Качалка на Xboxland

[Alex Belousov 0]

PiiT,

 

я не делаю становую и не буду, порть сам себе спину.

[other 0]

здравствуйте,у меня вопрос.я собираюсь со следующей недели заняться серьезно качанием или как это назвать...ну вообщем я парень 17 лет,весом где то 100 с чем то,и ростом 182,вот хочу набрать мышечной массы и силу увеличить.может даже сбросить лишнее.ну у меня тип тела эндоморф и думаю лишнее будет очень тяжело убрать.а так вопрос,нужен стимул,если я буду упорно заниматься через день,то за какое время уже будут ощутимые результаты? качалка то у меня в паре шагов от дома буду после учебы через день ходить.тем более есть друг который этим уже 3 года занимается.но я хочу услышать ваших советов и мнений.химию я не собираюсь принимать.а желание заниматься очень большое.и как не банально звучит,результаты хочу побыстрее ощутить.знаю для этого нужно терпение и упорство.думаю я смогу

[KirSar 0]

здравствуйте,у меня вопрос.я собираюсь со следующей недели заняться серьезно качанием или как это назвать...ну вообщем я парень 17 лет,весом где то 100 с чем то,и ростом 182,вот хочу набрать мышечной массы и силу увеличить.может даже сбросить лишнее.ну у меня тип тела эндоморф и думаю лишнее будет очень тяжело убрать.а так вопрос,нужен стимул,если я буду упорно заниматься через день,то за какое время уже будут ощутимые результаты? качалка то у меня в паре шагов от дома буду после учебы через день ходить.тем более есть друг который этим уже 3 года занимается.но я хочу услышать ваших советов и мнений.химию я не собираюсь принимать.а желание заниматься очень большое.и как не банально звучит,результаты хочу побыстрее ощутить.знаю для этого нужно терпение и упорство.думаю я смогу

так ты похудеть хочешь или накачаться? это всё таки разные процессы. Нужно ещё привести в порядок питание, а то похудения не будет. Если будешь тренироваться правильно для похудания + строго будешь следить за питанием + 2-3 раза в неделю вместо качалки бегай или бассейн, то за год вполне реально скинуть 25-30 кг жира. Но нужно очень серьёзно отнестись к каждому пункту и без поблажек себе.

Изменено 24 октября 2012 пользователем KirSar

[other 0]

а чем правильно питаться?что нельзя есть.не хочу по таблицам лазить.может напишите десяток продуктов которые можно и нужно есть.и парочку не сложных блюд

а так я хочу и сбрасывать вес и качаться.но больше качаться.можно же совместить?

 

Изменено 24 октября 2012 пользователем other

[KirSar 0]

а чем правильно питаться?что нельзя есть.не хочу по таблицам лазить.может напишите десяток продуктов которые можно и нужно есть.и парочку не сложных блюд

а так я хочу и сбрасывать вес и качаться.но больше качаться.можно же совместить?

http://fit4life.ru/category/dieti-pohydenia

 

полазь по сайту, там много полезной инфы.

 

Похудение - когда расход калорий больше поступления их в организм

 

Набирание мышц - когда приход эффективных калорий больше расхода. Одновремеено такого быть не может, но занятия с железом приведут в тонус мышцы.

 

Пустые (неэффективные калории) - это сахар, мучное, сладости, чипсы, шоколад, кондитерские изделия, всё самое вкусное короче.

 

надо есть нежирные мясо, молоко, творог, яйца, мясо, овощи, умеренно фрукты. В идеале 6 раз в день небольшими порциями.

