Перейти к публикации

Качалка на Xboxland


uaz
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

Кто то может кинуть сюда или в личку меню на неделю:

Грубо говоря понедльник:

Утро - Овсянка

Обед - суп

и тд.

В общем здоровая пища и желательно поменьше мучного.

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

по твоих картинках я считаю оптимальным даже не 10%..

нормально выглядит парень с 7%.. ниже тоже уже не надо..

 

смотря на эти картинки, пооходу у меня сейчас где-то около 14-15%...

Влияния журналов нет, но есть желание посмотреть как я буду выглядеть и смогу ли я вобще.. (ну и конечно же сфотаться на АВУ! для вкантахтэ) :new_russian:

Да ну нах, 7%, это делать из себя объект для изучения анатомии. Мое мнение - занимаясь в зале и делая себе определенную форму, нужно выглядеть, как какой-нить средневековый викинг, чтоб походить на брутального мужика, сильного, мощного. авы стремитесь стать вылизанной фитнес куклой, тьфу, аж противно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Да ну нах, 7%, это делать из себя объект для изучения анатомии. Мое мнение - занимаясь в зале и делая себе определенную форму, нужно выглядеть, как какой-нить средневековый викинг, чтоб походить на брутального мужика, сильного, мощного. авы стремитесь стать вылизанной фитнес куклой, тьфу, аж противно.

и не навязывай его другим

Изменено пользователем MasterMax
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

*Rembo*, да ладно тебе, я сам правда поддерживаю твою точку зрения. Но человек все-таки хочет стать полной противоположности тому что было, что уже сделано - похудеть, теперь пресс наконец хочет. Уважаю любые цели в этом направлении.
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

и не навязывай его другим

Я не навязываю, я высказываю мнение, что быть на уровне сэкси-шмэкси метросэксуала как-то не по-мужски. Но само собой, каждый решает сам, что для него в приоритете.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

По моему мнению сушить себя до 7 % стоит когда наберёшь приличную мышмассу, не раньше.

 

Кто то может кинуть сюда или в личку меню на неделю:

Грубо говоря понедльник:

Утро - Овсянка

Обед - суп

и тд.

В общем здоровая пища и желательно поменьше мучного.

твоя цель накачаться или похудеть?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

По моему мнению сушить себя до 7 % стоит когда наберёшь приличную мышмассу, не раньше.

+1

 

А по мне 10 самое то

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

По моему мнению сушить себя до 7 % стоит когда наберёшь приличную мышмассу, не раньше.

 

 

твоя цель накачаться или похудеть?

У меня уже приличный рельеф, но мне бы наоборот прибавить в весе )

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Давайте спрошу, а то все читаю и не вклиниваюсь.

 

Я очень худой и не спортивный. Мне 20. Организм устроен так, что могу есть много, но массу не набирать.

Так вот, какой можете дать совет в плане питания. Может, из личного опыта? Хочется набрать массу (и побольше) для последующего развития в красивое тело. А то качать кости на турникете - жалкое зрелище.

В общем, нужно примерное ежедневное меню для набора массы.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

У меня уже приличный рельеф, но мне бы наоборот прибавить в весе )

ну тогда набирай примерно 2 г белка на кг веса в день. Сократи простые углеводы (сдоба, сахар, конфеты), жир. Налегай на овощи, курицу, нежирный творог, купи спортпит, вдумчиво тренируйся и качественно спи.

Изменено пользователем KirSar
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Давайте спрошу, а то все читаю и не вклиниваюсь.

 

Я очень худой и не спортивный. Мне 20. Организм устроен так, что могу есть много, но массу не набирать.

Так вот, какой можете дать совет в плане питания. Может, из личного опыта? Хочется набрать массу (и побольше) для последующего развития в красивое тело. А то качать кости на турникете - жалкое зрелище.

В общем, нужно примерное ежедневное меню для набора массы.

Ты вообще качаешься или лежишь на диване и хочешь нарастить массу? :biggrin: Из поста не понятно чет. Даже нет слова Мышечная. Если хочешь набрать именно Массу как ты написал, то жри булки кондитерку и макарошки, спи побольше, масса будет я обещаю :crazy: Правда с красивым телом не имеет ниче общего :laugh2:

Изменено пользователем Clubber
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ну тогда набирай примерно 2 г белка на кг веса в день. Сократи простые углеводы (сдоба, сахар, конфеты), жир. Налегай на овощи, курицу, нежирный творог, купи спортпит, вдумчиво тренируйся и качественно спи.

Спасибо) спортпит можно поконкретнее? сон часов 7? получается 140г белка в день этож где столько взять то) Литр молока в день не проблема но там дай бог 29г или что то такое

Изменено пользователем CODOFF
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Спасибо) спортпит можно поконкретнее? сон часов 7? получается 140г белка в день этож где столько взять то) Литр молока в день не проблема но там дай бог 29г или что то такое

спортпит - протеин, креатин, гейнер, Я не очень в марках разбираюсь, но тут есть разбирающиеся. Сон - обычно 8-9 часов, но это индивидуально. Много белка как раз в спортпите, обезжиренном твороге, куриной грудке. Есть желательно 5-6 раз в день, но не обжираться. Сколько раз тренируешься в неделю и какие упражнения делаешь?

