Качалка на Xboxland

[wdemar 0]

закончил банку Cellucor C4, АХРЕНЕТЬ!

jack3d так себе было

Assault от MusclePharm тоже очень хорошо

no-xplode вобще не понравился

говорят 1MR хорош

 

Джек с геранью или в новом составе? 1 MR банка лежит, все руки ни как до нее не дойдут.

[vodia 0]

джек старый еще.. пью по 2 черпака.. Изменено 20 ноября 2012 пользователем vodia

[*Rembo* 0]

джек старый еще.. пью по 2 черпака..

Попробуй крэйз или лучше метилдрен епх - это самый жесткий предтрен из всех, какие есть.

Креатин пьешь вообще на постоянной основе?

В сети инфа есть, что постоянно хавать не стоит, типа синтез креатина организмом ослабнет, хотя я в это не особо верю.

[vodia 0]

Не, между банками перерыв 2-3 недели, забываю пойти купить))

[Demon451ProNet 0]

Недавно купил пакетик гейнера,ребят подскажите кто как его пъёт,я пью в дни до тренеровки и после,а в те дни когда нету трень соответственно не пью)

[RammRUS 0]

Недавно купил пакетик гейнера,ребят подскажите кто как его пъёт,я пью в дни до тренеровки и после,а в те дни когда нету трень соответственно не пью)

Пей утром и после трени, в дни отдыха тоже надо пить.

[*Rembo* 0]

Недавно купил пакетик гейнера,ребят подскажите кто как его пъёт,я пью в дни до тренеровки и после,а в те дни когда нету трень соответственно не пью)

Лучше его вообще не покупать. Гейнеры зло. В них нифига нет сложных углей, как бы на упаковках не писали, один мальтодекстрин (простой углевод). Получается только жировуха с него. Ну, белок там тоже есть, но дешевле и правильнее будет купить прот креатин, витаминки - все отдельно. А угли набирать нормальной едой обычной, типа каши.

[RammRUS 0]

Парни, сколько вы подходов на каждую группу мышц делаете? Например я на трицепс делаю 1 разминочный, 2 рабочих, 1 накидываю веса и один -30% от общего, как Vodia советывал. Получается 5. Следующее упражнение французский жим, там как быть? Потом идёт разгибание на блоке. По сколько в последующих упражнениях подходов делать, стоит вообще по пирамиде делать? Кто как делает? Изменено 22 ноября 2012 пользователем RammRUS

[vodia 0]

я так не говорил.. я раньше делал разминку, и 3 рабочих и все.. 4 рабочих на базовых большых упражнениях.. Изменено 22 ноября 2012 пользователем vodia

[RammRUS 0]

я так не говорил.. я раньше делал разминку, и 3 рабочих и все.. 4 рабочих на базовых большых упражнениях..

Странно, ну ладно. С основным всё впринципе ясно, а что с второстипенными упражнениями?

[vodia 0]

ну я же написал, основные 4, остальные 3, хотя я сейчас везде 4 делаю..

[RammRUS 0]

ну я же написал, основные 4, остальные 3, хотя я сейчас везде 4 делаю..

спасибо.

[Good Cat 0]

Чо дадут ежедневные тренировки на беговой дорожке минут по 40? Думаю домой такую купить, вот хочется узнать - нужно ли оно мне вообще или нет. Кто по своему опыту сказать может, насколько эта штука эффективна в условиях постоянного использования?

[4eRen 0]

Чо дадут ежедневные тренировки на беговой дорожке минут по 40? Думаю домой такую купить, вот хочется узнать - нужно ли оно мне вообще или нет. Кто по своему опыту сказать может, насколько эта штука эффективна в условиях постоянного использования?

Ну если жрать всякую херню, типа пива и чипсов, то эффекта не будет

[Good Cat 0]

Ну если жрать всякую херню, типа пива и чипсов, то эффекта не будет

 

Не, понятное дело, что это все исключается. Первое вообще мимо, нет проблем с этим. Я просто не пойму еще никак, чо мне от тренировок нужно - вроде и бугайком становится не нужно совершенно, но и совсем дрищевать тоже не охото. У тренера, по-моему, на все вопросы и пожелания всегда одна программа, доверия не внушает особо. Вот и думаю - а чо если просто бегать и смотреть уже по первым результатам? Поэтому и спрашиваю, какие результаты это реально может дать.

[4eRen 0]

Не, понятное дело, что это все исключается. Первое вообще мимо, нет проблем с этим. Я просто не пойму еще никак, чо мне от тренировок нужно - вроде и бугайком становится не нужно совершенно, но и совсем дрищевать тоже не охото. У тренера, по-моему, на все вопросы и пожелания всегда одна программа, доверия не внушает особо. Вот и думаю - а чо если просто бегать и смотреть уже по первым результатам? Поэтому и спрашиваю, какие результаты это реально может дать.

Ээээм, похудеешь, если будешь следить за рационом, выносливость повысишь. Лучше в зал бы записался.

[Good Cat 0]

Ээээм, похудеешь, если будешь следить за рационом, выносливость повысишь. Лучше в зал бы записался.

 

Про похудание это понятно. Я имею в виду, укрепляет ли интенсивный бег мышцы в целом, или же при этом только сжигание всего и вся происходит? То есть, я не говорю про "накачаться" с помощью дорожки lol, вопрос в том, можно ли на первых порах ограничиться только бегом, большим количеством бега, или же лучше все-таки сочетать это хотя бы с небольшим кол-вом базовых упражнений? И не будет ли одно другому в таком случае мешать, учитывая, что первоначальняа цель - это все-таки максимально быстро похудеть (кг на 10 где-то), а уж потом смотреть, так сказать, по настроению?

