copoka40a 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 (изменено) Делаю в конце трени либо скручивания с блином 20, либо подъем ног в висе. Кубики проглядывают, но меня это не особо волнует как-то) тоже не понимаю что все так запариваются по прессу, чтоб телки на пляже текли?) Изменено 17 февраля 2012 пользователем copoka40a Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Niar 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 Купил вчера годовой абонемент в новый зал (открылись буквально 10 февраля), до этого из-за трамвы несколько лет не ходил, так что форму явно потерял ) Имеет ли смысл сейчас брать 10 занятий с тренером, дабы тот составил программу, питание и т.д., или же просто выполнять базу? Что посоветуете? Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
copoka40a 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 (изменено) делай обычный сплит 3х дневный, по началу за глаза должно хватить. ну и естественно только база и никаких изолированных упражнений. 1: жим лежа, брусья, бицепс стоя, бицепс сидя, пресс. 2: тяга классика, подтягивания, жим гантелей сидя, махи гантелей, пресс. 3: приседания, жим ногами, жим узким хватом, фр. жим, пресс. как нибудь так. Изменено 17 февраля 2012 пользователем copoka40a Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Niar 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 copoka40a, ок, спасибо. А книжки какие почитать? Литературы много, но все вечно всё критикуют :) Советовали книги Фалеева глянуть, но многие пишут, что он больше лифтер. Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Ivan121991 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 copoka40a, ок, спасибо. А книжки какие почитать? Литературы много, но все вечно всё критикуют :) Советовали книги Фалеева глянуть, но многие пишут, что он больше лифтер. Тыщ может что найдешь для себя Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Masbka 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 Занимался 2 года с тренером, каждый год брал перерыв 3 месяца (на зиму), на данным момент, чутка потерял в массе, но желания ходить в качалку нет (пропало), довольствуюсь, пробежками, пресс, отжимания, гантели, турник, ну и грушу подолбить, это нормально? Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
KirSar 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 (изменено) Занимался 2 года с тренером, каждый год брал перерыв 3 месяца (на зиму), на данным момент, чутка потерял в массе, но желания ходить в качалку нет (пропало), довольствуюсь, пробежками, пресс, отжимания, гантели, турник, ну и грушу подолбить, это нормально? да, с чего вдруг это должно быть не нормально Изменено 17 февраля 2012 пользователем KirSar Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Jigurda 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 (изменено) на животе можно так хорошо взяться за жирок.. Скорее всего ты путаешь с кожей. Просто кожу на животе оттягиваешь. Ты думаешь, что когда садишься или сгибаешься у тебя на животе не должно быть складок ? Они у всех есть. Это просто кожа. Ничего тут не сделаешь. А если уж так сильно тебе не нравится, обследуйся. Сделай снимки. Увидишь подкожное сало. Изменено 17 февраля 2012 пользователем Jigurda Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
White145man 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 vodia, Грудак помассивнее и будет очень хорошо..Сколько от груди жмешь ,какие упражнения предпочитаешь на него? Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
SpIn 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 у Води отличный плечевой пояс, выразительная ключица особенно придаёт вид. Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
PiiT 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 Vodia самое главное не показал ноги точнее квадрицепсы! Не для всех ноги главное но я считаю их главным показателем силы Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
vodia 0 Опубликовано: 17 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 17 февраля 2012 не показал ибо нечего показывать, худющие, сейчас специально на них нагрузку делаю побольше, я просто занимаюсь уже больше года, а ноги вобще начал делать только месяца 4.. По поводу груди, жмакаю на 1 раз 95. на 6 раз 80кг.. упражнения сейчас: 1. жим обычный 2. на наклонной. 3. разводы на наклонной 4. сведение на кабельном тренажере (не знаю названия) на нижнюю часть груди. Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
olivajunior 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 вот, буквально вчера http://i078.radikal.ru/1202/5f/2aeb2900eafb.jpg Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Krevedko 26 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 olivajunior, молодцом! Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
PiiT 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 Все хорошо тока что за поза такая?))) Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
olivajunior 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 Все хорошо тока что за поза такая?))) у нас в стране референдум, это в латвии если чё O_o а эта поза значит, что мне вообще всё пофигу, родина моя Белоруссия :D Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Abaldueff 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 Ребят банальный вопрос. Вешу 58 кг рост 174. Сколько мне набрать надо ? И как это лучше сделать ? Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
copoka40a 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 Кг 10 минимум, нужно поднимать штангу и есть грудки. Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Abaldueff 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 Кг 10 минимум, нужно поднимать штангу и есть грудки. Ну жим лежа не плохо пошел. Спасибо большое ;) Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
copoka40a 0 Опубликовано: 18 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 18 февраля 2012 Жима одного не хватит, приседай и тяни и будет ништяк :good: Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
PiiT 0 Опубликовано: 19 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 19 февраля 2012 Золотая тройка аминь! Жим , тяга, присед аминь! Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Abaldueff 0 Опубликовано: 19 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 19 февраля 2012 Золотая тройка аминь! Жим , тяга, присед аминь! А тягу и присед со скольки лет можно, то ? Просто пугают меня, что нагрузка на позвоночник и бла. бла. бла. А 16 мне будет только, говорят что позвоночник лучше не нагружать. Подскажите, если буду делать. Сколько брать ? Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Kirillks 0 Опубликовано: 19 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 19 февраля 2012 Abaldueff вообще пока так сказать мышечный скелет не окрепнет , то к становой не приступай . да и если ты новичок ,то не стоит делать упор на жим лежа ,присед , конечно их не исключай ,но не только их одних... пока на это строгий упор не стоит делать... Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
copoka40a 0 Опубликовано: 19 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 19 февраля 2012 Abaldueff вообще пока так сказать мышечный скелет не окрепнет , то к становой не приступай . да и если ты новичок ,то не стоит делать упор на жим лежа ,присед , конечно их не исключай ,но не только их одних... пока на это строгий упор не стоит делать... как раз таки только на них новчикам и стоит делать упор, или ты предлагаешь бицуху качать изолированно в 4 разных упражнениях? Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Kirillks 0 Опубликовано: 19 февраля 2012 Поделиться Опубликовано: 19 февраля 2012 copoka40a я так лично считаю ... лучше сначала работать на нескольких изолированных упражнениях на одну группу мышц , потом только переходить к уже так сказать комплексным...вообще тут можно долго вести дискуссии по поводу тренировачных программ и т.д . я этим заниматься не буду , я просто дал совет ,как я считаю вот и все. Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Рекомендованные сообщения
Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти сейчас