Качалка на Xboxland

[vodia 0]

я использую смит только когда все занято, а ждать не охота.. Из за головы пожать можно, тяжелые выпады тож можно..

[KirSar 0]

Какие есть базовые упражнения для спины с гантелями, помимо тяг одной/двумя в наклоне?

Изменено 19 мая 2013 пользователем KirSar

[vodia 0]

становую для начала )

[KirSar 0]

становую для начала )

если только с гантелями, с любыми грифами не могу пока делать

[vodia 0]

ну так становая с гантелями, отличное упражнение.

[KirSar 0]

Советуете вообще его не использовать?

Так а вес грифа какой там?

ну если других вариантов нет, то и Смит пойдёт

[Maslakoff 0]

Нужен совет профи, поэтому к Вам.

Собираюсь с 1-го июня начать усиленно набирать массу и ходить в зал. Я более чем эктоморф (то бишь худощав и очень легок), рост 187, вес 59,5. Короче, смех, сопли и слезы.

Подобрал себе питание, следуя советам из инета (не наобум, конечно, но контролируя нужность или ненужность тех или иных советов). В итоге пришел к выводу, что столько жрать я вряд ли смогу, хотя стараться нужно. Зато нашел гейнер, подходящий для таких как я, Optimum Serious Mass. Вот по поводу него и имеются вопросы: стоит ли вообще заморачиваться гейнером, или ограничиться частым питанием? Никогда не имел дела с гейнерами. Планирую совмещать питание с полпорцией гейнера, а при занятиях в зале - по полной порции. Через какое время, при регулярных нагрузках (раза 2 в неделю) и ежедневном приеме гейнера, будет результат? И, главное, какой он будет?.. Спасибо.

[KirSar 0]

Нужен совет профи, поэтому к Вам.

Собираюсь с 1-го июня начать усиленно набирать массу и ходить в зал. Я более чем эктоморф (то бишь худощав и очень легок), рост 187, вес 59,5. Короче, смех, сопли и слезы.

Подобрал себе питание, следуя советам из инета (не наобум, конечно, но контролируя нужность или ненужность тех или иных советов). В итоге пришел к выводу, что столько жрать я вряд ли смогу, хотя стараться нужно. Зато нашел гейнер, подходящий для таких как я, Optimum Serious Mass. Вот по поводу него и имеются вопросы: стоит ли вообще заморачиваться гейнером, или ограничиться частым питанием? Никогда не имел дела с гейнерами. Планирую совмещать питание с полпорцией гейнера, а при занятиях в зале - по полной порции. Через какое время, при регулярных нагрузках (раза 2 в неделю) и ежедневном приеме гейнера, будет результат? И, главное, какой он будет?.. Спасибо.

я не использую спортпит, но мне кажется что углеводы, пусть и сложные проще и вкуснее набрать из продуктов. А протеин можешь конечно покупать. Хотя если финансы для тебя не проблема может и стоит гейнером заморачиваться.

 

Мы ж не знаем насколько правильно ты будешь заниматься и как строго соблюдать режим. Эктоморфам конечно трудно набирать любую массу, как жировую, и тем более мышечную

Изменено 19 мая 2013 пользователем KirSar

[KirSar 0]

ну так становая с гантелями, отличное упражнение.

а ты имеешь ввиду становую на прямых с гантелями или классическую с гантелями. Я просто прикинул, но обычную становую с 2-мя тяжёлыми гантелями трудновато будет с правильной техникой делать.

[PiiT 0]

Чей то?

[wdemar 0]

Нужен совет профи, поэтому к Вам.

Собираюсь с 1-го июня начать усиленно набирать массу и ходить в зал. Я более чем эктоморф (то бишь худощав и очень легок), рост 187, вес 59,5. Короче, смех, сопли и слезы.

Подобрал себе питание, следуя советам из инета (не наобум, конечно, но контролируя нужность или ненужность тех или иных советов). В итоге пришел к выводу, что столько жрать я вряд ли смогу, хотя стараться нужно. Зато нашел гейнер, подходящий для таких как я, Optimum Serious Mass. Вот по поводу него и имеются вопросы: стоит ли вообще заморачиваться гейнером, или ограничиться частым питанием? Никогда не имел дела с гейнерами. Планирую совмещать питание с полпорцией гейнера, а при занятиях в зале - по полной порции. Через какое время, при регулярных нагрузках (раза 2 в неделю) и ежедневном приеме гейнера, будет результат? И, главное, какой он будет?.. Спасибо.

