Качалка на Xboxland

[4eRen 0]

Не жрал, просто хотел узнать как и что.

Начни, на второй день сразу себя лучше чувствовать начнешь.

[boompalka 11]

@stiga2142, вольф харош ваще. фотки попалил - волк и хит сравнимого качества, но вольф же больше, в том числе и из-за роста.

[stiga2142 0]

Хит

Джексон

Роден

Вольф

пппппц

[4eRen 0]

@stiga2142, только кончилось?

[stiga2142 0]

http://m.vk.com/photo-1053917_378961350?list=wall-1053917_194614&from=profile

Сорян, с телефона. Не могу нормально выложить

[boompalka 11]

вольф рядом с рами
лолд

[aphex 0]

Подумываю о четырехдневном сплите: грудь+плечи, спина+плечи, отдых, ноги, руки, выходные.

В таком порядке пойдет, или идея так себе?

[Roman1988USSR 0]

Оказывается та фигня с подкладыванием блинов под пятки на присяде может быть опасна для коленей, если подкладываемая поверхность превышает в высоте 1 см (каблук штангеток), из-за того, что в коленях создается острый угол, который существенно увеличивает нагрузку на сустав. Пару общих тетрадок подложить под пятки норм. 

[4eRen 0]

Подумываю о четырехдневном сплите: грудь+плечи, спина+плечи, отдых, ноги, руки, выходные.

В таком порядке пойдет, или идея так себе?

с аминками все пойдет

[aphex 0]

С аминками любой дурак может, а я без аминок хочу

[karatel309 192]

Подумываю о четырехдневном сплите: грудь+плечи, спина+плечи, отдых, ноги, руки, выходные.

В таком порядке пойдет, или идея так себе?

Что за вопросы то? Здесь никто тебе на это не ответит, ибо зависит от восстановления твоего организма, у меня аналогичный сплит, но он у меня идет 3 раза в неделю и 1 день плавает, т.е. я допустим делаю грудь - плечи во вторник, спина плечи в четверг, руки в субботу, ноги уже снова во вторник и следующая тренировка груди получается на четверг. Не понимаю необходимости городить все в одну неделю и этого тренда на то, что нужно весь сплит запихивать в рамки одной недели. Мне лично после хорошей тренировки груди достаточно тяжело подтягиваться на дне спины, хотя он идет не на следующий день, а через день, ибо грудь болит жестко, я хз что было бы на следующий день. Да и вообще я чувствую по себе что на следующий день после хорошей тренировки груди, спины и ног сил достаточно мало и нужен день отдыха обязательно хотя бы. 

Но опять же, если у тебя организм нормально воспринимает такой сплит в рамках недели и того, что у тебя будут дни тренировок идти без дня отдыха, то делай так.

Изменено 20 сентября 2015 пользователем karatel309

[4eRen 0]

С аминками любой дурак может, а я без аминок хочу

ну и дурак

[stiga2142 0]

Оказывается та фигня с подкладыванием блинов под пятки на присяде может быть опасна для коленей, если подкладываемая поверхность превышает в высоте 1 см (каблук штангеток), из-за того, что в коленях создается острый угол, который существенно увеличивает нагрузку на сустав. Пару общих тетрадок подложить под пятки норм. 

Я те больше скажу. С штангеток колени и заболели. Буквально через 3 занятия.

[boompalka 11]

Подумываю о четырехдневном сплите: грудь+плечи, спина+плечи, отдых, ноги, руки, выходные.

В таком порядке пойдет, или идея так себе?

если есть возможность 4 раза тренить в неделю - делай вер-низ-верх-низ. 2 раза каждую мг проработать самое то. главное нагрузку распределить и не работать с околомаксимумом постоянно.

[aphex 0]

В общем, надо пробовать, и смотреть на реакцию организма, понял.

[Roman1988USSR 0]

Я те больше скажу. С штангеток колени и заболели. Буквально через 3 занятия.

