Качалка на Xboxland

[PiiT 0]

Предлжу так : Ноги+ Трицепс, Спина + Дельты, Грудь + Бицепс

[wdemar 0]

зачем?

 

Ну скажем так, я консервативен и привык тренировать "мышцы-антагонисты", как например любил тренироваться Шварцнегер.

Изменено 16 октября 2012 пользователем wdemar

[*Rembo* 0]

Ну скажем так, я консервативен и привык тренировать "мышцы-антагонисты", как например любил тренироваться Шварцнегер.

+1, да и на практике такая прога должна хорошо работать, а если ноги тренируешь активно, но после их тренировки делать что-либо еще будет тяжеловато. Я раньше по сплиту занимался, после ног надо было плечи делать, делал их через раз, если силы оставались, но толку от этого не было вообще.

[copoka40a 0]

подержал вчера 200 кг на 15 секунд, ладони теперь в кулак не сжать :hang2:

[stiga2142 0]

Ушатал ноги в субботу так, что икры проходить начали только сегодня. Левая прошла, правая будто синяк там.

Завтра опять ноги делать. Стоит ли?

[Alex Belousov 0]

Как правильно грудь качать на брусьях, опишите пжл технику выполнения упражнения.

[stiga2142 0]

Как правильно грудь качать на брусьях, опишите пжл технику выполнения упражнения.

Дениска Борисов говорит так:

Акцент на трицепсы. Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Все три головки работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу, наклон вперед — минимальный. Расстояние между брусьями – не больше ширины ваших плеч, иначе часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «перейдет» на грудь.

 

Акцент на грудь. Небольшие вариации в технике превращают отжимания на брусьях в «грудное» упражнение. Чтобы отжимания на брусьях «били» по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед. Третий способ задействовать грудь — «расширение» хвата.

[Alex Belousov 0]

stiga2142,

 

Спасибо

[Павлик 0]

Французский жим не люблю. Занимаюсь по такой схеме:

 

грудь, трицепс

 

ноги, дельты

 

спина, бицепс

 

Может быть что поменять?

Такая же схема. Трицепс добиваю французом/жимом гантели из-за головы и тягой каната в блоке.

Зы. По поводу ноги/дельты, я просто делаю наоборот, сначала плечи, потом ноги. В такой последовательности сил на все хватает.

Изменено 17 октября 2012 пользователем Павлик

[hawkeye 22]

На плечи что еще можно поделать?

 

Всегда делал

Жим стоя или сидя

Тягу к подбородку

Жим Арнольда (не всегда)

 

надоели что-то эти упражнения..

Изменено 17 октября 2012 пользователем hawkeye

[White145man 0]

Ну скажем так, я консервативен и привык тренировать "мышцы-антагонисты", как например любил тренироваться Шварцнегер.

мне кажется, тяжеловато делать 2 базовых упражнения(жим,становая) в один день.

На плечи что еще можно поделать?

 

Всегда делал

Жим стоя или сидя

Тягу к подбородку

Жим Арнольда (не всегда)

 

надоели что-то эти упражнения..

разводки разнообразные.

[Alex Belousov 0]

hawkeye,

 

1) Руки на уровне груди с гантелями, поднимаешь вверх со скручиванием. Чтобы при подъеме ладони смотрели в твою сторону.

В исходной позиции ты держишь гантели так, чтобы большой палец и указательный смотрели на тебя.

 

2) Наклон вперед, тело параллельно полу. Развод гантелей в сторону, чтобы при поднятии скручивании произошло так чтобы мизинец был вверху. Исходное положение просто держишь руки как обычно.

 

 

 

[fox 0]

hawkeye,

 

1) Руки на уровне груди с гантелями, поднимаешь вверх со скручиванием. Чтобы при подъеме ладони смотрели в твою сторону.

В исходной позиции ты держишь гантели так, чтобы большой палец и указательный смотрели на тебя.

 

2) Наклон вперед, тело параллельно полу. Развод гантелей в сторону, чтобы при поднятии скручивании произошло так чтобы мизинец был вверху. Исходное положение просто держишь руки как обычно.

первое упражнение это и есть жим арнольда, как мне помнится

[hawkeye 22]

разводки многие говорят, кто меньше года занимается лучше вообще исключить. Из базы больше упражнений нету?

Alex, а есть название или видео этого упражнения а то так сложно понять?

Изменено 17 октября 2012 пользователем hawkeye

[Alex Belousov 0]

А мне кажется все жимы вообще просто убивают позвоночный столб.

Сейчас я найду видео.

 

http://www.youtube.com/watch?v=jlXrDNTYDgU...embedded#at=143

Изменено 17 октября 2012 пользователем Alex Belousov

[PiiT 0]

Жить вообще опасно

[Alex Belousov 0]

PiiT,

 

есть такая тема, но зачем намеренно себя калечить, а потом улыбаться и говорить всем, что все хорошо.

Конечно никто не расскажет о другой стороне. Красота требует жертв, но нужны ли эти жертвы.

 

У меня ко всем 2 вопроса. Если качать грудь 2 раза в неделю, я просто качаю грудь, спину и пресс.

Остальное не нужно. 1 раз делать жим штанги + жим гантелей, на 2 тренировке через 3 дня развод гантелей и

отжимания на брусьях, норм так будет ?

Изменено 17 октября 2012 пользователем Alex Belousov

[hawkeye 22]

я бы пресс вообще выкинул добавил бы ноги а грудные 1 раз в неделю качал. жим штанги+разводка

[Alex Belousov 0]

hawkeye,

 

я не буду ногить качать, у многих мужиков в 40 они отваливаются. Еле ходят.

Говорят никогда не качай ноги.

[Ivan121991 0]

hawkeye,

 

я не буду ногить качать, у многих мужиков в 40 они отваливаются. Еле ходят.

Говорят никогда не качай ноги.

Блин такую чушь пишешь,ты реально из себя такого строишь или тролишь просто?

[4eRen 0]

Ivan121991, да трололо он

[Alex Belousov 0]

4eRen,

 

Не, просто за жизнь успеешь находиться и наиграться в футбол и итд. Зачем

ноги гробить. Я не троллю, мужики из тренажерку рассказывают. Может я просто не секу.

 

Изменено 17 октября 2012 пользователем Alex Belousov

[4eRen 0]

Alex Belousov, мужики в тренажерке с куриными лапками ходят?

[Alex Belousov 0]

4eRen,

 

Не, у меня нормально с ногами. Бег и другие упражнения хорошо на них влияют.

Я не буду ноги добивать, это мой выбор.

[White145man 0]

белаус,такой белаус :biggrin: