Качалка на Xboxland

[copoka40a 0]

Пацанва, есть короче 200тб данабола, думаю курсануть что ли. Пипирка не отвалится? Поясните вообще за данабол.

зальешся кил на 8, нагрузишь печенку, после отмены все откатишь судя по твоим знаниям о фарме.

[Krevedko 26]

Пацанва, есть короче 200тб данабола, думаю курсануть что ли. Пипирка не отвалится? Поясните вообще за данабол.

мишаня, жри гейнер и не неси херню. ты и так как спичка худой, жри больше нормальной пищи и расти сам.

[4eRen 0]

Пацанва, есть короче 200тб данабола, думаю курсануть что ли. Пипирка не отвалится? Поясните вообще за данабол.

лол

[Slice 0]

огорчили вы меня, ребята, походу не увижу я свой набор юного поверлифтера до нг :bleat:

 

взвесился: 91.35

еще чуть чуть и соточка

[Liar 0]

Какие подводные камни от тренировок каждый день? И стоит ли вообще к такому обращаться?

(Хочу занять себя еще чаще, чем раз в 2-3 дня)

[karatel309 179]

Какие подводные камни от тренировок каждый день? И стоит ли вообще к такому обращаться?

(Хочу занять себя еще чаще, чем раз в 2-3 дня)

У меня подводный камень в том, что лично я уже не могу выкладыаться по полной и тренировка превращается в какую-то хренатень, так что я решил таки по классике оставить 3 дня в неделю. Если считаешь, что можешь больше 3 раз и хватит сил, то флаг в руки, что называется.

[boompalka 11]

пробовал много вариантов, сплит трехдневный - оптималка, если нормально убиваться, ящитаю.

[Slice 0]

Какие подводные камни от тренировок каждый день? И стоит ли вообще к такому обращаться?

(Хочу занять себя еще чаще, чем раз в 2-3 дня)

Мышцы не успеют отдохнуть/восстановиться. А толку от таких тренеровок не будет.

[stiga2142 0]

Какие подводные камни от тренировок каждый день? И стоит ли вообще к такому обращаться?

(Хочу занять себя еще чаще, чем раз в 2-3 дня)

Без фарм поддержки?

В таком случае кругом подводные камни. Через 2 недели почувствуешь, что такое перетрен, что такое травмы, что такое излишняя агрессия.

[boompalka 11]

хотя вон, боря мирончик с югифтед в своем видео про его трансформацию говорил, что фигачил каждый день, иногда 2 раза в день, есессно без фармы.

Изменено 25 ноября 2013 пользователем boompalka

[Krevedko 26]

хотя вон, боря мирончик с югифтед в своем видео про его трансформацию говорил, что фигачил каждый день, иногда 2 раза в день, есессно без фармы.

у него тренировки то какие были, день силовуха, день кардио. и так поочередно. на ЦНС сильно не давил, да и подсказывают ему профи что как и куда. + питание + живет этим. вот и результаты за пару месяцев так поперли! :)

[stiga2142 0]

у него тренировки то какие были, день силовуха, день кардио. и так поочередно. на ЦНС сильно не давил, да и подсказывают ему профи что как и куда. + питание + живет этим. вот и результаты за пару месяцев так поперли! :)

Первые пол года так я и занимался.

День силовой, след день кардио, следующий опять силовой. 

Отличная штука, для сушки.

[Krevedko 26]

Первые пол года так я и занимался.

День силовой, след день кардио, следующий опять силовой. 

Отличная штука, для сушки.

я когда на бокс ходил, стал нереально сухим. аж пресс выделяться начал и тело стройное стало. скучаю по такому темпу, эх   

[karatel309 179]

Решил тут сам себе составить расписание. Что скажите? 

День 1

Жим штанги лежа 4х8 

Жим гантелей на наклонной 4х12

Сведение в тренажере 4х15

Сгибание рук со штангой 4х12

Сгибание гантелей молот 4х10

Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4х15

Сгибание рук в тренажере Скота 4х8 

День 2 

Становая тяга 4х15

Тяга штанги к поясу 4х10 

Тяга верхнего блока за голову 4х15 

Тяга нижнего блока 4х7

Брусья 4х12-15 

Разгибание рук лежа через сторону поочередно 4х10 

Разгибание на блоке прямой рукояткой 4х12 

День 3 

Приседание со штангой 4х10-15 

Жим ногами 15-10-8-8-8-20 

Сгибание ног сидя 4х8

Жим в Смите за голову 4х12 

Подъем гантелей через стороны 3х10 

Подъем гантелей перед собой 3х10 

Плюс ко всему этому ещё обязательные упражнения на пресс каждый день примерно по 4-5х30 и примерно 4х20 Гиперэкстензии так же на каждый день. 

И ещё момент, у меня получается на каждый день достаточно много упражнений, но я обычно хожу с утра выспавшись, так что сил более чем хватает выполнять их все, но вот написано, что больше часа заниматься, это уже во вред, хотя по себе лично я этого вреда не чувствую. Наоборот тренировка получается я бы сказал в удовольствие. 

Изменено 25 ноября 2013 пользователем karatel309

[Slice 0]

это ты на массу?

[karatel309 179]

это ты на массу?

Ну естественно, пока до апреля-мая буду давить на массу, а там уже люто займусь рельефом. Буду каждый свободный день отводить на кардио, пока сейчас на это дело совсем забил.

[Slice 0]

нахера тебе база с таким кол-вом повторов?

