Качалка на Xboxland

[vodia 0]

не, ты не понял, у меня сейчас так:

 

пн. - грудь, спина, дельты

вт. - ноги, руки, пресс

ср. - грудь, спина, дельты

чт. - ноги, руки, пресс

пт. - грудь, спина, дельты

сб. - выходной

вс. - выходной

[4eRen 0]

vodia, а, ну эт по харду, мне еще рано до такого

 

[PiiT 0]

А у меня так хожу через день 1 тренировка одна группа мыщц - Ноги,Спина,Грудь,Плечи,Руки. И так по кругу. Перешел на такую схему так как не востанваливаюсь да и работа все время на ногах по всему городу.

[vodia 0]

у меня до того было грудь, спина, дельты, отдых, руки, ноги, отдых.. отлично просто

[White145man 0]

есть смысл ,менять тренировки?

Уже давненько так -

1)плечи+ног

2)грудь+ трицепс

3)спина+бицепс

вот думаю варианты;

1)ноги+плечи

2)грудь+спина

3)руки + ...трапеции допустим.

[copoka40a 0]

А у меня так:

1. Присед

2. Жим, тяга

Выходной

3. Присед

4. Жим, тяга

Выходной

Выходной

Ну и когда не лень можно там бицушку покачать иногда или плечи

[White145man 0]

А у меня так:

1. Присед

2. Жим, тяга

Выходной

3. Присед

4. Жим, тяга

Выходной

Выходной

Ну и когда не лень можно там бицушку покачать иногда или плечи

лифтер на глаза :biggrin:

Изменено 25 ноября 2012 пользователем White145man

[sfinksmurka 0]

После двух недельного перерыва(болел) пришел сегодня в зал...- 7кг,- 20-30 раб.вес. Сижу в печале.

[PiiT 0]

А у меня так:

1. Присед

2. Жим, тяга

Выходной

3. Присед

4. Жим, тяга

Выходной

Выходной

Ну и когда не лень можно там бицушку покачать иногда или плечи

 

Все тренировки тяжелые или чередуешь? микроциклы? Распиши программу подробнее сколько подходов с какими весам(% от макс)

[copoka40a 0]

Все тренировки тяжелые или чередуешь? микроциклы? Распиши программу подробнее сколько подходов с какими весам(% от макс)

http://s1.ipicture.ru/uploads/20121126/W7dko4UQ.jpg

Вот месяц назад что было например

 

Вот сейчас

http://s2.ipicture.ru/uploads/20121126/tOdVMTI4.jpg

 

6 видов тяги кстати)

Изменено 25 ноября 2012 пользователем copoka40a

[*Rembo* 0]

После двух недельного перерыва(болел) пришел сегодня в зал...- 7кг,- 20-30 раб.вес. Сижу в печале.

Жесть, а чем болел? Я если простужаюсь, то тренируюсь, но не по жести. Обычно в рабочих подходах теряю 8-10кг и в весе 1-1.5кг, это в худшем случае. Ну это когда простужался, температура 38 и т.п.

[sfinksmurka 0]

Жесть, а чем болел? Я если простужаюсь, то тренируюсь, но не по жести. Обычно в рабочих подходах теряю 8-10кг и в весе 1-1.5кг, это в худшем случае. Ну это когда простужался, температура 38 и т.п.

ангина, в ротец вообще ничего не лезло(

[wdemar 0]

Сегодня на бб киберпонедельник, скидка 20%, купон CYBRO20.

Заказал очередную посылочку через мист :smoke:

[4eRen 0]

http://cs5330.userapi.com/u14726039/docs/d202aa505f06/tight.gif

[sfinksmurka 0]

Сегодня на бб киберпонедельник, скидка 20%, купон CYBRO20.

Заказал очередную посылочку через мист :smoke:

мист это посредник? дешевле ебейтудей выходит? поделись ссылкой :)

[wdemar 0]

sfinksmurka, да, посредник. Посылка переправляется на склад миста, а затем контейнером отправляют по назаначению. Минус-посылка долго идет 4-6 недель, плюс значительная экономия. За последнюю посылку весом в 13 кг вместе с пересылкой по штатам, я заплатил 45$.

http://www.meest.us/

[Pulse 14]

http://img6.joyreactor.cc/pics/post/%D0%A0%D1%96%D0%A0%D1%91%D0%A1%E2%80%9E%D0%A0%D1%94%D0%A0%D1%91-%D0%A0%D1%94%D0%A0%C2%B0%D0%A1%E2%80%A1%D0%A0%C2%B0%D0%A0%C2%BB%D0%A0%D1%94%D0%A0%C2%B0-479016.gif

[stiga2142 0]

это хорошо, что через посредника.

в блек фрайдей и последующие холидей в плоть до февраля их почта, впрочем как и наша, очень слоупочно работает.

вчера не успел с купоном заказать, теперь думаю про посредника опять же.. получилась посылка на 65 баксов только доставка...

 

[vodia 0]

за последний месяц вижу прирост в ногах, что радует.