Да вот у меня колени заболели от подкладываний под пятку, хрустят в аккурат на 90 градусах параллели бедра относительно пола. Теперь буду на плоской подошве присядать и наверное немного недосядать до параллели, я то не пауэрлифтингом занимаюсь. Так с подкладыванием под пятки так четко нагрузка в квадры бьет, жаль и по коленкам бьет не менее четко, придется отказаться от этой идеи полностью.

 

Пацаны, сколько литров воды в день пьете? Не считая чай и другие напитки. Раньше не уделял этому особого внимание, выпил после еды кружку чая и потом когда сушняк два-три глотка делал, а теперь стал пить по 3 литра в день, перед едой за 10 минут стакан воды, через час после еды пару стаканов. Все-таки мышцы из воды по большей части состоят, надо воды пить побольше. 

 

За 20 дней после сушки уже 5 кг набрал, при этом работаю только с собственным весом и грифом 10 кг, работаю на укрепление связок. Но мыщцы класс забиваются от этого дрочева. 

[stiga2142 0]

За 20 дней после сушки уже 5 кг набрал

С аминками?

 

Пацаны, сколько литров воды в день пьете?

Да чот я хреновничать в этом плане стал. Раньше было 3 литра, щас ниочем вообще. Пару кружек. А так всё чайкофе.

[Павлик 0]

@Roman1988USSR, 2,5л в сутки. Вместо чаев/кофеев.

[Roman1988USSR 0]

С аминками?

Без аминок качаться можно и не начинать. Любой грамотный тренер скажет. 

Ну плюс еще ФАРМА:

 

Цинкит 2 таб в день, вит Е 600-700 МЕ, витамин С около 2 грамма +цветочная пыльца после каждого чревоугодия

 

[Павлик 0]

@stiga2142, ты попробуй пить снова норм кол-во. Первые 3 дня ссать бегал каждые полчаса, уж думал простатит. А потом нормализовалось. Самочувствие лучше, мышцы упругие как сиськи восьмикласницы, восстановление быстрее. Реально работает, причем нахаляву.

[Roman1988USSR 0]

@Roman1988USSR, 2,5л в сутки. Вместо чаев/кофеев.

В одной статье прочитал, что надо 3-4 литра глушить. Мышцам нужна вода, нужна она для того, чтобы очищаться телу от продуктов распада пищи и т.д. 

[aphex 0]

Пацаны, сколько литров воды в день пьете? Не считая чай и другие напитки. Раньше не уделял этому особого внимание, выпил после еды кружку чая и потом когда сушняк два-три глотка делал, а теперь стал пить по 3 литра в день, перед едой за 10 минут стакан воды, через час после еды пару стаканов. Все-таки мышцы из воды по большей части состоят, надо воды пить побольше.

3-7 литров в день, правда около половины с некрепкого холодного чая с лимоном. А так за тренировку только литра два высасываю обычно. Причем не стараюсь специально много пить, просто организм требует, с детства так привык.

[Roman1988USSR 0]

Сейчас полчаса назад выпил 2 стакана воды, сейчас снова начинается сушняк, раньше на это забивал, теперь буду прислушиваться к этим сигналам и идти пить воду. 

[stiga2142 0]

Без аминок качаться можно и не начинать. Любой грамотный тренер скажет. 

Ну плюс еще ФАРМА:

 

Цинкит 2 таб в день, вит Е 600-700 МЕ, витамин С около 2 грамма +цветочная пыльца после каждого чревоугодия

 

Я рекомендую раз такое дело, набор пошел, и вообещ жир в мышцы смотрю, то добавь жестокой фармы - рибоксин, или аспаркам. 

 

stiga2142, ты попробуй пить снова норм кол-во.

Да вот опять начал кушать по счетчику калорий. Поставил приложение myfitnesspal. И за женой так же слежу. К чему это я? А вода. Так вот начинаю с сегодня опять 3 литра пить. Вот. 

[Павлик 0]

@Roman1988USSR, факт доказанный. Мы ж из воды состоим по большей части. Я думал гонево и развод, но на себе посувствовал что работает.