[karatel309 179]

нахера тебе база с таким кол-вом повторов?

Ну мне по ощущением именно такое количество повторений и понравилось по ощущениям, а там хз как правильнее и лучше. Может действительно стоит увеличить вес за счёт количества повторений, но слишком большие веса я на эти упражнения ставить стремаюсь, так что в основном именно из-за этого и сделал акцент на количестве. 

Собственно зачем сюда и отписал, может кто реально в теме, что подскажет, что надо изменить. 

Изменено 25 ноября 2013 пользователем karatel309

[Павлик 0]

День 1
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей на наклонной 4х10
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4х12
Брусья 4х12

Разгибание на блоке прямой рукояткой 4х15

День 2
Тяга верхнего блока к груди или лучше подтягивания широким хватом 4х10
Тяга штанги к поясу 4х10
Тяга нижнего блока 4х10
пшнб 4х10

молотки 4х10

 

День 3

Приседания со штангой 4х10

Разгибания ног сидя 4х12

Сгибание ног сидя 4х12

икры 4Х20-25

Жим в смите на дельты 4х10 (накуй за голову, чуть скосячишь, ушатаешь плечи и пистец, прощай тренировки, с больными плечами ничего не сможешь делать)

тяга штанги к подбородку 4х10

разводка в стороны 4х12

обратная разводка (по желанию, задние дельты работают во всех тягах) 4х10

 

Я бы ноги вынес отдельно, но тут сам смотри, у меня не хватает сил качественно проработать все в один день. Итого в субботу я прихожу с ногами, а в пятницу в конце рабочей недели, когда уже подусталтолько  делаю дельты. Все ровно и оптимально. Все имхо. 

Изменено 25 ноября 2013 пользователем Павлик

[Slice 0]

Ну мне по ощущением именно такое количество повторений и понравилось по ощущениям, а там хз как правильнее и лучше. Может действительно стоит увеличить вес за счёт количества повторений, но слишком большие веса я на эти упражнения ставить стремаюсь, так что в основном именно из-за этого и сделал акцент на количестве. 

Собственно зачем сюда и отписал, может кто реально в теме, что подскажет, что надо изменить. 

почитай методики тренеров

http://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting

глупо и бессмысленно ставить такое огромное кол-во повторов

[Павлик 0]

@Slice, он памп чувствует.

@karatel309, вес должен быть таким. чтобы в последнем подходе в последнем повторе наступал негатив. Это рубеж. Как пройдешь его, навешиваешь дальше.

ЗЫ. Пресс вообще выкини не делай себе мозг, он у тебя качается постоянно, когда ты тужишься выжимая или приседая) Гиперы - опять же по желанию, лучше в день спины, завершающими упражнениями, когда уже руки поделал, перед уходом домой. 4х15. Я так делаю. Ну и разминайся перед тренировкой обязательно, как в школе учили, помнишь? =)

[Slice 0]

@Slice, он памп чувствует.

@karatel309, вес должен быть таким. чтобы в последнем подходе в последнем повторе наступал негатив. Это рубеж. Как пройдешь его, навешиваешь дальше.

ЗЫ. Пресс вообще выкини не делай себе мозг, он у тебя качается постоянно, когда ты тужишься выжимая или приседая) Гиперы - опять же по желанию, лучше в день спины, завершающими упражнениями, когда уже руки поделал, перед уходом домой. 4х15. Я так делаю. Ну и разминайся перед тренировкой обязательно, как в школе учили, помнишь? =)

чтобы мышцы росли надо повышать веса, не? а так он будет зацикливаться на одном весе

[karatel309 179]

@Павлик, 

Спасибо, достаточно интересно. Частично совпадает и в принципе я сейчас практически так же и работаю. Разве что за икры? Точнее, что за икры я понимаю, но какое именно упражнение на них? И чем так опасно упражнение на смите, если делать на плечи? Просто мне казалось всегда одним из самых безопасных упражнений. И вот ещё подумываю, а что если приседать так же в Смите? 

ЗЫ. Пресс вообще выкини не делай себе мозг, он у тебя качается постоянно, когда ты тужишься выжимая или приседая) Гиперы - опять же по желанию, лучше в день спины, завершающими упражнениями, когда уже руки поделал, перед уходом домой. 4х15. Я так делаю. Ну и разминайся перед тренировкой обязательно, как в школе учили, помнишь? =)

Да это естественно, я уже овер 2 года занимаюсь на самом деле, просто мне всегда тренер давал что и как делать и я даже не паря мозги всё выполнял, но тут так получается, что пока возможности взять у него консультацию нет и приходится самому уже самому читать и думать, как бы лучше всё это дело подогнать. По поводу пресса, то это 100% буду делать каждый день, ибо очень хочу, что бы он был ок ко времени сушки.

[Slice 0]

я бы вообще выкинул смит - ибо это убогое говно

иногда вижу людей, которые в нем занимаются

[Павлик 0]

@karatel309, в смите только жать на плечи. На дельты двигаешь кресло чтобы штанга практически перед носом проходила и опускаешь до кончика носа, не ниже, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны За голову травмоопасно очень.

 

а икры в том же смите штангу на плечи, становишься на какой нибудь брусок, чтобы пятки висели и поднимаешься на цыпочки. Есть тренажер еще специальный но смит эффективнее.

@Slice, нормальная тема, не для базы конечно, но на дельты оптимально. Я например в хаммере не могу жать, рвет плечи и боли адские. А свободный вес не каждый правильно выжмет.