Качалка на Xboxland

[Juhani 0]

Жаль людей, которые едят только гречку =) ребята не заморачивайтесь. Живите нормально, ешьте что хотите в рамках приличия. Алкоголь только не пейте и не употребляйте сигареты, наркотики и занимайтесь спортом. 

[stiga2142 0]

А химию можно?

[Juhani 0]

А химию можно?

нет=) только, если изучать как науку

Изменено 15 сентября 2015 пользователем Juhani

[Roman1988USSR 0]

Я только от гречки чувствую настоящий прилив сил. От картошки и макарон такого нет, хотя они вкуснее и их кушать легко. Конечно не надо жрать одну гречку, но я считаю она должна составлять 70-80% рациона по углеводам. Ну, и конечно же, нельзя забывать про творог на ночь, это любой нормальный качок подтвердит. 

[4eRen 0]

пацаны, главное протеин не пейте, аминокислоты только, сразу лучше себя чувствовать начнете через пару дней.

[ANDI 0]

Кто какие аминки пьет?

[karatel309 192]

Ну, и конечно же, нельзя забывать про творог на ночь, это любой нормальный качок подтвердит. 

Кстати, а вот тут нет, я уже неоднократно слышал, что творог не есть гуд и на ночь те-же овощи с грудкой лучше будут, чем творог.

[Павлик 0]

Жаль людей, которые едят только гречку =) ребята не заморачивайтесь. Живите нормально, ешьте что хотите в рамках приличия. Алкоголь только не пейте и не употребляйте сигареты, наркотики и занимайтесь спортом. 

Трава не наркотик.

 

Я с творога, особенно на ночь, как чужой начинаю жидкой кислотой поливать из задницы. Пожог всю эмаль в унитазе и бросил эту пагубную затею.

[karatel309 192]

Трава не наркотик.

 

Я с творога, особенно на ночь, как чужой начинаю жидкой кислотой поливать из задницы. Пожог всю эмаль в унитазе и бросил эту пагубную затею.

Попробуй разные виды творога, у меня тоже многие виды творога из магазина с сроком годности больше 2 недель очень хреново усваиваются. А вот тут открыли недалеко от дома точку магазина "Избенка", где продают различные виды творога, которые более менее натуральны и с сроком годности в 3 дня, этот творог вкусный очень и отлично усваивается.

[4eRen 0]

[karatel309 192]

Жесть, аж самому хреново стало. 

[stranger009 0]

Пацаны, а из-за чего могут плечи не расти? Бицуха, трицепс, грудные, широчайшие, ноги и вот это все растет, а плечи вообще никак. Руки в итоге просто не эстетично смотрятся без выпуклых плеч. Делаю и тягу к подбородку, и армейский, и из-за головы, а толку никакого. Ни прогресса в весах, ни, соответственно, роста. 

[Slim250 0]

Пацаны, а из-за чего могут плечи не расти? Бицуха, трицепс, грудные, широчайшие, ноги и вот это все растет, а плечи вообще никак. Руки в итоге просто не эстетично смотрятся без выпуклых плеч. Делаю и тягу к подбородку, и армейский, и из-за головы, а толку никакого. Ни прогресса в весах, ни, соответственно, роста. 

Генетика, смирись) Зато лапы здоровые!!

[Lok1 0]

Парни, подскажите, как эффективней всего избавиться от жирка в нижней части живота? Ем мало, постоянный дефицит каллорий, делаю много кардио (600 ккал за 1 тренировку), скинул вес в районе 6 кг, верхний пресс виден, а внизу жирок болтается :(

[Павлик 0]

@karatel309, я домашний брал на рынке у бабушек, все по канонам. Не идет он в меня, кислотность высокая по ходу. Все индивидуально.

[stiga2142 0]

@karatel309, я домашний брал на рынке у бабушек, все по канонам. Не идет он в меня, кислотность высокая по ходу. Все индивидуально.

Непереносимость лактозы возможно. Стоит попробовать через годик, другой. 

[Juhani 0]

Пацаны, а из-за чего могут плечи не расти? Бицуха, трицепс, грудные, широчайшие, ноги и вот это все растет, а плечи вообще никак. Руки в итоге просто не эстетично смотрятся без выпуклых плеч. Делаю и тягу к подбородку, и армейский, и из-за головы, а толку никакого. Ни прогресса в весах, ни, соответственно, роста. 

У меня та же проблема. За 4,5 месяца работы по новой схеме нарастил себе плечи немного, даже тренер отмечает и други. Расскажу:

1. Забудь про силовой тренинг плеч. Я три года дрочил армейский просто и из-за голову, толку ноль. Тебе же этого знакомо?

2.  Акцент на средний пучок дельт

3. Количество повторений 15 в последних подходах больше 12.

