Перейти к публикации

Качалка на Xboxland


uaz
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

У меня такая же ситуация с руками. В недавнем видосе который тут выкладывали, там говориться что новичкам первый год даже руки качать не надо... Сомневаюсь по этому поводу.

Верно все, я начал качать с полугода тренировок, до этого база только!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

RammRUS, hawkeye, если не верите, посмотрите на обитателей своих залов, есть ли среди них дрыщи с сочными, наливными банками.
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Доработал наконец программку. Убрал некоторую изоляцию и добавил по больше базы.

Цель - масса ну и увеличить силовые показатели

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  День 1: Грудь и трицепс
0) Разминка

1) Жим лежа со штангой на горизонтальной скамье 4x6-8

2) Разводка гантелей в стороны 3x8

или жим лежа со штангой на скамье в наклоне вверх

3) Жим для груди в тренажере 4x8 или до отказа

4) Отжимания узким хватом 3x10

5) Тяга вниз на трицепс узким хватом трос 4x6

1.альт или дополнение - французский жим с гантелей

2.альт или дополнение - отжимания на брусьях

6)Выпрямления на трицепс изоляция - тренажер 4x8

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  День 2: Спина, бицепс и пресс
0) Разминка + подъем туловища на наклонной скамье для пресса 2x15

1) Подтягивания 3xMAX

2) Тяга штанги в наклоне 4x8

или тяга к животу тренажер

3) Подъем ног на брусьях 3x8

4) Тяга вниз за голову трос 4x6

5) Скручивания на пресс в тренажере 4x8

6) Сгибания рук со штангой 4x8

7) Наклоны в сторону со штангой 3x8

8) Молотковые сгибания рук с гантелями или аналогичный тренажер 3xMAX

9) Шраги с гантелями 3x10

10) Сгибания рук на бицепс изоляция - тренажер до отказа

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  День 3: Ноги и плечи
0) Разминка + подъем туловища на наклонной скамье для пресса 2x15

1) Приседания со штангой 4x8-15

2) Жим вверх с груди (армейский жим) 4x6 (последний подход предельный вес)

или жим из-за головы

3) Жим ногами на тренажере (последние два подхода предельный вес) 3x10

4) Тяга штанги к подбородку 4x8

5) Жим Арнольда 4x8 (последний подход предельный вес)

6) Тренажер сгибания ног 3x10

7) Тренажер разгибания ног 3x10

Жду комментов.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Не мешай упражнения для разных груп мышц.. Сделай сначала все упражнения для ног, потом дельты.. Потом пресс.. Можно начать с пресса..
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

На пресс упражнений очень много, скручиваний вполне хватит, жим советую делать на наклонной скамье 30 градусов примерно, так же и разводка. Шраги лучше делай с плечами. Многие упражнение мне не понятны..
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Спасибо, переделал. Убрал шраги к плечам, добавил гиперэкстензию к спине (забыл совсем про нее), с разминки убрал упражнения на пресс - поставил их в середину между спиной и бицепсом один раз в неделю (подъем туловища или скручивания + подъем ног), и где ноги-плечи сначала все для ног потом все для плеч :)

 

Косые нужно качать, если живота как такового нету?

Изменено пользователем hawkeye
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Спасибо, переделал. Убрал шраги к плечам, добавил гиперэкстензию к спине (забыл совсем про нее), с разминки убрал упражнения на пресс - поставил их в середину между спиной и бицепсом один раз в неделю (подъем туловища или скручивания + подъем ног), и где ноги-плечи сначала все для ног потом все для плеч :)

 

Косые нужно качать, если живота как такового нету?

А какое отношение живота к косым, косые качают по разному, но в основном их качают ближе к сушке, что-бы они качественнее смотрелись.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Может кто посоветовать базовую программу тренировок. Порыскал в инете, разброс просто ужастный, большинство иногда прям друг другу противоречат. Сам пока пользуюсь этой - http://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мне вот интересно стоит разбивать тело в первые 2 месяца тренировок? Везде по-разному пишут.
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мне вот интересно стоит разбивать тело в первые 2 месяца тренировок? Везде по-разному пишут.

тут недавно скидывали видосик, где 50 минут все очень чотко рассказывали) кстати говоря там не разбивали :crazy:

 

И кротишки-сколько у вас годовой абонемент в качалочку стоит, м?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я урвал свой в самый крутой спортзал города за 1590грн это что-то типа 6360рублей.. Но это акция была, он только через пол года откроется.. Потом цена будет 36000..
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я посмотрел, что у нас на нормальный зал цены от 1450 в месяц, правда если на год, то 50% скидка, гдеб только деньги сразу на год взять -___-
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

KirSar, Офигеть.У нас ~ 23000

ну у меня же не фитнесс центр, а так сказать золотая середина между подвальной разбитой качалкой и гламурным фитнесс центром - небольшой тренажёрный зал при дворце спорта, оплата помесячно (650-850р. в зависимости от времени). А так в городе есть "пафосные" фитнесс центры с 40 000 за полгода:)

Изменено пользователем KirSar
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Уже третий день болят локти, боль при разгибании в костях (вроде как)

Чем лечить?

 

Сегодня не смотря на боль, все-таки пошел в зал, вроде когда вес поднимал локти не болели.. но запланированный трицепс все-же не стал качать.

Качал ноги и грудь.

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Уже третий день болят локти, боль при разгибании в костях (вроде как)

Чем лечить?

 

Сегодня не смотря на боль, все-таки пошел в зал, вроде когда вес поднимал локти не болели.. но запланированный трицепс все-же не стал качать.

Качал ноги и грудь.

сокращай всякие французские жимы и разгибания на трицепс. А лучше ыообще не делай их. Внимательно следи за суставами и через силу не делай ничего.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ясно, спасиб за инфу. У меня ~7к. Но чем удобно, что качалка расположена в спрот комплексе Алексеево. Так что перед качалкой можно в футбольчик\баскетбол\волейбол поиграть)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ясно, спасиб за инфу. У меня ~7к. Но чем удобно, что качалка расположена в спрот комплексе Алексеево. Так что перед качалкой можно в футбольчик\баскетбол\волейбол поиграть)

ну ты монстр, после игры ещё и качаться

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ну ты монстр, после игры ещё и качаться

Ну обычно после качалки играл, да и то редко :good: за то ухожу на коленках)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

а если брать один и тот же вес,но увеличивать кол-во поднятий,например 20,потом 30 раз,потом 40,то будет выносливость только вырабатываться?
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
×
×
  • Создать...