Качалка на Xboxland

[Niar 0]

wowon, чередование тяжелых с легкими + кардио? Ок, попробую.

 

И да, как кардио лучше? Пол часа в начале, пол часа в конце, или сразу час?

Изменено 4 августа 2012 пользователем Niar

[wowon 0]

Ну и пресс естественно, его можно присобачить куда угодно, можешь хоть каждый день делать, если сил хватит :)

 

В твоем случае в конце, так как тебе нужно жиросжигание.

[Niar 0]

wowon, пресс и так делаю каждый день. Вот, кстати, по нему вопрос - я делаю в начале тренировки 4 подхода по 30 раз на наклонной скамье, но туловище опускаю не до конца, и в конце тренировки на этой же скамье 4 по 30 подъемы ног либо подъемы ног на брусьях. Т.е., получается, что в начале верхний пресс, в конце - нижний.

 

Может стоит чем-то заменить? Ну, скручивания там или что еще )

[wowon 0]

Кстати о питании не забывай.

Пресс штука не привередливая, что-бы он был виден нужно убрать максимум жирка с живота, а недейственных упражнений на пресс - нету.

[Niar 0]

wowon, да я о кубиках пока и не думаю, мне лишь бы не висело ничего :)

 

По поводу питания - стараюсь есть как можно больше белков (около 2гр на 1кг веса), и меньше жиров с углеводами. Ну и прот по ложке перед тренировкой, и ложку после + аминки.

[wowon 0]

Ну правильно все, сладкого/мучного/пельмени всякие, алкоголь тоже не стоит пить. Работай и все получится, успехов.

 

 

Спрашивай если что непонятно.

[vodia 0]

мне на сушке отлично шло с 6 дневной прогой..

пн. - грудь\кардио\пресс

вт. - спина\кардио\пресс

ср. - руки\кардио\пресс

чт. - дельты\трапеция\икры\кардио пресс

пт. - ноги\кардио\пресс

сб. - кардио\пресс

вс. - отдых и жрать..

 

кардио + пресс обязательно ДО завтрака на пустой желудок.. закидываемся аминками и вперед.. 40-60мин... После обеда обычная треня..

[Niar 0]

А кто сколько аминок пьет? Я где-то беру 3 капсулы до и 3 после. Иногда 2 до, 2 после и 2 перед сном (тоже неплохо помогает восстановиться).

[vodia 0]

BCAA 5г до трени и после, глютамин 5г после и 5г перед сном, если есть кардио то и перед кардио обязательно

[Павлик 0]

Какова твоя цель, масса или похудеть? В случае массы, побегать можно конечно и некоторые даже считают что бег неплохо стимулирует развитие мышечных волокон, но я лично при наборе массы кардио вообще не делаю. В случае похудения однозначно нужно использовать кардио так как это очень хороший жиросжигатель.

Я стабильно 10-15 мин бегаю после каждой тренировки. Мотор надо держать в тонусе.

[KirSar 0]

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  1

http://i082.radikal.ru/1208/91/6b2686b8709b.jpghttp://s019.radikal.ru/i611/1208/35/62d733461973.jpghttp://s006.radikal.ru/i213/1208/b9/d27597dfc1b8.jpg

снято сразу после тренировки плечевого пояса
рост - 184
вес - 83

Задача похудеть ещё на 5-8 кг, чтобы ушли бока. Очень хочу чтобы появился торс.

Интересны ваши мнения, замечания, советы.
Изменено 6 августа 2012 пользователем KirSar

[wowon 0]

Сушить то нечего толком :(

Попробуй конечно, но будет только резьба по кости :(

[KirSar 0]

Сушить то нечего толком :(

Попробуй конечно, но будет только резьба по кости :(

ну бока же очень видны, и поэтому треугольника-торса не получается

[wowon 0]

Ну пойми, что пока бока уйдут, уйдут руки, уйдут ноги, грудь (которая и так плоховата), так что можешь в бухенвальдика превратиться, но в качестве разгона метаболизма попробуй, потом лучше масса попрет.

[KirSar 0]

Ну пойми, что пока бока уйдут, уйдут руки, уйдут ноги, грудь (которая и так плоховата), так что можешь в бухенвальдика превратиться, но в качестве разгона метаболизма попробуй, потом лучше масса попрет.