Изменено 24 октября 2012 пользователем KirSar

[4eRen 0]

other, если трудно перестать жрать прочую херню типа мучного, сладкого и жирного, советую почитать книжку Дюкана "Я не умею худеть", отлично мотивирует и питание нормализуешь, только там идет упор на похудение, без углеводов масса не попрет, а только жирок сгонять будешь, но для мотивации почитать полезно, сам скинул 5 лишних и мамка благодарна, лет 5 не могла лишних 10кг скинуть)

[other 0]

KirSarспасибо вам большое)

4eRenс питанием у меня более менее нормально.чуть подкорректирую и будет все хорошо)

только еще вопрос.что же будет если кушать как для похудения и заниматься в качалке?жир же должен уходить и мышцы расти за счет этого самого жира.как то же можно и мышцы хоть понемногу увеличивать и сбрасывать вес жира

[KirSar 0]

KirSarспасибо вам большое)

4eRenс питанием у меня более менее нормально.чуть подкорректирую и будет все хорошо)

только еще вопрос.что же будет если кушать как для похудения и заниматься в качалке?жир же должен уходить и мышцы расти за счет этого самого жира.как то же можно и мышцы хоть понемногу увеличивать и сбрасывать вес жира

:) мышцы никак не могут расти за счёт жира.

 

Жир просто сгорает при недостатке калорий, а мышцы растут при тренировках + избыток калорий. В зал тренажёрный ходи, тебе это даст тонус, рельеф мышц, но обязательно добавь бег/бассейн в рваном темпе (30 секунд ускорение 2 минуты обычный бег/заплыв) и так чередуй несколько раз, но это очень тяжело, особенно неподготовленному человеку. А как похудеешь, начинай активно правильно и много питаться и набирать реальную мышечную массу.У тебя же друг 3 года занимается, он всё это по идее должен знать.

Изменено 24 октября 2012 пользователем KirSar

[PiiT 0]

Без приседа и становой толку от твоих тренировок нет иди дальше на бои свои.

[other 0]

KirSarя уже подготовленный даже немного)так что думаю справлюсь)спасибо вам)

начну заниматься и если что буду здесь консультироваться)помощь опытных людей всегда полезна)

кстати правда ведь что когда хотя бы месяц позанимаешься то уже входит в привычку и даже не можешь без этого,и нежелание пропадает полностью?)

Изменено 24 октября 2012 пользователем other

[KirSar 0]

KirSarя уже подготовленный даже немного)так что думаю справлюсь)

тут так, минимум жира на теле при минимуме рельефных мышц дадут тебе уже очень хороший внешний вид.

[RammRUS 0]

Без приседа и становой толку от твоих тренировок нет иди дальше на бои свои.

Ден Борисов не делает становую и не приседает, он об этом говорил. И всё нормально.

[PiiT 0]

Делает он все и становую и присед, зачем рассматривать человеку у которого стаж больше 10 лет и много курсов ААС позади? Про присед я не помню что он говорил но становую он точно рекомендует включать в программу на спину третьим упражнением. Да и приседает он 100% так как это главное упражнение в бодибилдинге.

[KirSar 0]

Ден Борисов не делает становую и не приседает, он об этом говорил. И всё нормально.

сейчас не делает вроде не значит, что никогда не делал

[Alex Belousov 0]

other,

 

Есть мнение, что отказ от какой-то привычки или же наоборот происходит за 30 дней.

 

Какая моя цель. Я сейчас вешу 64.7 - 65.7 кг при росте 1.74. Я хочу

набрать мышечную массу, чтобы весить 74 кг, затем выполнять все теже упражнения

с теми же весами для поддержания этих мышц, а дальше уже не расти. Без всякого спорт питания,

кушая обычную еду, медленно, но в свое удовольствие.

 

1) Для груди я выбрал :

а) жим штанги (на накл.скамье, раз в неделю добавлять 1 кг веса).

б) жим гантелей

в) разводка гантелей

г) отжимание на брусьях

 

2) для спины:

а) подтягивания широким хватом до груди

б) подтягивания широким хватом за затылом

в) тяга гантели одной рукой

г) тяга на горизонтальном блоке к поясу

д) пулловер на блоке

 

А вот для 3 дня я ещё не разобрался, что качать. Можно бицепс и трицепс, хотелось бы бедра и ягодицы,

но вы же сказали, что те упражнения все забьют колени и не дадут массы. Я не хочу делать никаких приседов

и становых, делайте , вам виднее. У меня цель набрать массу для моего роста. Мне не нужно быть здоровенным кабаном.

