Качалка на Xboxland

[gr1bok 0]

Форма у дядьки ужасная, как по мне.

А какая норм? Просто интересно

[stiga2142 0]

А какая норм? Просто интересно

Чтоб как у бориса

[aphex 0]

А какая норм? Просто интересно

Ну, чтобы мужская фигура эстетично смотрелась, обхваты шеи, икр и рук примерно совпадать должны. Плюс плечи должны быть раскачаны сильнее, чем руки.

 

Ему широчайшие, и средние дельты подтягивать надо, чтобы фигура V-образную форму приняла, да и в целом количества мышечной массы не хватает, относительно его роста и огромной лысой головы.

[aphex 0]

[spoiler=мадскиллз]

http://i.imgur.com/pkgI740.jpg

сразу и талия появилась, и ширина

 

 

[Vladikus 79]

взял и изуродовал джонника :khm:

[Yarik16 0]

Чёт он слишком на собственный член похож

он обрезанный же, поэтому не)

[boompalka 11]

Ну, чтобы мужская фигура эстетично смотрелась, обхваты шеи, икр и рук примерно совпадать должны. Плюс плечи должны быть раскачаны сильнее, чем руки.

 

Ему широчайшие, и средние дельты подтягивать надо, чтобы фигура V-образную форму приняла, да и в целом количества мышечной массы не хватает, относительно его роста и огромной лысой головы.

у него охеренные очерченные дельты, да и в целом атлетично выглядит, маленький, но сухой. впечатление кривизны вызывает, скорее, грудак, ну эт у него то ли с ребрами что-то было, то ли генетика.

дельты, которые ты прислал, на дозняках поболее делаются. он, видимо, чутка совсем упарывается. а, мб, и натурал гггггггг.

Изменено 18 октября 2015 пользователем boompalka

[aphex 0]

дельты, которые ты прислал, на дозняках поболее делаются. он, видимо, чутка совсем упарывается. а, мб, и натурал гггггггг.

Да фигня, сейчас плечам отдельный день выделил — растут как миленькие, безо всяких дозняков

[stiga2142 0]

Да фигня, сейчас плечам отдельный день выделил — растут как миленькие, безо всяких дозняков

"Да у всех чуваков у которых, что то больше чем у меня те на дозняках! И еще каких! Вот то ли дело я натурал! Не растет потому что генетика....."

И прочие отмазы качат в зале

[boompalka 11]

ну нененене, плечи как раз приобретают более-менее шарообразные формы либо при уколах в попу, либо при адской генетике.
никто не спорит, они могут быть большие, но не такие, как афекс зафотожабил.

Изменено 19 октября 2015 пользователем boompalka

[aphex 0]

Дельты они очень выносливые, их по-моему нереально так забить, чтобы они хоть пару-тройку дней болели, поэтому и тренировать стоит нещадно

 

Сейчас примерно по такой проге пытаюсь:

Жим из-за головы сидя в смите

Махи гантелями сидя перед собой

Протяжка со штангой стоя (широкий хват)

Махи гантелями в стороны, суперсерии большой вес, маленький вес, 5 подходов

Задняя дельта на тренажере

 

Самая фишка в махах в стороны, 10-15 повторений с весом побольше и сразу же без паузы столько же с малым весом — убивает мышцы просто в хлам.

В первый раз когда попробовал, футболку после тренировки переодеть не смог, руки не поднимались

[stiga2142 0]

Дельты они очень выносливые

В день плечь уничтожаю их 1 упражнением на каждый пучек, 3-4 дня мелкого своего шкета не могу на руках болтать, и пакеты с магазина таскать. 

Не знаю где они там выносливые. Икры да. А дельты...

[karatel309 192]

В день плечь уничтожаю их 1 упражнением на каждый пучек, 3-4 дня мелкого своего шкета не могу на руках болтать, и пакеты с магазина таскать.

Не знаю где они там выносливые. Икры да. А дельты...

Как ты их уничтожаешь до такой степени?

[aphex 0]

Странно, у меня ни разу больше пары дней не болели, как их ни убивал. Не знаю, почему так.

После тяжелых жимов бывает несколько дней дают о себе знать, но там больше связки-суставы наверное

[stiga2142 0]

Как ты их уничтожаешь до такой степени?