Присяд не особо вырос, так что мне кажется все дело в довольно тяжелых статичных выпадах в смите. Или в том что ноги теперь 2 раза в неделю, но раньше когда был 1 день, то было 5 упражнений на ноги, сейчас 2 дня по 2-3 упражнения, по самочувствию.

Короче еще раз убеждаюсь, что работает у одного человека, может совсем не работать у другого, только пробовать....

[*Rembo* 0]

за последний месяц вижу прирост в ногах, что радует.

Присяд не особо вырос, так что мне кажется все дело в довольно тяжелых статичных выпадах в смите. Или в том что ноги теперь 2 раза в неделю, но раньше когда был 1 день, то было 5 упражнений на ноги, сейчас 2 дня по 2-3 упражнения, по самочувствию.

Короче еще раз убеждаюсь, что работает у одного человека, может совсем не работать у другого, только пробовать....

Я раньше приседал 1 в 10 дней, ноги были 61 в сентябре. В октябре начал приседать 3 раза в неделю с веса от 60% до 80% от максимума, в диапазоне повторений 4-6, то есть и не близко к отказу даже. Еще становая раз в 2 недели и больше на верхнюю часть ног ничего. За 2 месяца ноги увеличились до 63.5.

[PiiT 0]

хм не знаю лично у меня ноги долго восстанавливаются, а про супер компенсацию я вообще молчу поэтому делаю раз в 10 дней. И вообще реально могу увеличивать рабочие веса только если попаду на супер компенсацию!.

[*Rembo* 0]

хм не знаю лично у меня ноги долго восстанавливаются, а про супер компенсацию я вообще молчу поэтому делаю раз в 10 дней. И вообще реально могу увеличивать рабочие веса только если попаду на супер компенсацию!.

Если ты делаешь ноги раз в 10 дней и эта тренировка ног у тебя тяжелая, то нужно чуть снизить нагрузку на ней, но при этом чтобы она оставалась тяжелой. Далее нужно встать через 4-5 дней вторую тренировку ног, но она должна быть легкой, веса 40-50% от максимума, повторения 8-10. Это очень важно для поддержания запасов энергии в мышцах, другими словами - не забывать про саркоплазматическую гипертрофию. Если делать ноги раз в 10 дней, то да, мышечные волокна будут восстанавливаться больше недели, как и сухожилия, суставы. А вот гликоген, атф и прочие энергетические единицы полностью восстановятся в мышцах через 2-3 дня. Поэтому нужно встряхнуть легкой тренировкой мышцы еще разок через несколько дней, чтобы поддерживался прогресс в энергозапасании.

 

хм не знаю лично у меня ноги долго восстанавливаются, а про супер компенсацию я вообще молчу поэтому делаю раз в 10 дней. И вообще реально могу увеличивать рабочие веса только если попаду на супер компенсацию!.

http://soperedi.blogspot.ru/2012/01/blog-post_29.html Почитай. Я занимаюсь по этой методе. Тяжеловато было только первую неделю. Потом адаптировались мышцы, восстановление отлично проходит, никаких перегрузов. Правда я на этом цикле закидываюсь креатином по 7-8 грамм, что усиливает восстановление и ускоряет утилизацию молочной кислоты. Ну и витамины, для суставов энимал флекс, коллаген, элеутерококк, а ха и панангин хавал в начале 10-12 дней. Но и без всего этого думаю, можно справиться. Желательно становую убирать на время такого цикла, либо делать ее совсем легко.

[hawkeye 22]

как приучиться есть утром? еда вообще не лезет, просто не могу ее проглотить... приходится запивать. Встаю в 7 ем где-то в 7 15 ем

и ухожу. В выходные, встав в 9-10 все отлично.

[Sadovnik 0]

сри перед сном например

[PiiT 0]

Если ты делаешь ноги раз в 10 дней и эта тренировка ног у тебя тяжелая, то нужно чуть снизить нагрузку на ней, но при этом чтобы она оставалась тяжелой. Далее нужно встать через 4-5 дней вторую тренировку ног, но она должна быть легкой, веса 40-50% от максимума, повторения 8-10. Это очень важно для поддержания запасов энергии в мышцах, другими словами - не забывать про саркоплазматическую гипертрофию. Если делать ноги раз в 10 дней, то да, мышечные волокна будут восстанавливаться больше недели, как и сухожилия, суставы. А вот гликоген, атф и прочие энергетические единицы полностью восстановятся в мышцах через 2-3 дня. Поэтому нужно встряхнуть легкой тренировкой мышцы еще разок через несколько дней, чтобы поддерживался прогресс в энергозапасании.

 

 

http://soperedi.blogspot.ru/2012/01/blog-post_29.html Почитай. Я занимаюсь по этой методе. Тяжеловато было только первую неделю. Потом адаптировались мышцы, восстановление отлично проходит, никаких перегрузов. Правда я на этом цикле закидываюсь креатином по 7-8 грамм, что усиливает восстановление и ускоряет утилизацию молочной кислоты. Ну и витамины, для суставов энимал флекс, коллаген, элеутерококк, а ха и панангин хавал в начале 10-12 дней. Но и без всего этого думаю, можно справиться. Желательно становую убирать на время такого цикла, либо делать ее совсем легко.

 

Спасибо за отличный ответ!