Качалка на Xboxland

[Juhani 0]

По поводу углей/протеинов после трени и по утрам, вы что думаете, парни?

 

В сети мнения противоположные: кто-то рассказывает, что все протеины при истощенном гликогене идут мимо кассы, на восполнение этого самого гликогена и лучше не переводить продукт и сначала закинуться углями.

На спортвики примерно противоположное написано, надо обязательно сразу жрать белок, иначе гроб гроб кладбище катаболизм.

Имхо, если не на сушке (где пьете изолят на водичке после трени).  Лично я выработал для себя такой вариант. После тренировки пью всегда сок, да обычный сок в маленькой коробочке 0,2 л. Это примерно 24 гр. отличных быстрых углей + БЦАА. Потом уже дома минут через 30-40 пью прот. (тренировка заказчивается 22-00), либо ем нормально - тренировки в субботу и воскресенье заканчиваются утром/днем. Тренер говорит, что угли сразу после трени важнее, а потом уже прот. Если брать профи, то тот же Джей Катлер не единожды говорил, что после трени кушает рис (ГИ 71- высокий) с медом и изюмом, а только потом пьет прот и т.д. и т.п. гейнер решает данную проблему на корню. На спортсвики достаточно противоречий, однако ресурс не плох. НО не стоит забывать, что углеводно-белковое окно это очень спорное понятие. 

 

Согласен с тобой. Я писал раннее, о разном соотношении силовых и выносливых мышечных волокон у каждого человека. Но местные разрушители мифоы уперлись лбом в стенку, мол, не больше 10 повторов и все точка, что больше 20 повторений дроч для химиков и натуралу бояться надо как огня.

Всегда надо заниматься так как вам болшьше нравиться и от чего вы получаете удовольствие и результат. Все остальное не важно. Но зацикливаться на этих волшебных 8-12 повторах точно не стоит. 

Изменено 8 апреля 2015 пользователем Juhani

[aphex 0]

Ясно, значит сначала угли. Всем спасибо!

[White145man 0]

Ребят,кто занимается по циклам ?просветите немного

силовой,на массу,пампинг например.

Сколько по времени каждый цикл обычно должен проходить,прежде чем настанет новый?

Изменено 8 апреля 2015 пользователем White145man

[Roman1988USSR 0]

Ребят,кто занимается по циклам ?просветите немного

силовой,на массу,пампинг например.

Сколько по времени каждый цикл обычно должен проходить,прежде чем настанет новый?

Почитай про волновую периодизацию. Если вкратце, то первую неделю делаешь веса 50% от максимума, вторую неделю 60%, третью неделю 70% и потом снова повторяешь. Проценты примерно привел. Смысл в том, чтобы каждую неделю была разная нагрузка и мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке, как если месяцами делать 8-12 повторений. 

Я сейчас пампинг практикую, поэтому у меня веса мизерно меняются, чтобы не делать меньше 20 повторений, первую неделю делаю веса на 30 повторов, вторую неделю 25 повторений, третью 20 повторов. Я так делаю из-за травмы локтя, поэтому меньше 20 повторов не делаю. 

 

Если бы у меня связки были в норме, то делал бы первую неделю 20-30 повторов, вторую 10-15, третью 6-8 повторений. 

[boompalka 11]

По поводу углей/протеинов после трени и по утрам, вы что думаете, парни?

 

В сети мнения противоположные: кто-то рассказывает, что все протеины при истощенном гликогене идут мимо кассы, на восполнение этого самого гликогена и лучше не переводить продукт и сначала закинуться углями.

На спортвики примерно противоположное написано, надо обязательно сразу жрать белок, иначе гроб гроб кладбище катаболизм.

после трени любой всплеск инсулина, а его вызывают и белок и угли, давит послетренный гр. с утра тоже типа пик идет, но опять же, натуралу мало смысла заморачивать, а химику да - у них инжект грки с утра, поэтому там фиг поиграешь с инсулином.

эти пики гр при натурахе - скорее всего, детский сад. поэтому делай, как тебе комфортнее, по ощущениям.

 

Ребят,кто занимается по циклам ?просветите немного

силовой,на массу,пампинг например.

Сколько по времени каждый цикл обычно должен проходить,прежде чем настанет новый?

я стартанул фулбади с периодизацией вместе с новой диетой.

3 раза в неделю, силовая, гипортрофия и тонусная-легкая гипертрофия. нагрузка увеличивается по неделям, старт с 90% от рабочего максимума на силовой, 80 на гипертроф. 60-70 на тонусной. на 3й неделе выходим на предыдущий максимум, следующие недели пытаемся увеличивать. кол-во недель по состоянию. после цикла - отдых неделя или неделя недогруза.

Изменено 8 апреля 2015 пользователем boompalka

[White145man 0]

хочу попробовать такую схему:

1 неделя силовая (от 1-5 повторений в подходе, макс.вес)

2 неделя рабочий вес ( 8 - 10 повторений)

3 неделя пампа/тонусная тренировка (от 15 повторений,вес ниже среднего).

Около года назад на 5 дневный сплит перешёл,в один день одну группы мышц,что вполне себя оправдало.
Восстановление отличное,тренировки короткие.

Изменено 8 апреля 2015 пользователем White145man

[4eRen 0]

А я чет вообще нихрена не восстанавливаюсь за день, какая-то слабость на след. день после трени, сонливость, мышцы болят, ничего не хочется делать...

[White145man 0]

А я чет вообще нихрена не восстанавливаюсь за день, какая-то слабость на след. день после трени, сонливость, мышцы болят, ничего не хочется делать...