Я думаю дело в тренировки спины в целом. Где то в каких то движениях хочешь не хочешь задействованы дельты. Тяга гантелей в наклоне  например. 

К тому же плечи в среду, а в понедельник жимы, много жимов. Там передний и средний пучек так же хорошо долбится сволочь. По этому видимо дело в недовостановлении дельт в целом.

[karatel309 192]

Я думаю дело в тренировки спины в целом. Где то в каких то движениях хочешь не хочешь задействованы дельты. Тяга гантелей в наклоне например.

К тому же плечи в среду, а в понедельник жимы, много жимов. Там передний и средний пучек так же хорошо долбится сволочь. По этому видимо дело в недовостановлении дельт в целом.

У меня вообще дельты идут с спиной и грудью, соответственно жимы с спиной, а тяги и махи с грудью, дык, дельты болели лишь тогда, когда я долбил их на статодинамике, а в остальных случаях вообще не чувствую. Правда вроде слышал, что за счет их специфике - это норм.

Какие упражнения чисто на дельты используешь и колличество повторений?

[stiga2142 0]

Какие упражнения чисто на дельты используешь и колличество повторений?

Умеренные веса. по 12 повторений в 3-4 подхода

1.разводка гантелей стоя

2. махи перед собой гантелей в стиле три правой три левой, три правой три левой...до 12 общих.

3.в "бабочке" разводка на задний пучек. 

иногда когда недостаточно, делаю суперсет в кросовере, одной рукой. Подъемы перед собой нижнего блока из за спины

[spoiler=тип того]http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/11-podjem-ruki-vpered-s-nizhnego-bloka_thumb_medium351_270.jpg

 

и следом тут же, разводка в стороны, этого же блока, из того же положения. 

[spoiler=тык]http://www.delavie.ru/img/plech12000.jpg

 

Изменено 19 октября 2015 пользователем stiga2142

[karatel309 192]

Умеренные веса. по 12 повторений в 3-4 подхода

1.разводка гантелей стоя

2. махи перед собой гантелей в стиле три правой три левой, три правой три левой...до 12 общих.

3.в "бабочке" разводка на задний пучек. 

иногда когда недостаточно, делаю суперсет в кросовере, одной рукой. Подъемы перед собой нижнего блока из за спины

[spoiler=тип того]http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/11-podjem-ruki-vpered-s-nizhnego-bloka_thumb_medium351_270.jpg

 

и следом тут же, разводка в стороны, этого же блока, из того же положения. 

[spoiler=тык]http://www.delavie.ru/img/plech12000.jpg

 

А жимы? Или из-за спины не делаешь их? 

[stiga2142 0]

А жимы? Или из-за спины не делаешь их? 

Нет, конечно нет. 

[aphex 0]

Пополз вес вверх уверенно, после корректировки рациона: урезал мясо-угли, добавил молока и протеинов.

Что удивительно, похоже казеин на мне работает, стал меньше сливать по ночам, не ожидал. Правда и заплываешь с ним быстрее — нет ночного катаболизма, соответственно и жирок толком не горит.

[stiga2142 0]

Пополз вес вверх уверенно, после корректировки рациона: урезал мясо-угли, добавил молока и протеинов.

Что удивительно, похоже казеин на мне работает, стал меньше сливать по ночам, не ожидал. Правда и заплываешь с ним быстрее — нет ночного катаболизма, соответственно и жирок толком не горит.

Яж говорил! А бумпалка не верил! 

[boompalka 11]

если афекс не тралит, то я чот заржал, сорян

[Roman1988USSR 0]

Творог рулит епты

[aphex 0]

Эх, если бы тралил. По бжу почти нихрена не изменилось, но вес начал расти, как и должен (под кило в неделю).

Ну и подзаплывать я начал тоже, раньше было как — вечером залитый, утром стройный, сейчас особой разницы нет.

 

Грешу на свой обмен, он до сих пор довольно шустрый, плюс организм пока что считает что вес должен быть в районе 85, так что всё что выше, непосильным трудом (4.5ккал) удерживать удается.

[Juhani 0]

Творог рулит епты

накрахмаленный творожок на ночь самое оно, поэтому с утра залитый просыпается