Качалка на Xboxland

[MacOsX 0]

Ребят, подскажите!

Интенсивно через день занимаюсь! Загружаю руки, грудь, пресс. Не большой рельефвчик есть, но всё, дальше у же нет результатов :(

Креатин поможет брать большие веса и всё такое? Решил его прикупить! Т.к. в городе своём больше не чего не нашёл! :(

[copoka40a 0]

поясни почему :umnik2:

Потому что на жиме и так передний пучок отлично работает. Делай плечи на тренировки ног, а с грудью спину лечше.

[copoka40a 0]

удалил Изменено 25 июля 2012 пользователем copoka40a

[KirSar 0]

Ребят, подскажите!

Интенсивно через день занимаюсь! Загружаю руки, грудь, пресс. Не большой рельефвчик есть, но всё, дальше у же нет результатов :(

Креатин поможет брать большие веса и всё такое? Решил его прикупить! Т.к. в городе своём больше не чего не нашёл! :(

ну наверно напиши сначала рабочие веса свои и программу. Если ты новичок, то скорее всего где-то что-то делаешь неправильно: мало спишь, не то ешь, не так занимаешься.

 

вот уже: "интенсивно через день" - неверно. Для рельефа это отлично, для набора массы - в корне неверно

 

у меня например после жима лёжа 2-3 дня болит почти весь плечевой пояс, и я бы рад ещё за эти дни прокачать верх, но физически не могу

Изменено 25 июля 2012 пользователем KirSar

[vodia 0]

брат решил вспомнить детство и пойти в зал.. сегодня был первый день, я уже хочу посмотреть на него завтра ))

обещает меньше курить и меньше есть в маке ))

[faxit 0]

как вы качаетесь? это же так скучно. да еще и режимы всякие, нет пути.

[vodia 0]

ок

[KirSar 0]

как вы качаетесь? это же так скучно. да еще и режимы всякие, нет пути.

и не говори, сами мучаемся

[Pulse 14]

походу я за 3 месяца хорошего регулярного питания в определенное время + кучей кардио разогнал метаболизм.. вторую неделю жру как конь, а на весах ни грамма +... скоро помоему побегу за гейнером ))))))

 

тыж недавно с голодовки сошёл

 

 

Изменено 25 июля 2012 пользователем Pulse

[wowon 0]

3 месяца - сушился, сейчас массу набирает, а говорит о том, что жрать всегда хочется. Сушка хорошая штука для разгонки метаболизма, кстати сушатся в первую очередь для ускорения обмена веществ :)

[BelousovSa 0]

как вы качаетесь? это же так скучно. да еще и режимы всякие, нет пути.

 

Лучше пить пиво и курить, а к 30 годам был слабым чмом с пивным животом,

которое ездит в черном джипе и 2 метра не сможет пробежать.

Изменено 25 июля 2012 пользователем BelousovSa

[1deru 517]

которое ездит в черном джипе

ну это если повезет. А то ведь может и без джипа быть.

[faxit 0]

Лучше пить пиво и курить, а к 30 годам был слабым чмом с пивным животом,

которое ездит в черном джипе и 2 метра не сможет пробежать.

причем здесь "лучше"? я не говорил что это плохо, или лучше бухать. ты читать аще умеешь?

[vodia 0]

а расскажи ка нам что не скучно? я например вобще весь свой распорядок дня повернул вокруг зала.. мне на столько это нравится.. жду каждой трени)

[wowon 0]

СИИИИИИИСЬКИ. Наконец он о грудных рассказал, давно ждал от него это видео :)

[BelousovSa 0]

А на грудь за 1 тренировку нормально делать 5 разных упражнений или больше нужно ?

 

Допустим,

 

1) Для нижней части груди : пулловер

2) Для средней обычая тяга штанги от груди

3) Для верхней тяга штанги под наклоном 45 градусов.

4) Подтягивания широким хватом до качания грудью перекладиной (с весом на поясе)

5) Тяга гантели к груди (облакотившись праввым коленом и рукой на скамью).

Изменено 26 июля 2012 пользователем BelousovSa

[wowon 0]

О_о, 2-ух базовых упражнений жима штанги на наклонной скамье и жима гантелей на наклонной скамье хватит вполне, в конце тренировки можно добавить изолирующие, по типу разводок гантелей лежа. Не качайте Вы низ груди он развит будет все-ровно, а вот воротничок (верх груди) и середина будет отставать и смотреться будет это очень убого, а если бросите качаться то низ груди обвиснет вообще. Изменено 26 июля 2012 пользователем wowon

[BelousovSa 0]

wowon,

 

Понятно, спасибо.

[KirSar 0]

А на грудь за 1 тренировку нормально делать 5 разных упражнений или больше нужно ?

 

Допустим,

 

1) Для нижней части груди : пулловер

2) Для средней обычая тяга штанги от груди

3) Для верхней тяга штанги под наклоном 45 градусов.

4) Подтягивания широким хватом до качания грудью перекладиной (с весом на поясе)

5) Тяга гантели к груди (облакотившись праввым коленом и рукой на скамью).

как ты умудряешься тянуть ОТ груди, от груди обычно жмут, а тянут К груди

Изменено 26 июля 2012 пользователем KirSar

[BelousovSa 0]

KirSar,

 

Жмут, все правильно. Я не правильно написал.

[KirSar 0]

А на грудь за 1 тренировку нормально делать 5 разных упражнений или больше нужно ?

 

Допустим,

 

4) Подтягивания широким хватом до качания грудью перекладиной (с весом на поясе)

5) Тяга гантели к груди (облакотившись праввым коленом и рукой на скамью).

эти упражнения всё-таки для спины, а не для груди.

И насколько знаю 5) тянется к тазу, но никак не к груди

[wowon 0]

Кстати, главное следите за прогрессией нагрузок ибо это залог успеха!

[Slim250 0]

эти упражнения всё-таки для спины, а не для груди.

И насколько знаю 5) тянется к тазу, но никак не к груди

Да, к тазу. Это на спину. У меня так и не получается видимо его делать правильно, ибо все что угодно , участие спины совсем не чувствуется.

[KirSar 0]

Да, к тазу. Это на спину. У меня так и не получается видимо его делать правильно, ибо все что угодно , участие спины совсем не чувствуется.

возьми вес поменьше

[RammRUS 0]

парни, сколько вы платите за абонимент на год? Изменено 26 июля 2012 пользователем RammRUS