Качалка на Xboxland

[White145man 0]

vodia, не разу не тренился по такой схеме.Как то 3- 4 х дневка родней,но думаю попробовать можно .Правда я на массе,ближайшие полгода. Изменено 23 августа 2012 пользователем White145man

[vodia 0]

Не вижу разницы на массе или нет.. Я кстати тоже, потихоньку вес идет вверх..

 

Ну так 4х дневка норм:

 

Грудь/трицепс

Спина/бицепс

Дельты/трапеции

Ноги

К ногам можно мелкие группы мышц еще подключить..

[White145man 0]

Не вижу разницы на массе или нет.. Я кстати тоже, потихоньку вес идет вверх..

 

Ну так 4х дневка норм:

 

Грудь/трицепс

Спина/бицепс

Дельты/трапеции

Ноги

К ногам можно мелкие группы мышц еще подключить..

спасибо,нравится. Есть смысл 2 раза биц тренить в неделю?с ногами допустим?

Изменено 23 августа 2012 пользователем White145man

[vodia 0]

конечно можно, если тебе так идет нормально, то почему нет..

[hawkeye 22]

Вертикальная тяга в наклоне со штангой больше вроде трапеции качает?

Думаю заменить на вот такой тренажер

по английски seated row, по русски вроде "гребля"

 

Или оставить вертикальную тягу?

 

Сегодня эту тягу попробовал делать, техника хромает причем сильно, сам чувствую.

А вообще тренажеры стараюсь исключать, так как цель сейчас масса а не сушка.

 

п.с. есть какая-нибудь разница тянуть верхний блок за голову или на грудь? Или кому как нравится?

Изменено 23 августа 2012 пользователем hawkeye

[vodia 0]

seated row это общее название, оно может быть на кабельном или на простом как у тебя на картинке..

 

и что значит вертикальная тяга? тяга в наклоне нифига не вертикальная.. и это одно из лучших упражнений на "крылья".. я бы советовал все таки поправить технику и делать ее.. а этот тренажер можно в конец для добивания оставить

 

http://i044.radikal.ru/1208/a6/78c428593c8d.jpg

 

про тягу за голову - разницы особой нет, если оба варианта делать правильно.. но при тяге к груди можно считерить если сводить локти... при тяге за голову ты так не сделаешь как бы ты не старался.. но за голову в многих странах вобще упражнения запрещенное, так как очень нравматичное.. аналогично к армейскому жиму за голову, а не перед собой..

Изменено 23 августа 2012 пользователем vodia

[PiiT 0]

чем больше наклон туловища тем больше спина работает, я вообще туловище стараюсь параллельно полу держать в этом упражнении

[hawkeye 22]

Ясно... тогда дома буду тренировать технику с пустым грифом :)

и я кстати обратным хватом брал.

[vodia 0]

Ясно... тогда дома буду тренировать технику с пустым грифом :)

и я кстати обратным хватом брал.

обратным это вариация.. месяц так, месяц так делай..

[copoka40a 0]

налетай братва, омега 3,6,9 по 1.75$. заказал 11 штук с учетом скидки первого заказа вышло 500 рублей включая доставку :this:

http://www.iherb.com/Country-Life-Gluten-F...mies/27607?l=ru

 

http://s1.ipicture.ru/uploads/20120823/mU0q3diy.jpg

[4eRen 0]

copoka40a, куда те столько? :biggrin:

[copoka40a 0]

copoka40a, куда те столько? :biggrin:

лишним не будет, тем более раз уж даром почти отдают.

[vodia 0]

УУУУ... пасибо! заказал тоже 10шт! )

[4eRen 0]

Как-то оплату можно на недельку продлить? В смысле, заказ оформить сейчас, а оплатить через недельку?

[taho 0]

Объясните зачем нужна эта омега и как принимать. Спасибо.

[FinestHero 0]

Заказал 20 пачек омеги

 

taho

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3

[KirSar 0]

Свежеиспечённый хлеб с семенами льна на корке полезен или уже нет?

[FinestHero 0]

Купил сегодня пакет соевой спаржи ( 500г) Стоит 140 рублей. В 100 г такой спаржи примерно 22 г белка. Считаю отличная вещь, чтобы питаться в институте или на работе.

Вот так выглядит пакет

http://s019.radikal.ru/i624/1208/8e/7fe53f69d3a7.jpg

 

Примерно 1.5 часа замачивал в воде, 1 раз менял воду. Разбухает она в 2-3 раза. Так что с такого пакета получается прилично спаржи.

Потом сделал соус: налил соевый соус, различные уксусы, сахар, соль, перец, можно чеснок. Держал во всем этом пока не станет полностью мягкой, это примерно 2-3 часа.

Вот что получилось.

http://s56.radikal.ru/i152/1208/5e/6745ba7cba25.jpg

 

Мне понравилось. Завтра куплю еще 5 пакетов. Главное большое количество белков.

Изменено 24 августа 2012 пользователем FinestHero

[vodia 0]

а че с углями и жирком там?

надо будет поискать что-то похожее у нас..

 

 

[FinestHero 0]

а че с углями и жирком там?

надо будет поискать что-то похожее у нас..

Пищевая ценность на 100 гр. продукта: белки - 45гр., жиры - 20гр., углеводы - 20гр.

 

Энергетическая ценность на 100 гр.: 440 ккал

[White145man 0]

Пищевая ценность на 100 гр. продукта: белки - 45гр., жиры - 20гр., углеводы - 20гр.

 

Энергетическая ценность на 100 гр.: 440 ккал

где брал?думаю в любом крупном ТЦ должна быть

[FinestHero 0]

где брал?думаю в любом крупном ТЦ должна быть

В Ашане

[Niar 0]

Кстати, сегодня история такая была... Качаю плечи на смите, вдруг слышу откуда-то со стороны "парень, помоги блинов накинуть". Сначала не врубился, мол, самому чтоль сложно? Подхожу, спотыкаюсь об что-то, смотрю - костыль. Оказывается, мужик лет 30 без ноги сидит и грудь качает в тренажере ) Сильно удивился. Вот уж действительно "респект таким парням". Изменено 24 августа 2012 пользователем Niar

[vodia 0]

к нам в зал мама приводит парня, умственно отсталый или что-то типа того.. тренер ей написал чем кормить, ему показывает что делать, паренек за год уже с кожи да костей превратился в нормального такого, ходит регулярно 3-4 раза в неделю, занимается отлично.. все помогают ему, они тоже люди..

[taho 0]

Заказал 20 пачек омеги

 

taho

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3

 

понял спасибо.

а я вот ещё это купил. как принимать?

http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitam...-Softgels/18341