Качалка на Xboxland

[olivajunior 0]

Павлик, смотря по какой программе делать. или пару раз с максимальным, или 10 раз с более комфортным весом.

 

а мужик на фотке красава!

 

толк тогда от становой если делать её с комфортом?

[PiiT 0]

Чё вы гоните на становую! Если вам нужна масса делайте ее в силовом стиле если не нужна вам масса не делайте и не постите бред про талию и ее отсутствие.

[olivajunior 0]

Чё вы гоните на становую! Если вам нужна масса делайте ее в силовом стиле если не нужна вам масса не делайте и не постите бред про талию и ее отсутствие.

 

выложи свои фотки, поглядим на резолты, которых ты добился при помощи становой!

[Павлик 0]

Павлик, смотря по какой программе делать. или пару раз с максимальным, или 10 раз с более комфортным весом.

 

а мужик на фотке красава!

Монолитные талию и зад я даже в таком положении вижу. Типичный лифтер (фигура "муравей")

 

толк тогда от становой если делать её с комфортом?

+

[White145man 0]

Ну вот,вы нашли друг друга в этом вопросе.

[Павлик 0]

Ну вот,вы нашли друг друга в этом вопросе.

В каком? В том, что широкая красивая спина строится без лифтерской тяги?

[White145man 0]

Павлик, Насколько широкая?насколько красивая?для всех это разные понятия.

[copoka40a 0]

а чем вам пл то не угодил? я вот тут подумал разряд попробовать получить месяцев через 6-8, в моем весе на 2 разряд надо 385кг вытянуть, сейчас 310-315 выходит, если хорошо уделить время тренировкам + экипа вполне возможно думаю. а разряд какой никакой это уже не плохо мне кажется.

[PiiT 0]

выложи свои фотки, поглядим на резолты, которых ты добился при помощи становой!

 

Обязательно, только конкретно от становой я считаю ниче не растет кроме общей массы. Ну максимум это длинные мышцы спины и бицепс бедра. Широкая спина это результат полтягивания широким хватом тяга верхнего блока к груди и гланое это тяга гантели и/или штанги в наклоне.

[olivajunior 0]

а чем вам пл то не угодил? я вот тут подумал разряд попробовать получить месяцев через 6-8, в моем весе на 2 разряд надо 385кг вытянуть, сейчас 310-315 выходит, если хорошо уделить время тренировкам + экипа вполне возможно думаю. а разряд какой никакой это уже не плохо мне кажется.

 

фото плз, интересно поглядеть на человека, который вытягивает 315 кг

 

Обязательно, только конкретно от становой я считаю ниче не растет кроме общей массы. Ну максимум это длинные мышцы спины и бицепс бедра. Широкая спина это результат полтягивания широким хватом тяга верхнего блока к груди и гланое это тяга гантели и/или штанги в наклоне.

 

отличное знание теории, давай фотку

[copoka40a 0]

фото плз, интересно поглядеть на человека, который вытягивает 315 кг

да госпаде не в одной тяге 315, а жим тяга присед. ты вообще представляешь за что дают разряды в пл?

[Krevedko 26]

фото плз, интересно поглядеть на человека, который вытягивает 315 кг

так это ведь суммарное кол-во кг, или я что-то путаю?

[olivajunior 0]

да госпаде не в одной тяге 315, а жим тяга присед. ты вообще представляешь за что дают разряды в пл?

 

а, понял! я не интересуюсь пл, я тренюсь для поддержании формы!

[bloodlist 0]

Господа как бомбим Задний пучок плеч?

[olivajunior 0]

Господа как бомбим Задний пучок плеч?

подьёмы в сторону в наклоне

[Павлик 0]

Я разводкой на обратной бабочке.

 

Обязательно, только конкретно от становой я считаю ниче не растет кроме общей массы. Ну максимум это длинные мышцы спины и бицепс бедра. Широкая спина это результат полтягивания широким хватом тяга верхнего блока к груди и гланое это тяга гантели и/или штанги в наклоне.

Гантель проще, удобнее и качественнее т.к. впрягает больше групп мышц и стабилизаторов. Имхо.

 

Павлик, Насколько широкая?насколько красивая?для всех это разные понятия.

Ну не знаю. У меня размером с подушку, от плеч до талии. Шире качать уже нет смысла, а вот крылья продолжу наращивать.

[White145man 0]

Раз уже столько разговор о спине,решил чуток изменить программы на спину.

Первые 2 недели:

Подтягивание

1)Становая

2)Тяга штанги в наклоне

3)Тяга блока к поясу сидя

подтягивание

след 2 недели:

1) становая

2)Тяга T грифа

3) Гиперэкстензия.

Вот хз,стоит ли убирать T гриф(очень хорошо загружает) и ставить "тягу за голову на высоком блоке" или "тягу гантели одной рукой стоя в наклоне"

Изменено 24 февраля 2012 пользователем White145man

[Павлик 0]

я бы не стал убирать. А за голову вообще бы не тянул. По биомеханике это противоестественное упражнение и велик риск ушатать плечи. А гантели можешь чередовать со штангой.

Зы. Если уж делаешь становую, то во 2 неделе экстензии убери и добавь подтягивания лучше. А в первой подтягов и одних хватит, нафиг делать 2 раза.

Зы2. Или гантели заместо экстензии.

Изменено 24 февраля 2012 пользователем Павлик

[SpIn 0]

White145man, убирай блок и добавляй тягу гантели в наклоне - упражнение во :good: Изменено 24 февраля 2012 пользователем SpIn

[Павлик 0]

Всем по штанге, пацаны!

 

http://s017.radikal.ru/i411/1202/e4/f4749153e437.jpg

[White145man 0]

SpIn, так и сделаем,сенкс.

[jaga 0]

Подскажите пожалуйста, что лучше всего съесть после тренировки?

[SpIn 0]

гейнер

[jaga 0]

Ну а если выбирать что-нибудь натуральное из пищи, банан, творог,белок или что-то еще?

[vodia 0]

много белков и углеводов..

тоесть и творог и банан