе начал забиваться бицепс, убавляю кг 5-10, и максимально изолирую группу мышц. Может я дикий тормоз что только сейчас до этого допер :blush: но самое главное что на верный путь встал.

На гейнер не налезаю, всего 0.5 порции 1 раз в день. 2 раза прот, весь идет по чуть-чуть. Углями дома закинуться можно без проблем.

 

Но одна проблема. За последние 3 месяца я третий раз простуживаюсь. Ангина. А это опять - 2 недели от рабочего режима и потеря веса.

Что я делаю не так понятия не имею, витамины, питание, тепло одеваюсь. Эти неприятности конечно жестоко из тренировочного режима выбивают :scratch_one-s_head:

Возможно, иммунитет понижен на фоне тренировок. Попробуй адаптогены или пчелиное маточное молочко. Поможет, если проблема именно в иммунитете.

[KirSar 0]

Такую вещь заметил вчера в зале. Есть парень, во у него не спина а СПИНИЩА с ДЕЛЬТИЩАМИ, правда рост невысокий, но сидя жмёт 2 гантели по 40 кг. И есть другой парень меньше по размерам в разы - но при этом тоже жмёт две гантели по 40. Вот и думаю, что как же всё индивидуально, у кого -то и сила и мышечные объёмы, а у кого-то только сила, а у 3-го вообще объёмы при средних весах. Изменено 19 декабря 2012 пользователем KirSar

[SpIn 0]

Такую вещь заметил вчера в зале. Есть парень, во у него не спина а СПИНИЩА с ДЕЛЬТИЩАМИ, правда рост невысокий, но сидя жмёт 2 гантели по 40 кг. И есть другой парень меньше по размерам в разы - но при этом тоже жмёт две гантели по 40. Вот и думаю, что как же всё индивидуально, у кого -то и сила и мышечные объёмы, а у кого-то только сила, а у 3-го вообще объёмы при средних весах.

Питание, режим.

 

[KirSar 0]

Питание, режим.

врядли, генетика это. Вот натурально оба делают с нормальной техникой сидя две гантели по 40кг, а это огромный вес для дельт. Ну может разница в 2-3 повторения (в подходе 10 повторений). Но один - гора с виду, другой обычный слегка спортивного сложения

Изменено 19 декабря 2012 пользователем KirSar

[*Rembo* 0]

врядли, генетика это. Вот натурально оба делают с нормальной техникой сидя две гантели по 40кг, а это огромный вес для дельт. Ну может разница в 2-3 повторения (в подходе 10 повторений). Но один - гора с виду, другой обычный слегка спортивного сложения

питание и режим тут как бы не причем, вообще чушь какая-то была написана

отчасти дело в генетике, в соотношении белых и красных мышечных волокон, ну и тот, кто больше, занимается билдингом, пампингом, то есть у него в мышцах много запасено энергии, что создает объемы хорошие, второй же вероятно, занимается на силу и развивает белые волокна, а скилл запасания мышцами энергии для увеличения объемов (пампинг) не занимается.

[wowon 0]

[vodia 0]

приседал сегодня с 100кой..

пришла девушка, подождала тихонько пока я доработал, попросила не снимать блины, я ушел, а она по 10 с обеих сторон еще навесила и давай приседать..

худенькая, красивая, жопастая..

 

все мужики в зале были приблизительно с таким выражением лица:

 

http://media.tumblr.com/tumblr_lndswgG1Np1qch7pn.jpg

 

интересно откуда столько силы.. хрен его знает..

[xboxgames 0]

приседал сегодня с 100кой..
пришла девушка, подождала тихонько пока я доработал, попросила не снимать блины, я ушел, а она по 10 с обеих сторон еще навесила и давай приседать..
худенькая, красивая, жопастая..

Химка? ) Вес приличный для худенькой девушки )) Может в неполный присед делала?

 

Но одна проблема. За последние 3 месяца я третий раз простуживаюсь. Ангина. А это опять - 2 недели от рабочего режима и потеря веса.

Что я делаю не так понятия не имею, витамины, питание, тепло одеваюсь. Эти неприятности конечно жестоко из тренировочного режима выбивают :scratch_one-s_head:

Имхо, убиваешься слишком сильно.