[KirSar 0]

Не, понятное дело, что это все исключается. Первое вообще мимо, нет проблем с этим. Я просто не пойму еще никак, чо мне от тренировок нужно - вроде и бугайком становится не нужно совершенно, но и совсем дрищевать тоже не охото. У тренера, по-моему, на все вопросы и пожелания всегда одна программа, доверия не внушает особо. Вот и думаю - а чо если просто бегать и смотреть уже по первым результатам? Поэтому и спрашиваю, какие результаты это реально может дать.

поверь, без долговременной пахоты и строго режима - ты им и не станешь, даже если очень и захочешь

 

Про похудание это понятно. Я имею в виду, укрепляет ли интенсивный бег мышцы в целом, или же при этом только сжигание всего и вся происходит? То есть, я не говорю про "накачаться" с помощью дорожки lol, вопрос в том, можно ли на первых порах ограничиться только бегом, большим количеством бега, или же лучше все-таки сочетать это хотя бы с небольшим кол-вом базовых упражнений? И не будет ли одно другому в таком случае мешать, учитывая, что первоначальняа цель - это все-таки максимально быстро похудеть (кг на 10 где-то), а уж потом смотреть, так сказать, по настроению?

выложи пару фоток без лица, бег очень полезен, но им ты разовьёшь выносливость и похудеешь + приведешь мышцы в небольшой тонус. И если хочешь похудеть бегай интервально, а не равномерно.

Изменено 23 ноября 2012 пользователем KirSar

[fox 0]

Про похудание это понятно. Я имею в виду, укрепляет ли интенсивный бег мышцы в целом, или же при этом только сжигание всего и вся происходит? То есть, я не говорю про "накачаться" с помощью дорожки lol, вопрос в том, можно ли на первых порах ограничиться только бегом, большим количеством бега, или же лучше все-таки сочетать это хотя бы с небольшим кол-вом базовых упражнений? И не будет ли одно другому в таком случае мешать, учитывая, что первоначальняа цель - это все-таки максимально быстро похудеть (кг на 10 где-то), а уж потом смотреть, так сказать, по настроению?

читал не помню где, что бег не очень эффективное упражнение для офп, мышцы быстро привыкают к однотипной нагрузке и перестают реагировать

самым лучшим вариантом считается круговая тренировка, как у боксеров или самбистов например

[vodia 0]

Чо дадут ежедневные тренировки на беговой дорожке минут по 40? Думаю домой такую купить, вот хочется узнать - нужно ли оно мне вообще или нет. Кто по своему опыту сказать может, насколько эта штука эффективна в условиях постоянного использования?

 

смотри, скажу по своему опыту. Когда сушился, силовые трени не менял совершенно, сжигал все диетой умеренной (тоесть не скидывал калории ниже плинтуса, а по чуть-чуть) и кардио! Вот тут домашняя дорожка\велотренажер мне бы тоже пригодилась! Но если цель - сжечь ненужный жирок, бегать не надо! Надо выставлять максимальный уклон который позволяет дорожка, если она вобще может такое ) и быструю ходьбу, но не бег, бегом ты утомишь мышцы это раз, а второе - ты просто не сможешь держать темп все 40минут. Следить за пульсом, чтобы был в пределах 65-70% от твоего максимума.. (220 минус возраст = твой максимум теоретический, и от этого числа 65-70% посчитай) при такой нагрузке после 20 минут включается синтез жиров и организм берет энергию не из пищи, а их жировой прослойки.

 

Еще плюс беговой или вело - на них можно быстренько интервалку делать.. если не в курсе что это - 30 сек бежишь\крутишь педали на максимуме который ты можешь, 1,5-2 минуты быстрая ходьба ну или скручиваешь нагрузку на вело, чтобы пульс упал до 60%.. и потом опять на максимум 30 сек.. и так туда сюда.. 9-10 таких раундов и ты готов.. Плюс интервалки - всего 20 минут + если при обычном кардио ты сжигаешь пока занимаешься им, при интервалке твой метаболизм раскручивается и организм сжигает калории еще на протяжении 6-8 часов после. Но с интервалкой поосторожнее, 2-3 раза в неделю максимум, ее приравнивают к обычным силовым треням..

 

хорошее вложение в общем, если занимаешься спортом. особенно зимой )

[PiiT 0]

Vodia в общем если есть баласт небольшой что советуешь 40-минут ходьбы быстрой или 20 минут интервалки? И как сочетать с силовым тренировками?

[vodia 0]

любое кардио лучше делать на голодный желудок, соответственно с утра перед завтраком, или после силовой трени до шейка или еды, когда гликогена не осталось..

 

интервалка и обычное взаимозаменяемы, так что или то или то.. для сброса небольшого баласта я бы посоветовал сначала подкрутить питание и кардио раза 2 в неделю, любого.. вес пойдет в низ, когда остановиться, добавить еще 1 день кардио. Мы не к соревнованиям готовимся чтобы каждый день педали крутить ))

[wowon 0]

С научной точки зрения, почему лучше кардио делать именно на голодный желудок?

А из-за того что углеводы ещё в организм не поступили и происходит глюконеогенез - образование глюкозы за счет липидов в частности:)

[vodia 0]

ну я старался не умничать ))

[KirSar 0]

vodia, а если быструю ходьбу под наклоном делать после силовой стандартной тренировки, когда гликогена уже не в мышцах, жир с первой минуты начнёт гореть?