Не нужен тебе спортпит пока, витамины только принимай. Учи матчасть для начала, вот хороший материал 

http://fatalenergy.com.ru/Book/logika_treninga/

[4eRen 0]

@wdemar, гейнер я считаю нужно, с его-то весом

[Maslakoff 0]

@wdemar, спасибо за ссылку. В принципе, вводный тренинг - как раз то, чем собирался заниматься в зале.

Уже много раз пытался набрать массу (да даже просто вес!) частым и высококалорийным питанием, но результаты никакие. Вес сдвигается чуть-чуть, буквально на 0,5-1 кг, а от количества съетого уже в глазах сверкает. Поэтому решил подойти к задаче с другой стороны, и попробовать питаться и заниматься с гейнерами. В принципе, за лето ведь должен хотя бы 10 кило набрать с ним, нет? Пока время свободное есть - отчего бы не заняться...

[4eRen 0]

@Maslakoff, зависит от того какой будет режим тренировок, питания, сна, вопрос звучит как " А сколько я скилограмма протеина мышц наберу?"

[KirSar 0]

@wdemar, спасибо за ссылку. В принципе, вводный тренинг - как раз то, чем собирался заниматься в зале.

Уже много раз пытался набрать массу (да даже просто вес!) частым и высококалорийным питанием, но результаты никакие. Вес сдвигается чуть-чуть, буквально на 0,5-1 кг, а от количества съетого уже в глазах сверкает. Поэтому решил подойти к задаче с другой стороны, и попробовать питаться и заниматься с гейнерами. В принципе, за лето ведь должен хотя бы 10 кило набрать с ним, нет? Пока время свободное есть - отчего бы не заняться...

10 кило мышц за лето? Это нереально

[PiiT 0]

Тебе судя по всему нужно заниматься очень тяжело но не часто и спать часов 10-12 и есть много много углеводов сложных!ну и раз не набираешь совсем добивать каллорийность простыми углеводами еще.

[boompalka 11]

10 кило мышц за лето? Это нереально

Ну, насколько я понял, там не онли про мышцы речь идет. Парень тупо хочет набрать вес, ибо скелет, с жирком 10 кг все-таки можно подтянуть за 3 месяца дикого жрача и кача.

[stiga2142 0]

2Maslakoff, Уже писал тут, но по сути не грех повторится.

 

Сколько кушать?

Всегда делаю так. Не зависимо от сушки или набора массы.

 

Встаю на весы. Скажем это будет утро воскресенья. Получаю вес. "Записали, отчекрыжили"(с)трудовик со школы, так говорил.

Берешь любую еду, любое количество. Кушаешь неделю. 

Попутно считаешь табличками калории, сколько получается в сутки.

Допустим  это будет примерно 4200ккал. (на сушке не желательно вылезать за 2000).

Взвешиваюсь ровно через неделю. То есть тем же утром воскресенья. 

Получаю результат:

Плюс 1 кило. Для набора массы хорошо, наверняка это не только мышцы, но и жирок, но плевать, это сейчас не главное. Оставляю тот же рацион, те же 4200. 

Плюс 0.5 кило. Маловато, но то же ничего. Добавляю ещё 200-300ккал в день. 

Вес равный неделе назад. Добавлю ещё 600-800ккал.

Кушаем неделю, и опять на взвешивание. 

 

С сушкой результат противоположный.

минус полтора кило, хренова, горят и жир и мышцы, накидываем калорий.

минус кило, хорошо, оставляем как есть

минус пол кило, сбрасываем калории.

равный вес, сбрасываем дофига калорий. 

 

Плевать сколько это будет продолжатся, неделя, месяц. Но результат в любом случае будет. И цифра калорий для набора или сброса по любому на рисуется. Это и есть отправная точка.

