Качалка на Xboxland

[vodia 0]

нет, этот http://www.prosport.r52.ru/product_338.html

[White145man 0]

нет, этот http://www.prosport.r52.ru/product_338.html

думаешь лучше голда?

[vodia 0]

дешевле, лучше голда по содержанию нет вроде ничего, даже вейдер хуже..

[vodia 0]

кстати, сегодня для прикола решил попробовать записывать все что ем и потом проверить сколько белков\углеводов\жиров я употребил за день..

 

Калорий сегодня что-то не очень много, программа показывает 1892 ккал

Углеводы - 266г

Белки - 170г

Жиры - 19г

 

Нормальное ли это соотношение?

Говорят дневная норма белка должна быть 2грамма на 1 кило веса человека, я вешу 76, соответственно белка надо 152г приблизительно..

[SpIn 0]

офигеть, как так мало жиров с таким количеством углей

[vodia 0]

гречка, яблоки, бананы, курица, капучино на обезжиренном молоке, протеин, белки яиц, обезжиренный творог.

это все что я употребил за сегодня.

[SpIn 0]

и как у тебя с такого питания мыш масса ? 170 г белка не хило так, по идее идеально питаешься, если сухую набираешь. Но вот количество каллорий как на сушке получается )

[vodia 0]

туго но идет, все таки надо что-то другое жрать пробовать.

[wowon 0]

Считаю, что мало калорий употребляешь, по этому туго идет.

[vodia 0]

а что предложишь? в дни трени больше так как + еще стакан протеина + больше после самой трени ем..

[PiiT 0]

Vodia хороший баланс но калорий дико не хватает особенно если это тренировочный день. Обычному мужчине не занимающемуся спортом надо 2500 калорий. Если набирать массу 3500 калорий а если еще и день тренировки то за 4000 нужно перевалить!И при этом при всем такой же баланс как у тебя чтобы был!

[wowon 0]

а что предложишь? в дни трени больше так как + еще стакан протеина + больше после самой трени ем..

Посоветую увеличить количество калорий, примерно до 2500, проследи за весом, если в неделю будет 2кг расти, то много калорий и жир попрет, если же прирост будет где-то в 3-4 недели, то все отлично.

 

Vodia хороший баланс но калорий дико не хватает особенно если это тренировочный день. Обычному мужчине не занимающемуся спортом надо 2500 калорий. Если набирать массу 3500 калорий а если еще и день тренировки то за 4000 нужно перевалить!И при этом при всем такой же баланс как у тебя чтобы был!

Ну вот я и посоветовал, пока что так, я думаю будет достаточно для начала, если он потреблял 1890, то должно попереть.

[PiiT 0]

Посоветую увеличить количество калорий, примерно до 2500, проследи за весом, если в неделю будет 2кг расти, то много калорий и жир попрет, если же прирост будет где-то в 3-4 недели, то все отлично.

 

 

Ну вот я и посоветовал, пока что так, я думаю будет достаточно для начала, если он потреблял 1890, то должно попереть.

 

 

Если в неделю 2кг это нормально если ты на массе пофиг что часть жир!Забудьте мифы о чисто сухой мышечной массе! Вы билдеров в межсезонье видели??Тем более Vodia щас сухой!

 

[vodia 0]

да какой нафик сухой.. у меня бока есть еще с жирком..

 

скину еще раз ту фотку.. ну не сухой я совсем )

 

http://i056.radikal.ru/1112/b6/fdeb8c716f8f.jpg

Изменено 17 января 2012 пользователем vodia

[PiiT 0]

Ага совсем не сухой вон ребра ну или межреберные мышцы торчат а так конечно жир!!

[wowon 0]

Если в неделю 2кг это нормально если ты на массе пофиг что часть жир!Забудьте мифы о чисто сухой мышечной массе! Вы билдеров в межсезонье видели??Тем более Vodia щас сухой!

Полностью солидарен, по этому я и жру, как слон, не боясь жирка набрать. Я считаю, что сушка покажет, на сколько хорошо ты работал в зале и сколько нужно будет кушать в след сезоне.

 

да какой нафик сухой.. у меня бока есть еще с жирком..

Суховат, я думаю % жира примерно 10-11, не больше.

[KirSar 0]

да какой нафик сухой.. у меня бока есть еще с жирком..

 

скину еще раз ту фотку.. ну не сухой я совсем )

 

http://i056.radikal.ru/1112/b6/fdeb8c716f8f.jpg

это всё таки особенности твоего телсложения и мест отложения жира. У меня щас натурально рёбра торчат, а если втяну живот то вообще, но при этом как раз на боках прилично жирка.

[vodia 0]

Я только по этому еще к кардио хочу взять гидроксикат, надеюсь поможет сжечь.. Но это к лету... Щас жрать надо больше))

[BelousovSasha 0]

Ребят, что все же кушать перед тренировкой лучше. Считай жду 1 30 пока все переварится,

потом 30 минут разминаюсь. Тоесть чтобы заряд энергии оставался на последующую тренировку.

 

Как я понял вы для заряда энергией кушаете дополнительные добавки ?

 

И допустим после того как поели, вы на месте сидите 1 30 часа или что-то делаете ? За такое время в жир ничего не уйдет ?

Изменено 18 января 2012 пользователем BelousovSasha

[KirSar 0]

Ребят, что все же кушать перед тренировкой лучше. Считай жду 1 30 пока все переварится,

потом 30 минут разминаюсь. Тоесть чтобы заряд энергии оставался на последующую тренировку.

 

Как я понял вы для заряда энергией кушаете дополнительные добавки ?

 

И допустим после того как поели, вы на месте сидите 1 30 часа или что-то делаете ? За такое время в жир ничего не уйдет ?

на мой взгляд, ты слишком заморачиваешься, когда этого не надо делать.

[BelousovSasha 0]

KirSar,

 

Ну а по моим вопросам все же ?

[KirSar 0]

KirSar,

 

Ну а по моим вопросам все же ?

ну ориентируйся по своим ощущениям, это у всех индивидуально, кто-то натощак лучше тренируется, кто-то наоборот выдыхается голодным быстро. Считать секунды, минуты и постоянно думать что лишняя калория уйдёт в жир глупо. Придерживайся дробного здорового питания и правильных базовых тренировок.

Изменено 18 января 2012 пользователем KirSar

[BelousovSasha 0]

KirSar,

 

Да есть такое. Каждые 3 часа есть хочу. Не поем, живот начинает урчать (

[SpIn 0]

KirSar,

 

Да есть такое. Каждые 3 часа есть хочу. Не поем, живот начинает урчать (

такая же фигня, только бывает иногда даже на полтора часа хватает ) в универе помираю - таскаю с собой орешки.

[BelousovSasha 0]

SpIn,

 

Вроде проверялся нормально все, кишку глотал да и прочее. Просто еда быстро слишком усвояется.