такое бывает пару раз в месяц/два, обычно просто пропускаю тренировку в таком случае.

К 5 дневному сплиту шёл долго.

В первый год занятий была 3х дневная тренировка,потом 4х дневный сплит и только потом пришёл к лучшему для себя варианту.

Изменено 8 апреля 2015 пользователем White145man

[4eRen 0]

Мб на легком соло курсе попробую пятидневку, а пока чет сил совсем нет, то стажировка, то сессия, диплом  :hmm:

[DarkX 0]

За это время особо форма не изменилась. Масса типа

[spoiler=фотке где-то чуть более полугода]

http://s020.radikal.ru/i723/1504/9e/edf452cd4e6a.jpg

 

 

Изменено 8 апреля 2015 пользователем DarkX

[boompalka 11]

А я чет вообще нихрена не восстанавливаюсь за день, какая-то слабость на след. день после трени, сонливость, мышцы болят, ничего не хочется делать...

возьми перерыв на недельку, а то с перетреном поляжешь.

 

такое бывает пару раз в месяц/два, обычно просто пропускаю тренировку в таком случае.

К 5 дневному сплиту шёл долго.

В первый год занятий была 3х дневная тренировка,потом 4х дневный сплит и только потом пришёл к лучшему для себя варианту.

на витаминках?

внатураху пятидневка это смерть жи.

Изменено 8 апреля 2015 пользователем boompalka

[Juhani 0]

 

внатураху пятидневка это смерть жи.

Это гон. Опять же повторюсь, что сплиты по 3-4 раза в неделю были придуманы первично для химиков еще в 60-70е годы. У натурала есть огромный плюс его ЦНС скажет когда хватит и ты пойдешь домой. У химика этого "стопа" нет. Поэтому понятие перетрен возникло именно в годы расцвета химии. Как и понятие сплит тренировки. При должном питании  и сне натурал может тренить хоть каждый день. Перетрен - это слишком наигранное и разрекламированное понятие. Не видел ни одного атлета с перетреном даже на сушке. Усталость да, но усталость это не перетрен. В бодибилдинге есть один главный минус, он полностью переплетен с химией и люди перестают отличать натурала от химика, ибо все понятия от химиков перекочивали к натуралам. Занимайтесь столько сколько вам нужно. 

[stiga2142 0]

Тренил 7 раз в неделю тем летом. Ничо живой. Из витаминков тока компливит. 

1 тяжелая самостоятельная тренировка

1 тренировка с женой, по легенькому.

И так чередовал, день через день.

[boompalka 11]

Это гон. Опять же повторюсь, что сплиты по 3-4 раза в неделю были придуманы первично для химиков еще в 60-70е годы. У натурала есть огромный плюс его ЦНС скажет когда хватит и ты пойдешь домой. У химика этого "стопа" нет. Поэтому понятие перетрен возникло именно в годы расцвета химии. Как и понятие сплит тренировки. При должном питании  и сне натурал может тренить хоть каждый день. Перетрен - это слишком наигранное и разрекламированное понятие. Не видел ни одного атлета с перетреном даже на сушке. Усталость да, но усталость это не перетрен. В бодибилдинге есть один главный минус, он полностью переплетен с химией и люди перестают отличать натурала от химика, ибо все понятия от химиков перекочивали к натуралам. Занимайтесь столько сколько вам нужно. 

такие сплиты, согласен, для химиков. ибо натуралу смылса мало тренить мг, грубо говоря, 1 раз в неделю

в натураху, имхо, лучшие схемы это каждую мг 2-3 раза  в неделю - т.е. 4 треньки верх-низ/тяни-толкай, или фулбади 3 раза в неделю, всё с периодизацией. про 5 и больше тренировок - зачем?

Изменено 9 апреля 2015 пользователем boompalka

[Roman1988USSR 0]

:mog:

[boompalka 11]

Сергей недружисомнойатохатуотберу Симонов снял выпуск со скоромным.
ай-яй андрюша, не туда тебя повело.

а, да, на айрон рейтинге сравнительно недавно вышел видос 

можно смотреть только с валероном отрезок. такой харизматичный дядька, все видосы с ним это такой непостановочный фан. из всех наших он больше всех нравится, как человек. Изменено 9 апреля 2015 пользователем boompalka

[stiga2142 0]

Сергей недружисомнойатохатуотберу Симонов снял выпуск со скоромным.

Это который "увидимся на сцене"? Веселый дебилдер. 

[boompalka 11]

Это который "увидимся на сцене"? Веселый дебилдер. 

скоромный-то?

Изменено 9 апреля 2015 пользователем boompalka

[stiga2142 0]

скоромный-то?

Да нее, Я про Симонова.

[boompalka 11]

Да нее, Я про Симонова.

он пердобизнесмен

[stiga2142 0]

он пердобизнесмен

Да уже вспоомнил, его еще "немагия" кунала в гавняшки довольно долго. Эх Скоромный, зачем?!

[boompalka 11]

Да уже вспоомнил, его еще "немагия" кунала в гавняшки довольно долго. Эх Скоромный, зачем?!

его все, кому не лень, уже обосрали. жук еще тот. попасть к нему в выпуск = продать свою жопу и опозориться.

[Gman 264]

Посоветовали после трени вот такое поесть. А ниче так.

http://i68.fastpic.ru/big/2015/0409/5d/8f2dc6f30a06ecb3f4cc54c01f70695d.jpg

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%BA

[4eRen 0]

[aphex 0]

Батя всё правильно грит. Надо быть патриотом, а не негров без плавок разглядывать.