Качалка на Xboxland

[KirSar 0]

Становую не люблю, от неё натурально дурно иногда становится

[elstupido 0]

Становую не люблю, от неё натурально дурно иногда становится

Надо поначалу делать с меньшим весом постепенно повышая, вот если ты например 35 весишь то больше не надо. А то спину сорвёшь и будешь сидеть в иксбокс играть.

[KirSar 0]

Надо поначалу делать с меньшим весом постепенно повышая, вот если ты например 35 весишь то больше не надо. А то спину сорвёшь и будешь сидеть в иксбокс играть.

а то я не знаю:)

 

[FinestHero 0]

У кого какое самое нелюбимое упражнение? У меня пресс - ничего более выматывающего и нудного я себе представить не могу.

Приседания со штангой

[copoka40a 0]

Да ну вы что, как можно базу не любить? Присяд тяга и жим самый кайф же)

[vodia 0]

во вы гоните, у меня пресс это самое любимое дело )

упражнений которых не люблю нет, мне все нравится делать!

[Вася 6]

во вы гоните, у меня пресс это самое любимое дело )

упражнений которых не люблю нет, мне все нравится делать!

Vodia,а у тебя кубики есть ? ))

[vodia 0]

нет, и скоро подозреваю не будет еще..

Год качал пресс каждый день, сейчас качаю через день.

результата ноль. жирок просто напросто на животе его скрывает.

вот с апреля начинаю жестоко кардио + пить что-то мощное из жиросжигателей, + еще более урезанная диета, вот тогда посмотрим ) + так же перехожу на 4 трени за неделю, а не 3...

сфотал себя вчера, позже выложу..

через 2 месяца опять сфотаю, будем сравнивать )

[GODforYOU 0]

нет, и скоро подозреваю не будет еще..

Год качал пресс каждый день, сейчас качаю через день.

результата ноль. жирок просто напросто на животе его скрывает.

вот с апреля начинаю жестоко кардио + пить что-то мощное из жиросжигателей, + еще более урезанная диета, вот тогда посмотрим ) + так же перехожу на 4 трени за неделю, а не 3...

сфотал себя вчера, позже выложу..

через 2 месяца опять сфотаю, будем сравнивать )

причина?

[junkie 0]

нет, и скоро подозреваю не будет еще..

Год качал пресс каждый день, сейчас качаю через день.

результата ноль. жирок просто напросто на животе его скрывает.

вот с апреля начинаю жестоко кардио + пить что-то мощное из жиросжигателей, + еще более урезанная диета, вот тогда посмотрим ) + так же перехожу на 4 трени за неделю, а не 3...

сфотал себя вчера, позже выложу..

через 2 месяца опять сфотаю, будем сравнивать )

От сжигателей много мышечной массы можешь потерять если не будешь пить хороший протиен + тоннами закидываться BCAA и аминокислотами. Лучше низкоуглеводная диета + кардио.

[vodia 0]

я и так тоннами закидываюсь БЦАА и протеином и глютамином)) ну угли я конечно урежу..

 

а по поводу 4х дней тренировок, причина простая, мне на столько нравится ходить в зал, что я на вечер дня, когда тренировка уже позади, сижу и думаю что хочу опять в зал. а будет так:

пн. - треня утром, кардио вечером.

вт. - треня утром, кардио вечером.

ср. - кардио утром

чт. - треня утром, кардио вечером.

пт. - треня утром, кардио вечером.

сб. - кардио утром.

вс. - спать )

[GODforYOU 0]

я и так тоннами закидываюсь БЦАА и протеином и глютамином)) ну угли я конечно урежу..

 

а по поводу 4х дней тренировок, причина простая, мне на столько нравится ходить в зал, что я на вечер дня, когда тренировка уже позади, сижу и думаю что хочу опять в зал. а будет так:

пн. - треня утром, кардио вечером.

вт. - треня утром, кардио вечером.

ср. - кардио утром

чт. - треня утром, кардио вечером.

пт. - треня утром, кардио вечером.

сб. - кардио утром.

вс. - спать )

ясно. я тоже был бы рад ходить 4 дня...благо время и желание есть.

но боюсь перетрени+не очень хорошо питаюсь. даже не знаю.

 

а как сплит на 4 дня сделаешь?

[junkie 0]

я и так тоннами закидываюсь БЦАА и протеином и глютамином)) ну угли я конечно урежу..

 

а по поводу 4х дней тренировок, причина простая, мне на столько нравится ходить в зал, что я на вечер дня, когда тренировка уже позади, сижу и думаю что хочу опять в зал. а будет так:

пн. - треня утром, кардио вечером.