Изменено пользователем KirSar
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Давайте спрошу, а то все читаю и не вклиниваюсь.

 

Я очень худой и не спортивный. Мне 20. Организм устроен так, что могу есть много, но массу не набирать.

Так вот, какой можете дать совет в плане питания. Может, из личного опыта? Хочется набрать массу (и побольше) для последующего развития в красивое тело. А то качать кости на турникете - жалкое зрелище.

В общем, нужно примерное ежедневное меню для набора массы.

делай базу, купи гейнер

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

спортпит - протеин, креатин, гейнер, Я не очень в марках разбираюсь, но тут есть разбирающиеся. Сон - обычно 8-9 часов, но это индивидуально. Много белка как раз в спортпите, обезжиренном твороге, куриной грудке. Есть желательно 5-6 раз в день, но не обжираться. Сколько раз тренируешься в неделю и какие упражнения делаешь?

обычно каждый день 2 часа вечером, сейчас в домашних условиях - отжимания от пола 5 подходов ( 35 35 30 30 25 ) затем с гантелями 3 подхода по 3 раза по 35 раз хз как описать что именно делаю) Между ними прыжки обычные по 100 раз 2-3 подхода, пресс 35, 3 подхода, косой преc лежа 50 раз 3 подхода.

Ближе к весне на турники с брусьями переберусь,зимой ходил до -20 )) Ну там естественно другие упражнения.

5-6 раз в день конечно нереально для меня, дай бог 3 раза в день и вечером фрукты, молоко, кефир, может до обеда фрукты есть начать, незнаю.

Опять же: хотелось бы натуральным питаться, без всякой химии и прочего, хотя сейчас вся пища по-сути химия сплошная.

Изменено пользователем CODOFF
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

обычно каждый день 2 часа вечером, сейчас в домашних условиях - отжимания от пола 5 подходов ( 35 35 30 30 25 ) затем с гантелями 3 подхода по 3 раза по 35 раз хз как описать что именно делаю) Между ними прыжки обычные по 100 раз 2-3 подхода, пресс 35, 3 подхода, косой преc лежа 50 раз 3 подхода.

Ближе к весне на турники с брусьями переберусь,зимой ходил до -20 )) Ну там естественно другие упражнения.

5-6 раз в день конечно нереально для меня дай бог 3 раза в день ну и вечером фрукты молоко кефир, может до обеда фрукты есть начать, незнаю.

всё таки очень желательно делать 3 базовых упражнения: жим лёжа, приседания со штангой на плечах и становая тяга штанги для набора массы, без них набоать мышцы очень трудно будет. А их в домашних услоиях не сделаешь.

 

СПОРТПИТ - ЭТО НЕ ХИМИЯ, ЭТО ПРОСТО "КОНЦЕТРИРОВАННЫЕ КОМПОНЕНТЫ" ИЗ НАТУРПРОДУКТОВ

 

ХИМИЯ - СТЕРОИДЫ, ОНИ ЖЕ ТЕСТОСТЕРОН, ВВОДИМЫЙ ИЗВНЕ

Изменено пользователем KirSar
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

всё таки очень желательно делать 3 базовых упражнения: жим лёжа, приседания со штангой на плечах и становая тяга штанги для набора массы, без них набоать мышцы очень трудно будет. А их в домашних услоиях не сделаешь.

Это верно,правда штангу на плечи всеравно делать противопоказано :(

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вообще народ, завязывайте с популярными брэндами протеинов, креатина, углеводов, аминок. Все можно купить в несколько раз дешевле. Зачем платить за краситель и этикетку?

Полно мест, где можно взять качественный белок, аминокислоты, мальтодекстрин (простые угли) по очень низким ценам:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35835

http://vk.com/do4ypka#/photo-26456494_267353905

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

как я понял спортпит у нас в рашке можно достать без проблем. Изменено пользователем CODOFF
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Это верно,правда штангу на плечи всеравно делать противопоказано :(

тогда брусья отличное упражнение, становую с ромбовидным грифом можно делать?

 

как я понял спортпит у нас в рашке можно достать без проблем.

конечно, это как купить 10 пачек обезжиренного творога в магазине. В любом спортмаге продаётся

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вообще народ, завязывайте с популярными брэндами протеинов, креатина, углеводов, аминок. Все можно купить в несколько раз дешевле. Зачем платить за краситель и этикетку?

Полно мест, где можно взять качественный белок, аминокислоты, мальтодекстрин (простые угли) по очень низким ценам:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35835

http://vk.com/do4ypka#/photo-26456494_267353905

 

в принципе не плохо, но жиров и углей чуть больше чем в дорогих марках..

 

я вот все хочу попробовать гидролизат, дорогой правда..

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

тогда брусья отличное упражнение, становую с ромбовидным грифом можно делать?

 

 

конечно, это как купить 10 пачек обезжиренного творога в магазине. В любом спортмаге продаётся

Хорошо.Cтановую думаю наврядле так как нагрузки на спину противопоказаны в основном.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Хорошо.Cтановую думаю наврядле так как нагрузки на спину противопоказаны в основном.

Жим ногами в тренажёре, но это опять в зал надо

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
×
×
  • Создать...