Однако тяжелые объемные тренировки в течение длительного времени неизбежно приводят к застою и перетренированности. Все дело в том, ресурсы желез внутренней секреции не беспредельны. Рано или поздно (у всех по-разному - многое зависит от генетики, качества отдыха и пищи) наступает момент, когда из носа течет, мышцы как будто деревянные и не хотят восстанавливаться, а дальше больше - иммунитет совсем на нуле, каждый сквозняк грозит обернуться тяжелейшей простудой. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ - для атлета это страшное слово. Окончательно в научной литературе еще никто не сформулировал внятно, что же такое. Но вы должны понимать, что 2 (максимум 3) недели интенсивных объемных тренировок направленных на гипертрофию мышечных волокон очень сильно перегружают эндокринную систему работой. Поэтому важно делать "паузу" и давать отдыхать эндокринной системе - об этом вы узнаете позднее, когда дойдете до раздела циклирование (периодизация).

 

Сейчас же веса сократил на 40% делая в рабочих подходах 9-12 повторений ( даже на присяде ) в котором садился тройками. В каждом упражнении концентрируюсь только на опр группе мышц, то бишь если на блоке с определенном весе начал забиваться бицепс, убавляю кг 5-10, и максимально изолирую группу мышц.

Занимаясь с маленькими весами ты качаешь медленные волокна. Если ты на 90% состоишь из них, то ок. Но если в другой пропорции, то нужно неделю быстрые волокна, другую медленные.

 

Тактика и стратегия 
Итак, мы имеем определенный набор мышечных групп. Задача - увеличить объем мышечной массы за счет прироста миофибрилл быстрых и медленных волокон. 
Шаг первый. Неделя первая.
Начинаем последовательно нагружать мышечные группы... На первой неделе начнем работать над быстрыми волокнами. 
На это неделе рабочие веса лежат в диапазоне 80-90% от предельного максимума силы, количество повторений лежит в диапазоне 4-8 (желательно добиваться отказа в подходе), движение взрывное, полная амплитуда.
Шаг второй. Неделя вторая. 
С медленными волокнами всё то же самое: 
Рабочие веса лежат в диапазоне 30-50% от предельного максимума силы, ориентировочное количество повторений суммарно 15-30 (необходим отказ), движение строго подконтрольное - медленное, вы должны понимать, что 5 повторений сверх за счет взрывного усилия не принесут пользы медленным, сокращённая амплитуда.
Шаг третий неделя 3-я и 4-я
И вот наступает момент истины! После двух недель тяжкого тренинга, необходимо дать отдохнуть своей эндокринной системе, в противном случае - перетренированность. Отдыхать и еще раз отдыхать, и РАСТИ! Но отдых должен быть активным и полезным - в последующую неделю следует немного озадачить свой мозг. Озадачить его просто - веса должны перевалить за 95%, а количество повторений должно сократиться до 2-3, в том числе должна сократиться и амплитуда движения (следует добавить специальные упражнения - тяга с колен и т.д.). Тренировка на Мощность - это тренировка мозговых извилин. Каких либо кардинальных изменений непосредственно в мышечных тканях не происходит, если конечно вы не добиваетесь отказа непосредственно в мускуле! Мозг учится рекрутировать за раз как можно больше количество двигательных единиц. 
Шаг последний. Стратегическое планирование. 
Основная прибавка в мышечной массе наблюдается на 3-й и 4-й неделе 
Как уже было сказано выше, полное восстановление мускула осуществляется за 15 дней, то есть, задействованное на тренировке волокно должно отдыхать две недели - все это время оно растет! "Потенциированные" на гипертрофию в течение 1-й и 2-й недель растут в основном на 3 и 4 неделе - условия для роста в течение 3-й и 4-й недели крайне благоприятные, так как тренинг с весами за 95% с малым количеством повторений не требует больших энергозатрат - почти вся энергия АТФ достается строительству новых тканей (строительство новых миофибрилл и митохондрий). Малое количество повторений и подходов не вызывает закисления, а значит не вызывает катаболизма мышечных волокон. Ни в коем случае не следует использовать на 3-й и 4-й неделе тренинг с акцентированным использованием негативных повторений, так как это чревато огромным множеством микроразрывов - можете забыть о строительстве новых тканей.