я всегда был полноват, хочется хоть раз чтоб появился торс

 

спасибо за совет

Изменено 6 августа 2012 пользователем KirSar

[oldslammer 0]

KirSar, я бы не сушке внимание уделил, а плечам и груди.. плюс руки поболе)

[bloodlist 0]

Ребят как совмещаете качалку и работу? а то я работаю 5\2 и то с плавающими выходными

[KirSar 0]

KirSar, я бы не сушке внимание уделил, а плечам и груди.. плюс руки поболе)

на фотках, на правой руке суппорт запястья. в сентябре будет ровно год как травмировал на футболе и болит с разной степенью. Гантели полностью отпадают щас, после них очень сильно начинает болеть. Бицепс тоже почти не делаю уже. Делаю базовые жимы лёжа, сидя или стоя насколько хватит, а потом прекращаю

[KirSar 0]

Ребят как совмещаете качалку и работу? а то я работаю 5\2 и то с плавающими выходными

ну наверно купи безлимит куда-нибудь и ходи когда удобно

[PiiT 0]

На массу однозначно потом будешь жалеть о потерянном времени. А еще лучше работай на силу Лифтинг лучшая основа для ББ

[vodia 0]

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  1

http://i082.radikal.ru/1208/91/6b2686b8709b.jpghttp://s019.radikal.ru/i611/1208/35/62d733461973.jpghttp://s006.radikal.ru/i213/1208/b9/d27597dfc1b8.jpg

снято сразу после тренировки плечевого пояса

рост - 184

вес - 83

 

Задача похудеть ещё на 5-8 кг, чтобы ушли бока. Очень хочу чтобы появился торс.

 

Интересны ваши мнения, замечания, советы.

 

смотри..

мой рост тоже 184см..

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  фото 1200х800

http://s017.radikal.ru/i407/1208/4d/06e0782337fc.jpg

 

на фото я вешу 74.5кг.. массы особой нет, но это была моя цель, высушиться, посмотреть как оно, щас потихоньку набираю.. планирую к следующему лету весить 80-81 при таком же % жира... не знаю получится ли, но я попробую ))

 

 

п.с. что-то я вовлекся в этот весь фитнесс с головой.. еду учится на перс. тренера\диетолога.. международный сертификат и т.д. не знаю надо ли оно, но как хобби мне нравится..

Изменено 7 августа 2012 пользователем vodia

[Diamond24 0]

смотри..

мой рост тоже 184см..

 

/forum/style_images/icon_plus_1.gif  фото 1200х800

http://s017.radikal.ru/i407/1208/4d/06e0782337fc.jpg

 

на фото я вешу 74.5кг.. массы особой нет, но это была моя цель, высушиться, посмотреть как оно, щас потихоньку набираю.. планирую к следующему лету весить 80-81 при таком же % жира... не знаю получится ли, но я попробую ))

 

 

п.с. что-то я вовлекся в этот весь фитнесс с головой.. еду учится на перс. тренера\диетолога.. международный сертификат и т.д. не знаю надо ли оно, но как хобби мне нравится..

ай да в Питер, буду первым учеником :rolleyes:

[BelousovSa 0]

vodia

 

Едь конечно. Если уже стал так заниматься и есть тяга к этому,

просто живи этим.

 

********************************************************

 

За сколько времени можно хорошо подкачаться, года за 2 и далее ?

За год результаты будут ?

[Diamond24 0]

vodia

 

Едь конечно. Если уже стал так заниматься и есть тяга к этому,

просто живи этим.

 

********************************************************

 

За сколько времени можно хорошо подкачаться, года за 2 и далее ?

За год результаты будут ?

результаты видны и через 3 месяца тренировок :) за год уже явные изменения

[proissxD 97]

Такие дела: ежедневные тренировки, питание - 1500 калорий в день. Рост 181. Был вес 86, сбросил до 79-80.

79 было две недели назад, сейчас стало 80. Но измерил бедра, таз и т.п - они меньше, чем когда был вес 79.

Вероятно, стало больше мышц. Процент жира в организме - 14-18, судя по калькулятору. Стал худее судя по внешности.

Что я делаю не так?