Именно таким способом можно узнать сколько  нужно кушать еды именно тебе. Ни какой интернет, Спасокукоцкий с Дочей не подскажет такую инфу тебе. Все люди разные, у всех разный обмен веществ.

Главное в этом методе скурпулёзность, и не вылезать за коридоры допустимых калорий. Не ниже, не выше. 

 

 

Теперь по тренажерному залу: 

Пойти в тренажерку чисто на лето массу набрать, это ерунда. Результаты хотя бы небольшие,  можно увидеть через 5-9 месяцев качалки, в зависимости от желания, прогресси нагрузок, и питания, сна и отдыха.

10 кило набрать мышечной массы ЗА ГОД, для многих пацанчиков уже бывалых, без анаболиков недостижимый результат. Обрести форму, без химии, что бы обзывали за глаза "химиком", это вообще более 5-6 лет зала. 

Так, что тренажерный зал это либо на многие года, либо навсегда, либо вообще не суйся, подснежник.

 

 

По спортивному питанию:

Позанимайся без протеинов и гейнеров хотя бы 2-3 месяца. Кушай аскорбинку, много много аскорбинки, что бы не заболеть. Лишний витамин С выводится с мочой :)  Иммунитет страдает лихо при занятиях в тренажерке.

Добавь в ежедневный рацион только 2 вещи. Молока литра два (литр в первой половине дня, литр после шести вечера) и творог, грамм 150-200(пачка) на ночь, перед сном. Потом уже через какое то время, ты уже поймешь, что именно из спортивного питания тебе нужно, и для чего оно вообще. По общаешься с людьми в зале, посоветуют и марки торговые, и где лучше в твоём городе их брать, а может вообще заказывать в за бугром станешь. 

[KirSar 0]

Ну, насколько я понял, там не онли про мышцы речь идет. Парень тупо хочет набрать вес, ибо скелет, с жирком 10 кг все-таки можно подтянуть за 3 месяца дикого жрача и кача.

ну если просто хоть какой вес набрать, то и качаться не обязательно, пусть налегает на вкусную высококалорийную еду.

[hawkeye 22]

а вот по поводу аскорбинки много жрать ее все-таки не стоит...

легко может в аллергическую реакцию выльется.

Вроде и зима тогда была и ел то ее не совсем много (около 10 витаминок в день) но закончилось это тем что на следующее утро лицо было опухшим и красным))

теперь даже от небольших доз аллергия выскакивает... Надо купить будет еще попробовать может прошло..

[stiga2142 0]

а вот по поводу аскорбинки много жрать ее все-таки не стоит...

легко может в аллергическую реакцию выльется.

Вроде и зима тогда была и ел то ее не совсем много (около 10 витаминок в день) но закончилось это тем что на следующее утро лицо было опухшим и красным))

теперь даже от небольших доз аллергия выскакивает... Надо купить будет еще попробовать может прошло..

Ого!

слышал, про подобное, но не встречал в жизни. 

Будем знать :)

А на апельсинки, мандаринки, не бывает побочки?

Изменено 20 мая 2013 пользователем stiga2142

[4eRen 0]

а вот по поводу аскорбинки много жрать ее все-таки не стоит...

легко может в аллергическую реакцию выльется.

Вроде и зима тогда была и ел то ее не совсем много (около 10 витаминок в день) но закончилось это тем что на следующее утро лицо было опухшим и красным))

теперь даже от небольших доз аллергия выскакивает... Надо купить будет еще попробовать может прошло..

вот эт хреново

[hawkeye 22]

Не.. от апельсинов и мандаринов ничего не было.

[vodia 0]

Избыток витамина С в организме:

Под влиянием больших доз аскорбиновой кислоты могут развиться:

    бессонница,
    беспокойство,
    чувство жара,
    головная боль,
    понос,
    повышенное артериальное давление,
    прерывание беременности.

 

Билдеры используют витамин С в больших дозах для выведения воды из организма, как диуретик работает..

[wowon 0]

Открою ещё 1 секрет Витамина С, в книгах по биохимии можно обнаружить, он также обеспечивает биосинтез коллагена, который является одним из главных белков соединительной ткани, в последствии укрепляются хрящи, связки, ну а также обеспечивает улучшенное питание мышц.