Качалка на Xboxland

[KirSar 0]

п.с. В зале мужик делает всю базу в один день (тяжелые приседы, жим, становую) с весами около 100 при этом почти что не отдыхая! (секунд 20) Сделает пару подходов становой идет делает жим, потом обратно к становой... Короче в след за другим... лет под 45.

А массы толком и нет.

отдых 20 секунд между тяжёлыми базовыми? такого не бывает, либо он раньше был лифтером и 100 кг для него средне-лёгкий вес.

 

вот ты вроде делаешь тяжёлые приседы на пределе своих возможностей, ради интереса отдохни 20 секунд и снова сделай подход, ты даже половины повторений запланированных не сможешь

[4eRen 0]

во норм http://www.youtube.com/watch?v=YdgJKUoecgY...ture=g-high-rec

[KirSar 0]

во норм http://www.youtube.com/watch?v=YdgJKUoecgY...ture=g-high-rec

уже после первого упражнения можно не смотреть.

 

Все абосолютно согласны, что жим штанги из-за головы довольно вредное упражнение для плечевых суставов, а уж делать его в Смите, где фиксированная вертикальная ось - вообще бред.

Изменено 25 октября 2012 пользователем KirSar

[4eRen 0]

KirSar, ну хз уже кого слушать, один титулованный билдер говорит делай так, другой говорит не делай так, а так, посаны на форуме говорят, что не слушай билдеров, т.к. вредно для суставов плечевых, а в Смите вообще бред, вы хоть или ИМХО пишите, или я не знаю...

[Павлик 0]

Я в смите жму на дельты. Только не из-за головы. Все ровно и прекрасно. В тренажере не смог жать, рвет плечи сильно, а со свободным весом включается слишком много левых мышц. В смите - нагрузка идет целенаправленно на дельты. Имхо=)

[exploz1ve 0]

Я в смите жму на дельты. Только не из-за головы. Все ровно и прекрасно. В тренажере не смог жать, рвет плечи сильно, а со свободным весом включается слишком много левых мышц. В смите - нагрузка идет целенаправленно на дельты. Имхо=)

в нескольких книгах читал мнение о том, что такая ровная траектория является неестественной для плечевых суставов и в перспективе может развить хронические травмы

[Павлик 0]

exploz1ve, все индивидуально.

[exploz1ve 0]

exploz1ve, все индивидуально.

возможно. От гибкости суставом зависит. Я, например, ощущал дискомфорт

[hawkeye 22]

Пока не нарастите силу от коротких интенсивных тренировок толку мало будет. Есть толк от таких тренировок когда рабочие веса приличные. А если вы жмете 60 кг и отдыхаете 45-60 секунд у вас ни рабочий вес ни масса расти не будет. Лучше тяжелый силовой стиль на 6 повторений отдыхать по 3-4 минуты. Масса всегда тянется за силой а не наоборот! Укрепите связки привыкнете к значительным весам ,а дальше ожно уже в 40 минут укладывать максимально интенсивную тренировку.

Как я понял

То есть пока силовые до 60 кг нужно отдыхать больше минуты и жать на 5 подходов по 5 раз

После того как силовые за 60 пойдут то уже на массу можно жать?

И всмысле интенсивные? Быстрый темп или много упражнений на одну мышцу? 3-4 минуты отдыхать - где-то час уйдет

[Alex Belousov 0]

мне кажется, тебе надо сократить кол-во упражнений в день до 2-3, и укладываться в 40-50 минут. Массу набирать, тольк так кортки но очень интенсивные и тяжёлые тренировки

 

Все правильно, так и делаю. Просто, чтобы люди все поняли, нужно все объяснять до мельчайших деталей.

Я просто расписал все виды упражений, которые делаю, делаю я их не в 1 день все.

 

А так мужик посоветовал на завтрак и обед есть углеводы, ужин и вечером белок.

Попробую кушать отдельно, не идет у меня грудка с рисом никак. Белок буду есть с овощами,

вчера ел рис с баклажанами жаренными, очень вкусно и энергию дают.

 

На ночь сказал бери творог в блендере с водой мешай и пей. Это в дни тренировок. После тренировки на след день

утро -углеводы, обед белок. Но это только в день после тренировок. Попробую так, может получиться что-нибудь.

После тренировки сказал в течение 30 минут можно шоколад, мед, виноградный сок, фрукты.

 

Меня вот интересует, ребят, чем вы перекусываете между приемами пищи, которые главвные ?

 

[PiiT 0]

Как я понял

То есть пока силовые до 60 кг нужно отдыхать больше минуты и жать на 5 подходов по 5 раз

После того как силовые за 60 пойдут то уже на массу можно жать?

И всмысле интенсивные? Быстрый темп или много упражнений на одну мышцу? 3-4 минуты отдыхать - где-то час уйдет

 

Суть в том что я советую наработать силовую баз,у а потом переходить на интенсивные тренировки где отдых между подходами 45-60 секунд и тренировка занимает 40-50 минут.

