Качалка на Xboxland

[hawkeye 22]

жим лежа 1х15 (50% от веса), 1х10 (75% от веса), 3х8 (100% вес)

разводка гантелями на скамье 30 градусов 4х8

отжимания узким хватом на трицепс 3х8

 

на массу

 

мало упражнений? У меня на все это от силы 30 минут хватает. Что еще посоветуете из базы на трицепс? трехдневный сплит поэтому другие мышцы не хочу трогать

[copoka40a 0]

жим лежа 1х15 (50% от веса), 1х10 (75% от веса), 3х8 (100% вес)

100% это одноповторный максимум какбы, то что 3х8 это процентов 75-80 дай бог. вместо отжиманий лучше жим узким хватом, и фр. жим добавить можно. разводка тоже кстати нахрен не нужна.

Изменено 18 сентября 2012 пользователем copoka40a

[KirSar 0]

100% это одноповторный максимум какбы, то что 3х8 это процентов 75-80 дай бог. вместо отжиманий лучше жим узким хватом, и фр. жим добавить можно. разводка тоже кстати нахрен не нужна.

ребят, а я вот вообще ни разу не делал ни разводок гантелей, ни францускиз жимов, ни тяг к подбородку. Я много потерял?

[hawkeye 22]

100% это одноповторный максимум какбы, то что 3х8 это процентов 75-80 дай бог. вместо отжиманий лучше жим узким хватом, и фр. жим добавить можно. разводка тоже кстати нахрен не нужна.

 

100% я имею ввиду рабочий вес

 

Жим узким хватом мне кажется после обычного жима вообще не пойдет, максимум раз 5 выжму.

 

разводка - мое любимое упражнение, после него потом грудные хорошо болят. Да и грудную клетку она вроде расширяет.

 

Французский жим лучше с гантелей или со штангой? сидя или стоя? пробовал с гантелей, но наверное не так взял, что нагрузка шла больше на правый трицепс

[KirSar 0]

100% я имею ввиду рабочий вес

 

Жим узким хватом мне кажется после обычного жима вообще не пойдет, максимум раз 5 выжму.

 

разводка - мое любимое упражнение, после него потом грудные хорошо болят. Да и грудную клетку она вроде расширяет.

 

Французский жим лучше с гантелей или со штангой? сидя или стоя? пробовал с гантелей, но наверное не так взял, что нагрузка шла больше на правый трицепс

вроде разводка - это почти 100процентно упражнение на рельеф, а не на массу.

[copoka40a 0]

100% я имею ввиду рабочий вес

 

Жим узким хватом мне кажется после обычного жима вообще не пойдет, максимум раз 5 выжму.

 

разводка - мое любимое упражнение, после него потом грудные хорошо болят.

Ну и что что любимая, массы она тебе все равно не даст. А узким хватом можно и в другой день пожать.

 

Французский жим лучше с гантелей или со штангой? сидя или стоя? пробовал с гантелей, но наверное не так взял, что нагрузка шла больше на правый трицепс

Лежа, с изогнутым грифом.

[KirSar 0]

Кстати про узкий хват, насколько он должен быть узким? прям чтобы руки были почти рядом или лишь немного уже обычного?

[copoka40a 0]

сантиметров 20-25 ширина хвата.

[Niar 0]

Кстати про узкий хват, насколько он должен быть узким? прям чтобы руки были почти рядом или лишь немного уже обычного?

Ну если при широком хвате нужно браться так, чтобы мизинцы были на краях резьбы, то при узком - чтобы большие пальцы были на внутренней части резьбы (с другого края, грубо говоря).

[oldslammer 0]

KirSar, вообще да.

[hawkeye 22]

Ну если при широком хвате нужно браться так, чтобы мизинцы были на краях резьбы, то при узком - чтобы большие пальцы были на внутренней части резьбы (с другого края, грубо говоря).

 

о.о я всегда берусь - большой палец у края резьбы. Если уже брать, то трицепс начинает забиваться.

[Niar 0]

hawkeye, ну я примерно это и имел ввиду )

[1deru 517]

товарищи, я вчера обнаружил, что у меня несимметрично растут грудные мышцы :/ Справа как-то получше выглядит :sm: Чем лечить? Увеличивать нагрузку на левую сторону или со временем при равной нагрузке выровняется все?

[Павлик 0]

1deru, Забить и продолжать заниматься.

[SpIn 0]

ой лол, симметрия это вообще несвойственно земному человеку ) а грудь так самая распространенная часть !

[bloodlist 0]

товарищи, я вчера обнаружил, что у меня несимметрично растут грудные мышцы :/ Справа как-то получше выглядит :sm: Чем лечить? Увеличивать нагрузку на левую сторону или со временем при равной нагрузке выровняется все?

Забей качай дальше просто твоя правая сиська более сексуальна :lol:

[Ivan121991 0]

С www.iherb.com заказывал кто?ща залез очень даже магазин,в ближайшее время закажу оттуда что-нибудь.

[4eRen 0]

Ivan121991, заказывали, все норм

[1deru 517]

Забей качай дальше просто твоя правая сиська более сексуальна :lol:

ага, буду "полуоткрытые" футболки покупать :crazy:

[wdemar 0]

С www.iherb.com заказывал кто?ща залез очень даже магазин,в ближайшее время закажу оттуда что-нибудь.

 

Четкий магазин, только ограничение по весу дурацкое.

[vodia 0]

Действительно, приходится разбивать заказ на кучу маленьких, но товары отменные и акций море всегда..

[copoka40a 0]

сейчас там запелили макс. вес до 6 фунтов, и доставка с треком 6 баксов всего

[hawkeye 22]

Опять запутался.

наткнулся на один пост, причем никто его не опроверг.

Для наращивания массы - большие веса+мало повторений. Для рельефа меньше вес+больше повторений.

 

хотя всегда думал что наоборот

в приседах например беру вес, который могу сделать 12 раз за один подход. Подходов 4

В остальных упражнениях беру вес, который могу сделать 8 раз за один подход. Подходов 3-4

 

поэкспериментировал с весом на тяге в наклоне. Добавив около 10 кг - сделал за подход 5 повторений. Убрав эти 10 кг = 8-12 повторений.

 

Начну наверное со следующей неделе все записывать...

[Brulyumpus 0]

vodia, большую банку 100% Whey Gold не закажешь :( Изменено 22 сентября 2012 пользователем Brulyumpus

[KirSar 0]

Опять запутался.

наткнулся на один пост, причем никто его не опроверг.

 

 

хотя всегда думал что наоборот

в приседах например беру вес, который могу сделать 12 раз за один подход. Подходов 4

В остальных упражнениях беру вес, который могу сделать 8 раз за один подход. Подходов 3-4

 

поэкспериментировал с весом на тяге в наклоне. Добавив около 10 кг - сделал за подход 5 повторений. Убрав эти 10 кг = 8-12 повторений.

 

Начну наверное со следующей неделе все записывать...

наоборот? для рельефа большие веса и меньше повторений:)

 

сила и масса связаны, у каждого индивидуально. Но набрать массу маленьким весом и больши колвом повторений - нельзя. Это выносливость тренируется

Изменено 22 сентября 2012 пользователем KirSar