 

И есть другой парень меньше по размерам в разы - но при этом тоже жмёт две гантели по 40.

Не верю, что он именно задними дельтами такое жмет ) По любому спина процентов на 70% задействуется.

[PiiT 0]

Как можно спиной жать????(мыщцы спины так устроены что они могут выполнять толкьо тяги.) лол там работа на 90 процентов передняя дельта.

 

Про перетренированость это походу про меня чет я грублю не пропустил ни одной трени за 15 месяцев. максимально было 3 дня между тренировками да и то 1 или 2 раза.

 

приседал сегодня с 100кой..

пришла девушка, подождала тихонько пока я доработал, попросила не снимать блины, я ушел, а она по 10 с обеих сторон еще навесила и давай приседать..

худенькая, красивая, жопастая..

 

все мужики в зале были приблизительно с таким выражением лица:

 

http://media.tumblr.com/tumblr_lndswgG1Np1qch7pn.jpg

 

интересно откуда столько силы.. хрен его знает..

 

Интересно насколько глубоко приседала она и ты?

Изменено 21 декабря 2012 пользователем PiiT

[xboxgames 0]

Как можно спиной жать????(мыщцы спины так устроены что они могут выполнять толкьо тяги.) лол там работа на 90 процентов передняя дельта.

http://body-max.com.ua/uploads/posts/1267650244_razvodka-v-trenajore.jpg

 

http://body-max.com.ua/shoulders/60-obratn...-peck-deck.html

 

Если что по тексту KirSar'а я понял что народ вот это делал на дельты (со словом жим я думал он напутал просто :) ):

Или он что-то другое имел ввиду упоминая дельты и спину. Тогда причем тут огромная спина, если он обычный жим для переднего пучка делал? Она меня и смутила видно :)

Видно не пришел в себя после трени и на автомате связал спину+дельты в наклон на задние дельты ))) Так что сор ))

 

Про перетренированость это походу про меня чет я грублю не пропустил ни одной трени за 15 месяцев. максимально было 3 дня между тренировками да и то 1 или 2 раза.

Полгода фигачил 3 раза в неделю без пропуска. Жрал каждые 2.5 часа. БЖУ строго соблюдал. На силовых периодах работая в отказ через месяц заболевал и терял кг. Жрал тогда все что только можно из легального спорт пита (глютамины, бцахи во время/после трени и .т.п.), все равно не помогало.

Когда понял причину не болел за полгода ни разу, хотя занимаюсь 4 раза в неделю с разбивкой каждой группы по дням так же и в силовом и пампинг режимах.

[*Rembo* 0]

приседал сегодня с 100кой..

пришла девушка, подождала тихонько пока я доработал, попросила не снимать блины, я ушел, а она по 10 с обеих сторон еще навесила и давай приседать..

худенькая, красивая, жопастая..

 

все мужики в зале были приблизительно с таким выражением лица:

 

http://media.tumblr.com/tumblr_lndswgG1Np1qch7pn.jpg

 

интересно откуда столько силы.. хрен его знает..

мб она лифтерша, топовые лифтерши русские приседают 250-280 на раз без экипы, а весят при этом в пределах 80кг

 

Как можно спиной жать????(мыщцы спины так устроены что они могут выполнять толкьо тяги.) лол там работа на 90 процентов передняя дельта.

 

Про перетренированость это походу про меня чет я грублю не пропустил ни одной трени за 15 месяцев. максимально было 3 дня между тренировками да и то 1 или 2 раза.

 

 

 

Интересно насколько глубоко приседала она и ты?

Спиной жать вес вверх сидя? ноу проблем

я когда жим стоя делаю, у меня может из-за особенностей физиологии или еще чего, первую часть движения делаю за счет верха груди и совсем чуть-чуть за счет дельт, далее сильно подключается трапеция, дожимаю кое-как дельтами и трицепсом, в итоге от подобных упражнений плечи нифига не растут, особенно левое, не знаю, чего и делать с этим, разве что махи, от которых болит левое плечо

проверить тему со спиной можно легко

идешь в смита, делаешь жим из-за головы и берешься хватом поуже, на следующей день почувствуешь трапецию