Граница не 60 кг а хотя бы 100 в жиме 140 в тяге и 120 в приседе ИМХО. Вообще советовать тяжело все мы разные я пишу про личный опыт на такие тренировки мой организм лучше всего откликается!

[Alex Belousov 0]

Дак а между упражнениями в одном подходу сколько отдых сделать ?

Допустим пожал на грудь 15 раз в начале разминочный, через сколько дальше делать ?

[PiiT 0]

Разминочный вообще не принято считать за подход хоть прям сразу делай. Главное между рабочими отдыхать 45-60 секунд для массы и 3-4 минуты для силы.

[KirSar 0]

Я в смите жму на дельты. Только не из-за головы. Все ровно и прекрасно. В тренажере не смог жать, рвет плечи сильно, а со свободным весом включается слишком много левых мышц. В смите - нагрузка идет целенаправленно на дельты. Имхо=)

уменьши вес, работай над техникой, чувствуй нужные мышцы, учись всё лишнее выключать и сокращать целевые, тебе же только толк будет. У всех индивидуально, не спорю, но уж точно ни для кого неестественно идеально ровные вектора движения как в Смите. И ведь вариантов тьма: жим штанги с груди, жим гантелей (стабилизаторы заработают). Ну уж если приспичило, то надо ограничить амплитуду выполнения в Смите примерно в 2 раза.

[4eRen 0]

Меня вот интересует, ребят, чем вы перекусываете между приемами пищи, которые главвные ?

Протом, но от него стоять не будет

[Alex Belousov 0]

4eRen,

 

Ну каждый для себя сам решает. Я не собираюсь в здоровяка качаться.

Мне хватит яиц и разного рода мяса.

Изменено 27 октября 2012 пользователем Alex Belousov

[exploz1ve 0]

Протом, но от него стоять не будет

:sm:

 

4eRen,

 

Ну каждый для себя сам решает. Я не собираюсь в здоровяка качаться.

Мне хватит яиц и разного рода мяса.

Ты, кажется, хотел набрать порядка 10кг массы. Но при этом не собираешься делать базовые упражнения, и самое главное, не задумываешься над питанием. С таким отношением это будет что-то типа физкультуры, не заметишь результатов, разочаруешься и бросишь. В интернете все пишут основываясь на своем опыте, кому-то одно подошло, другому - другое. Лучше прочесть какую-нибудь литературу. Например, Протасенко.Он довольно грамотно описывает, почему лучше делать именно так то, а не иначе. Собственно, все-равно и придешь к тому, что тебе сейчас говорят KirSar и PiiT

[hawkeye 22]

может кто-нибудь написать список полезной литературы по этому поводу? Давно хотел почитать что-нибудь на эту тему Изменено 27 октября 2012 пользователем hawkeye

[KirSar 0]

4eRen,

 

Ну каждый для себя сам решает. Я не собираюсь в здоровяка качаться.

Мне хватит яиц и разного рода мяса.

:) чтобы стать просто выраженным парнем с заметным атлетическим сложением, надо так пахать в зале и соблюдать режим питания и отдыха, что мало не покажется.

Ну а чтобы стать реальным здоровяком, с максимум мышц и минимум жира, это надо делать вышеперечисленное умножить на 5 + в течении десятилетий.

 

А по тебе можно сделать вывод, что стоит только напрячься слегка - и станешь черновой копией Арни.:)

 

может кто-нибудь написать список полезной литературы по этому поводу? Давно хотел почитать что-нибудь на эту тему

вбивай в поиск Фалеев, МакРоберт, Ключи к успеху.

 

Борисов тоже хорошо пишет, но ты его знаешь.

[Alex Belousov 0]

exploz1ve,

 

Да я уже хорошо начитан. И почему ты говоришь базу не делать ?

Я отказываюсь только от приседов и становой. Я не буду мучать спину.

 

Вот по еде у меня много вопросов. Допустим на грудке пишут 27 гр. белка, как я понял это на 100 гр веса грудки.

Грудка 500 гр. При варке сколько из неё уйдет воды и сколько всего останется ?

[PiiT 0]

Для справки -выполнение становой тяги с правильной техникой приводит к развитию длинных мышц спины которые как два столба параллельных держат позвоночник ,что в свою очередь защищает позвоночник от искривления.

[Alex Belousov 0]

PiiT,

 

Я знаю. Но буду качать только широчайшие.

 

Всем спасибо за ответы, я уже начитался и наслушался. И все вынес для себя. Так что.

не буду ничего писать, я занимался то всего раз 6.

Нужно хотя бы месяцев 6, а потом отпишусь в мае-июне.

Изменено 27 октября 2012 пользователем Alex Belousov

[wowon 0]

За 2 года решил сделать себе выходной, накупил всяких вкусностей, по типу батончиков всяких, круто так (

[4eRen 0]

Alex Belousov, ты кстати фотку тела обещал

 

wowon, а я вчера себя гамбургерами домашними побаловал ^_^

[Diamond24 0]

wowon, а я вчера себя гамбургерами домашними побаловал ^_^

а я просто гамбургером :D