4. Дроп сеты и другие приемы

 

А теперь распишу как я делал. 3-4 недели я делал плечи через день, на другие мышцы не обращая внимание. Это называется специализация. Перетрена не будет, мышцы маленькие, восстанавливаются быстро, главное ешь и спи. Не волнуйся, другие твои мышцы никуда не денутся, отдохнут от всего. 

После этого знакомый тренер подкорректировал программу и я совместно с ним и своими предпочтениями и ощущениями выбрал определенный набор упражнений. На данный момент программа выглядит так

 

Занятия 4 раза в неделю из них 2 раза качаются дельты

1 день

1. Тяга штанги к подбородку широким хватом - сколько потребуется, обычно 4*15

2. разведение гантелей в сторону сидя - 3-4  тройных дроп сета дроп сета. Разминка 6 кг * 15, дроп 3кг*15. 1 подход 8,5-9кг - 15, дроп 6 кг*15, дроп 3 кг *15. Второй подход 10 кг*15, 6 кг*сколько хватит сил, 3 кг*сколько хватит сил и т.д. по возможности меняй вес на больший, но оставайся в первом дропе в 15 повторениях. (руки строго по сторонам)

3. Разведение в сторону в тренажере (есть такой специальный), либо в блоке, на каждую дельту по отдельности. 3-4 *15

4. Задняя дельта (любое упражнение, которое ты чувствуешь на заднюю дельту/разведения гантелей/разведения в тренажере/блоком/штангой)- 3-4 * 15

5.  Подъем EZ-грифа перед собой сидя/подъем диска перед собой (держим как руль автомобиля0) - 3-4 * 15

 

2 день 

1. жим гантелей сидя/стоя - 4*15 (лучше стоя, т.к. есть даже график и исследование, что стоя нагружается средний пучок больше всего в отличие от сидя, штанги и т.д. )

2. Тяга гантелей к подбородку 4*15 - (как штангой только гантелями)

супер сет 

Разведения гантелей в сторону 4*15 (гантели строго по бокам, никаких прогнуться вперед, гантели перед собой, назад и других извращений, встань естественно -прямо, руки с гантелями по бокам и поехал )

3. Задняя дельта (любое упражнение, которое ты чувствуешь на заднюю дельту/разведения гантелей/разведения в тренажере/блоком/штангой)- 3-4 * 15

 

Понятное дело, что это лишь часть моих тренировкой, например в первый день вместе с дельтами я качаю икроножные. Во втрой тренировке плеч, я качаю бицепс и трицепс. 

Все. У меня все пошло. Не слушай там про всякую генетику и т.д. Генетика актуальна для про атлета, там это очень видно и нужно, когда ты там на пике. В любительских занятиях такой роли не играет. Сделать плечи можно. 

Я написал вариант программы по которой в данный момент занимаюсь я. Эффект есть. В последствии она будет претерпевать изменения, но общая конструкция будет таже, добавятся где то дроп сеты, супер сеты, двойные, тройный сеты и т.д. 

[stiga2142 0]

Если в двух словах

Меньше вес 

Больше объем

Больше повторов

Четче техника

Профит.

[4eRen 0]

Если в двух словах

Меньше вес

Больше объем

Больше повторов

Четче техника

Аминокислоты

Не пейте протеин

Профит через пару дней.

Фикс

[stiga2142 0]

Фикс

Главное понимать, что без аминок невозможно добиться хотя бы какого то результата. У меня сразу же дельты поперли. Вот щас бабок нет. аминок нет, плечей нет, чувствовать себя на много хуже стал.

Изменено 16 сентября 2015 пользователем stiga2142

[aphex 0]

Я уже начинаю проигрывать с этих аминок

 

Там вроде мистер олимпия на днях? Как её вообще смотрят, трансляции какие будут?

[karatel309 192]

Главное понимать, что без аминок невозможно добиться хотя бы какого то результата. У меня сразу же дельты поперли. Вот щас бабок нет. аминок нет, плечей нет, чувствовать себя на много хуже стал.

Ты главное протеин не пей, ото еще к этому пиписька стоять не будет

[stiga2142 0]

Ты главное протеин не пей, ото еще к этому пиписька стоять не будет

Тут всё хорошо, бог миловал. 

 

Там вроде мистер олимпия на днях? Как её вообще смотрят, трансляции какие будут?

http://i.imgur.com/QLsxNlR.png

 

Много где будет

на доче 

на Амбал.ру

если не хочется наших смотреть то в время соревнований вводи в гугл:  mr.olimpia 2015 livestream

 

Кая не будет. Основная интрига втянет ли Дениска Вульф второе место или нет.

Изменено 16 сентября 2015 пользователем stiga2142

[aphex 0]

Интересно, но просплю скорее всего

[stiga2142 0]

Интересно, но просплю скорее всего

Да смысл? Утром посмотришь урезанную версию.