вт. - треня утром, кардио вечером.

ср. - кардио утром

чт. - треня утром, кардио вечером.

пт. - треня утром, кардио вечером.

сб. - кардио утром.

вс. - спать )

Тогда программа хорошая нужна будет, чтобы перетренированности не было.

Сам хожу 4 раза, но у меня причина другая - чтобы жим был 2 раза в неделю и грудь успевала восстанавливаться.

[GODforYOU 0]

Тогда программа хорошая нужна будет, чтобы перетренированности не было.

Сам хожу 4 раза, но у меня причина другая - чтобы жим был 2 раза в неделю и грудь успевала восстанавливаться.

кинь прогу сюда или в лс

[vodia 0]

у меня ужасно ноги отстают, отдам им тупо целый день...

А я грудак просто не смогу, я его так гружу за 1 треню что потом реально неделя для отдыха нужна.. на второй день я руки развести в стороны без боли не могу )

Изменено 16 февраля 2012 пользователем vodia

[Niar 0]

vodia, а ты как составлял программу тренировок/питания? Сам по книжкам, или с тренером? )

[vodia 0]

когда только пришел в зал, мне прогу написала чемпионка украины по бодибилдингу, но там было похудание более чем набор массы )

 

Потом много читал интернета, и тому подобного, советовался с тренером какие упражнения для чего лучше работают. так занимался долго, не меняя программу, год или больше. остановился совсем, перестал расти.

 

Сейчас переделал свои трени совсем, изменил что буду в какой день качать. И, на сколько это возможно, заменить упражнения. Сразу почувствовал разницу.

 

позанимаюсь так до апреля, а там конкретней подумаю как на 4 дня разбить это все дело.

[junkie 0]

кинь прогу сюда или в лс

Понедельник спина, бицепс - геперэкстензия, становая, тяга грифа в наклоне, шраги, блок за спину широким хватом, упражнения на бицепс, пресс

Среда грудь трицепс - жим лежа, жим на накл скамье, бабочка, поочередный подъем гантелей прямыми руками перед собой, жим сидя с грифом, упражнения на трицепс, пресс

Пятница ноги - присед, жим ногами и т.д

Суббота мега жим, трицепс

Написал по памяти, т.к. прогу оставляю в качалке чтобы не таскаться. Занимаюсь с тренером.

Изменено 16 февраля 2012 пользователем junkie

[GODforYOU 0]

 

спасиб

[PiiT 0]

Даже интересно посмотреть Vodia фото , если судить по прошлым то никакая сушка не нужна еще эдак пол годика!

[copoka40a 0]

Смысл делать гиперэкстензию, если делаешь тягу?

[vodia 0]

в принципе сушка как такова не нужна, я не толстый, у меня даже на тренировке дельт, видно прожилки, не знаю как правильно это назвать.

Но у меня есть пункстик по поводу пресса, и я себе поставил такую цель. Если все получится, то я посмотрю чего это мне стоит и на сколько это сложно в плане диеты\сушки\кардио.

Сделать пару фоток (внизу с надписью Achievement Unlocked :biggrin: ) и потихоньку начинать набирать сухую массу, стараясь не осооб заплывать.

 

Смысл делать гиперэкстензию, если делаешь тягу?

спину разогреть например, я кстати почти точно такие упражнения, при чем в такой же последовательности делал в понедельник )

 

Еще забыл расказать. Знакомый у меня есть, решил попробовать тренера по онлайну, нашел хорошего. Цели у нас с ним одинаковые практически, интересно будет посмотреть чем он ему поможет.

Стоит это дело дорогова-то.. 4 месяца - 450$.. Но он ему все пишет, в плоть до того что пойти и купить в супермаркете. фоткается посде каждой трени и заставляет чтобы на трене его снимали на видео, правильно ли он все делает.

 

Как звать "мастера джедая" я не знаю, но выглядит не плохо..

 

http://www.superswole.com/wp-content/uploads/2010/02/BW-Shot.jpg

Изменено 16 февраля 2012 пользователем vodia

[FinestHero 0]

vodia

Пиши потом что мастер советует

[copoka40a 0]

Стал сейчас жать более менее прилично за 90, так появилась проблема мертвой точки, с груди в начале движения штанга чертовски тяжело идет, буду месяц делать жим с остановками теперь, чтоб мертвую точку пройти.

[vodia 0]

у меня так с 100кой.. ну никак ее не сорву.. от грудака сантиметров 10 и все, бобик сдох..