Качалка на Xboxland

[36Chamber 6]

Опять на одни и те же грабли наступаем, господа. Забейте вы на белоуса, просто игнорируйте его рэмбовские посты, несмотря на то что он якобы пытается доказать что про белоусова впервые слышит ) это ПОТЕРЯННЫЙ человек )

 

Какой белоус??? Ты о чём??? Ты обознался...я в первый раз в эту тему зашёл, Будь внимательней! До***я на себя берёшь....суди людей меньше, седины с годами меньше будет! Я тут на форуме не как рыба вводе, объясни мне кто это белоус и почему меня с ним сравнили??? Я не в курсах, будь так любезен...

[Clubber 0]

Во лошок та..... :biggrin:

[36Chamber 6]

Во лошок та..... :biggrin:

Ты

Ты бы форточку на ночь закрывал, а то к тебе походу ночью дятел вуди прилетал.....и походу уже давным давно тебя клюнул. Ты походу тоже обознался, или в шары долбишься,обьяснись???

[gr1bok 0]

Да хватит кормить уже.

Белоус кстати сильно палится

[36Chamber 6]

Под себя грести, не буду...вы чё хотите думайте, лицедеем меня не понятно почему окрестили...всем хорошего настроения))) Изменено 14 марта 2012 пользователем 36Chamber

[vodia 0]

Помните, я говорил дружбан взял онлайн тренера.. Так вот в общем, я решил пусть этот тренер и мне прогу напишет, пообщался с ним, довольно трудно общаться по английски + он сам из Англии, но он попросил чтобы я перед камерой показался, покрутился, посмотрел, дальше общались текстом..

Прислал прогу через 2 дня.. довольно не стандартная..

 

пн. - грудь, задние дельты, пресс

вт. - квадрицепсы и икры

ср. - кардио, пресс

чт. - спина, бицепс

пт. - бицепс бедра, плечи и трицепс

сб. - кардио, пресс

вс. - отдых

 

и так 3 недели, дальше опять созвон, впечатления, записи весов, подходов и т.д., корректировки..

 

мне вот попробовать интересно, но хочу еще этот месяц добить свою старую прогу, 3х дневную..

[SpIn 0]

Ты сушишься чтоли ? столько Кардио и такой большой акцент на пресс )

[vodia 0]

3 раза в неделю кардио и пресс это много??

[Niar 0]

Возьмите меня в свой кружок ))

Начал ходить пару недель назад, теперь определяюсь с программой, не могу найти на 5 дней, везде на 3 дня расписана (((

возьми базовую программу на 3 дня, а свободные 2 дня займи кардио - пользы будет больше.

[gr1bok 0]

vodia, а тренера как зовут?

[vodia 0]

Rob Riches.. он не билдер, а как у них это называется - фитнес модель..

 

http://www.wathletic.com/assets/uploads/x1300833983rob_riches_bw.jpg

[ViktuK 0]

возьми базовую программу на 3 дня, а свободные 2 дня займи кардио - пользы будет больше.

Решил тоже по 3 дня тренироваться.

 

[oldslammer 0]

vodia, сколько стоит такое счастье?

[ViktuK 0]

vodia, Ты сейчас по какой программе занимаешься?

[ViktuK 0]

Вопрос к знатокам, есть такая программа для новичков:

Вариант 1.

Грудь,плечи,бицепс,трицепс,пресс.

1. Жим штанги (грифа) лежа.

2. Жим штанги (грифа) стоя.

3.Подъем штанги (грифа) на бицепс стоя.

4. Вертикальный жим блока стоя.

5. Подъем туловища в римском стуле.

 

Вариант 2.

Ноги,спина,пресс.

1. Приседания со штангой (на первых порах- с грифом).

2. Становая тяга

3. Сгибания ног в тренажере.

4. Тяга верхнего блока к груди.

5. Гиперэкстензия.

6. Скручивания.

 

Упражнения перечеркнутые, нет возможности выполнять, чем их можно заменить?

Это программа для втягивания в процесс, планирую её использовать месяц.

[copoka40a 0]

Вопрос к знатокам, есть такая программа для новичков:

 

 

Упражнения перечеркнутые, нет возможности выполнять, чем их можно заменить?

Это программа для втягивания в процесс, планирую её использовать месяц.

не очень прога, ты офигеешь по началу жать лежа/стоя и тянуть/приседать в 1 день, раздели на 3 дня, и делай 1 день: жим лежа, брусья, штанга на бицепс стоя, гантели на бицепс сидя, пресс. 2: приседания, жим гантелей сидя, махи гантелями, пресс. 3. тяга классика, подтягивания широким хватом, жим узким хватом, фр. жим, пресс.

Я бы так посоветовал заниматся. И главное никаких блочных тренажеров, только свободные веса.

[vodia 0]

vodia, сколько стоит такое счастье?

100$, не на столько большая сумма чтобы не попробовать..

 

А сейчас занимаюсь 3 дня..

Пн- спина, бицепс, прес,

ср-грудь, трицепс, пресс,

пт-ноги, плечи, пресс..

[gr1bok 0]

vodia, он диету тоже составляет? Общаетесь по Скайпу?

 

Я вот на Мартина наткнулся, фотки его клиентов впечатляют, а его тем более)

http://www.leangains.com/

[ViktuK 0]

Я бы так посоветовал заниматся. И главное никаких блочных тренажеров, только свободные веса.

Спасибо, а блочных тренажоров у нас нема )))

[vodia 0]

vodia, он диету тоже составляет? Общаетесь по Скайпу?

 

Я вот на Мартина наткнулся, фотки его клиентов впечатляют, а его тем более)

http://www.leangains.com/

 

Диета отдельных денег стоит.. Мой друг взял его онлайн тренинг на 16 недель, так вот там он за всем смотрит в плоть до списков что купить пожрать.. Но это почти 500$ стоит..

[junkie 0]

vodia упражнения на пресс какие делаешь?

[vodia 0]

Подьем ног вися на руках,

Обычные скручивания,

Скручивания на наклонной скамье,

Наклоны с гантелей,

И пару упражнений на кабельном блоке, названий не знаю..

[*Rembo* 0]

3 раза в неделю кардио и пресс это много??

Зачем тебе кардио 3 раза и пресс 3 раза? Если бы сушился, то как раз было бы. Зачем делать из себя сушеного карасика, выглядеть, как узник конслегеря, которого кормили вареной морковкой 2 раза в неделю. На кой черт вообще высушить себя до нафиг ненужных идеалов?

Вот, гляньте http://cs4473.userapi.com/u1504504/145834296/z_5792ee07.jpg

Я считаю что парень с 14% жира вообще отлично выглядит, что еще нужно, зачем делать из себя изможденного африканца ради экстра рельефа? Реально ли это так нужно или это влияние дебильных журналов, типа мэнс хелф?

[vodia 0]

по твоих картинках я считаю оптимальным даже не 10%..

нормально выглядит парень с 7%.. ниже тоже уже не надо..

 

смотря на эти картинки, пооходу у меня сейчас где-то около 14-15%...

Влияния журналов нет, но есть желание посмотреть как я буду выглядеть и смогу ли я вобще.. (ну и конечно же сфотаться на АВУ! для вкантахтэ) :new_russian:

[Clubber 0]

На мужиков пох, у тёлочек 30 % рулят :biggrin: жопы и сиси смачные :tease: