Качалка на Xboxland

[Juhani 0]

Да статья заказухой воняет. Причем видно что дилетанты по обе стороны. 

 

Мой вам совет вообще ни когда не слушать совецких бодибилдеров. Сейчас тренировочные методики(не смейтесь), и принцы питания, и исследование в этой области шагнули далеко за горизонт, по сравнению с образованием этих мамонтов  аля "3 метана булка хлеба и вода". 

Мне на днях на полном серьезе затирал старенкий "спортсмен" что воду я зря на тренировке пью, я так ни мышц не наберу и вес ни когда не скину...

На мой вопрос - а может вообще тогда не кушать? Он ответил ,что то вроде - ну недельку можно и на голодании посидеть.. :hmm:

Так и есть. Еще ко всему прочему надо добавить вагон и маленькую тележку всяких домыслов, мифов и т.д. и т.п. 

[karatel309 192]

Не плохо! Пойду мешок соевого пура куплю. 

 

Да статья заказухой воняет. Причем видно что дилетанты по обе стороны. 

 

Мой вам совет вообще ни когда не слушать совецких бодибилдеров. Сейчас тренировочные методики(не смейтесь), и принцы питания, и исследование в этой области шагнули далеко за горизонт, по сравнению с образованием этих мамонтов  аля "3 метана булка хлеба и вода". 

Мне на днях на полном серьезе затирал старенкий "спортсмен" что воду я зря на тренировке пью, я так ни мышц не наберу и вес ни когда не скину...

На мой вопрос - а может вообще тогда не кушать? Он ответил ,что то вроде - ну недельку можно и на голодании посидеть.. :hmm:

Да вообще я тебе скажу так, верить НИКОМУ нельзя. Если бы была 100% методиГа, как накачаться и быть Арни местного разлива, то все бы ходили и были как Арни местного разлива. Надо всю информацию и ото всех очень и очень внимательно фильтровать, и пробовать самому. 

А в зале, куда мы с тобой ходим, я вообще много крутых советов наслушался, типа круговая тренировка - это то что нужно для счастья, кушай больше белого хлеба и сразу будет бицуха за 50 см и ты не правильно жмешь, надо качественно замостить и вот это царский будет жим, там мостить учат даже детей чуть ли не с пустым грифом. Я лично не с кем не спорю, ибо это дело еще более глупое, но вот такие советы имеют место быть.

Для себя же я вообще за последнее время вынес одну главную истину, которая серьезно дала мне сделать шаг вперед, это то что на каждой тренировке надо убивать мышцу на которую идет эта тренировка. А убийство возможно только тогда, когда ты именно целевую мышцу прекрасно чувствуешь, а это возможно при хорошей техники и умеренных весах. Вот это реально все здорово работает. На той же тренировке ног я впервые с таким подходом почувствовал, что такое тошнота после тренировки, хотя делал там с достаточно небольшими весами, типа 230 кг в жиме ногами, 100 кг мертвой тяге и добивкой обычными глубокими приседаниями на 70 кг. Но такого эффекта я никогда не чувствовал, когда даже жал под 300 и приседал хорошо за 100. 

Изменено 24 сентября 2015 пользователем karatel309

[stiga2142 0]

Кстати про Лайла и "кушай всё что хочешь если влезает в макро".

Вы как там едите все что хотите? Я всё забывал спросить.

Я вот начитал свою норму - 2500 ккал. При них я ни туды ни сюды. 2700 уже пошел наборчик.

Решил под слить, так как если пойду "ручку поднимать", мне нужен вес 99кг для мсмк. А сейчас 102.

С субботы влетел в режим питания 2200ккал. Постепенно худеть кароче.

Хотел выходить в минус 0.5кг в неделю. А уже сейчас минус 2.0кг. Накину до 2300, уххх разгуляй.

Так вот вопрос, вы как там питаетесь? Если я скажем сожру 100 грамм сникерса в 550ккал, я:

а)схвачу очень мало нутриентов,

б)не наемся!!!!

в) просвищу свой ужин с гречкой и курой, так как он вывалится за дневной калораж. профицит ааааааа!!!!

 

Дайте книгу кароче, я читану, может чего недопонимаю.  

Изменено 24 сентября 2015 пользователем stiga2142

[Keeper 278]

Так вот вопрос, вы как там питаетесь? Если я скажем сожру 100 грамм сникерса в 550ккал, я:

Я ем батончики-мюсли, они по 100 калорий, можно 2 слопать за раз.

http://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/17372/rGSgc1qhFXYTtVjcMVBeg.jpg

 

Можно съесть Киткат, это 200 калорий на довольно большую пачку.

http://www.upakovano.ru/graphics/daily/2010/12/27/picGcqNGx.jpg

 

Можно съесть парочку таких печенек:

http://www.utkonos.ru/images/photo/3212/3212633S.jpg?1377091554

200-250 калорий

 

Можно съесть сочень, 350 калорий

http://www.monsieurgeorge.ru/images/menu/bake/sochen_big.jpg

Изменено 24 сентября 2015 пользователем Keeper

[stiga2142 0]

Можно съесть парочку таких печенек:

Спасибо! 

Буду иметь ввиду. 

Я в магазине что не возьму из того, что хочется, так там 450+ккал за 100 грамм. Аш бесит. 

Блинский - сочник захотел. 

А теперь блины.... аааааа

Ничего скоро отпустит, день на пятнадцатый.

 

Кстати повторюсь, кто следит за калориями, поставьте mysitnespal (можно и в браузере). Там удобно следить, огромнейший список продуктов, ничего из головы интернета или с пачки продукта брать не надо. Есть и спорт пит в базе, и всякий шлак типа "сырки" и "ломтики киндер". Просто пикаешь шк и он заносится в твой рацион. 

Там даже целую соц сеть растянули, можно хвастать друзьям что накинул пару кило или слил. К тому же можно рационы шарить. Я слежу за женой, она за мной. Пока нравится. 

Секундочка рекламы закончилась. 

[karatel309 192]

Кстати про Лайла и "кушай всё что хочешь если влезает в макро".

Вы как там едите все что хотите? Я всё забывал спросить.

Я вот начитал свою норму - 2500 ккал. При них я ни туды ни сюды. 2700 уже пошел наборчик.

Решил под слить, так как если пойду "ручку поднимать", мне нужен вес 99кг для мсмк. А сейчас 102.

С субботы влетел в режим питания 2200ккал. Постепенно худеть кароче.

Хотел выходить в минус 0.5кг в неделю. А уже сейчас минус 2.0кг. Накину до 2300, уххх разгуляй.

Так вот вопрос, вы как там питаетесь? Если я скажем сожру 100 грамм сникерса в 550ккал, я:

а)схвачу очень мало нутриентов,

б)не наемся!!!!

в) просвищу свой ужин с гречкой и курой, так как он вывалится за дневной калораж. профицит ааааааа!!!!

На мой взгляд именно в этом и бред этих диет по принципу ешь что хочешь. Там никаких в любом случаи чудес не будет, даже если не брать всякие гликимические индексы, сотсав и прочее,, а взять в чистом остатке тупо калории без всего остального, то получается, что один батончик, которым хрен наешься равен кастрюле гречки и вот ей уже можно утолить голод, а на дефиците калорий - это писец как важно.

[Keeper 278]

А теперь блины.... аааааа

Блин без масла вполне диетический, я часто на завтрак ем по 3 блина небольших. 3 маленьких блина + 2 вареных яйца + пару кусков ветчины = 500-600 калорий, для твоей нормы это вообще капля в море.

Ну можно и варенья капнуть я думаю, не будешь же ты выливать там поллитра.

[stiga2142 0]

На мой взгляд именно в этом и бред этих диет по принципу ешь что хочешь

Бред не бред, но азы питания один хрен гречка и курагрудь. 

На днях накинул макарон вместо гречки - 100 грамм, ох от пуза блин. Ходил голодный и злой как волк в лесу зимой. На следующий день гречкой нормально закидался, по уши. 

Это не первая моя диета. И цели не космические. Но переживаю, по этому пытаюсь капитана включить. 

Дураку понятно, что нет достатка, худеем, переизбыток - на пузо. 