На плечи тоже не хоче делать, когда-то делал жим Арнольда, арм жим все отдает сильно на позвоночник.

И вот с едой нужно определиться, творог не идет, молоко тоже. От молока стоит ком в животе, бывает иногда даже просираюсь.

И перед тренировкой не знаю, что есть. Обычно ем грудку и тарелку риса + зелень всякую, но когда занимаюсь (спустя 1.30 часа) все равно бывает отдает курицей, тоесть она ещё не переварилась.

Изменено 25 октября 2012 пользователем Alex Belousov

[Brulyumpus 0]

Не выдержал я, пока идет посылка, заскочил вчера в магазин и купил себе 909гр ON 100% Whey Gold "Double Rich Chocolate". На вкус как какао, понравился.

[Slim250 0]

KirSar

кстати правда ведь что когда хотя бы месяц позанимаешься то уже входит в привычку и даже не можешь без этого,и нежелание пропадает полностью?)

Ну это у кого как наверное)) Если видишь результат, то хочешь заниматься дальше, если результата нет, то наверное мотивации меньше, хотя может и наоборот)) По себе скажу: в первые месяцы прогресс был оч. заметен для меня, теперь этого нет, но тут уже как раз привычка выработалась за первое время. Но я не ем спортпит, за едой сильно не слежу (в том плане чтоб калории считать и пр.). Занимаюсь с отцом в подвальчике.

[exploz1ve 0]

кстати правда ведь что когда хотя бы месяц позанимаешься то уже входит в привычку и даже не можешь без этого,и нежелание пропадает полностью?)

У меня блин почти во всех начинаниях сначала глаза загораются, делу полностью отдаюсь, а потом бах и всё, надоело.Ненавижу в себе это. В тренажерку так с разной периодичностью и без особых успехов давно ходил, больше для ОФП, так сказать, а вот в начале года загорелось, изучил мат.часть, спорт.питом затарился, все дела, 3 месяца исправно ходил, набрал 9кг, а потом приболел. Дальше два месяца без особых результатов, потом месяц через раз ходил, и так в итоге все на нет сошло, как бабка отшептала. :mda:

[KirSar 0]

other,

 

Есть мнение, что отказ от какой-то привычки или же наоборот происходит за 30 дней.

 

Какая моя цель. Я сейчас вешу 64.7 - 65.7 кг при росте 1.74. Я хочу

набрать мышечную массу, чтобы весить 74 кг, затем выполнять все теже упражнения

с теми же весами для поддержания этих мышц, а дальше уже не расти. Без всякого спорт питания,

кушая обычную еду, медленно, но в свое удовольствие.

 

1) Для груди я выбрал :

а) жим штанги (на накл.скамье, раз в неделю добавлять 1 кг веса).

б) жим гантелей

в) разводка гантелей

г) отжимание на брусьях

 

2) для спины:

а) подтягивания широким хватом до груди

б) подтягивания широким хватом за затылом

в) тяга гантели одной рукой

г) тяга на горизонтальном блоке к поясу

д) пулловер на блоке

 

А вот для 3 дня я ещё не разобрался, что качать. Можно бицепс и трицепс, хотелось бы бедра и ягодицы,

но вы же сказали, что те упражнения все забьют колени и не дадут массы. Я не хочу делать никаких приседов

и становых, делайте , вам виднее. У меня цель набрать массу для моего роста. Мне не нужно быть здоровенным кабаном.

На плечи тоже не хоче делать, когда-то делал жим Арнольда, арм жим все отдает сильно на позвоночник.

И вот с едой нужно определиться, творог не идет, молоко тоже. От молока стоит ком в животе, бывает иногда даже просираюсь.

И перед тренировкой не знаю, что есть. Обычно ем грудку и тарелку риса + зелень всякую, но когда занимаюсь (спустя 1.30 часа) все равно бывает отдает курицей, тоесть она ещё не переварилась.

