Качалка на Xboxland

[wowon 0]

У меня такая же ситуация с руками. В недавнем видосе который тут выкладывали, там говориться что новичкам первый год даже руки качать не надо... Сомневаюсь по этому поводу.

Верно все, я начал качать с полугода тренировок, до этого база только!

[KirSar 0]

RammRUS, hawkeye, если не верите, посмотрите на обитателей своих залов, есть ли среди них дрыщи с сочными, наливными банками.

[hawkeye 22]

Доработал наконец программку. Убрал некоторую изоляцию и добавил по больше базы.

Цель - масса ну и увеличить силовые показатели

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  День 1: Грудь и трицепс

0) Разминка

1) Жим лежа со штангой на горизонтальной скамье 4x6-8

2) Разводка гантелей в стороны 3x8

или жим лежа со штангой на скамье в наклоне вверх

3) Жим для груди в тренажере 4x8 или до отказа

4) Отжимания узким хватом 3x10

5) Тяга вниз на трицепс узким хватом трос 4x6

1.альт или дополнение - французский жим с гантелей

2.альт или дополнение - отжимания на брусьях

6)Выпрямления на трицепс изоляция - тренажер 4x8

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  День 2: Спина, бицепс и пресс

0) Разминка + подъем туловища на наклонной скамье для пресса 2x15

1) Подтягивания 3xMAX

2) Тяга штанги в наклоне 4x8

или тяга к животу тренажер

3) Подъем ног на брусьях 3x8

4) Тяга вниз за голову трос 4x6

5) Скручивания на пресс в тренажере 4x8

6) Сгибания рук со штангой 4x8

7) Наклоны в сторону со штангой 3x8

8) Молотковые сгибания рук с гантелями или аналогичный тренажер 3xMAX

9) Шраги с гантелями 3x10

10) Сгибания рук на бицепс изоляция - тренажер до отказа

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  День 3: Ноги и плечи

0) Разминка + подъем туловища на наклонной скамье для пресса 2x15

1) Приседания со штангой 4x8-15

2) Жим вверх с груди (армейский жим) 4x6 (последний подход предельный вес)

или жим из-за головы

3) Жим ногами на тренажере (последние два подхода предельный вес) 3x10

4) Тяга штанги к подбородку 4x8

5) Жим Арнольда 4x8 (последний подход предельный вес)

6) Тренажер сгибания ног 3x10

7) Тренажер разгибания ног 3x10

Жду комментов.

[vodia 0]

Не мешай упражнения для разных груп мышц.. Сделай сначала все упражнения для ног, потом дельты.. Потом пресс.. Можно начать с пресса..

[4eRen 0]

Чет жесть какая-то

[wowon 0]

На пресс упражнений очень много, скручиваний вполне хватит, жим советую делать на наклонной скамье 30 градусов примерно, так же и разводка. Шраги лучше делай с плечами. Многие упражнение мне не понятны..

[hawkeye 22]

Спасибо, переделал. Убрал шраги к плечам, добавил гиперэкстензию к спине (забыл совсем про нее), с разминки убрал упражнения на пресс - поставил их в середину между спиной и бицепсом один раз в неделю (подъем туловища или скручивания + подъем ног), и где ноги-плечи сначала все для ног потом все для плеч :)

 

Косые нужно качать, если живота как такового нету?

Изменено 20 августа 2012 пользователем hawkeye

[wowon 0]

Спасибо, переделал. Убрал шраги к плечам, добавил гиперэкстензию к спине (забыл совсем про нее), с разминки убрал упражнения на пресс - поставил их в середину между спиной и бицепсом один раз в неделю (подъем туловища или скручивания + подъем ног), и где ноги-плечи сначала все для ног потом все для плеч :)

 

Косые нужно качать, если живота как такового нету?

А какое отношение живота к косым, косые качают по разному, но в основном их качают ближе к сушке, что-бы они качественнее смотрелись.

[VYA 0]

Может кто посоветовать базовую программу тренировок. Порыскал в инете, разброс просто ужастный, большинство иногда прям друг другу противоречат. Сам пока пользуюсь этой - http://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих

[RammRUS 0]

Мне вот интересно стоит разбивать тело в первые 2 месяца тренировок? Везде по-разному пишут.

[vodia 0]

я бы на верх и низ разбил.. и ходил 4 раза по 2 каждый.. месяца 2..

[Diamond24 0]

Мне вот интересно стоит разбивать тело в первые 2 месяца тренировок? Везде по-разному пишут.

тут недавно скидывали видосик, где 50 минут все очень чотко рассказывали) кстати говоря там не разбивали :crazy:

 

И кротишки-сколько у вас годовой абонемент в качалочку стоит, м?

[vodia 0]

Я урвал свой в самый крутой спортзал города за 1590грн это что-то типа 6360рублей.. Но это акция была, он только через пол года откроется.. Потом цена будет 36000..

[KirSar 0]

И кротишки-сколько у вас годовой абонемент в качалочку стоит, м?

9000р.

[DRAGON 0]

KirSar, Офигеть.У нас ~ 23000

[4eRen 0]

Я посмотрел, что у нас на нормальный зал цены от 1450 в месяц, правда если на год, то 50% скидка, гдеб только деньги сразу на год взять -___-

[Павлик 0]

Первый год брал за 6р, сейчас продлил за 3.5

[KirSar 0]

KirSar, Офигеть.У нас ~ 23000

ну у меня же не фитнесс центр, а так сказать золотая середина между подвальной разбитой качалкой и гламурным фитнесс центром - небольшой тренажёрный зал при дворце спорта, оплата помесячно (650-850р. в зависимости от времени). А так в городе есть "пафосные" фитнесс центры с 40 000 за полгода:)

Изменено 21 августа 2012 пользователем KirSar

[hawkeye 22]

Уже третий день болят локти, боль при разгибании в костях (вроде как)

Чем лечить?

 

Сегодня не смотря на боль, все-таки пошел в зал, вроде когда вес поднимал локти не болели.. но запланированный трицепс все-же не стал качать.

Качал ноги и грудь.

 

 

[KirSar 0]

Уже третий день болят локти, боль при разгибании в костях (вроде как)

Чем лечить?

 

Сегодня не смотря на боль, все-таки пошел в зал, вроде когда вес поднимал локти не болели.. но запланированный трицепс все-же не стал качать.

Качал ноги и грудь.

сокращай всякие французские жимы и разгибания на трицепс. А лучше ыообще не делай их. Внимательно следи за суставами и через силу не делай ничего.

[Diamond24 0]

ясно, спасиб за инфу. У меня ~7к. Но чем удобно, что качалка расположена в спрот комплексе Алексеево. Так что перед качалкой можно в футбольчик\баскетбол\волейбол поиграть)

[KirSar 0]

ясно, спасиб за инфу. У меня ~7к. Но чем удобно, что качалка расположена в спрот комплексе Алексеево. Так что перед качалкой можно в футбольчик\баскетбол\волейбол поиграть)

ну ты монстр, после игры ещё и качаться

[Diamond24 0]

ну ты монстр, после игры ещё и качаться

Ну обычно после качалки играл, да и то редко :good: за то ухожу на коленках)

[other 0]

а если брать один и тот же вес,но увеличивать кол-во поднятий,например 20,потом 30 раз,потом 40,то будет выносливость только вырабатываться?

[4eRen 0]

комментс http://vk.com/id134033455?z=photo134033455...photos134033455