Сухари 50 килограмовые мечтают весить 100, а люди моей категории мечтают быть сухариком хотя бы в 80. Эх. 

Изменено 24 сентября 2015 пользователем stiga2142

[Keeper 278]

Кстати повторюсь, кто следит за калориями, поставьте mysitnespal (можно и в браузере). Там удобно следить, огромнейший список продуктов, ничего из головы интернета или с пачки продукта брать не надо. Есть и спорт пит в базе, и всякий шлак типа "сырки" и "ломтики киндер". Просто пикаешь шк и он заносится в твой рацион. 

Там даже целую соц сеть растянули, можно хвастать друзьям что накинул пару кило или слил. К тому же можно рационы шарить. Я слежу за женой, она за мной. Пока нравится. 

Секундочка рекламы закончилась.

Я этой прогой пользуюсь уже 4 месяца, все устраивает. Выходят обновления.

 

Основные моменты:

1) Покупные продукты - сканируем штрихкод, обязательно проверяем пищевую ценность. Потому что некоторые олени вбивают с ошибками, серьезными ошибками.

2) Если продукта нет в базе штрихкодов - добавляем сами тут же.

3) Если продукт общеупотребительный или сложносоставной. То не рекомендую юзать поиск внутри программы. Лучше ориентироваться на сайты:

http://www.calorizator.ru/product/beef/chicken-10

http://dietadiary.com/how-many-calories/%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B0%20%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%8F

 

Вбивать эти рецепты вручную в свой Дневник или через поиск найти продукты где калории такие же, а то иногда отличия в 2 раза бывают.

 

4) Если блюдо совсем сложное, то считайте пищевую ценность в Excel, потом создавайте свое блюдо в программе.

Я такое делал пару раз всего. Например: чашка чая с молоком и медом, в моей дозировке)) 40 калорий за чашку.

[stiga2142 0]

Блин без масла вполне диетический, я часто на завтрак ем

Только если в выходной. Я на работу встаю в 4:50. Глаза еле еле продираю.

Закидываю куру на сковородку, и 6 белков на более мелкую сковородку. 

И сижу просыпаюсь, там глазомер почти не нужен. Делать к этому еще и блины, я всю кухню с просони загажу. А метать тряпкой в 5 утра ни какого желания.

В выходной да :) В прочем по выходным у меня и так отрыв получается. То гости к нам, то мы в гости. Без фанатизма, но всяко разно проскакивает лишнее. 

То пицца по скидке, то ролов 100 штук по купону обломятся. Кошмар. В морозилке лежит выходных ждет мороженка "соленая карамель". Сплю и вижу как я ее уплетаю. 

 

Вбивать эти рецепты вручную в свой Дневник или через поиск найти продукты где калории такие же, а то иногда отличия в 2 раза бывают.

Там бывают моменты бесячие

грудка вареная - 100 грамм 200 ккал

грудка вареная - 100 грамм 113 ккал.

Вот и какую вбивать). Вопрос риторический. Но им не помешало бы избавиться от лишнего и не правильного.

[aphex 0]

Сухари 50 килограмовые мечтают весить 100, а люди моей категории мечтают быть сухариком хотя бы в 80. Эх.

Вот да, завидую твоему наборчику на 2700. У меня сейчас при 3500 примерно вес на месте стоит, при 4к+ вверх ползти начинает неспешно. Уже на сникерсы налегать начал, в качестве гейнеров, лишь бы какие-то изменения на весах видеть.

[Keeper 278]

Там бывают моменты бесячие

грудка вареная - 100 грамм 200 ккал

грудка вареная - 100 грамм 113 ккал.

Вот и какую вбивать). Вопрос риторический. Но им не помешало бы избавиться от лишнего и не правильного.

Вот поэтому я беру в таких случаях 2 сайта предложенных выше, не подводили вроде еще ни разу.

[Roman1988USSR 0]

Если плечи от природы узкие, то трапецивидную мышцу лучше не качать вовсе. 

Без трапов смотреться не будет, они придают атлетический вид. Качать нуно усё! 