мне кажется, тебе надо сократить кол-во упражнений в день до 2-3, и укладываться в 40-50 минут. Массу набирать, тольк так кортки но очень интенсивные и тяжёлые тренировки

[Ivan121991 0]

После почти 2х лет занятий решил таки попробовать спортивного питания,в общем друзья качата подскажите как мне что принимать в дни тренировок\дни отдыха.Шейкер взял 400мл этого хватит?

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  клац

http://s017.radikal.ru/i421/1210/c5/e1a49ef87a32.jpg

Изменено 25 октября 2012 пользователем Ivan121991

[hawkeye 22]

мне кажется, тебе надо сократить кол-во упражнений в день до 2-3, и укладываться в 40-50 минут. Массу набирать, тольк так кортки но очень интенсивные и тяжёлые тренировки

 

когда почти не отдыхаешь - худеешь же, нет?

 

п.с. В зале мужик делает всю базу в один день (тяжелые приседы, жим, становую) с весами около 100 при этом почти что не отдыхая! (секунд 20) Сделает пару подходов становой идет делает жим, потом обратно к становой... Короче в след за другим... лет под 45.

А массы толком и нет.

[KirSar 0]

когда почти не отдыхаешь - худеешь же, нет?

 

п.с. В зале мужик делает всю базу в один день (тяжелые приседы, жим, становую) с весами около 100 при этом почти что не отдыхая! (секунд 20) Сделает пару подходов становой идет делает жим, потом обратно к становой... Короче в след за другим... лет под 45.

А массы толком и нет.

ну отдых в пределах 1-2 минут, это индивидуально. Принцип набора массы - концентрированная тяжёлая интенсивная, но короткая тренировка. По другому никак, можно тренироваться тяжело, но не долго, а можно средне-легко, но долго, но никак нельзя и тяжело и долго.

 

По поводу мужика - ты ж не знаешь как он питается и какие цели преследует, может он ест как птичка, а мышцы из воздуха не растут. есть конечно такая система все 3 базовых в один день, но это ОООЧЧЕНЬ тяжело, и 2 из 3 упражнений не получится делать на максимуме.

 

Ты Борисова смотрел? 40-50 минут на тренировку на массу рекомендует.

Изменено 25 октября 2012 пользователем KirSar

[hawkeye 22]

ну отдых в пределах 1-2 минут, это индивидуально. Принцип набора массы - концентрированная тяжёлая интенсивная, но короткая тренировка. По другому никак, можно тренироваться тяжело, но не долго, а можно средне-легко, но долго, но никак нельзя и тяжело и долго.

 

По поводу мужика - ты ж не знаешь как он питается и какие цели преследует, может он ест как птичка, а мышцы из воздуха не растут. есть конечно такая система все 3 базовых в один день, но это ОООЧЧЕНЬ тяжело, и 2 из 3 упражнений не получится делать на максимуме.

 

Ты Борисова смотрел? 40-50 минут на тренировку на массу рекомендует.

 

Ну у меня так и выходит. Упражнения 3-4 делаю.

Сейчас пару недель решил позаниматься в 2 сплита - уходит по больше времени. Вчера делал грудь-трицепс-бицепс-плечи на каждую мышцу по одной базе - это вышло где-то около 70 минут.

[4eRen 0]

hawkeye, тоже по этой же проге занимаюсь

[PiiT 0]

Пока не нарастите силу от коротких интенсивных тренировок толку мало будет. Есть толк от таких тренировок когда рабочие веса приличные. А если вы жмете 60 кг и отдыхаете 45-60 секунд у вас ни рабочий вес ни масса расти не будет. Лучше тяжелый силовой стиль на 6 повторений отдыхать по 3-4 минуты. Масса всегда тянется за силой а не наоборот! Укрепите связки привыкнете к значительным весам ,а дальше ожно уже в 40 минут укладывать максимально интенсивную тренировку.