[stiga2142 0]

У меня сейчас при 3500 примерно вес на месте стоит

У меня той зимой на 4000 ккал даже зубы болели стока риса жрать гречки и макарон. И всё равно говна набрал. Но это уже другая история.

 

Без трапов смотреться не будет, они придают атлетический вид

И исключают возможность найти рубашку по фасону. 

[Roman1988USSR 0]

И исключают возможность найти рубашку по фасону. 

Порви рубашку, чтоб трапы выглядывали, будь братульней (хотел написать брутальней, само получилось)

 

( :bleat: )

[Juhani 0]

Без трапов смотреться не будет, они придают атлетический вид. Качать нуно усё! 

С трапами узкоплечие парни смотрятся убого. Ибо плеч нет, а трапы увеличиваются из-за этого получается скос от шеи. Выглядит как говно. Если ты обладатель отличных шаровидных плечей вопросов нет. Хотя, решай сам. Зеркало все покажет. 

[karatel309 192]

Я сейчас где-то сижу на калорийности 3100, при том что там чисто гречка, грудка, творог и все такое. Гречки сейчас 400 грамм выходит в сухом виде и пока очень так легко все заходит без всяких проблем, на удивление всю гречку могу съесть буквально за 2 раза. Это пришло после сушки, раньше и грамм 200 то не мог съесть за день и приходилось всяким говном каллорийность нагонять, а сейчас заходит с 2 ложками льяного масла за милую душу и при том даже как-то ничего другого особо и не хочется, можно в принципе те же хорошие макарошки делать, которые я в 90% случаев ел год назад, но сейчас даже на них особо не тянет. 

По себе заметил, чем меньше метаешься в еде, тем проще держать стабильный и постоянный рацион.

 

На счет трапов, они как-то сами растут, качать особо их не вижу смысла, ибо помню они были у меня даже приличными, когда я и толком ничем не занимался, раскачивать их до каких-то супер форм не вижу никакого смысла. Лучше лишнее упражнение на плечи накинуть, оно там куда уместнее будет.

Изменено 24 сентября 2015 пользователем karatel309

[aphex 0]

У меня той зимой на 4000 ккал даже зубы болели стока риса жрать гречки и макарон. И всё равно говна набрал. Но это уже другая история.

Это да, без жирка никуда, но меня после недавнего знакомства с клёном, пузо сильно не пугает. Остатки брату отдал, тот на нём 8 кило за две недели слил (со 126кг), довольный

[stiga2142 0]

Порви рубашку, чтоб трапы выглядывали, будь братульней (хотел написать брутальней, само получилось)

 

( :bleat: )

[spoiler=Когда покачал трапы, и в раздевалке пытаешься одеться :]http://comixi.ru/wp-content/uploads/2013/05/hulk_transformation.jpg

 

Это да, без жирка никуда, но меня после недавнего знакомства с клёном, пузо сильно не пугает. Остатки брату отдал, тот на нём 8 кило за две недели слил (со 126кг), довольный

У меня есть в голове план на деку и клен на сушку в марте. Но чет ни возможности, ни смелости, ни денег, нихрена нет в общем. Еще же и набрать надо что то, что бы было с чем высохнуть. А курсить в слепую, и без пкт, не в том уже возрасте. Кароче каша в голове пока, могзую по тихоньку. Зрею.

Изменено 24 сентября 2015 пользователем stiga2142

[aphex 0]

У меня есть в голове план на деку и клен на сушку в марте. Но чет ни возможности, ни смелости, ни денег, нихрена нет в общем. Еще же и набрать надо что то, что бы было с чем высохнуть. А курсить в слепую, и без пкт, не в том уже возрасте. Кароче каша в голове пока, могзую по тихоньку. Зрею.

Если на фарму решишься, готовься еще к тому, что немного посыпаешься после сушки. Для меня нежданчиком было.

Во-первых водичка уходит, во вторых на ПКТ с пару-тройку недель без своего теста сидишь, пока дуга не запустится, и тут даже овер 4к калорий не спасает — каждый день на весах минус. Слил почти 5кг, но пару уже вернул.

[stiga2142 0]

Если на фарму решишься, готовься еще к тому, что немного посыпаешься после сушки. Для меня нежданчиком было.

Во-первых водичка уходит, во вторых на ПКТ с пару-тройку недель без своего теста сидишь, пока дуга не запустится, и тут даже овер 4к калорий не спасает — каждый день на весах минус. Слил почти 5кг, но пару уже вернул.

Я к здоровью в свои 30 трепетно стал относиться, по этому я на одни анализы тысяч 10 втюхаю за весь период. Не готов к таким затратам пока.

По сути там где начинается химка заканчивается зож.

 

Кароче эта добовляйтесь в калорийную сеть myfitnespal. Шлите дружилки на Stigmat666@mail.ru вроде там почты достаточно. Ник stiga2143. Будем следить друг за дружкой.

Изменено 24 сентября 2015 пользователем stiga2142

[boompalka 11]

Кстати про Лайла и "кушай всё что хочешь если влезает в макро".

Вы как там едите все что хотите? Я всё забывал спросить.

Я вот начитал свою норму - 2500 ккал. При них я ни туды ни сюды. 2700 уже пошел наборчик.

Решил под слить, так как если пойду "ручку поднимать", мне нужен вес 99кг для мсмк. А сейчас 102.

С субботы влетел в режим питания 2200ккал. Постепенно худеть кароче.

Хотел выходить в минус 0.5кг в неделю. А уже сейчас минус 2.0кг. Накину до 2300, уххх разгуляй.

Так вот вопрос, вы как там питаетесь? Если я скажем сожру 100 грамм сникерса в 550ккал, я:

а)схвачу очень мало нутриентов,

б)не наемся!!!!

в) просвищу свой ужин с гречкой и курой, так как он вывалится за дневной калораж. профицит ааааааа!!!!

 

Дайте книгу кароче, я читану, может чего недопонимаю.  

и в который раз всё не так. я устал уже объяснять, короч. но попробую еще раз, совсем кратко: короче, есть 2500 в день для поддержания, хочешь заполняй их объемной пищей с овердофигищем витаминок и минералов. захотел в другой какой-нить день закрыть, к примеру, 300 ккал мороженым - закрывай, ничего страшного не случится. никто нигде не говорит - питайтесь только джанком. да и ты смотрел же видео корнильева и цацулина, там все четко разжевано.

 

На мой взгляд именно в этом и бред этих диет по принципу ешь что хочешь. Там никаких в любом случаи чудес не будет, даже если не брать всякие гликимические индексы, сотсав и прочее,, а взять в чистом остатке тупо калории без всего остального, то получается, что один батончик, которым хрен наешься равен кастрюле гречки и вот ей уже можно утолить голод, а на дефиците калорий - это писец как важно.

еще больший бред - бояться высокого ги.

Изменено 24 сентября 2015 пользователем boompalka

[stiga2142 0]

Не надо ничего объяснять. Я просил либо линк на книгу. Либо расскажи чем брюхо набиваешь. Все!

Ги кстати отрицать то же лол... Заливает с сахара дай то боже.

[boompalka 11]

Не надо ничего объяснять. Я просил либо линк на книгу. Либо расскажи чем брюхо набиваешь. Все!

Ги кстати отрицать то же лол... Заливает с сахара дай то боже.

в смт кидали 100500 раз книгу, у ильи, на изнанке, ищи.

про сахар: а не надо в профиците его жрать сверх нормы, о норме я тут писал уже тысячу раз. а если от небольших кол-в заливает, или в дефиците - ну, тут надо уже серьезно над здоровьем подумать, че.

 

короче, как итог, объективно идеальная диета для тех, кто не связывает свою жизнь онли с кочалочкой, всё проверено, обосновано и научно доказано, понятия срыв на ней не существует в принципе, даже сушка проходит в кайф. можно че угодно против этой диеты говорить, хуже она от этого не станет.

Изменено 24 сентября 2015 пользователем boompalka

[aphex 0]

Не надо ничего объяснять. Я просил либо линк на книгу. Либо расскажи чем брюхо набиваешь. Все!

Ги кстати отрицать то же лол... Заливает с сахара дай то боже.

Есть мнение, что заливает с фруктозы, из которой сахар наполовину состоит, а ГИ толком ни на что не влияет